Maisto produktų ženklinimas gali būti klaidinantis, ypač atsižvelgiant į visus procentus ir svorį. Ar jūs suprantate dienos normą (GDA), kiek sveiko cukraus, druskos ar sočiųjų riebalų reikia vartoti kiekvieną dieną? Perskaitykite naudingą vadovą.
geriausias būdas paruošti daigus per Kalėdas
Kas yra GDA?
GDA yra rekomendacinis maistinių medžiagų kiekis, rekomenduojamas per dieną vienam asmeniui. Daugybė maisto produktų yra etiketėje ant pakuotės, kuri iš pirmo žvilgsnio jums parodys, kiek kalorijų ir kiek cukraus, druskos, sočiųjų riebalų rūgščių ir riebalų yra porcijoje ir koks yra jūsų GDA procentas toje porcijoje. Jei bandysite valgyti ne daugiau nei rekomenduojami dienos normos kiekiai, laikysitės sveikos, subalansuotos mitybos.
Ar vyrų, moterų ir vaikų GDA yra tas pats?
GDA yra pagrįstos rekomendacijomis vidutinio sveiko svorio ir vidutinio aktyvumo suaugusiam žmogui. Kadangi vaikai turi skirtingus poreikius nei suaugusieji, jie turi skirtingą GDA. Žemiau rasite diagramą, kad sužinotumėte daugiau apie tai, koks turėtų būti jūsų GDA.
| . | Kalorijos | Cukraus | Riebalai | Sotieji | Druska |
|---|---|---|---|---|---|
| Moterys | 2000 m | 90g | 70g | 20g | 6g |
| bet | 2500 | 120g | 95g | 30g | 6g |
| 5–10 metų vaikai | 1800 metai | 85g | 70g | 20g | 4g |
Aš negaliu suprasti GDA sumos
Pažvelkime į vieno populiariausių mūsų receptų, mūsų keptos jautienos su raudonojo vyno glazūra, GDA.
kas yra gary linekerio partneris
| Kalorijos | Cukraus | Riebalai | Sotieji | Druska |
| 392 | 9g | 10g | 4g | 0,4 g |
| 20 proc. | 10 proc. | 14 proc. | 20 proc. | 7% |
.
Paimkite, pavyzdžiui, sočiųjų riebalų. Dalyje šios keptos jautienos yra 4 g sočiųjų riebalų, tai yra 20% rekomenduojamo sočiųjų riebalų dienos normos, kurią turėtumėte valgyti. Jei suvalgytumėte penkias porcijas, gautumėte 100% rekomenduojamo sočiųjų riebalų dienos normos. Bet kuri kita porcija perims tą kiekį, o tai reiškia, kad tą dieną suvalgėte nesveiką kiekį sočiųjų riebalų.
Kur toliau? Sužinokite, ką mitybos specialistė Monica Grenfell galvoja apie „goodtoknow“ nuolatinių atstovų Rosalind Lynch, Caroline Moisy ir Lisa Woollaston dietas.