Kas sakė, kad dieta, kurioje mažai angliavandenių, turi būti nuobodu?
Pažvelkite į žemiau pateiktus skonį mažinančius mažai angliavandenių turinčius patiekalų receptus ir sužinokite apie paprastus maisto mainus, kurie taip pat padės valgyti ryškesnę ir įvairesnę dietą.
Mažai angliavandenių reikalaujantys receptai yra puikus lengvesnių patiekalų pasirinkimas, padedantys sumažinti angliavandenių ir kalorijų kiekį.
Vykdydami šiuos receptus ne tik jausitės puikiai iš vidaus, bet ir padėsite be vargo numesti svorio.
Angliavandeniai arba angliavandeniai sudaro daugybę skirtingų maisto produktų, įskaitant duoną, makaronus ar net vaisius. Kai kurie angliavandeniai lėtai išskiria energiją, o kiti, dažnai pilni cukraus ar krakmolo, suteikia greitą energijos kiekį, todėl jie gali sukelti gana didelę priklausomybę.
Mes nesakome, kad angliavandeniai visiškai išmesti, mes tiesiog sakome, kad jei norite žiūrėti, ką valgote, angliavandeniai yra puiki vieta pradėti. Kai kurie maisto produktai, kurių sudėtyje yra angliavandenių, yra naudingi organizmui, pavyzdžiui, kai kurie yra vaisiai ir daržovės, tačiau kiti, pavyzdžiui, duona ar ryžiai, gali mums leisti išsipūtimą.
Pakeitę šiuos angliavandenius riebesne baltymų dieta, pajusite, kad jums buvo suteikta nauja energija, kuri jus išvys nuo pusryčių iki miego - laikas atsisveikinti su dienos vidurio nuosmukiu!
Svorio netekimo dietoms, tokioms kaip „Ketogeninė dieta“, būtina laikytis tų mitybos planų, siekiant sumažinti angliavandenių, kuriuos jie valgo kiekvieną dieną, skaičių, kad būtų matyti rezultatai. Šie mažai angliavandenių reikalaujantys receptai suteikia puikių patiekalų idėjų, jei laikotės dietos, kurioje mažai angliavandenių.
Mažo angliavandenių kiekio receptai
Slinkite žemyn norėdami pamatyti mūsų mėgstamiausius mažai angliavandenių receptus! Atraskite naujas vakarienės idėjas, pavyzdžiui, keptus pievagrybius su ožkos sūriu, patiektus su lengvomis salotomis, kad gautumėte skanų patiekalą su mažai angliavandenių, arba kodėl gi ne nueikite į tailandietišką vištienos varškę, įdarytą stambiomis daržovėmis, ar galbūt išbandykite butternut moliūgą ir špinatų tortiliją, kuri yra užpildytas, bet pagamintas be bulvių.
Tai vaizdas 1 iš 20
Žirnių košė ir špinatai su keptu tunu
Žirnių košė ir špinatai su ant grotelių keptu tunu yra akį traukianti vakarienė, kurioje mažai angliavandenių, gausu sveikųjų riebalų.
Gaukite receptą: Žirnių koše ir špinatuose su keptu tunu
Tai vaizdas 2 iš 20
Žuvis ir brokoliai
Kepimas iš žuvies ir brokolių padėklo yra paprastas vidurdienio valgis, kuriuo bus maitinama visa šeima. Galite patiekti su bulvėmis, kad tai būtų nuoširdesnis patiekalas, bet jei jūs ieškote vakarienės su mažai angliavandenių variantu, jis yra tobulas toks, koks yra.
Gaukite receptą: Kepkite žuvies ir brokolių padėkliuką
Tai vaizdas 3 iš 20
Žiedinių kopūstų kepsniai su ančiuviais ir citrinų sviestu
Žiedinių kopūstų kepsniai yra akį traukiantis ir įspūdingas pagrindinis mažai angliavandenių valgis.
Gaukite receptą: Žiedinių kopūstų kepsniai su ančiuviais ir citrinų sviestu
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 4 iš 20
Persų stiliaus daržovių paplotėlis
Padarykite persų stiliaus daržovių patiekalą, supakuotą su daržovėmis ir tik trupučiu milžiniško kuskuso, kad jis būtų labiau įdaras.
Gaukite receptą: persų stiliaus daržovių paplotėlį
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 5 iš 20
Tailando vištienos karis su baklažanais ir šparaginėmis pupelėmis
Šis skanus tailandietiškas vištienos karis su baklažanais ir šparaginėmis pupelėmis yra paruoštas vos per 25 minutes ir supakuotas su visais vitaminais.
Gaukite receptą: Tailando vištienos karis
Tai vaizdas 6 iš 20
Morkų juostelės spagečiai
Šis receptas suteikia paprastą spagečių receptą - sveiką ir mažą susukimą, naudojant morkų juosteles. Galėtumėte žengti dar vieną žingsnį toliau ir pakeisti spagečius į cukinijų juosteles.
Gaukite receptą: Morkų juostelės spagečiai
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 7 iš 20
Vištienos miso sriuba
Skani vištienos „Miso“ sriuba gaminama iš švelnios vištienos krūtinėlės, pievagrybių ir „Miso“ pastos.
Gaukite receptą: Vištienos miso sriuba
Tai vaizdas 8 iš 20
Gordono Ramsay aitriosios paprikos jautienos salotos įvyniojamos
Šie aitriosios paprikos jautienos salotų įvyniojimai yra išgalvotas gardumynas, puikiai tinkamas patiekti, kai turite draugų, kurie popiečiasi vakarieniauti. Šis receptas sumaniai keičia įprastus įvyniojimus į salotų gabalėlį. Baltymais užpildytas įdaras leis jums jaukiai ir sotūs visą vakarą.
Gaukite receptą: Gordono Ramsay aitriosios jautienos salotų įvyniojimai
Tai vaizdas 9 iš 20
Butternut moliūgai ir špinatų tortilija
Suteikite tortilijai sveiką maistą, pakeisdami bulves butternut moliūgais ir pridėdami špinatų už papildomas maistines medžiagas. Tai taip lengva pagaminti, paruošta tik per 30 minučių ir su tik 199 kalorijomis vienoje porcijoje.
Gaukite receptą: Butternut moliūgai ir špinatų tortilla
Tai vaizdas 10 iš 20
Pesto vištiena su baklažanais, pomidorais ir alyvuogėmis
Šiame recepte esanti vištiena ne tik yra kvapni, bet joje taip pat pilna baltymų, o tai garantuoja, kad ilgiau išlaikysite sotumą. Baklažanų ir keptų pomidorų derinys padeda šį patiekalą išpilti, kad nepraleistumėte įprastų angliavandenių.
pavasario desertai uk
Gaukite receptą: Pesto vištiena su baklažanais, pomidorais ir alyvuogėmis
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 11 iš 20
Žieminė daržovių ir šoninės sriuba
Ši širdiška daržovių sriuba yra pakankamai užpildyta vakarienei, nes joje yra baltymų pakepinto šoninės ir susmulkintų kopūstų. Galite pasirinkti, kurią daržovę norite pridėti prie šios skoningos sriubos, tik įsitikinkite, kad venkite tų bulvių!
Gaukite receptą: Žieminė daržovių ir šoninės sriuba
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 12 iš 20
Aviena su moliūgais, graikiniais riešutais ir šalavijais
Jaudūs ėrienos gabaliukai šiame kepinyje neteks jūsų minčių dėl angliavandenių. Šis patiekalas keičia bulves butternut moliūgui, o jos 100 g porcijoje yra tik 12 g angliavandenių, palyginti su bulvėmis, kurių 100 g porcijoje yra 17 g angliavandenių - kiekviena maža padeda!
Gaukite receptą: Aviena su moliūgais, graikiniais riešutais ir šalavijais
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 13 iš 20
Viduržemio jūros baklažanai
Šis skanus Viduržemio jūros regiono patiekalas keičia tortilijų įvyniojimus (pvz
klasikiniame enchilada recepte) plonomis baklažano riekelėmis.
tanki baklažano tekstūra lemia tai, kad ten yra
beveik nėra angliavandenių šiame patiekale. Viršuje su sūriu ir atsiminkite -
stipresnis sūris, tuo mažiau jums reikės!
Gaukite receptą: Viduržemio jūros baklažanai
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 14 iš 20
Tortilijos pica
Šis receptas keičia angliavandenių pakeptą picos pagrindą į miltinę tortiliją. Tortilijose yra daug mažiau angliavandenių nei picos tešloje ir jos yra lengvesnės, todėl nepatirsi to nemalonaus pilvo pūtimo jausmo. Pridėkite mėgstamų daržovių ir mėsos, į kurią pridėta baltymų.
Gaukite receptą: Tortilijos pica
Tai vaizdas 15 iš 20
Meksikietiškos tortilijos lazanija
Gausus pomidorų padažo, švelnios maltos jautienos ir šlakelio sūrio sluoksniai, ko nemylėti? Šis šeimos valgis vietoje lazanijos lakštų keičia tortilijų įvyniojimus. Tortilijos įvyniojimai turi 25g (taip, 25g!) Mažiau angliavandenių 100 g porcijai nei makaronai, tad atsitraukite nuo tų lazanijos lakštų!
Gaukite receptą: Meksikietiškos tortilijos lazanija
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 16 iš 20
Morkų ir kalendros sriuba
Šis paprastas morkų ir kalendros sriubos receptas yra greitai ir lengvai pagaminamas - vienoje porcijoje yra 102 kalorijos.
Gaukite receptą: Morkų ir kalendros sriuba
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 17 iš 20
Liekninamoje pasaulio aštrioje daržovių paprikoje
Aštrus namų aitriųjų paprikų padažas, švelni „Quorn“ mėsos gabaliukai ir naminis guacamolis, šiame patiekalyje tiek daug vyksta, jūs būtinai pamiršite apie tą ryžių ar duonos riekę, kurią dažnai patiekiate su savo čili dubeniu.
Gaukite receptą: Lieknėjantis pasaulio aštrus daržovių čili
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 18 iš 20
Jūros ešerys su moliūgais
Bulvių košę iškeiskite į butternut moliūgą. Jis vis dar laikomas angliavandeniu, tačiau 100 g porcijos jame yra 5 g mažiau angliavandenių nei bulvėse. Švelnus jūros ešerio filė ir saldus aromato aromatas, kurį gausite iš žirnių, liks patenkintas.
Gaukite receptą: Jūros ešerys su moliūgais
Tai vaizdas 19 iš 20
Aštrūs chorizo ir krevečių makaronai
433 kals / 10g riebalų porcijoje
Paruošta vos per 30 minučių, šis skonis supakuotas aštrūs chorizo ir krevečių makaronai būtinai taps šeimos mėgstamiausiu. Šis skanus makaronų patiekalas, gaminamas su rūkytos chorizo gabalėliais, švelniomis krevetėmis ir sodriu pomidorų padažu, geriausiai patiekiamas šviežias.
Tai vaizdas 20 iš 20
Ispanija: Paella
Jūros gėrybės? Patikrinti! Ryžiai? Patikrinti! Chorizo, paprika ir šafranas? Patikrinti! Jei savo virtuvėje turite visus šiuos ingredientus, jūs jau gerai einate į skanų dubenį ispaniškos paella. Užmerkite akis ir beveik galite įsivaizduoti jūros ir smėlio po kojomis garsus.
Gaukite receptą: Paella