Osteoporozė: 9 būdai palengvinti simptomus ir pagerinti kaulų sveikatą



Kreditas: „Getty“

Osteoporozė gali būti skausminga ir sekinanti būklė. Štai kaip tai patobulinti atlikus keletą lengvų gyvenimo būdo patarimų.



Osteoporozė yra būklė, dėl kurios kaulai būna silpni, todėl jie gali būti labai trapūs ir greičiau lūžti.

Remiantis „Age UK“ labdaros organizacija, ji kartais gali būti vadinama „tyliąja liga“, nes, nepaisant to, kad JK kenčia beveik trys milijonai žmonių, iš tikrųjų nedaugelis žino, kad ją turi, kol sulaužys kaulą.

Osteoporozė labiau būdinga vyresnio amžiaus žmonėms, nes tai progresuojanti liga, dėl kurios jūsų kaulai sensta.



Kreditas: „Getty“

ką aš galiu pagaminti su dešra

Taip nutinka todėl, kad senstant kūnui kūno ląstelės, kurios stato kaulą, pradeda veikti lėčiau ir nebegali suspėti su ląstelėmis, kurios pašalina seną kaulą. Tada kūnas praranda kaulinį audinį, todėl kaulai tampa silpnesni.

Ši liga yra tokia plačiai paplitusi, kad kiekvienais metais šalyje įvyksta iki 300 000 lūžių.

Manote, kad galbūt einate link šios ligos? Štai į ką reikia atkreipti dėmesį ir kaip padaryti viską, kad nesusirgtumėte osteoporoze.



Osteoporozės simptomai

Deja, kenčiantiems nuo osteoporozės iš tikrųjų gali nebūti jokių akivaizdžių simptomų, nes praradę kaulinį audinį negalite jausti, kad jūsų kaulai silpsta.

Dėl šios priežasties būklė linkusi gulėti po radaru, kol iš tikrųjų sulaužysite kaulą.



Vis dėlto yra įspėjamųjų signalų, kuriuos galite žinoti, kad gali atsirasti trapių kaulų. Nepamirškite pasitarti su medicinos specialistu, jei jaučiate:

  • Stiprus nugaros skausmas
  • Jūsų stuburas tapo lenktas
  • Jūs praradote aukštį


Osteoporozės priežastys

Nėra jokių ypatingų osteoporozės priežasčių, nes tai yra labiau progresuojanti liga, kuri atsitinka senstant.

Tačiau yra rizikos veiksnių, kurie verčia jus labiau sudaryti sutartį. Jie apima:

  • Būdamas vyresnis nei 50 metų
  • Turite sąlygą savo šeimos istorijoje
  • Jei esate moteris, nes jie turi mažesnius kaulus ir praranda estrogeną menopauzės metu
  • Per didelis ar per mažas svoris ir nesveikas gyvenimo būdas. Stenkitės, kad jūsų KMI išliktų sveikesnis - priimkite sveikus įpročius dabar ir tęskite juos.
  • Tam tikros medicininės būklės, tokios kaip reumatoidinis artritas ir hipertiroidizmas
  • Tam tikri vaistai, tokie kaip steroidai ar Krono ligos gydymas

„Kaulų masė gana greitai didėja vaikystėje ir paauglystėje. Paprastai kaulų masė būna didžiausia tarp dvidešimtojo amžiaus vidurio ir vėlyvojo dešimtmečio“, - sako Nottinghamo Trento universiteto žmogaus fiziologijos profesorius Craig Sale'as, manydamas, kad senėjimas yra rizikos veiksnys.

„Po šio laikotarpio kaulų masė palaikoma vidutiniame amžiuje, prieš mažėjant su amžiumi.“



Kreditas: „Getty“

Tyrimai taip pat rodo, kad rūkantieji labiau linkę į trapių kaulų vystymąsi ir patiria lūžių, rūkymas taip pat turi įtakos kaulų gijimui. Jei jums reikia pagalbos, pasinaudokite NHS mesti rūkyti tarnyba (skambinkite 0300 123 104 arba apsilankykite nhs.uk/smokefree). Niekada nevėlu mesti rūkyti.

Per didelis alkoholio vartojimas taip pat padidina osteoporozės, kritimo ir lūžių riziką. Stenkitės išlikti žemiau rekomenduojamos 14 alkoholio vienetų ribos per savaitę - ne daugiau kaip tris vienetus per dieną ir bent dvi dienas be alkoholio.

Nhs.uk ir drinkaware.co.uk ieškokite patarimų, kaip sumažinti pjovimą, arba pasitarkite su savo šeimos gydytoju.

Vienetai turbūt mažesni, nei jūs manote. Maža taurė vyno yra 1,5 vieneto.



Osteoporozės gydymas ir prevencija: 9 paprasti būdai palengvinti osteoporozę ir pagerinti kaulų sveikatą

Osteoporozė gali būti gydoma receptiniais vaistais ar papildais, tokiais kaip kalcis ar vitaminas D.

Taip pat patariama keisti gyvenimo būdą ir atlikti švelnius pratimus.

Jei norite sumažinti savo susirgimo riziką, reikia atsižvelgti į devynis gyvenimo būdo faktorius.

1. Gaukite saulės



Kreditas: „Getty“

Saulės šviesa ant neapsaugotos odos yra geriausias būdas padidinti vitamino D kiekį, nepaprastai svarbų stiprinant kaulus.

„Vitaminas D reguliuoja kalcio metabolizmą ir yra gyvybiškai svarbus sveikiems kaulams ir dantims“, - sako dr. Melanie Wynne-Jones. „Dėl trūkumo gali atsirasti osteomalacija - skausmingi, susilpnėję raumenys ir kaulai - tai gali sukelti kritimus, lūžius ir stiprų nuovargį“.

2. Papildai osteoporozei gydyti



Kreditas: „Getty“

Apsvarstykite galimybę vartoti vitamino D papildą, jei manote, kad jums gali trūkti šio kaulą stiprinančio vitamino.

Anglijos visuomenės sveikata rekomenduoja 10 mikrogramų papildą per dieną, jei saulės spinduliai yra riboti (jei, pavyzdžiui, gyvenate globos namuose, arba dengiate odą, kai esate lauke), ypač spalio – kovo mėnesiais.

3. Valgykite savo žalumynus



Kreditas: „Getty“

Žaliose lapinėse daržovėse (tokiose kaip kopūstai, špinatai, kopūstai ir brokoliai) yra daug vitamino K ir magnio, kurie yra puikūs kaulų stiprintuvai. Vitaminas K padeda jūsų organizmui pasisavinti kalcį, jo taip pat yra dideli kiekiai žuvyje, mėsoje ir kiaušiniuose.

kaip pasigaminti šokoladinių kukurūzų dribsnių

Magnis yra gyvybiškai svarbus kaulų struktūriniam vystymuisi ir normaliam prieskydinių liaukų, kurios gamina kaulų sveikatai svarbius hormonus, funkcijai.

Kiti geri šaltiniai yra pupelės, rudi ryžiai, riešutai ir viso grūdo duona.

4. Atlikite kaulų tankio nuskaitymą

Tai svarbu, jei esate vyresnis nei 50 metų ir neseniai sulaužėte kaulą po nedidelio sumušimo ar kritimo iš stovinčio ūgio - tai yra pagrindinis pirmas osteoporozės požymis - kai kaulų tankis ir kokybė sumažėja ir tai paveikia daugiau nei du milijonus JK moterų.

„Po menopauzės, kai pašalinamas apsauginis estrogeno poveikis kaului, dažnai paspartėja kaulų nykimas“, - sako profesorius Sale.

Jei šeimos gydytojas įtaria osteoporozę, jis gali nukreipti jus DEXA tyrimui, kad išmatuotų kaulų mineralų tankį ir išrašytų kaulus stiprinančių vaistų.

5. Valgykite lašišą



Kreditas: „Getty“

Tai yra geras kaulus stiprinančio vitamino D. šaltinis. Taip pat geros yra kepenys, kiaušinių tryniai ir spirituoti pastos / grūdai.

Tačiau geriausias vitamino D šaltinis yra saulė.

Naudokite jį padidindami grybų vitaminų kiekį, prieš valgydami sėsdami lauke tiesiai į saulės spindulius.

Išbandykite mūsų mėgstamus lašišos receptus, kad padidintumėte riebios žuvies kiekį.

6. Eik pėsčiomis



Kreditas: „Getty“

Po pietų eikite žemyn.

Remiantis naujausiais Mičigano universiteto mokslininkų tyrimais, tai padeda išlaikyti jūsų kaulus.

JAV komanda paprašė moterų po menopauzės 40 minučių po valgio nueiti nuokalnėn ir nustatė, kad moterims sumažėjo kolageno (baltymo, padedančio formuotis kaulams) skilimas.

Tyrėjai mano, kad mankšta po valgio gali padėti maistinėms medžiagoms įsisavinti į kraują. Bet kokie pratimai, turintys įtakos skeletui, gali padėti išlaikyti kaulus sveikus.

„Kaulas yra gyvas audinys, kuris stiprėja, kai mūsų raumenys traukia prie jo“, - sako profesorius Sale.

„Mankšta gali padėti sulėtinti su amžiumi susijusius kaulų retėjimo tempus, tačiau ne visi pratimai gali tai pakeisti.“

Pvz., Plaukimas ir važiavimas dviračiu ypač nepadeda kaulų sveikatai, nes jie neatlaiko svorio.

7. Padidinkite savo kalcio kiekį



Kreditas: „Getty“

Visuose dienoraščio maisto produktuose gausu kalcio, taip pat žalių lapų daržovėse, sojos pupelėse, tofu, riešutuose ir žuvyse su valgomaisiais kaulais, tokiuose kaip margučiai.

Daugiau nei 99% jūsų kūno kalcio kaupiasi kauluose ir dantyse, kad palaikytų jų struktūrą. Jei lygis sumažėja per žemai, jūsų kraujas iš kaulų paima kalcį, kad padėtų atlikti kitas funkcijas, pavyzdžiui, kraujo krešėjimą ir palaikyti sveiką širdies, raumenų ir nervų funkciją.

Nerimaujate, kad jums gali trūkti kalcio? Paklauskite savo šeimos gydytojo dėl papildų.

kepėjo gyvenimas paul holivudas

8. Išbandykite savo jėgas



Kreditas: „Getty“

Mankšta, atliekama pagal svorį, gali padėti pagerinti raumenų jėgą ir pusiausvyrą, taip pat gali užkirsti kelią kritimams ir galimiems lūžiams. Net jei esate gana silpnas, yra pratimų, kurie gali padėti.

Pabandykite švelniai prispausti prie sienos, kad sustiprintumėte riešus, arba, žiūrėdami televizorių, pakelkite maisto skardines ar išspauskite teniso kamuoliuką. Norėdami sustiprinti klubus, vieną minutę atsistokite ant vienos kojos tris kartus per dieną - jei reikia, palaikykite ant ko nors pusiausvyros.

9. Gaukite patarimų



Kreditas: „Getty“

Jei nerimaujate dėl savo kaulų, apsilankykite pas savo šeimos gydytoją. Norėdami sužinoti daugiau apie kaulų sveikatą ir vengti osteoporozės, taip pat galite sužinoti paskambinę į Karališkosios osteoporozės draugijos nemokamą telefono liniją 0808 800 0035.

Sužinokite daugiau apie kaulų sveikatą apsilankę jos tinklalapyje theros.org.uk.

Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas „Woman’s Weekly“

Skaityti Toliau

Tai gali būti tiesiog romantiškiausias visų laikų skelbimas (ir netikėsite, kam jis skirtas!)