„M&S“ atlikta apklausa parodė, kad 6 milijonai iš mūsų saugo juodos spalvos sukneles daugiau nei 12 metų. Jei svajojate laiku susitaikyti su mėgstamu LBD per Kalėdas, išbandykite mūsų skubią 10 dienų dietą, kad padėtumėte numesti 10 svarų ir jaustumėtės kaip Audrey Hepburn šioje ikoninėje nuotraukoje iš 1961 m. Filmo „Pusryčiai Tiffanyse“.
Šis nealkoholinis gėrimas, iš pradžių skirtas žmonėms, kuriems dėl sveikatos priežasčių reikia numesti svorio Mažos juodos suknelės dieta padeda greitai numesti svorio naudojant maisto derinius (pvz., negalite maišyti baltymų ir angliavandenių), kad padėtumėte greitai atrodyti toje LBD.
Kokia yra mažosios juodos suknelės dieta?
Tai 10 dienų planas, kurį sugalvojo mitybos konsultantas Michaelas van Stratenas žmonėms, kuriems dėl sveikatos priežasčių reikia greitai mesti svorį. Tačiau jis pripažįsta, kad nėra jokios priežasties, kodėl neturėtumėte jo naudoti vėl ir vėl ekstremalios situacijos atveju Maža juoda suknelė momentas. Laikydamiesi religijos, galite prarasti iki 10 svarų per 10 dienų!
Kaip tai veikia?
LBD dieta laisvai remiasi maisto derinimo idėja. Pagrindinė idėja yra tai, kad jokiame valgyme negalima maišyti baltymų, angliavandenių ar krakmolo. Kai kurie ekspertai mano, kad tai padeda mūsų kūnui lengvai virškinti maistą ir taip išvengiama svorio padidėjimo. Jei norite sustiprinti imunitetą, patariate ne tik laikytis valgymo planų, bet ir vartoti tam tikrus vitaminus ir žolelių tonikus. Jums taip pat liepta vengti alkoholio, kuris savaime greičiausiai padės numesti svorio.
Kiekvienas norintis greitai numesti daug svorio. Žmonės, kurie mėgsta gaminti maistą nuo nulio.
Kokie yra trūkumai?
Pirmos trys dienos yra ypač mažai kaloringos, todėl galite jas rasti
sunkiai einantis. Kai kuriems patiekalams gaminti reikia daug laiko. Visi
ingredientai yra aukštos kokybės, todėl šis planas gali būti brangus.
Ką tu darai?
Kiek įmanoma tiksliau vykdykite valgymo planus. Kiekvieną dieną yra
pusryčiai plius vienas lengvas valgis ar užkandis ir vienas pagrindinis valgis.
Jei praleidžiate dienos metu, galite pasirinkti daugybę supakuotų pietų variantų
nors valgykite baltymų arba krakmolo turinčius pietus.
Žemiau esantys meniu pateiks jums idėją.
Kaip ir maistą, įsitikinkite, kad per dieną išgeriate 3 arbatinius šaukštelius šveicarų
žolelių tonikas „Bio-Strath“ eliksyras jūsų natūraliam imunitetui sustiprinti ir 1
„Genesis“ vitaminų ir mineralų tabletės. Išgerkite papildomą 1 litrą vandens
Be savo įprastų gėrimų ir jei norite, laikykitės alkoholio
perkelti tuos svarus.
1 diena pagal mažos juodos suknelės dietą
Pusryčiai:
1/2 didelis melionas.
Lengvas valgis ar užkandis:
Daržovių sriuba arba morkų ir salierų sultys. Žalių daržovių salotos su rudaisiais ryžiais ir alyvuogių aliejumi bei citrinų sulčių padažu
Pagrindinis patiekalas:
Mišrios salotos, visos virtos žalios daržovės su gerai nuplaunama skardine pupelių (neiškeptų) ir 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus
2 diena
Pusryčiai:
Šviežiai išspausti obuoliai ir morkos arba švieži apelsinai
Lengvas valgis ar užkandis:
Likusi vakar sriuba, salotos, keptos saldžiosios bulvės.
Pagrindinis patiekalas:
Salotos, virtos žalios daržovės, virti žiediniai kopūstai apibarstyti tarkuotu sūriu ir paruduoti po grotelėmis
3 diena
Pusryčiai:
Puodelis karšto vandens, sumaišyto su sojos pienu ir 2 valg. 2 riekelės viso grūdo duonos ir sviesto
Lengvas valgis ar užkandis:
Didelis vaisių pasirinkimas su razinomis ir datulėmis
Pagrindinis patiekalas:
Salotos, virtos žalios daržovės, viso grūdo makaronai ir pomidorų padažas
4 diena
Pusryčiai:
1/2 greipfrutų, 1 obuolys, natūralus jogurtas su trupučiu medaus ir kapotų riešutų
Lengvas valgis ar užkandis:
Kepta bulvė su sviestu arba 1 valgomasis šaukštas grietinės ir pjaustytų šviežių žolelių, koleslovas, 1 prinokusi saldi kriaušė
Pagrindinis patiekalas:
Daržovių ir sūrio paplotėliai: nuplaukite ir supjaustykite 1 žalią, 1 raudoną ir 1 skiltelę
geltoni pipirai, 2 cukinijos, 3 pomidorai, 1 didelis svogūnas ir 2 gvazdikėliai
česnakai. Puodelio indą sutrinkite su alyvuogių aliejumi. Sudėkite daržoves sluoksniais,
kiekvieną sluoksnį apšlakstydami trupučiu alyvuogių aliejaus ir kapotomis petražolėmis ir
bazilikas. Uždenkite folija ir kepkite 180 ° C (dujų žymėjimas 4) 45 min. Pašalinti
folija, pabarstykite 2 šaukštais tarkuoto parmezano ir pašaukite į orkaitę, kol keps
sūris yra auksinis. Patiekite su pakepintais brokoliais ir užmerkite 1 apelsiną
pudingas
5 diena
Pusryčiai:
Košė su vandeniu ir 1 valgomasis šaukštas grietinėlės, 1 riekelė viso grūdo duonos arba skrebučiai su trupučiu sviesto.
Lengvas valgis ar užkandis:
Žiemos salotos: Sumaišykite susmulkintus baltuosius kopūstus, apelsinų sultis, 4 mirkytus džiovintus
abrikosai ir 2 šaukštai pjaustytų graikinių riešutų. Viršuje užpilama 2 šaukštai
natūralaus jogurto, 2 arbatinio šaukštelio slogaus medaus ir tarkuotos citrinos žievės. Troškintas obuolys
virti su cinamonu ir gvazdikėliais.
Pagrindinis patiekalas:
Vandenės sriuba ir ant grotelių kepta vištiena su prieskoniais. Leiskite 1 nuluptą vištieną
krūties vienam asmeniui ir virkite papildomai, nes kitą dieną tai bus skanu šalta.
Susmulkinkite svogūną ir česnaką ir supilkite į dubenį su natūraliu jogurtu. Įkaitinkite 1 šaukštelį
kiekvienas kalendra ir kmynų sėklos 2 min. Susmulkinkite ir supilkite į jogurtą su
pusės šaukštelio aitriosios paprikos miltelių. Užpilkite ant vištienos ir palikite 1 valandą iki
marinuoti. Vištieną kepkite 10 min kiekvienoje pusėje, retkarčiais apkepdami
marinatas. Patiekite su troškintais porais ir morkomis.
6 diena
Pusryčiai:
Išplakti kiaušiniai su grybais, apelsinų sultys
Lengvas valgis ar užkandis:
Moliūgų sriuba su viso grūdo ritiniu ir sviestu. Vandenės, avokado ir salierų salotos
Pagrindinis patiekalas:
Nameliai su salierų, morkų ir pankolių lazdelėmis. Ant grotelių keptas upėtakis įdarytas citrinos griežinėliais, špinatai kūdikiams ir garuose paruošti žalieji kopūstai.
7 diena
Pusryčiai:
Greipfrutų sultys, troškinti obuoliai, apibarstyti dribsnių dribsniais, natūralus jogurtas
Lengvas valgis ar užkandis:
Grybų rizotas su išmirkytomis žaliomis salotomis, prinokusia saldžia kriauše.
Pagrindinis patiekalas:
Kepta liesa ėriena, supjaustyta plonomis juostelėmis, su pakeliu maišytų maišant skirtų daržovių. Salierų ir obuolių lazdelės
Išbandykite šį skanų grybų risoto receptą šį vakarą!
8 diena
Pusryčiai:
Muslis su supjaustytu bananu ir trupučiu grietinėlės
Lengvas valgis ar užkandis:
Didelė kepta bulvė su keptomis pupelėmis, cikorija ir vandens kruopų salotomis.
Pagrindinis patiekalas:
Parduotuvėje nusipirko morkų sriubos, menkės su jogurto plutele. Norėdami pagaminti menkę, supilkite a
didelę natūralaus jogurto dėžutę į trintuvą kartu su 1 pjaustytu
svogūnas, 2 skiltelės nulupto česnako, 3 šaukštai kalendros sėklų, 2 šaukštai šviežių
mėtų, 2 arbatinių šaukštelių maltų kmynų, 2 arbatinių šaukštelių džiovintų krapų, 2 arbatinių šaukštelių paprikos, žiupsnelio
muskato riešuto ir 2 šaukštų kapotų petražolių. Švilpukas kartu. Įdėkite 4 menkių filė
į indą, supilkite padažą ir padėkite po labai karštomis grotelėmis iki plutos
formuojasi ant žuvies. Patiekite su mišriomis salotomis.
9 diena
Pusryčiai:
Džiovintų vaisių kompotas su 1 valg. Šaukšto graikiško jogurto
Lengvas valgis ar užkandis:
Karšta kruopų košė, pripildyta kruopų, vasarinių svogūnų, pomidorų ir salotų. Vynuogių krūva ir 1 bananas.
Pagrindinis patiekalas:
Pusė greipfruto, braškių lašiša, žiedinių kopūstų tyrė ir žaliosios salotos.
10 diena
Pusryčiai:
2 varškėčiai liesą keptą šoninę su 1 kiaušiniu, grybais ir dideliu keptu pomidoru
Lengvas valgis ar užkandis:
Žieminės salotos kaip ir anksčiau, 1 obuolys.
Pagrindinis patiekalas:
Mažos avokado ir krevetės salotos. Kepkite ėrieną, pašalindami didžiąją dalį riebalų
ir virti su dideliu kiekiu česnako ir rozmarino, ropių tyrės ir
morkos. Salierų lazdelės ir sūrio pasirinkimas .
Supakuoti pietūs
Turėtumėte stengtis laikyti supakuotus pietus, sudarytus iš baltymų arba iš baltymų
krakmolas, o tai reiškia senus mėgstamus patiekalus, tokius kaip kumpis ir sūrio sumuštiniai
iš. Šios supakuotų pietų idėjos yra pagrįstos krakmolu arba baltymais ir yra
paprasti lengvų patiekalų ar užkandžių pakaitalai dienos racione
planai.
dr perricone dieta prieš ir po
Krakmolingai supakuoti pietūs
Visa košės pitta kišenėlė, įdaryta agurkais, pomidorais, vandens kruopomis, juoda
alyvuogės, salotos ir šaukštelis alyvuogių aliejaus. Razinos ir riešutai Viso rupumo sumuštiniai su kietai virtais kiaušinių tryniais, sumaišytais su majonezu,
agurko griežinėliai ir kruopos. 2 avižinių dribsnių sausainiai, 1 bananas Termosas tirštos daržovių sriubos su viso grūdo ritiniu arba rugių krekeriais
su sviestu. Morkų salotos su razinomis ir riešutais, 1 bananų ryžių salotos, ruginiai traškučiai ir prinokusi saldi kriaušė Morkų, salierų, pankolių ir agurkų lazdelės kartu su šakelėmis
žiediniai kopūstai. Tatsiki panardinimui ir viso grūdo ritinys su sviestu
Baltymais supakuoti pietūs
Paprastas varškės sūris, 1 obuolys, kietai virtas kiaušinis, morkų gabaliukai, salierai, agurkas, pankoliai, kopūstai, salierai, obuoliai ir tarkuotos Gruyere sūrio salotos. Apelsinas arba vynuogės, 25g skrudintų migdolų, jogurtas.
Pjaustytos daržovės su gvakamoliu, dėžutė troškintų obuolių su imbieru su 2 šaukštais jogurto. Mišri riešutai Šaltai keptos vištienos gabalėlis arba šaltai keptos kalakutienos krūtinėlės gabaliukai, obuolių, salierų ir žemės riešutų salotos, vynuogės Natūralus jogurtas, salierų lazdelės, gabalėlis kieto sūrio, 1 obuolis, datulės
Apsilankykite www.michaelvanstraten.com ir gaukite daugiau informacijos apie Michaelo van Strateno dietas.
Kur toliau?
Suknelės dydį sumažinkite vos per 5 dienas
Geriausi kontroliniai apatiniai vakarėlių sezonui
Kaip sustabdyti pilvo pūtimą