tarnauja:
4Įgūdžiai:
lengvaKaina:
pigiaiŠiuos greitai ir lengvai paruošiamus daržovių ir vištienos ryžius išplakite vos per 20 minučių. Lieknėjimo pasaulio receptas yra sveikas neriebių riebalų pasirinkimas, nesvarbu, ar laikotės dietos, ar ne. Galite lengvai naudoti šį receptą, kad pamaitintumėte ir savo šeimą, ir niekas nesužinos jo lieknėjimo pasaulio! Tai sveika ir įdaru, jei norite, lygiai taip pat lengvai galite pakeisti ryžius makaronais. Įsitikinkite, kad neperkepiate savo daržovių, ji vis tiek turėtų būti truputį sukrėsta!
Ingridientai
- Mažo kaloringumo purškiklis
- 2 česnako skiltelės, nuluptos ir susmulkintos arba sutarkuotos
- 1 šaukštelis tarkuoto šaknies imbiero
- 300 g pakuotės traškių, maišant kepti daržovių
- Šalti, virti balti ilgagrūdžiai ryžiai
- 400g virtos vištienos krūtinėlės be odos, grubiai susmulkintos
- 4 šaukštai lengvo sojų padažo
- 2 kiaušiniai, lengvai sumušti
- 6 pavasariniai svogūnai, smulkiai supjaustyti svogūnų laiškiniai griežinėliai, kad būtų garnyras
Metodas
Užpurkškite didelę nelipnią keptuvę arba wok mažai kalorijų kepimo purškikliu ir padėkite ant vidutinės ugnies. Įpilkite česnako, imbiero ir maišant pakepkite daržoves ir maišydami pakepkite 4–5 minutes.
Pasukite ugnį į aukštą ir įmaišykite virtus ryžius bei susmulkintą vištieną. Maišant pakepkite 3–4 minutes arba tol, kol vamzdynas įkais.
Įpilkite sojos padažo, maišydami kepkite 30 sekundžių ir paskui supilkite ant plakto kiaušinio. Virkite 2–3 minutes arba kol kiaušinis išplaks. Nukelkite nuo ugnies ir išmaišykite svogūnus. Patiekite tuoj pat pasmulkintus su svogūnų laiškais.