Pusryčiams ir priešpiečiams suvalgykite du dubenėlius grūdų per dieną, tada pasirinktą vakarinį patiekalą - žiūrime į specialųjį K dietos planą.
Kuo ypatinga K dieta?
Specialioji K dieta pirmą kartą pradėta įgyvendinti 2004 m. Su viliojančiu pažadu, kad moterys gali „numesti džinsą per 2 savaites“.
Toks paprastas, pigus ir patogus, kad traukė dietos laikytojus, nes jums tereikėjo pakeisti porą patiekalų per dieną javais ir pienu, kad sumažintumėte kalorijas.
Jei vienas iš tų patiekalų paprastai buvo trigubas sūris mėsainis ir bulvytės, neišvengiamai 150 kalorijų alternatyva greitai pakeistų svarus.
Dietologams nereikėtų badauti - javai buvo savotiškas pakaitalas, kuris iš tikrųjų galėjo būti valgė ir būk kur kas labiau patenkintas nei turėdamas košę.
Specialioji K dietos plano raida: kaip ji veikia?
Atrodo, kad „Kellogg“ kol kas atsisakė savo mitybos plano svetainės, tačiau ši dieta tapo nemokamu internetiniu planu. Žmonės, norintys numesti svorio, galėjo pasirinkti norimo maitinimo plano tipą, nurodyti savo amžių, lytį, esamą svorį ir ūgį bei išsikelti svorio metimo tikslus.
Specialūs K stebėtojai galėjo pasirinkti iš šių variantų:
1: greitas ir lengvas - gyvenimo būdas, puikiai tinkantis užimtiems žmonėms
2: Įvairovės - puikus mėgstantiems išbandyti naujus dalykus
3: Vegetariškas - šviežių skonių, sveikų ingredientų ir be mėsos
Bet kuriuo atveju dieta iš esmės sukasi apie:
Pusryčiai: Viena porcija specialių K grūdų su nugriebtu pienu ir vaisiais.
Pietūs: Pakartokite savo pusryčių patiekalą arba jį pakeiskite specialiu K baltymų miltų baru arba baltymų kokteiliu.
Vakarienė: Mėgaukitės pasirinktu vakaro patiekalu.
Užkandžiai: Užkandžiuose gali būti bet kuris iš šių produktų: Specialūs K baltymų miltų batonėliai, Baltymų kokteiliai, Pusryčių kokteiliai, Baltojo baltymo batonėliai, Krekeriai, Krekerių traškučiai arba Popcorn.
Arba pasekėjai galėtų valgyti vaisių ar daržovių.
Kellogg’s
Specialus K dietos svorio metimas: kiek galėtumėte numesti?
„Numaukite džinsų dydį per 2 savaites.“ Specialios K dietos prielaida beveik skamba per gerai, kad būtų tiesa. Tačiau, remiantis „Special K Challenge“, per 14 dienų galite numesti iki 6 svarų, jei pusryčiams ir priešpiečiams valgysite grūdinius ar kitus „Special K“ produktus, taip pat įprastą vakarienę.
Specialus K iššūkis skatina greitą svorio metimą kontroliuojant porcijas su dviem jūsų dienos valgiais ir užkandžiais. Tačiau jame nėra rekomendacijų dėl trečiojo patiekalo turinio ar dydžio. Ir jei tas maistas yra apkrautas riebalais ir kalorijomis, kalorijos sutaupytos per likusią dienos dalį gali būti neigiamos - ir jūs neprarasite svorio.
Dietos laikytojai taip pat turėtų įsitikinti, kad laikosi rekomenduojamo 140 g grūdų su 100 ml pieno porcijos dydžio, kad įsitikintų, ar jie efektyviai kontroliuoja suvartojamų kalorijų kiekį.
Kaip specialioji K dieta padeda numesti svorio?
Specialusis K yra mažai riebalų ir leidžia lengvai išpjaustyti riebius patiekalus, pakeisdamas juos javais, kurių indelyje yra vos 150–200 kalorijų (atsižvelgiant į jūsų porcijos dydį ir pieno pasirinkimą).
kaip pasigaminti velykinį kiaušinį
2002 m. Purdue universitete atlikto tyrimo (kurį finansavo Kellogg's) rezultatai parodė, kad pakeitus įprastus valgius kaloringais ir kontroliuojamais grūdų patiekalais, gali sumažėti svoris. Tyrimo dalyviai per dieną suvartodavo vidutiniškai 1 590 kalorijų ir perpus sumažindavo suvartojamų riebalų kiekį.
raudono aksomo pyrago receptas burokėliai
„Grūdų keitimas didesnio kaloringumo valgiais gali padėti žmonėms sumažinti kalorijas ir riebalus. Tyrime mes nustatėme, kad šie sumažinimai yra įgyvendinami ir dėl to per dvi savaites sumažėjo maždaug 4,4 svaro svoris “, - sakė tyrimo autorius, doktorantas Rickas Mattesas.
Kiek kalorijų yra dubenyje su specialiu K?
Kalorijų skaičius vienoje „Special K“ porcijoje, be abejo, priklausys nuo į dubenį supilto kiekio.
Kellogg rekomenduoja patiekti 140 g porcijos (maždaug delno dydžio), kur javų šiluminė vertė būtų 120 kalorijų.
100 ml riebaus pieno prideda 68 kalorijas (iš viso 188 kalorijos)
100 ml pusiau nugriebto pieno prideda 47 kalorijas (iš viso 167 kalorijos)
100 ml nugriebto pieno prideda35 kalorijas (iš viso 155 kalorijos)
„Garo“ / „Phanie“ / „REX“ / „Shutterstock“
Specialūs K dietos privalumai ir trūkumai
Argumentai už:
Tai lengva: Specialioji K dieta yra sinchronizacija, kurios reikia laikytis. Tai nesudėtinga, nereikia per daug sverti ir matuoti (kai keletą kartų išmatuosi patiekimo dydį, žinosi, ką daryti be svarstyklių).
Pigu: Maitinimas kruopomis ir pienu yra daug pigesnis nei pirkimas specialiuose patiekaluose arba daug vaisių, daržovių, liesų baltymų ir grūdų.
Tai greita: Nereikia mokytis jokių naujų receptų ar kurti patiekalų nuo nulio.
Joje daug skaidulų: Padeda jaustis visaverčiam ir mažiau linkusiam užkandžiauti. Dieta taip pat skatina valgyti kitus sveikus maisto produktus, tokius kaip vaisiai, jogurtas, neriebus pienas, žuvis, vištiena, daržovės ir pieno produktai, kuriuose mažai angliavandenių ir riebumo.
Vis tiek galite valgyti tai, kas jums patinka: Na, tam tikru mastu. Niekas nepritaria, kad pasibaigus nevalgiui pasinerkite į milžinišką picą ir kubilą ledų. Tačiau be abejo, dietologai dienos pabaigoje gali mėgautis geru maistu, jei jame nėra per daug kalorijų ar per daug riebalų. Ten yra labai daug taikymo srities!
Tai nemokama: Dienos klubo savaitinis mokestis nėra mokamas, o ingredientai yra pigesni nei perkant „normalius“ priešpiečius ar tarkime, lengvus pusryčius.
Yra kai kurie įvairovė: Galima pasirinkti iš 10 skirtingų „K“ javų rūšių, įskaitant originalias, raudonas uogas, šokoladą, persikus ir abrikosus, kreminius uogų traškučius, avižas ir medų, vaisius ir riešutus, maistingąsias uogas, maistingąsias sėklas ir maistingąsias spanguoles bei obuolius, kad būtų lengviau susimaišyti. viskas po truputį. Kellogg taip pat padidino užkandžių asortimentą nuo tada, kai pirmą kartą pradėta laikytis dietos, kad plano pasekėjai galėtų pasirinkti daugiau.
Minusai:
Tai gali tapti nuobodu: Suvalgę tą patį dalyką 14 kartų per savaitę, po kurio laiko jis galėtų pradėti raugti. Trečią dieną dietos laikytojai gali nusivilti pokyčiais.
Maistingumas yra ribotas: Grūdų ir pieno valgymas du kartus per dieną yra daug mažiau maistingas nei, pavyzdžiui, kiaušinių, žuvies, salotų, šviežių vaisių ir daržovių valgymas.
Kaip padaryti „Special K“ dietą įdomesnę
Kellogg siūlo daugybę maisto produktų, kuriuos galite valgyti, kad padidintumėte svorio metimą ir padidintumėte valgymų ir užkandžių maistinę vertę pagal planą, pavyzdžiui:
Daržovės - Salierai, morkos, burokėliai, špinatai, šparaginės pupelės, ropės, ridikėliai, butelinis moliūgas, kartusis moliūgas, žiediniai kopūstai, brokoliai, kininiai kopūstai, bok choy, porai, kopūstai, varpiniai pipirai, būgnai, moliūgai ir kt.
vaisiai - Persikų, obuolių, apelsinų, greipfrutų, arbūzų, muskuso melionų, slyvų ir granatų.
Baltymai - Tunas, lašiša, vištienos krūtinėlė, malta liesa kalakutiena, malta liesa jautiena, grybai, sojos gabaliukai, lęšiai, avinžirniai ir pupelės.
Riebalai ir aliejai - Ryžių sėlenų aliejus, alyvuogių aliejus, linų sėmenų aliejus, rapsų aliejus ir ghi (rafinuotas sviestas).
Pieno - neriebus pienas, neriebus jogurtas ir kiaušiniai.
Prieskoniai - Cinamonas, imbiero milteliai, česnako milteliai, kardamonas, pankolių sėklos, plekšnės, svogūnų milteliai, ciberžolės milteliai, kajeno pipirų milteliai, kalendros milteliai, kmynų sėklos, muskato riešutas ir juodieji pipirai.
Vaistažolės - kalendros lapai, raudonėlis, rozmarinas, čiobrelis ir krapai.
Gėrimai - Pasukų, šviežių vaisių sultys ir gaivus kokosų vanduo.
Jie taip pat turi daugybę receptų pasiūlymų, įskaitant: Keptą specialų „K & daržovių kotletą“ ir specialųjį „K Nachos“ bei „Yummy“ jogurto kąsnį.
Koks geriausias grūdas norint numesti svorio?
Kad sveikiausi būtų pusryčių košės variantai, NHS pataria žmonėms rinktis nesmulkintus grūdus, kuriuose yra mažiau cukraus, riebalų ir druskos. Vienas geriausių pasirinkimų būtų kruopų grūdų sausainiai (dar žinomi kaip Weetabix), susmulkintos pilno grūdo pagalvės (dar žinomos kaip susmulkinti kviečiai) ir avižinės košės.
Grūdų batonėliai: geriausi ir blogiausiVisi šie grūdai turi daug skaidulų ir ilgiau jaučiasi sotūs. Tyrimai taip pat rodo, kad dieta, kurioje yra daug skaidulų, gali padėti sumažinti širdies ligų ir 2 tipo diabeto riziką. Juose taip pat yra vitamino B, skirto energijai, ir juose mažai cukraus (dėl lėto atpalaidavimo energijos, o ne su cukrumi užpildytu smaigaliu, po kurio eina žiovulys).
Muslis, kuriame paprastai yra nesmulkintų grūdų ir vaisių, dažnai laikomas sveikesniu variantu, tačiau pirmiausia patikrinkite etiketę - daugelyje jų gali būti palyginti daug riebalų, pridėtinio cukraus ir kai kuriais atvejais druskos.