Jei skaičiuojate kalorijas ar tiesiog bandote būti sveiki, mes galime padėti. Mes suapvalinome keletą sveikiausių ir skaniausių pietų patiekalų receptų, kurių visų kalorijų yra mažiau nei 200 ...
ką valgyti su rūkyta skumbre
Ieškai pietų, kurių kalorijų kiekis neviršytų 200 kalorijų? Mūsų mažai kaloringų priešpiečių kolekcija yra mūsų dalis 5: 2 dietinių patiekalų planai . Juos gaminti nesunku, jie skanūs ir be kaltės!
Pietūs dažnai gali būti sunkiausia kontroliuojamos kalorijų dietos dalis. Jei stengiatės būti geri, gali būti nemalonu, jei nepatenkinate pietų, tačiau čia yra daugybė skanių idėjų, skirtų pietums iki 200 kalorijų, kurias galima lengvai pasigaminti namuose.
Mes suapvalinome keletą skaniausių pietų, kurių receptai yra 200 kalorijų, idėjų, kurios yra idealios, jei žiūrite kalorijas. Arba padalinkite ingredientus prieš gamindami ir pagaminkite kiekvieną po porciją, arba padarykite didelę partiją ir porciją per savaitę.
Sriubos, salotos ir net bulvės - mūsų mažai kalorijų pietūs nėra tik dietos pakaitalai, jie yra skanūs patiekalai. Jei laikysitės dietos plano santykiu 5: 2, 200 kalorijų pietūs būtų puikūs jūsų greitoms dienoms.
Nori išbandyti dietą 5: 2? Vykdykite mūsų gamybos vadovą mažai kalorijų 5: 2 dietinių patiekalų planai .
Norėdami sužinoti apie sveiką įkvėpimą, peržiūrėkite mūsų idėjų rinkinį, skirtą pietums iki 200 kalorijų ...
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 1 iš 18
Korno pietų dubuo
161 kalorija / 2,0 g riebalų porcijoje
„Quorn“ yra daug mažiau riebalų ir kalorijų nei mėsa, todėl tai yra puikus sveikas pasirinkimas priešpiečiams. Sumaišytas su švelniomis pupelėmis ir minkštais špinatų lapais, šis sriubos receptas yra tik 161 kalorija vienoje porcijoje ir užtrunka vos 20 minučių, kad sugestų!
Gaukite receptą: Korno pietų dubuo
Tai vaizdas 2 iš 18
Susmulkintos naujos bulvės ir ūgliai
170 kalorijų / 9,0 g riebalų porcijoje
Dietos laikydamiesi nebūtina išmesti visų angliavandenių. Šis receptas yra puikus pavyzdys. Patiekite susmulkintų naujų bulvių gabaliukus kartu su gooey, baltymais supakuotais putpelių kiaušiniais ir gausiu žalumynų kiek pakepsite iki vakarienės.
Gaukite receptą: Susmulkintos naujos bulvės ir ūgliai
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 3 iš 18
Kepsnys, cikorijos ir apelsinų salotos
179 kalorijos / 8,0 g riebalų porcijoje
Ne visos salotos yra paprastos ir nuobodžios! Šis salotų receptas sujungia švelnius kepsnių griežinėlius su aštriu apelsinų ir Dijon garstyčių padažu - skonį papildo ir saujelė šviežios raketos bei raudonasis svogūnas. Šiame recepte taip pat nėra angliavandenių, be duonos, makaronų ar ryžių, kad būtų galima žymiai sumažinti kalorijas.
Gaukite receptą: Kepsnys, cikorijos ir apelsinų salotos
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 4 iš 18
Pavasarinė daržovių sriuba
163 kalorijos / 1,5 g riebalų porcijoje
Sriuba yra puikus pasirinkimas, jei stengiatės būti sveiki per pietus. Galite pasigaminti iš anksto ir laikyti šaldytuve, kai tik prireiks. Šią pavasarinę daržovių sriubą gausu skanių šviežių daržovių, pavyzdžiui, porai, morkos ir pak choi. Šis receptas labai skiriasi nuo šviežių, naminių atsargų.
Gaukite receptą: Pavasarinė daržovių sriuba
Tai vaizdas 5 iš 18
Chicken pittas
162 kalorijos / 4,0 g riebalų porcijoje
Dėl ko šiuose vištienos pittuose yra tiek mažai kalorijų? Na, neriebus natūralus jogurtas, kruopų košė ir vištiena be odos turėtų padaryti apgaulę! Vienoje porcijoje turintys tik 162 kalorijas, jie yra puikus užkandžių dėžutės užpildas, supakuoti su traškiais salotų lapais ir sultingais vyšniniais pomidorais - tai bus jūsų 5 dienos per dieną.
Gaukite receptą: Chicken pittas
Tai vaizdas 6 iš 18
Kontinentinės smulkintos bulvių salotos
200 kalorijų / 15 g riebalų porcijoje
Baklažanai, kaparėliai ir garstyčios pavers jūsų bulvių salotas į skonį suteikiantį žemyninį patiekalą. Pagaminkite didelę partiją ir šiek tiek sutaupykite, jei norite, kad būtų jūsų pagrindinio valgymo pusė. Gaukite receptą: Kontinentinės smulkintos bulvių salotos
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 7 iš 18
Porai ir bulvių sriuba
134 kalorijos / 7 g riebalų porcijoje
Sriuba yra klasikinis pasirinkimas priešpiečiams ir ji neturi būti sultinys, kad būtų 200 kalorijų. Ši tiršta kreminė sriuba gali būti gaminama dideliais kiekiais ir šaldoma porcijomis, kad būtų sutaupytas laikas per savaitę. Gaukite receptą: Porai ir bulvių sriuba
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 8 iš 18
Kukurūzų salotos
152 kalorijos / 10 g riebalų porcijoje
Šios kreminės kukurūzų salotos yra greitai paruošiamos ir lengvai pagaminamos, o skoniai yra tokie pat geri, kaip atrodo. Pagaminti iš cukrinių kukurūzų, grietinėlės ir askaloninių česnakų, šios šildančios salotos yra puikios, jei esate saldžių kukurūzų mėgėjas. Atsižvelgiant į jūsų 5-ą dieną, patiekite šias salotas su šviežiais lapais ir prieš patiekdami apibarstykite moliūgo sėklomis.
Gaukite receptą: Kukurūzų salotos
nervingo pyrago receptas
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 9 iš 18
Vaisių krevečių kokteilis
130 kalorijų / 1 g riebalų porcijoje
Pridėję obuolių ir vynuogių prie klasikinio krevečių kokteilio, jūsų pietų metas suteiks nuostabų vaisių poskonį. Tradicinis majonezo padažas yra pakeistas riebalų neturinčiu „Frages“ padažu, kuris palengvina kalorijų skaičių. Gaukite receptą: Vaisių krevečių kokteilis
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 10 iš 18
Šiltos vaivorykštės kopūstų salotos
129 kalorijos / 10 g riebalų porcijoje
Šios šoninės salotos iš tikrųjų užpildomos pakankamai lengvais pietumis dėl baltymų turinčių moliūgų sėklų. Garstyčios ir pankoliai užtikrina, kad kopūstai įgauna skonį. Gaukite receptą: Šiltos vaivorykštės kopūstų salotos
Atvaizdo kreditas: „Woman's Weekly“ / „TI Media Limited“ Tai vaizdas 11 iš 18
Tarka dhal
137 kalorijos / 11,0 g riebalų porcijoje
Šis patiekalas yra kreminės, indiškos klasikos, paprastai patiekiamas kaip šalutinis patiekalas, tačiau yra daugiau nei pakankamai skanus, kad būtų vieni priešpiečiai. Sumaišykite su šviežiai paruoštomis morkų, salierų ar agurkų lazdelėmis ir panardinkite. Šiame recepte naudojama tik saujelė ingredientų, todėl nenuostabu, kad jame taip mažai kalorijų.
Gaukite receptą: Tarka Dhal
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 12 iš 18
Mišrios pupelių salotos su garstyčių padažu
180 kalorijų / 8,5 g riebalų porcijoje
skuduras n kaulų žmogus Beth Rouy
Pupelės yra puikus ląstelienos ir baltymų šaltinis, jos gana greitai prisipildys, vadinasi, valgysite mažiau ir užkandžiausite mažiau - tai yra idealu, jei skaičiuojate kalorijas! Šiose salotose ne tik gausu įvairių rūšių pupelių, tokių kaip cannellini, borlotti ir žaliosios, jos taip pat kupinos skonio dėka aštraus garstyčių padažo.
Gaukite receptą: Mišrios pupelių salotos su garstyčių padažu
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 13 iš 18
Ispaniškos tortilijos su artišokais
107 kalorijos / 6,0 g riebalų porcijoje
Kiaušinis yra puikus baltymų šaltinis, o baltymai yra idealūs, jei stengiatės būti sveiki - ilgesnį laiką išlaikysite pilnesnį, o tai reiškia, kad mažiau užkandžiausite tarp valgymų. Šiame gardžiame recepte iš viso naudojami 6 kiaušiniai kartu su gausybe švelnių artišokų. Pabaigoje paskaniname petražolėmis, kad paskanintumėte skonį.
Gaukite receptą: Ispaniškos tortilijos su artišokais
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 14 iš 18
Vištienos miso sriuba
132 kalorijos / 1,0 g riebalų porcijoje
Šiame recepte naudojami tik 7 ingredientai ir virti reikia 10 minučių! Miso sriuba, kurioje yra 132 kalorijos, yra puikus pasirinkimas, jei stebite savo figūrą, nes ji daugiausia gaminama iš vandens. Šitake pievagrybiai ir aštrus imbieras suteikia puikų skonį šiai japonų klasikai kartu su miso pasta - kurios galite pasiimti daugelyje prekybos centrų.
Gaukite receptą: Vištienos miso sriuba
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 15 iš 18
Krevečių salotos su marinuotu agurku
100 kalorijų / 4,0 g riebalų porcijoje
Kalbant apie salotų padažą - geriausia yra naminė ir šis receptas yra įrodymas! Raugintų krevečių padažas pagamintas iš naujo su nedaugeliu ingredientų ir yra daug sveikesnis nei parduotuvėje pirktas.
Gaukite receptą: Krevečių salotos su marinuotu agurku
Tai vaizdas 16 iš 18
Masala omletas
118 kalorijų / 7 g riebalų porcijoje
Tai skanu Masala omletas receptas yra aštrus klasicizmo posūkis. Tai puiki greita vakarienė, tačiau ji tinka ir pusryčiams ar priešpiečiams.
Tai vaizdas 17 iš 18
Ispaniškos stiliaus krevetės
171 kalsas / 7 g riebalų porcijoje
Tai skanu Ispaniškos stiliaus krevetės receptas turi nuostabų aštrų smūgį. Tai puiki greita vakarienė, bet taip pat ir pradedančioji, kad sužavėtų jūsų svečius per jūsų kitą vakarienės vakarėlį.
Tai vaizdas 18 iš 18
Pupelių ir pipirų salotos
123 kalorijos / 9g riebalų porcijoje
Įsigykite šią sveiką 5-jų dienų dozę, gamindami šią daržovių pakuotę pupelių ir pipirų salotos pietums. Paprastas balzamiko ir aliejaus užpilas yra maloniai nuteikiamas pridedant aštraus imbiero - skanu!