Rosemary Conley vištienos Kijeve ir traškučių receptas

tarnauja:

4

Įgūdžiai:

lengva

Kaina:

pigiai

Paruošimas:

10 min

Virimas:

30 min

Mityba vienai porcijai		VDR
Kalorijos	339 kCal	17 proc.
Riebalai	3,7g	5%

Ar jūsų šeima myli viščiukus Kievus? Sužinokite, kaip pasigaminti sveikos versijos namuose naudojant šį patogaus dietos receptą iš Rosemary Conley. Įdaryti skaniu, pagal skonį įdarytu česnako įdaru ir neriebiu riebalų užpilu, ir užbarstyti traškia duonos riekės danga, tiesiog negalima suklysti! Rosemary Conley vištiena Kijeve ir traškučiai patiekiami 4 žmonėms ir paruošti bei virti užtrunka tik 40 minučių. Šis nesudėtingas šeimos valgis parodo, kaip namie gaminti traškučius taip pat nuo nulio. Dalis šio Kijevo recepto išeikvoja tik 339 kalorijas ir 3,7 riebalų vienoje porcijoje.

Ingridientai

• 4 be odos vištienos krūtinėlės
• 20 g neriebios pastos
• 2 česnako skiltelės, susmulkintos
• 1 valgomasis šaukštas smulkiai supjaustytų laiškinių česnakų
• 1 kiaušinis, sumuštas
• 4 šaukštai grūdų džiūvėsėlių
• druska ir juodieji pipirai
• Už traškučius
• 200g bulvių, supjaustytų smulkiais traškučiais
• 1 daržovių atsargų kubas
• mažai kalcio purškiamas aliejus

Metodas

• Norėdami paruošti šį vištienos krūtinėlės receptą, įkaitinkite orkaitę iki 200 ° C / 400 ° F / dujų žymos. 6. Kiekvieną vištienos krūtinėlę uždėkite ant smulkinimo lentos ir supjaustykite per vidurį, kad susidarytų kišenė.

• Sumaišykite neriebią skonį, česnaką ir laiškinį česnaką ir pagardinkite druska ir pipirais. Šaukštą mišinio įmaišykite į kiekvienos vištienos krūtinėlės kišenę.

• Įmerkite vištieną į plaktą kiaušinį, o paskui į džiūvėsėlius ir dėkite ant nelipnios kepimo skardos. Kepkite orkaitėje 25-30 minučių, kol iškeps.

• Bulves virkite verdančiame vandenyje su atsargų kubeliu 2-3 minutes. Nusausinkite ir padėkite ant kepimo skardos.

• Lengvai purškite aliejumi ir kepkite orkaitėje 20 minučių (galite juos kepti kartu su vištiena).

• Patiekite vištieną ir traškučius karštą su daržovėmis.