Iš Majamio krantų jums pristatome pietų paplūdimio dietos planą, kuris yra trijų fazių dieta, į kurią įeina sudėtiniai angliavandeniai ir geri riebalai.
Parengęs širdies specialistas dr. Arthuras Agatstonas iš Majamio, Floridos, pietinio paplūdimio dieta yra protinga, sveikos mitybos priemonė, leidžianti valgyti tris kartus per dieną plius užkandžius.
Kokia yra „South Beach“ dieta?
Pietinio paplūdimio dietą sukūrė širdies specialistas dr. Arthuras Agatstonas iš Majamio, Floridos. Teigiama, kad per dvi savaites galite numesti iki 13 svarų!
sodrus kremas nuo egzemos
Tai nėra mažai angliavandenių turinti dieta, nes skatina valgyti kai kuriuos sveikesnius angliavandenius. Ir skirtingai nuo Atkinso dietos, jums neleidžiama maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, tokių kaip grietinėlė ir sviestas.
Dr Agatstono South Beach dietos plano vadovą galima rasti „Amazon“ ir jame yra viskas, pradedant išsamiu receptų sąrašu ir baigiant patarimais, padėsiančiais jums sėkmingai mesti svorį.
Kaip veikia „South Beach“ dieta?
Dietos pagrindas yra idėja, kad yra „gerų“ ir „blogų“ angliavandenių, „gerųjų“ ir „blogųjų“ riebalų. „Blogi“ angliavandeniai ir riebalai sukelia gliukozės kiekį kraujyje, o tai savo ruožtu užklumpa ir jaučia alkį ir nuovargį.
nemokami žaidimai jaunoms merginoms
Manoma, kad dietos laikosi „geri“ angliavandeniai ir riebalai, kurie lėtai skaidosi kūne ir nuolat išskiria energiją.
Pirmasis etapas:
Pirmasis etapas, „Kūno perkrovimas“, apima 7 dienų maistą: tris patiekalus ir du užkandžius (barą ir kokteilį). Valgydami valgysite liesus baltymus (žuvį, vištieną, kalakutieną ir soją) bei sveikus riebalus, įtraukite į savo pasirinktą šviežią daržovę.
Pirmojo etapo metu negalima valgyti vaisių, vaisių sulčių, krakmolingų maisto produktų, tokių kaip ryžiai, makaronai ir duona, sveikų grūdų, saldaus maisto ar alkoholio.
Antra fazė:
Antrame etape, „nuolatiniame svorio metime“, galėsite vėl įvesti „gerų angliavandenių“, tokių kaip viso grūdo duona, viso grūdo makaronai, rudieji ryžiai ir vaisiai. Jūs valgote tris patiekalus ir tris užkandžius. Kiekvieną savaitę galite pridėti du „pasidaryk pats“ patiekalus, kuriuos galima valgyti arba paruošti namuose. Taip pat leidžiama taurė vyno (ar pora) su vakariene.
Jūs tęsiate antrąją fazę, kol pasieksite savo svorio tikslą.
Trečias etapas:
Trečiasis ir paskutinis etapai, žinomi kaip palaikymo fazė, yra jūsų naujas gyvenimo būdas visą gyvenimą.
Joks maistas neperžengia ribų, tačiau, norint pereiti palaipsniui į šį etapą, jūs esate skatinami naudoti porcijas kontroliuojančius konteinerius ir „South Beach Diet“ programą „Gide“.
„Getty“ vaizdai
Pietinio paplūdimio dietinio maisto planas
Pusryčiai: 2 kiaušiniai ir liesa šoninė
Pietūs: Ant grotelių kepta vištiena ir žalios salotos
Vakarienė: Liesa mėsa ir daržovės
Užkandžiai: Sausi skrudinti riešutai, neriebus jogurtas
kate kaina arklys
Patarimas, kaip laikytis pietų paplūdimio dietos
Norėdami gaminti užpildytus įvyniojimus, o ne sumuštinius, naudokite salotų lapus, o ne tortilijas, o įprastą omletą iškeiskite į kiaušinio baltymą su špinatais.