Dėl knarkimo dažnai galima juokauti, tačiau jei jūs ar jūsų partneris nuolat susiduria su knarkimu, tai gali būti ne kas kitas, o juokinga.
Jums, kaip tėvui, reikalingas visas miego režimas, kurį galite gauti, taigi, jei jus prabudo knarkėjas, galime lažintis, kad pamėginsite bet ką, kad jie sustotų.
Mes pažvelgėme į tai, kas sukelia knarkimą, taip pat į kai kuriuos natūralius sprendimus, susijusius su knarkimu, todėl išbandykite kai kuriuos iš jų šį vakarą, kad šis knarkimo įprotis taptų lietus!
karšto vandens plutos tešlos vištienos pyragas
Knarkimo priežastys
Valgyti pieną
Pienas ir kiti pieno produktai gali sukelti gleivių kaupimąsi gerklės gale, todėl knarkimas gali būti garsesnis.
Valgymas prieš pat miegą
Jei valgysite didelę vakarienę per arti savo miego, nesuvirškintas maistas užsitrauks jūsų diafragmą ir turės įtakos jūsų kvėpavimui - sukels knarkimą.
Vartojo alkoholį
Nemažai knarkėjų pastebės, kad jie staiga pradės knarkti po nakties bare. Taip yra todėl, kad dėl to jūsų gerklės raumenys atsipalaiduoja.
Tai atsitinka ir tuo atveju, jei vartojate tik migdomuosius ar antihistamininius vaistus
prieš miegą.
Rūkymas
Yra daugybė priežasčių, kodėl rūkymas kenkia jūsų sveikatai ir
knarkimas yra dar vienas. Dėl rūkymo jūsų gerklė išsipučia, todėl
tu knarki.
Gyvenimas judriu keliu
Gyvenimas judriu pagrindiniu keliu gali turėti tikrai neigiamą poveikį jūsų nakties miegui ir bendrai sveikatai. Toksiškos dujos ir dalelės, kurios sudaro taršą, kurią išskiria automobilių varikliai, gali prasiskverbti pro jūsų namus ir paveikti gerklę bei nosies kanalus, todėl galite knarkti. Jei greitai nesiruošiate persikelti, būtinai uždarykite miegamojo langą.
Esant antsvoriui
Dažniausia priežastis, kodėl kažkas knarkia, yra tai, kad jie nešiojasi šiek tiek daugiau svorio, nei turėtų būti.
Jūs net neprivalote būti kliniškai nutukę, o antsvorio turėjimas pusė akmens gali priversti jus knarkti reguliariai.
Valgyti aštrų maistą
Buvo sakoma, kad rūgšties refliuksas, kurį sukelia labai aštrus maistas, gali prisidėti prie knarkimo. Rūgštinis refliuksas gali sukelti sinusų problemas, kosulį ir skausmus krūtinėje naktį, nes rūgščios ir nesuvirškintos maisto dalelės atsisėda jūsų kvėpavimo takuose gulėdamos, o tai sukelia užsikimšimus, sukeliančius knarkimo problemas.
1,5 iki kūdikio miegmaišio kambario temperatūra
Miegoti ant nugaros
Miegodami ant šono, knarkimą galite sumažinti perpus. Pabandykite ant naktinio marškinėlio užpakalio uždėti ką nors purus, pavyzdžiui, teniso kamuoliuką, kad jums nekiltų pagunda apsiversti. Tačiau jei jus kamuoja obstrukcinė miego apnėja, knarkite bet kurioje padėtyje.
Knarkimo priemonės
Treniruokis dainuodamas
Jei knarkite per burną, dainavimas gali padėti ramiau išsimiegoti. Reguliarios dainavimo pamokos suteiks jums balso pratimų, tonizuojančių minkštąjį gomurį, liežuvį, nosies kanalus ir pilvaplėvės arką.
Susitvarkykite pagalvę
Dauguma knarkėjų knarkia su bet kokia pagalve, tačiau gali būti, kad galite būti alergiškas savo pagalvei (ypač jei ji yra plunksna). Tai gali trukdyti kvėpuoti pro nosį ir sukelti knarkimą.
kuris sugalvojo dab
Valgykite šaukštą medaus
Daug žmonių knarkia, nes jų gerklė sausa. Šaukštas medaus
padarys jį drėgną, nepadarydamas jo flegmija, kaip pienas.
Miegodami pakelkite galvą
Ištieskite keletą plokščių lentų po kojomis ar lovos viršuje ir miegodami jos pakels galvą. Padidėjęs jūsų palaikymas padeda išlaikyti gerklę ir nosies kanalus skaidrius ir atvirus, kad galėtumėte lengviau kvėpuoti.
Garnyras pipirmėčių
Jei jus kankina peršalimas, garbanojimas su pipirmėčių burnos skalavimo skysčiu gali susitraukti nosies ir gerklės gleivinę. Norėdami sumaišyti vaistažolių nuovirą, įlašinkite vieną lašą pipirmėčių aliejaus į stiklinę šalto vandens, perkelkite tai aplink gerklės sritį, tačiau atsargiai, kad nenurykite.
Jei viską išbandėte ir vis tiek netenkate miego ar palaikote partnerį visą naktį, gydytojas gali padėti.
Jie gali nukreipti jus į miego centrą patarimo arba yra privačių miego klinikų - tačiau už kainą!