tarnauja:
4Įgūdžiai:
lengvaParuošimas:
5 minVirimas:
20 minMityba vienai porcijai | VDR | |
|---|---|---|
| Kalorijos | 643 kCal | 32 proc. |
| Riebalai | 30,7г | 44 proc. |
| - Sotieji | 15,1g | 76 proc. |
| Druska | 0,45 g | 8% |
Pagaminkite šį makaronų patiekalą greičiau, kepdami sultingą lašišą mikrobangų krosnelėje, tada pridėkite ją prie penne tešlos, vandens kruopų ir mūsų lengvo crème fraiche padažo. Pagaminti taip paprasta ir skonis skanus - visai šeimai patiks įsidėmėti šį receptą. Šis receptas skirtas 4 žmonėms ir paruošti bei virti užtruks tik 25 minutes. Dalis šio patiekalo sunaudoja 643 kalorijas, vadinasi, tai yra tikras vakarienės patiekalas. Jei norite, kad šis makaronų patiekalas būtų ypač sveikas, sukepinkite „creme fraiche“ mažesniems riebalams ir pridėkite krūvas šviežių daržovių, pavyzdžiui, vandens. Špinatai, minkšti brokoliai ar net avokadas veiktų puikiai!
Ingridientai
- 350g / 12oz penne makaronų
- 4 x 75g lašišos filė
- 1 x 200ml vonios kremo frazė
- 1 citrinos žievelė ir sultys
- 2tsp pesto padažo
- 1 x 85 g maišo vandens kruopos, grubiai supjaustytos
- Druska ir šviežiai malti juodieji pipirai
Metodas
Virkite makaronus didelėje keptuvėje su verdančiu vandeniu 8-10 minučių arba pagal pakuotės instrukcijas iki 'al dente'.
mažai kalorijų turinčių sriubų receptai uk
Tuo tarpu lašišą dėkite į keptuvę odos puse į viršų, įpilkite 100 ml vandens ir uždenkite. Lėtai užvirkite, tada virkite 5 minutes arba kol lašiša iškeps. (Arba, jei turite mikrobangų krosnelę, padėkite lašišos odos puse į viršų ant karščiui atsparios plokštelės ir virkite 4 min. Aukštoje vietoje. Palikite nusistovėti 2 min.). Nuimkite odą ir aptepkite minkštimą.
„Crème fraiche“ sudėkite į nedidelę keptuvę, įpilkite citrinos ir pesto ir užvirkite. Troškinkite neuždengtą 5 minutes arba tol, kol šiek tiek sumažės. Pagardinkite druska ir pipirais.
nacionalinė terapinių tėvų asociacija
Nusausinkite makaronus, suberkite vandens kruopas, lašišą ir creme fraiche. Gerai išmaišykite, kad sumaišytų, tada padalykite tarp keturių plokštelių. Patiekite patiekdami su vandens kruopų šakele, jei ji patiko.