Phil Vickery citrinos kalakutienos kotletų receptas

• Sveika

tarnauja:

4

Įgūdžiai:

lengva

Kaina:

pigiai

Paruošimas:

20 min

Virimas:

15 min

Mityba vienai porcijai		VDR
Kalorijos	314 kCal	16 proc.
Riebalai	9g	13 proc.

Phil Vickery citrinos kalakutienos kotletų recepte yra sujungti du skanūs super maisto produktai - britiškas kalakutiena ir brokoliai: jie abu yra supakuoti su svarbiais vitaminais ir mineralais. Turkija yra puikus baltymų šaltinis ir yra daug liesesnė nei dauguma kitų rūšių mėsos - todėl tai puikus pasirinkimas, jei šią savaitę stengiatės būti šiek tiek sveikesni. Brokoliuose gausu vitaminų C ir K, be to, daržovė yra puikus kalio ir maistinių skaidulų šaltinis.

tajų krevetės pradininkas

Ar patinka Philo receptai? Čia mes turime daugybę skanesnių Phil Vickery receptų.

Ingridientai

• 500 g (18oz) britiškos kalakutienos maltos mėsos
• 1 valgomasis šaukštas pušies riešutų
• ½ smulkiai supjaustyto svogūno
• 1 skiltelė česnako, susmulkinta
• 4 šaukštai augalinio aliejaus
• 225ml (9fl uncijos) plaktos grietinėlės
• 3 šaukštų džiovintų džiūvėsėlių
• 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus
• Smulkiai tarkuota žievelė ir 1 didelės citrinos sultys
• Druska ir šviežiai malti juodieji pipirai
• Dėl padažo:
• 200ml (7fl uncijos) vištienos atsargų
• 2 galvutės brokolių, supjaustytų mažais floretėliais, virti
• 300g (11oz) virtų makaronų juostelių

Metodas

• Norėdami paruošti šį supermaisto receptą, kepkite svogūną ir česnaką mažai aliejuje apie 10 min., Kad suminkštėtų.

• Į dubenį sudėkite faršą, virtą svogūną, pušies riešutus, citrinos žieveles, alyvuogių aliejų, džiūvėsėlius ir 1 valg. Šaukštą plaktos grietinėlės ir gerai išmaišykite. Gerai pagardinkite druska ir pipirais.

• Formuokite į 20 mažų rutuliukų, tada gerai atšaldykite.

• Norėdami pagaminti padažą, virti vištienos atsargas ir citrinos sultis sumažinkite dviem trečdaliais. Įpilkite likusio grietinėlės ir užvirkite, padažas turėtų iškart sutirštėti. Jei padažas per daug sutirštės, gali tekti pridėti šiek tiek atsargų. Gerai pagardinkite druska ir pipirais ir palaikykite šiltai.

• Į nelipnią keptuvę įpilkite porą šaukštų aliejaus.

  baltojo šokolado sausainių receptas

• Sudėkite kotletus ir atsargiai virkite 15 min., Kad lengvai paruduotų ir virkite. Patiekite su šiltais makaronais ir brokoliais. Šaukštą užpilkite karštu citrinų padažu.