Ekspertai atskleidžia per didelio miego priežastis ir pasekmes
(Vaizdo kreditas: Getty Images / Fiordaliso)
Miegas yra esminis dalykas, padedantis mums išlikti sveikiems ir gerai, tad ar tikrai per didelis miegas yra taip blogai? Na, kaip ir miego trūkumas gali pakenkti mūsų gerovei, per daug miego taip pat gali kelti pavojų įvairioms sveikatos komplikacijoms.
Švelnesnius šalutinius poveikius miegant per daug, pvz., Nugaros ir kaklo skausmus, galima lengvai ištaisyti investuojant į geriausia pagalvė ir reguliariai mankštintis. Rimtesnių komplikacijų, tokių kaip padidėjusi širdies ligų rizika, visada geriau užkirsti kelią.
Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie miegą per daug ...
Kas laikoma permiegojimu?
Nors permiegojimas gali būti šiek tiek subjektyvus (juk paaugliai garsėja miegodami), yra paprastas būdas pasakyti, ar miegate per daug.
Nacionalinio miego fondo miego ekspertų teigimu, nuo septynių iki devynių valandų yra sveikas miegas suaugusiam žmogui nuo 18 iki 64 metų.
Mėgautis savaitgalio gulėjimu nėra ko jaudintis. Tačiau jei nuolat miegate daugiau nei devynias valandas per naktį ir po to nesijaučiate gerai pailsėję, tai gali kelti susirūpinimą.
Kokios yra permiegojimo priežastys?
Užmigimas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, tokių kaip depresija, nerimas ar, sunkesniais atvejais, miego sutrikimas, pvz., Miego apnėja “, - sako dr. Ramlakhanas,„ Silentnight “miego ekspertas.
Miego apnėja yra tada, kai kvėpavimas sustoja ir prasideda miegant. Kiti simptomai yra dusulys, šnopavimas ar užspringimas, kai miega, ir nuolatinis nuovargis visą dieną. Jei jaučiate šiuos simptomus, labai svarbu užsisakyti susitikimą su gydytoju, kad aptartumėte gydymą. Jei miegate vienas, naudokite išmanųjį telefoną, kad naktį įrašytumėte save, kad žinotumėte, ką ketinate daryti.
lidl vištienos grynuoliai
Kai kam gyvenimo tikslo ir motyvacijos stoka gali sukelti permiegojimą, nes galime jaustis taip, lyg ryte neturėtume priežasties keltis iš lovos.
Mokslininkai nustatė, kad depresija ir žemas socialinis ir ekonominis statusas yra susiję su ilgesniu miegu - todėl gali būti, kad miegas iš tikrųjų yra kitų sąlygų ir rizikos veiksnių simptomas, aiškina Neilas Robinsonas, miego ekspertas ir čiužinių bendrovės „Emma“ direktorius.
Kitas permiegojimo veiksnys yra vaistai, nes tiek nereceptiniai vaistai, tiek išrašyti vaistai gali priversti žmogų jaustis mieguistam ar itin pavargusiam.
Žinoma, per daug miegoti gali būti ir dėl paprastų gyvenimo būdo veiksnių, tokių kaip per didelis alkoholio vartojimas arba tiesiog nepakankamas miegas prieš naktį, ir tai būtų galima lengvai išspręsti sukūrus gerą miego higieną.
kodėl aš negaliu pastoti
Ar jums blogai miegoti?
Per didelis miegas gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai. Pagal a studijuoti Keele universitete Jungtinėje Karalystėje tiems, kurie miega ilgiau, gresia didesnė rizika - iki 25%, iš tikrųjų - ankstyvos mirties.
Keli tyrimai parodė, kad tiems, kurie miega ilgiau nei devynias valandas per naktį, yra žymiai didesnė mirties rizika nei tiems, kurie yra nuo septynių iki devynių valandų, sako Neilas. Jiems 56% didesnė tikimybė patirti insultą ir 49% didesnė rizika mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
Ir tai dar ne viskas. Ramlakhanas priduria, kad nuolatinis per didelis miegas gali turėti neigiamos įtakos mūsų bendrajai gerovei.
Tai gali sukelti pasikartojančius galvos, nuovargio ir nugaros skausmus, o sunkesni atvejai yra susiję su padidėjusia diabeto rizika.
Ar yra naudos iš snaudimo?
Nesijaudinkite, mums dar nereikia atsisveikinti su tingiais šeštadienio rytais.
Jei kartais savaitgalį guli, tai tikriausiai nėra problema, sako Neilas. Tačiau reguliarus besaikis miegas, norint sugauti prarastas valandas per savaitę, gali sukelti problemų.
Nors galite tam tikru mastu pasivyti, niekada negalėsite visiškai susigrąžinti prarasto miego ir tai gali sutrikdyti miego ciklą.
Neužmigdami toms papildomoms minutėms, mes ruošiame savo kūną kitam miego ciklui, kuris greitai nutraukiamas “, - aiškina Neilas. Dėl to mes jaučiamės pavargę visą dieną.
Tiesiog nustatykite žadintuvą tuo metu, kai jums reikia keltis.
Kaip diagnozuojamas permiegojimas?
Daugeliui su miegu susijusių problemų geriausia apsilankyti pas gydytoją, jei simptomai trunka ilgiau nei penkias savaites “,-sako dr. Ramlakhan. Paprastai pirmasis žingsnis link diagnozės apima diskusiją apie jūsų gyvenimo būdą, miego įpročius ir bendrą sveikatos istoriją.
Atsižvelgiant į jūsų situaciją, jums gali būti patarta vesti miego dienoraštį, nes tai gali būti labai naudinga nustatant savo įpročius. Galite išbandyti natūralius metodus, tokius kaip CBD aliejus arba baltas triukšmas miegui kad padėtų greičiau užmigti.
Prieš apsilankydamas pas gydytoją ar vartodamas vaistus, visada rekomenduočiau pirmiausia pasidomėti savo miego higiena, sako dr. Ramlakhanas.
Kaip pagerinti savo kasdienybę, kad nustotumėte užmigti
Ramlakhanas sako, kad patogus, atstatantis miegas yra vienas iš labiausiai pasiekiamų žingsnių, kuriuos galime padaryti, kad užtikrintume sveiką ir laimingą gyvenimo būdą ir nustotume miegoti. Ji rekomenduoja:
kur pamatyti Kalėdų senelį Londone
1. Valgykite pusryčius: Netinkami mitybos įpročiai, pvz., Valgymas per vėlai naktį prieš pusryčių praleidimą ryte, gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimą ir priversti mus užmigti. Pusryčius valgykite per 30 minučių nuo pabudimo, kad jūsų kūnas ir protas gautų maistinių medžiagų, reikalingų jums išlaikyti iki dienos pabaigos.
2. Apribokite kasdienį ekrano laiką: Reguliarios pertraukos nuo prietaisų, ypač prieš miegą, gali padėti išlaikyti tą svarbų miego režimą visą naktį.
3. Sumažinkite kofeino suvartojimą: Stenkitės negerti gėrimų su kofeinu po 14 val. Tai leis pakankamai laiko kofeinui išeiti iš jūsų sistemos prieš miegą.
4. Gaukite pakankamai dienos šviesos: Paprastas pasivaikščiojimas lauke gali padėti mūsų kūnui susidaryti įprastą miego ir poilsio modelį, todėl, kai kalbama apie miegą, mes galime lengvai užmigti ir kiekvieną dieną pabusti panašiu laiku, jausdamiesi pailsėję ir žvalūs.
5. Naktį miegokite mažiausiai aštuonias valandas: Tai užtikrins, kad pabudę jausitės žvalūs ir pasiruošę priimti dieną.