Mes turime viską, ką reikia žinoti apie „Hairy Bikers“ dietą - pradedant nuo to, kaip duetas numetė svorio, iki lengvų „Hairy Bikers“ dietų receptų, kuriuos galite išbandyti namuose. Mes čia tam, kad padėtume!
„Hairy Bikers“ dietos pertvarka yra viena įspūdingiausių TV žvaigždžių istorijų apie svorio metimą.
Si ir Dave'as nusprendė pakeisti savo nesveiką būdą po to, kai draugas, kuris taip pat yra gydytojas, porai pasakė: „Žiūrėk, vaikinai, jūs esate vidutinio amžiaus ir sergate nutukusiu. Turite ką nors padaryti dėl to “.
„Aš buvau kažkas panašaus į 40 procentų riebalų, mano cukraus kiekis kraujyje neturėjo įtakos 2 tipo diabetui, o mano cholesterolis ir kraujospūdis buvo per dideli“, - 2016 m. Pripažino Dave'as.
Si ir Dave kartu 2017 m., Parodydami savo atsidavimo rezultatus
vištienos ir traškučių receptas
„Man tai buvo pamažu. Aš turbūt padėjau ant akmens dešimtmetį, kurį, manau, daro daugybė žmonių “.
Abu vyrai pradėjo keisti savo mitybą ir pratęsti mankštą, todėl bendras kūno svoris sumažėjo maždaug per tris su puse akmens.
„Niekada nevėlu ką nors daryti, reikia tik labai mažų žingsnių, pavyzdžiui, kiekvieną dieną nueiti 500 jardų daugiau“, - paaiškino Si.
„Tai nėra raketų mokslas, o ne masiniai pokyčiai. Atlikdami daug mažų pakeitimų, galite pajusti skirtumą. “
Pora nuotraukoje pasirodė 2010 m., Prieš tai pakeisdami savo gyvenimo būdą ir laikydamiesi „Hairy Bikers“ dietos
Taigi, kaip galima numesti svorio dėl „Hairy Bikers“ dietos?
Mes susitvarkėme su puse dueto Si, kuris mums parodė „Hairy Bikers“ dietą ir kaip galite jų laikytis labai sėkmingos pėdutės ...
Prieskoniuokite
Si sako: „Prieskonyje yra labai mažai kalorijų. Jei protingai naudojate žoleles ir prieskonius, galite gaminti fantastiškus patiekalus, kuriuose kalorijų mažiau. “
„Hairy Bikers“ berniukai dienos metu nebuvo žinomi dėl skanių salotų ar nugriebtų porcijų. Tačiau vienas dalykas, kurį jie paėmė iš meilės maistui, yra tai, kad viskas turėtų būti puikus skonis - net ir sveika. Taigi, jei jums kilo mintis praleisti savo šeimos favoritus, pagalvokite dar kartą. Pasirinkite žoleles ir prieskonius virš druskos, cukraus ar aliejaus - negalite suklysti!
Neišmeskite angliavandenių visiškai
Si sako: „Angliavandenius galite turėti tol, kol esate atsargūs, nes jūsų kūnui to reikia - angliavandeniai tiesiog neturėtų būti didžiausia jūsų lėkštės dalis. Tai nėra raketų mokslas, tai tik įsitikinimas, kad maistas, kurį valgote, yra jaukus, maistingas ir šiek tiek sulaikytas nuo druskos ir cukraus “.
Pastaruoju metu gana paplitusi tendencija buvo visiškai išbraukti angliavandenius baltymų ar daržovių naudai. Keliems įkyriems sėdmaišiams, kuriems patinka jų švilpukai, tai nėra išeitis ir mes suprantame ir tą jausmą. Apytikslis vadovas, koks turėtų būti jūsų angliavandenių kiekis, yra tai, kad jie turėtų būti panašaus dydžio kaip kumštis - taip tikrai!
Stebėkite kalorijas
Si sako: „Štai kaip mes ir Dave'as numetėme svorį, skaičiavome kalorijas, paprastas.“
Kalorijų skaičiavimas yra didelė daugelio dietų dalis. Si ir Dave'o svorio metimas liudija, koks efektyvus tai gali būti, kai labai stengiatės kontroliuoti savo svorį. Si siūlo gaminant maistą naudoti maistą, kuriame būtų lengvai nustatomos kalorijos.
Nustatykite, kada esate pilnas
Si sako: „Pripažink, kai nesi alkanas. Aš žinau, kad tai tikrai paprasta programa, tačiau reikia pasakyti. Tiesiog eik: „Ar teisinga, prieš įkišdama tai į burną, ar aš alkanas?“ Ir paklauskite savęs nuoširdžiai. Ir jei jūs atsakote „ne“, tada eikite tolyn “.
Nors tai atrodo akivaizdu, mes per daug gerai žinome per didelio valgymo spąstus. Čia tereikia dar vieno kąsnio, dar vienos porcijos ... bet ar jums to tikrai reikia? Tikriausiai ne, todėl kitą kartą išbandykite mūsų Si patarimą, prieš pradėdami daugiau.
Skirkite sau laiko
Si sako: „Po to, kai pavalgote, palaukite 10 minučių, nes tai suteikia jūsų kūnui laiko eiti:„ Mmm, man jau užteko “. Tai man buvo didelis dalykas (numetus svorį).“
Greito valgymo, jei jūs esate panašus į mus, problema ta, kad kartais net nesuvokiate, kad esate sotūs, kol dar nevėlu, ir jau esate įpylę tą antrą porciją ar sunkų desertą.
Darykite tai, kas jums tinka
Si sako: „Viskas priklauso nuo jūsų santykio su maistu ir to, kas, jūsų manymu, bus jums tinkamiausia. Tačiau yra keletas pagrindinių pranešimų - stebėkite savo porcijas, angliavandenius, riebalus ir cukrų. Jie yra didieji statybininkai - mūsų kūnai juos saugo ir jų sunku atsikratyti dėl modernaus gyvenimo būdo “.
Nei du žmonės nėra vienodi, todėl jūs turite dirbti, koks požiūris bus naudingas jums kaip asmeniui. Svarbiausia, kad rasite tai, ko ilgainiui galite realiai laikytis.
Atlikite nedidelius pakeitimus
Si sako: „Aš nebeturiu sviesto ant savo skrebučio ir žinau, kad Deivas taip pat nėra, tai supykęs, ar ne? Aš tiesiog turiu „Marmite“ ir man tai labai patinka “.
kiek kalorijų yra žuvyje ir traškučiuose bei sumuštiniuose žirniuose
Maži dietos pakeitimai gali turėti didelę įtaką, tai ne visada turi būti pagrindinis maisto pakeitimas, kad pamatytumėte skirtumą. Nuo majonezo pakeitimo neriebiu variantu iki įsitikinimo, kad jūsų lašiniai liesi, yra daugybė mažų įpročių, kuriuos galite pataisyti, kad būtumėte sveikesni.
Pakeiskite savo saldžius patiekalus
Si sako: „Mano pagrindinis patarimas, kad pyragai būtų sveikesni, yra medaus ir morkų vartojimas, nes jie abu yra saldūs. Naudokite šiek tiek nugriebto pieno, kelis prinokusius bananus, keletą gerų kiaušinių ir prieskonių, ir jūs turite sau pagrindą puikiam pyragui. Be to, galite pasigaminti neriebių kempinių, kurių kempinės pagal savo pobūdį neturi riebalų, gamindamos su kiaušinių baltymais. “
Negalėjome sau padėti, turėjome paklausti apie kepimą. Kepinius gali pasaldinti ir kiti vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, obuoliai ir burokėliai.
Įsitraukite į šeimą
Si sako: „Jei gaminate dietinį maistą - nesakykite vaikams, jei tai puikus maistas, jie nepastebės. Svarbu ir vaikus įtraukti į maisto gaminimą - jiems tai patiks, Dave'as tai daro su savo vaikais, aš - su savo vaiku. Būtent taip aš susidomėjau maistu, pas mamos prijuostę. Mes kartu kepame duoną ir ji buvo nuostabi. Įgimtas susidomėjimas maistu nuo ankstyvo amžiaus yra geras dalykas, nes nuo to jūs įgyjate žinių apie maistą - kas yra tada, kada, kada yra geriausias laikas pirkti daiktus. Aš galvoju, kad visa tai yra tas žinių ir įgūdžių perdavimas, kuris iš esmės ir yra tas, dėl kurio tėvai yra pasiskirstę šioje planetoje. “
Jūsų šeima gali būti nejauki dėl minties pakeisti savo mėgstamiausius variantus į neriebias versijas, nes visada yra tos stigmos, kad dietinis maistas nėra skanus. Tai tikrai gali būti keletas protingų gudrybių ar pakaitinių ingredientų.
Būk geras sau
Si sako: Esmė yra ta, kad jei jūs iš tikrųjų bandote mesti svorį, svarbu, kad jūs tikrai susitelktumėte į tai geri tris, keturis mėnesius, o tada, jei įsivaizduojate porą pintų, turite porą pintų, jei mėgstate ledų, turėk ledų. Bet tai padaryti yra daug lengviau, kai kontroliuojate savo svorį ir jaučiatės šiek tiek geriau. Atidžiai stebėkite savo riebalų ir aliejaus kiekį, tačiau šaukštas alyvuogių aliejaus ir šlakelis sviesto turi tą pačią kalorinę vertę. Pabandykite atsikratyti senų įpročių ir paskui pasigardžiuoti “.
Mes nežinome apie tave, bet mes tikrai trokštame, kad elgtumeisi dar kartą, kai tik pradedame sau sakyti, kad jų neturime. Nepaprastos dietos dažniausiai baigiasi nesveiku yogo įkvėpimo ir badavimo ciklu. Si ir Dave'as į savo svorio metimą žiūrėjo sveikai, o tai davė puikių rezultatų - visa tai reiškia, kad reikia panaikinti tuos blogus įpročius.
Plaukų baikerių dietos receptai
Dešros ir kiaušinių bandelės (500 kalorijų)
Ispaniško stiliaus vištienos kepiniai (370 kalorijų)
Tailando vištiena ir kokosinis karis (283 kalorijos)
Sveikas varškės pyragas (242 kalorijos)
Žiediniai kopūstai ir vištienos veršiena (274 kalorijos)
Kvinoja, krevetės ir mango salotos (200 kalorijų)
