Jūsų imuninė sistema yra sudėtinga, tačiau labai svarbi palaikant jūsų ir jūsų kūno sveikatą.
Jei nerimaujate, kad jūsų imuninė sistema yra silpna arba žiema ją silpnina, tiesiog padarę bet kuriuos iš trijų žemiau pateiktų pakeitimų, galite ją žymiai pagerinti.
Kas yra imuninė sistema?
Imuninę sistemą sudaro specialios ląstelės, baltymai, audiniai ir organai. Tai kiekvieną dieną gina jus ir jūsų kūną nuo mikrobų ir mikroorganizmų.
Daugeliu atvejų imuninė sistema paprastai daro didelį darbą, kad išlaikytų jus sveiką ir užkirstų kelią infekcijoms. Tačiau kartais dėl problemų gali kilti ligų ir infekcijų. Štai mūsų patarimai, kaip to išvengti.
Kaip galiu sustiprinti savo imuninę sistemą?
1. Gaukite daug miego ir pailsėkite
Jūsų kūnas atjaunėja ir sustiprėja, kai jis ilsisi, todėl pabandykite naktį praleisti nuo aštuonių iki dešimties valandų.
Miegas teikia daug naudos sveikatai, tačiau imuninės sistemos stiprinimui jis turi du skirtingus:
Pirma, gerai išsimiegojęs atpalaiduoja. Jei jaučiate stresą ar nerimą, jūsų kūnas išskiria daugiau adrenalino, o per didelis šio hormono kiekis sumažina jūsų imunitetą.
Gauti vaizdai
Antra, miego metu jūsų kūnas gamina hormoną, vadinamą melatoninu, kuris padeda išvengti tam tikrų ligų.
Nepakankamas miegas arba miegas kambaryje, kuriame nėra tamsu, sumažina melatonino kiekį jūsų kūne - sumažina imunitetą - net ir silpna šviesa jūsų kambaryje gali sumažinti melatonino kiekį arba visiškai sustabdyti jo gamybą.
Mažiau nei aštuonios valandos nakties pavargsta, o pavargęs lengviau susitaiko dėl klaidų, nes tavo kūnas neturi energijos kovoti su jomis.
2. Valgykite subalansuotą mitybą
Valgykite maistą, kuriame yra didelis antioksidantų kiekis (dar žinomas kaip supermaistas, pavyzdžiui, avokadai). Tai puikiai tinka jūsų imuninei sistemai. Vaisiai ir daržovės, pieno produktai, melionai, uogos, tamsūs žalumynai, sveiki grūdai ir mėsa yra supermaistas.
Antioksidantai yra vitaminai jūsų racione, kurie gali sumažinti ligų riziką ir sustiprinti jūsų imuninę sistemą.
3. Saugokitės maisto alergijos
Žmonės suserga alergija maistu dėl įvairių priežasčių, tačiau turintys labai silpną arba tikrai stiprią imuninę sistemą gali būti dvi iš jų.
Alergija maistui yra jūsų imuninės sistemos reakcija į maistą, kuris, jūsų kūno klaidingai manymu, yra kenksmingas. Kai nusprendžia, kad tam tikras maistas yra kenksmingas, jis sukuria antikūnus kovai su juo.
Gauti vaizdai
Silpna imuninė sistema priims sprendimą tingiai, neatsižvelgdama į viską. Tačiau stiprusis per daug nori ir priima per daug sprendimų.
Kai kitą kartą valgysite tą maistą, jūsų imuninė sistema išleis didžiulį kiekį cheminių medžiagų, įskaitant histaminą, kad apsaugotų kūną.
4. Ramiai
Naujausi tyrimai rodo, kad triukšmo užterštumas gali turėti įtakos jūsų imuninei sistemai ir sukelti stresą ar skaudėti galvą.
Kortizolis yra hormonas, kurį sukuria organizmo atsakas į stresą ir nerimą, jis padidina kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje bei sumažina imuninės sistemos gebėjimą reaguoti į ligas.
Ankstesni paslaugų aplinkos politikos tyrimai rodo, kad tiek nuolatinis triukšmo poveikis gali padidinti kortizolio lygį - todėl venkite televizoriaus įjungimo, muzikos garsų garsavimo ar triukšmingų vaikų 5 metrų atstumu nuo jūsų.
5. Pradėk judėti!
Pratimai daro mūsų kūną stipresnį, padidina kraujo ir maistinių medžiagų apyvartą ir padeda išplauti toksinų kūną.
Jei kasdien atliksite daugiau mankštos, tai padės numesti svorio, tačiau tai taip pat gali sustabdyti peršalimo ligų atsiradimą ir padaryti jus laimingesnius.
Rekomenduojama kiekvieną dieną padidinti širdies susitraukimų dažnį 30 minučių, o daugiau nei per tą laiką atliekant bet kokius pratimus, sustiprės ir jūsų imuninė sistema.
Inti St Clair / Getty
Taip yra todėl, kad mankštindamiesi kūnas išskiria endorfinus arba „gerai jaučiatės“ hormonus. Tai padidina jūsų energijos lygį ir kuo energingesnis esate, tuo energingesnė bus jūsų imuninė sistema.
Ir didžiąją dalį laiko mankšta vyksta lauke. Daugelis žmonių 90% laiko praleidžia patalpose, kvėpuodami filtruotu oru ar kitų žmonių mikrobais.
Būdami lauke šalti, jei tinkamai įvyniojate, žudo visus užsitęsusius mikrobus.
6. Gerkite daug vandens
Vanduo ne tik hidruoja, bet ir nešioja deguonį į jūsų kūno ląsteles, todėl tinkamai veikia sistemos.
seb_ra / „Getty“ vaizdai
H2o taip pat veikia šalinant toksinus iš organizmo, todėl išgėrus daugiau jo, toksinai gali kauptis ir neigiamai paveikti jūsų imuninę sistemą.
7. Juokas yra geriausias vaistas
Tai gali būti klišė, bet iš tikrųjų tai tiesa. Juokas mažina streso hormonų kiekį ir padidina imunines ląsteles bei su infekcija kovojančius antikūnus.
Juokdamiesi mes išskiriame endorfinus, natūralius organizmo cheminius savijautos jausmus.
8. Paimkite tas nedarbingumo dienas
Vidutinis darbuotojas kasmet praranda 8,4 dienos nedarbingumo, todėl daugiau nei per šešis mėnesius išeiti yra gerokai daugiau nei vidutiniškai!
Tačiau, beje, neturėjimas laisvų dienų kartais gali reikšti, kad jūs einate į darbą tuo metu, kai neturėtumėte būti, ir dalijatės mikrobais - nepavojinga nei jūsų, nei kitų imuninei sistemai.
Neseniai „Covonia“ atliktame tyrime teigiama, kad kas trečias iš mūsų kaltina kolegas, kad jie per metus serga dviem peršalimo ligomis.
Tas pats ir gydytojų vizitais - vidutinis žmogus apsilankys pas gydytoją 6,3 karto per metus ir beveik pusė šių vizitų yra skirtas peršalimo ligoms ar virusams, kurių gydytojas negali išgydyti.
geriausias būdas paruošti jūrų žuvis
Tai nėra puiku ir jūsų imuninei sistemai, jei apsupiate save su kitais sergančiais žmonėmis ir mikrobais!
„BrianAJackson“ / „Getty Images“
Nors jūsų kūnui natūralu peršalti ar atsikratyti keblumų - tai būdas pasiruošti infekcijai ateityje - tai tikrai geriau jūsų imuninei sistemai, jei jūs neinate į darbą, tinkamai pailsėsite ir sveikai maitinsitės, nes tai padės duokite savo kūnui daugiau galimybių su juo kovoti.
Jei jūsų kūnas pailsės, jūsų sistema ateityje taip pat sustiprės. Daugybė kareivių ir paprastas trijų dienų šaltis gali trukti kelias savaites ir blogėti.
9. Turėkite daugiau sekso
Kai sergate, tai nėra būtent pirmas jūsų protas, o padidėja lytinių santykių poelgiai, kuriuos daro mankšta.
Seksas išskiria „geros savijautos“ hormonus ir suteikia daugiau energijos. Jūsų kūnui reikia energijos kovojant su ligomis.
10. Atsisakykite rūkymo ar bent pabandykite mesti rūkyti
Jums tikrai nereikia pasiteisinimo, kad mestumėte rūkyti kartu su visais ryškiais įspėjimais, kurie yra ten, tačiau verta ilgai galvoti apie jus ir aplinkinius žmones.
Jamie Grill / „Getty Images“
Rūkymas ir kvėpavimas antraisiais dūmais yra baisus visam kūnui, ne tik imuninei sistemai. Cigarečių dūmuose yra daugiau nei 4000 cheminių medžiagų. Iš jų mažiausiai 43 yra žinomi kancerogenai (tiesiogiai susiję su vėžio rizikos padidėjimu).
Jūsų kūnas visus šiuos chemikalus mato kaip svetimkūnius ir kiekvieną kartą rūkant stengiasi juos užpulti - todėl jūsų kūnas yra pavargęs ir nusidėvėjęs.
Rūkymas taip pat išskiria hormonus, kurie privers jūsų kūną atsipalaiduoti, o tai paslėps nuovargio jausmą
11. Padidinkite Vit D vartojimą
Saulės šviesa skatina odą gaminti vitaminą D. Vasarą pakanka 10–15 minučių poveikio.
Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, norint patekti į rankas, rankas ir veidą du kartus per savaitę reikia nuo 5 iki 15 minučių saulės spindulių, kad būtų galima išnaudoti vitaminą D stiprinantį saulės poveikį - tai padeda sustiprinti imuninę sistemą.
Tačiau žiemą saulės spinduliai kartais gali būti per silpni - mažas vitamino D kiekis gali sukelti didesnę kvėpavimo takų infekcijos riziką.