Rosemary Conley mažo Gi žuvies ir traškučių receptas

tarnauja:

4

Įgūdžiai:

lengva

Paruošimas:

10 min

Virimas:

30 min

Mityba vienai porcijai		VDR
Kalorijos	293 kCal	15 proc.
Riebalai	3,1g	4%

Nereikia vengti žuvies ir traškučių, jei laikotės dietos - dabar galite pasigaminti šį skanų, mažai kalorijų turintį ir neriebų savo mėgstamo britų išsinešimo variantą.

Ingridientai

• 4 x 150 g storio menkės kepsniai
• 4 riekelės duonos riekelės, supjaustytos džiūvėsėliais
• 8 saldžiosios bulvės (iš viso 800g), nuluptos ir supjaustytos storomis juostelėmis
• 1 daržovių atsargų kubas
• 1 kiaušinis, sumuštas
• Druskos ir šviežiai maltų juodųjų pipirų pagal skonį
• 4 griežinėliai šviežios citrinos, kad būtų garnyras
• Dėl kaparėlių padažo:
• 3 šaukštai 3% riebumo graikiško jogurto
• Išspauskite citrinos sultis
• 1 valgomasis šaukštas pjaustytų šviežių petražolių
• 1 valgomasis šaukštas kapotų kaparėlių
• Druskos ir šviežiai maltų juodųjų pipirų pagal skonį

Metodas

• Įkaitinkite orkaitę iki 200 ° C (400 ° F, dujų žymė 6).

• Dėkite džiūvėsėlius ant kepimo skardos ir skardą kepkite orkaitėje 10 min.

• Virkite saldžias bulves keptuvėje su verdančiu vandeniu su daržovių atsargų kubeliu. Nusausinkite ir padėkite ant nelipnios kepimo skardos, tada kepkite šalia orkaitės viršaus 20 minučių iki auksinės spalvos.

  kaip pasigaminti paukščių lesyklą

• Tuo tarpu sumuštą kiaušinį sudėkite į negilų indą. Pagardinkite žuvį iš abiejų pusių. Įmerkite žuvį į kiaušinį, po to džiūvėsėlius ir dėkite ant kepimo skardos. Kepkite orkaitės centre 15-20 min.

• Dubenyje sumaišykite visus padažo ingredientus.

• Patiekite žuvį ir traškučius su kaparėlių padažu ir žaliaisiais žirneliais, papuoškite citrinos griežinėliais.