Svorio stebėtojai kiaušinių karis

Kreditas: Svorio stebėtojai

Neriebus
Vegetarė
Prisižiūrintys svorį

tarnauja:

Įgūdžiai:

lengva

Kaina:

pigiai

5 per dieną:

Paruošimas:

20 min

Virimas:

25 min

Šį kiaušinių karį su lęšiais labai lengva išplakti ir virti reikia vos 25 minučių. Sukurtas Svorio stebėtojų, tai yra puikus vidurdienio vakarienės vakaras, jei ieškote greito ir sveiko gydymo.

Šis „Svorio stebėtojų“ kiaušinių kario su lęšiais receptas yra sveika alternatyva kelioms dienoms, kai galbūt norėsite pasimėgauti Indija. Šis šiltas, nuoširdus patiekalas užpildys aštrų indiškų skonių, įskaitant „garam masala“, „kardamoną“, „chill“, česnaką ir kalendrą, patiekalą, neperkraudamas kalorijų. Šis receptas skirtas keturiems žmonėms, todėl jis yra tobulas, jei turite šeimą, kur maitintis, arba norite išsaugoti skanių likusių patiekalų likusiems jūsų dienos pietums. Paruošti reikia tik 20 minučių, o virti - 25 minutes, taigi jis bus ant stalo mažiau nei valandą. Jei stebite „Svorio stebėtojų“ išmaniuosius taškus, šio kiaušinio kario „SmartPoint“ vertė yra tik 5.

Ingridientai

4 kiaušiniai
1 šaukšto alyvuogių aliejaus
1 svogūnas, smulkiai supjaustytas
2 česnako skiltelės, susmulkintos
4 kardamono ankštys, susmulkintos
2 šaukštelių malto kalendros
1 šaukštelio maltos ciberžolės
1 šaukštelio druskos masala
1/4 šaukštelio aitriosios paprikos miltelių
400g skardoje pjaustytų pomidorų
125ml daržovių atsargų, pagamintų iš 1 atsargos kubo
400 g skardinių žaliųjų lęšių, nusausinti ir nuplauti
2 cukinijos, supjaustytos ir supjaustytos
60 g jaunų lapų špinatų
4 mini naan duonos

Metodas

Užvirkite vandens keptuvę ant vidutinės-stiprios ugnies, tada virkite ant silpnos ugnies, atsargiai įpilkite kiaušinius, naudodami išpjaustytą šaukštą ir virkite 8-10 minučių. Nusausinkite, pripildykite keptuvę šaltu vandeniu ir atidėkite kelioms minutėms, kad kiaušiniai atvėstų, tada nulupkite ir supjaustykite ketvirčiais.
Tuo tarpu didelėje keptuvėje įkaitinkite aliejų ant vidutinės ugnies. Įpilkite svogūno ir kepkite, retkarčiais pamaišydami, 6-8 minutes arba iki minkštos. Įpilkite česnako ir visų prieskonių ir virkite maišydami dar 30 sekundžių.
Įmaišykite pomidorus, atsargas, lęšius ir cukinijas. Užvirkite, tada sumažinkite šilumą ir troškinkite 5 minutes, kol cukinijos suminkštės. Įmaišykite špinatus.
Lęšių karį padalinkite į 4 dubenėlius, o kiaušinius iš viršaus. Patiekite su mini naan duona šone.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie WW ir pradėti savo sveikatingumo kelionę šiais metais, apsilankykite weightwatchers.com/uk