Baltas triukšmas miegui: kodėl tai veikia, kaip pasiekti geriausių rezultatų ir kada to išvengti

Baltas triukšmas gali būti paprastas sprendimas bemiegėms naktims, ypač jei gyvenate triukšmingoje kaimynystėje.



moteris lovoje, naudodama baltą triukšmą miegui, mašina pirmame plane

(Vaizdo kreditas: „Getty Images“ / „monkeybusinessimages“)

Ar sunku užmigti naktį? Balto triukšmo naudojimas miegui gali būti natūrali alternatyva, kurią verta išbandyti, ypač jei nenorite vartoti migdomųjų.

Kartais net geriausios pagalvės nesugeba tavęs ramiai išsimiegoti kiekvieną naktį. Štai kodėl baltojo triukšmo mašina ar programa jūsų išmaniajame telefone gali būti ramios nakties paslaptis tiems, kurie viską išbandė ir vis dar stengiasi atsisukti.

Niekada negirdėjote apie baltą triukšmą miegui? Na, tau pasisekė! Kalbėjomės su miego specialistais, kad galėtume pateikti viską, ką reikia žinoti apie baltąjį triukšmą ir kaip jį naudoti prieš miegą, kad greičiau užmigtumėte.

Kas yra baltas triukšmas?

Yra du skirtingi baltojo triukšmo tipai. Vieno klausytis yra daug maloniau nei kito, ir to norėsite ieškoti, jei miegui naudojate baltąjį triukšmą.

berniukas turi medį desertui

Baltas triukšmas yra garso tipas, naudojamas foniniams garsams užmaskuoti, aiškina Daktarė Lindsay Browning, knygos autorė Naršymas nemiga: psichikos sveikatos vadovas . Kad garsas būtų priskiriamas prie baltojo triukšmo, jis turi būti sukurtas elektroniniu būdu ir jame turi būti to paties intensyvumo skirtingų dažnių garsas. Pasauliečiams tai reiškia, kad tai skamba nelabai maloniai ir skamba kaip statika televizoriuje ar radijuje “.

Tačiau miego baltasis triukšmas yra šiek tiek kitoks ir yra daug draugiškesnis jūsų ausims. „Kalbant apie geresnį miegą, baltas triukšmas kartais naudojamas kaip bendras kitų garsų, pavyzdžiui, kritulių ar paukščių garsų, apibūdinimas“, - sako daktaras Browningas. „Jie skleidžia aplinkos foninį triukšmą, kai kas nors bando užmigti.

Kaip veikia baltas triukšmas miegant?

Jei viena iš priežasčių, kodėl negalite užmigti, yra triukšmingi kaimynai ar kiti garsūs trikdžiai, tada baltas triukšmas gali būti būdas padėti jums atsiriboti ir nutolti.

Jei jūsų miegą trikdo staigus išorinis triukšmas, pvz., Šunų lojimas, sirena ar naktį triukšmingai einantys žmonės, tuomet šiems garsams sumažinti gali būti naudojamas baltas triukšmas, sako daktaras Browningas.

Veikimo būdas yra paprastas. Nuolatinis balto triukšmo foninis garsas padeda sumažinti atsitiktinių garsų poveikį, nes tai nėra staigus triukšmas, skiriantis tylą. Tai vadinama garso maskavimu “.



„Kai kurie žmonės taip pat mano, kad baltas triukšmas gali būti naudingas mažiems kūdikiams, nes jie buvo pripratę prie garsios gimdos aplinkos, nuolat skleidžia širdies plakimo garsus ir kūno funkcijų garsus“, - sako dr.

Moteris lovoje su išmaniuoju telefonu šalia miega baltą triukšmą

(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)

Ar geriau miegoti tyloje ar su triukšmu?

Visada manėte, kad tyla yra auksinė? Deja, klystate, ypač kai kalbama apie gerą miego higieną.

„Jei gyvenate aplinkoje, kurioje greičiausiai įsijungs policijos sirenos arba girdėsite garsius išorinius garsus, kurie gali sutrikdyti jūsų miegą, tuomet gali būti naudinga baltojo triukšmo mašina“, - sako daktaras Browningas. Be to, baltas triukšmas taip pat yra ypač veiksmingas padedant žmonėms, kuriems yra spengimas ausyse.

Dar daugiau - visa tai paremta mokslu. „Kai kurie tyrimai parodė, kad baltas triukšmas gali būti ypač naudingas ligoninės aplinkoje. Būtent čia nuolatiniai ligoninės garsai (pvz., Pypsėjimo aparatai) gali ypač sutrikdyti miegą - ir juos gali užmaskuoti baltas triukšmas “, - sako daktaras Browningas.

6 geriausių nemokamų baltojo triukšmo programų

Turint tiek daug galimybių, gali būti sudėtinga žinoti, kurią nemokamą baltojo triukšmo programą pasirinkti. Štai mūsų geriausių dalykų apžvalga ...

  1. „White Noise Lite“
    Pasirinkę daugiau nei 50 garsų, įskaitant senelio laikrodį, pučiantį oro džiovintuvą, širdies plakimą ir lietaus pylimą, yra daugybė variantų, tinkančių daugumai skonių. Jūs netgi galite sukurti savo mišinį iš turimų garsų. Šis universalus pasirinkimas turi daug įvertinimų, o vartotojai sako, kad jų miego kokybė labai pagerėjo nuo programos naudojimo.
  2. Miego pagalbos ventiliatorius
    Nemokama miego pagalbos ventiliatoriaus programa yra tarsi kišenėje turintis milžinišką grindų ventiliatorių. Jei galite užmigti tik su ventiliatoriaus dūzgimu fone, tai kaip tik jums. Galima rinktis iš trijų skirtingų ventiliatoriaus garsų, o garsumą galite reguliuoti pagal savo skonį. Idealiai tinka keliaujant.
  3. Gamtos garso kilpos
    Jei jums labiau patinka jūsų balto triukšmo garsai iš gamtos, tai yra puiki nemokama programa. Pasirinkite lietų, ugnį, bangas, vėją, upelį ar paukščius - jie visi žaidžia begaline kilpa visą naktį.
  4. Baltas triukšmas ir gilaus miego garsai
    Ši programa, pasiekiama „Google Play“, turi daugiau nei 30 nemokamų garsų, įskaitant kai kuriuos neįprastus, tokius kaip kačių murkimas, lėktuvo salonas ir lietus ant palapinės. Tačiau mes jį vertiname labai gerai, nes jame taip pat yra rausvos spalvos triukšmas, kuris naudoja tolygesnius, žemesnio dažnio garsus, kurie gali būti labiau raminantys nei baltasis triukšmas. Buvo nustatyta, kad tai padėjo pasiekti dar gilesnį miegą 2017 m.
  5. „White Noise Baby Sleep Sounds“
    Šioje programoje yra ne tik 36 skirtingi garsai, bet ir keturios lopšinės su begaliniu atkūrimu, kuri truks tiek, kiek jums reikia. Mes ypač vertiname „gimdoje“ garso parinktį.
  6. Baltojo triukšmo būstinė
    Jei ieškote aukštos kokybės garso įrašų, „White Noise HQ“ turėtų būti geriausias atsisiuntimas. Jis sujungia 75 aukštos kokybės stereo garsus su didelės raiškos vaizdais, kurie gali padėti medituoti prieš miegą.

Ar baltas triukšmas jums kenkia?

Tačiau kartais gali būti, kad baltas triukšmas jums netinka. „Bendroje miego aplinkoje baltojo triukšmo mašinos gali pakenkti jūsų miegui“, - sako daktaras Browningas. „Taip yra todėl, kad jie sukelia ilgalaikį triukšmą, kuris gali sutrikdyti miego kiekį ir kokybę. Tiesą sakant, 2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonės neturėtų būti ilgai veikiami garsaus baltojo triukšmo mašinų “.

Ir nors baltojo triukšmo aparatai gali būti naudingi bet kuriame amžiuje, juos reikia naudoti atsargiai su mažais vaikais ir kūdikiais.

„Tame pačiame tyrime taip pat nustatyta, kad garsas turėtų būti žemas (mažesnis nei 50 dB) ir kad mašina būtų laikoma atokiau nuo lovos ar lovelės, kad būtų išvengta klausos pažeidimų, o tai ypač svarbu kūdikiams“, - priduria dr. . „Be to, yra diskusijų, ar baltojo triukšmo mašinos gali padidinti vaikų ir kūdikių kalbos ir kalbos vystymosi problemų riziką, o kai kurie riboti tyrimai rodo, kad tai gali būti“.

Visada pasikalbėkite su savo gydytoju ar akušere prieš naudodami baltojo triukšmo aparatą aplink kūdikius ir mažus vaikus.

Skaityti Toliau

Kaip valyti čiužinį ir kodėl jis toks svarbus jūsų sveikatai