Jei galvojote, kad pietums išmirkęs visą dubenį makaronų, liksite sotūs iki vakarienės, pagalvokite dar kartą! Kai kurie maisto produktai iš tikrųjų gali jus alkinti - taip, alkani! Mes suapvalinome kai kuriuos maisto produktus, kurie jus bado ...
Jei manėte, kad pietums išmirkęs visą dubenį makaronų, liksite sotūs iki vakarienės, pagalvokite dar kartą! Kai kurie maisto produktai iš tikrųjų gali jus alkinti - taip, valgymas gali jus padaryti alkani! Mes suapvalinome keletą geriausių maisto produktų, kurie tikriausiai sukelia alkį.
nandos patiekalų rinkinys
Jei pastebėsite, kad visą dieną užkandžiaujate, ir tiesiog turite mintį, kodėl, tikriausiai nevalgysite tinkamų dalykų. Vis dėlto nesijaudinkite, mes čia norime įvardinti ir sugėdinti įtariamuosius ir tiksliai pasakyti, ką galite padaryti, kad jie neturėtų tokio poveikio.
Pažvelkite į mūsų maisto produktų, kurie jus bado, galeriją - mes lažinamės, kad jus nustebins keletas ...
Pirma sąraše yra javai. Nors tai yra vienas iš lengviausių dalykų, kuriuos reikia surūdyti prieš pusryčius, šios parinkties pasirinkimas dienos pradžioje gali būti ne toks jau pilnas, kaip jūs galite pamanyti.
Kodėl tai daro jus alkį: kai kuriuose grūduose yra daug angliavandenių ir cukraus, todėl greitai sukaupsite energijos ir netrukus jausitės silpni - būtent tada prasidės troškimas.
Patarimas : Pakeiskite įprastą saldžiųjų kruopų košę su kruopomis ar musu pasidaryk savo granolą - daug riešutų, džiovintų vaisių ir avižų liks jums pilna iki pietų.
Tai vaizdas 1 iš 15
Garstyčios
Ant dešrainio ar ant lėkštelės paruoštos panardinti šoninės garstyčios yra populiarus prieskonis. Tačiau tai taip pat gali palikti nepatenkintą ir alkaną.
Kodėl tai daro jus alkaną: Garstyčios padidina seilių ir virškinimo sulčių srautą, todėl stimuliuoja mūsų apetitą ir leidžia mūsų kūnui pasiruošti valgyti. Tai puiku, jei nesijaučiate gerai ir, norėdami pagerinti savijautą, turite padidinti savo apetitą, tačiau jei laikotės dietos ar norite nustoti užkandžiauti, ši geltona medžiaga jūsų sumuštinyje gali jus labiau norėti.
Patarimas : Pabandykite keistis kitais pagardais, pavyzdžiui, kečupu ar krienais, ir pažiūrėkite, ar pastebite skirtumą.
Atvaizdo kreditas: Terry Bensono nuotrauka Tai vaizdas 2 iš 15
Kepiniai
Nesvarbu, ar esate konditerijos mėgėjas rytais, ar mėgstate saldų patiekalą po pietų su taurele, pyragaičiai tikrai nėra tokie įdarūs, kokie, jūsų manymu, yra, ir liksite nepatenkinti.
Kodėl tai daro jus alkį: Konditerijos gaminiai supakuoti su angliavandeniais, kurių organizmas sunkiai suvirškina. Jame yra didelis cukraus ir riebalų kiekis, dėl kurio po kelių valandų jūsų energijos lygis sumažės.
Patarimas : Pasigaminkite savo tešlą ir naudokite nesmulkintų grūdų miltus, kad išlaisvintumėte lėtą energiją - tai paprasta ir jūs galite valdyti mišinyje naudojamus ingredientus.
Tai vaizdas 3 iš 15
Šokoladas
Saldus skanėstas dabar nekenkia, tačiau jei jūs bandote sumažinti savo gėrybes ir pradėti sveikai maitintis, šokoladui gali tekti būti pirmam sąraše, nes tai padidina jūsų apetitą.
Kodėl tai daro jus alkį: didelis šokolado cukraus kiekis suteiks greitą energijos padidėjimą, tačiau po kelių valandų jausitės menkas ir dažnai vėl alkanas. Didelis riebalų kiekis gali pakenkti jūsų metabolizmui ir gali palikti jus nepatenkintus ir trokšti kito gydymo.
Patarimas: Jei turite rimtų saldžių dantų arba jums tiesiog sunku atsisakyti viso to, vietoj jo pakeiskite pieną ar baltąjį šokoladą į tamsų. Jums tai daug geriau nei likusi dalis ar pusė suvartojamo šokolado ir apsiribokite vienu saldžiu patiekalu per savaitę - taip paprasta.
Tai vaizdas 4 iš 15
Sausainiai
Sausainiai yra puikus būdas įveikti jūsų norą kažko saldaus, ypač kai jie kepti su džiovintais vaisiais ar riešutais. Tačiau jie nelaiko jūsų labai sotūs - galėtumėte suvalgyti visą paketą sausainių vienu kartu, jei nesate atsargus.
Kodėl tai daro jus alkanus: Sausainiuose pilna angliavandenių ir cukraus, kurie lengvai virškinami, kad gautumėte greitą cukraus kiekį. Tačiau tai trunka neilgai ir netrukus jaučiatės alkanesni nei tada, kai pirmą kartą pradėjote.
Patarimas : Naminis sausainiai yra daug geresni nei parduotuvėje nupirkti, todėl kepkite. Norėdami suteikti sausainiams daugiau lėto išsiskyrimo energijos, naudokite šiek tiek viso grūdo miltų ir avižų.
Vaizdo kreditas: Rachel's receptai Tai vaizdas 5 iš 15
Dietinis maistas
Jei laikotės dietos ir norite numesti šiek tiek svorio, dažnai galite pasiekti dietinio maisto. Riebalų sūris arba „sveikų“ grūdų batonėliai gali būti populiariausių sąraše, tačiau galbūt norėsite dar kartą pagalvoti.
Kodėl tai daro jus alkį: Dietinis maistas iš tikrųjų gali jus padaryti alkanesnius, nes juose gali būti mažai baltymų, o tai yra pagrindinė maistinė medžiaga, leidžianti ilgiau išlikti sotiems. Kai kurie dietiniai maisto produktai nepakankamai užpildyti, todėl skoniui sustiprinti gali būti daugiau cukraus, angliavandenių ir natrio, nei įprasta vakarienei.
Patarimas : Nesiekite dietinio maisto, gaminkite įprastus patiekalus ir užpilkite tik pusę porcijos. Įdėdami daug baltymų į savo patiekalą, ilgiau išsausėsite.
Tai vaizdas 6 iš 15
Traškučiai
Traškučiai, traškučiai, traškučiai - visi mėgsta traškučius! Patiekite su žuvimi, vištiena, kepsniu, kad ir ką pasirinktumėte, traškučiai yra puikus garnyras, kurį mėgsta patiekti visa šeima. Bet šios bulvėmis gaminamos gėrybės iš tikrųjų gali jus alkanu.
Kodėl tai daro jus alkanus: Bulvės yra balti angliavandeniai, kuriuose yra krakmolo ir kuriuos organizmas greitai suvirškina. Tai reiškia, kad netrukus būsite alkani. Jei į savo traškučius pridėsite druskos, tai gali sukelti dehidrataciją, dėl kurios dažnai galima susijaudinti dėl bado - todėl pagalvokite prieš sprinkdami.
Patarimas : Mes rekomenduotume gaminti naminiai traškučiai - tiksliai žinote, kaip juos paruošėte, ir į mišinį taip pat neprivalote dėti druskos. Arba pakeiskite savo traškučius į saldžiųjų bulvių traškučius - jie yra daug sveikesni ir turi mažiau krakmolo.
Tai vaizdas 7 iš 15
Pyragai
Mes visi retkarčiais mėgstame saldų patiekalą, o jei jūs esate aistringas kepėjas ar pyrago gerbėjas, aplink jūsų virtuvę visada bus kažkas, kas laukia užkandžių. Bet pagalvok dar kartą, kol prarysi tą šokolado drožlių keksą? pyragai apgaudinėja.
Kodėl jis alkanas: kuo daugiau pyrago valgysite, tuo daugiau torto norėsite - taip yra dėl to, kad pyraguose yra didelis cukraus ir riebalų kiekis, kuris pagerina energijos lygį, tačiau per trumpą pertrauką paliekate daugiau pavargęs ir alkanas. trumpam. Riebus maistas nėra geras organizmui ir gali pakenkti jūsų medžiagų apykaitai, todėl jums sunkiau virškinti maistą normaliu greičiu.
Patarimas: baltą rutulinį cukrų pakeiskite rudaisiais ir kepdami pyragus naudokite ne aliejų, o aliejų. Papuoškite šviežiais vaisiais, o ne sviestiniu kremu - tai taip pat sumažins riebalų kiekį ir kalorijas. Peržiūrėkite mūsų neriebiausių pyragų receptai jei norite daugiau idėjų.
Tai vaizdas 8 iš 15
Pica
Pica yra toks greitas ir lengvas patiekalas, kurio reikia rūgti, ypač kai perkate paruoštas picas iš prekybos centro. Galbūt pamatysite, kad valgytumėte gabaliuką po gabaliuką ir po kurio laiko vis tiek trokštate daugiau maisto.
Kodėl tai sukelia alkį: Šis skanus valgis pilnas tuščių pažadų. Dėl angliavandenių, riebalų ir druskos jaučiatės alkani, ypač druskos, nes ji dehidratuoja. Riebus sūris ir sūrus mėsos įdaras tik dar labiau pablogina.
kaip ištarti miele
Patarimas : Pasidaryk savo pica . Viršuje su šviežiomis daržovėmis, smulkiai pabarstykite sūriu ir formuokite picos tešla sau. Jūs netgi galite pasigaminti kruopų pagrindą.
Tai vaizdas 9 iš 15
Imbierą
Jei visada manote, kad į savo sveiką maišant maistą ar maišant į sriubą pridedate šiek tiek imbierų, galbūt norėsite persvarstyti, ar po to jūs jaučiatės pakankamai alkanas.
Kodėl tai sukelia alkį: Imbieras yra geras norint įveikti rytinį pykinimą. Tai reiškia, kad tai padeda nuraminti pykinimą ir atgaivinti kūną, stimuliuodama virškinimo sistemą, pasirengusią kovoti su maistu - o tai, kitaip tariant, tai daro alkį!
Patarimas : Imbieras turi tokį stiprų skonį, kad jums tikrai nereikia per daug dėti į savo patiekalą. Išnaudokite tik pusę sumos, kurią paprastai pridėtumėte - vis tiek galėsite paragauti, tačiau tai, tikėkimės, turėtų sustabdyti alkaną padarinį.
Tai vaizdas 10 iš 15
Dešrainių dešrelės
Jei vaikai visada tave ragavo karštų šunų vakarienei, tu buvai teisus nuleidęs koją. Šie Amerikos favoritai nėra tokie užpildyti, kaip jūs galite manyti, kad jie yra, ir paliekate jus pasitenkinimą.
Kodėl tai daro jus alkį: supakuoti dešrainiai gali būti lengviausias pasirinkimas savaitės viduryje, bet pagalvokite dar kartą! Šie skanūs šunys ne tik palieka norą daugiau, bet ir užpildo jūsų kūną nenatūraliomis, riebiomis maistinėmis medžiagomis, pavyzdžiui, priedais, kurie kūnui sunkiai virškinami ir daro didelę žalą jūsų virškinimo sistemai, todėl jums norisi daugiau saldaus ir riebaus maisto.
Patarimas: jei kepsite kepsnius ir ketinote gaminti dešrainius, vietoj jų rinkitės mėsainius arba naudokite šviežias kiaulienos dešreles, o ne konservuotas ar pakepintas dešraines.
Tai vaizdas 11 iš 15
kinų maistas
Malonu penktadienį ar šeštadienio vakarą išsimaudyti, tačiau ar žinojai, kad valgydamas kinišką maistą iš tikrųjų gali tapti alkanas?
Kodėl tai daro jus alkį: Kai kuriuose kinų maisto produktuose yra MSG, mononatrio glutamato, kuris yra maisto priedas, naudojamas pagerinti skonį, tačiau gali padidinti jūsų apetitą.
Patarimas: pasidaryk pats kinų maistas vietoj to. Tiksliai žinosite, kas dedama į jūsų indus, ir jie bus ir daug sveikesni.
Vaizdo kreditas: „Rex Features“ Tai vaizdas 12 iš 15
Balti makaronai
Makaronai yra tokie paprasti ir lengvai paruošiami, nenuostabu, kad mes visada juos kabiname spintelių gale. Šitaip lengvai pagaminamas visas šeimos valgis su šiuo lengvai paruošiamu ingredientu, tačiau ar žinojai, kad jis iš tikrųjų gali palikti jus alkį?
Kodėl tai daro jus alkanus: Baltuosiuose makaronuose nėra daug skaidulų, todėl jie yra labiau koncentruoti ir saldūs. Dėl makaronuose esančių angliavandenių padidėja gliukozės lygis, dėl kurio galite likti alkani.
Patarimas: vietoj baltų makaronų pakeiskite kruopų miltus - jie yra daug sveikesni ir tik šiek tiek ilgiau virti.
Vaizdo kreditas: „Rex Features“ Tai vaizdas 13 iš 15
Jogurtas
Jogurtas yra puikus kalcio šaltinis ir naudingas kaulams, tačiau dažnai paskui jaučiasi gana tuščias, nes gana greitai suvirškinamas, ypač kai renkatės skonio vazonėlius, nes jie dažnai būna supakuoti su priedais ir aukštos fruktozės kukurūzų sirupu.
Kodėl tai daro jus alkanus: Daugumoje jogurtų naudojamas didelis fruktozės kukurūzų sirupas, kad jie būtų saldinami nenaudojant cukraus. Šis sirupas, naudojamas kituose perdirbtuose maisto produktuose, gali paveikti tai, kaip jūsų smegenys registruoja alkio lygį. Tai dažnai leis jums jaustis sotiems ir norėti daugiau maisto.
Patarimas : Graikiškas jogurtas ar natūralūs jogurtai yra daug geresni nei kitų rūšių, nes juose mažiau cukraus ir priedų, todėl prieš pirkdami patikrinkite pakuotę. Į jogurtą įpilkite riešutų ir sėklų - tai yra puiki baltymų forma ir padės jums išlikti sotiems iki pietų laiko. Šviežios uogos ir vaisiai taip pat daro stebuklus.
Tai vaizdas 14 iš 15
Gazuoti gėrimai
Mes visi nusipelnėme gardžių patiekalų, kurie kartais būna, bet jei jis taps jūsų užkandžio pakaitalu, galbūt norėsite dar kartą apsvarstyti, ar valgyti šiek tiek maisto per šiuos gazuotus kūrinius.
Kodėl tai daro jus alkį: Fizzy gėrimai užplikomi dirbtiniais saldikliais ir cukrumi, kurie, kaip įrodyta, padidina jūsų apetitą ir potraukį cukrui. Cukrus gali suteikti jums greitą energijos padidėjimą, tačiau po to, kai jis bus virškinamas, jūsų kūnas jausis silpnai.
Patarimas: vietoj gazuotų gėrimų vandenį pakeiskite. Iš pradžių gali atrodyti nuobodu, bet vanduo yra toks geras kūnui, jūs jausitės gaivus ir ne toks alkanas. Taip pat galite pasirinkti žolelių arbatas ar kitus vaisinius gėrimus, kuriuose mažai cukraus. Arba, jei tikrai negalite įveikti įpročio, apsiribokite viena stikline per savaitę - pažiūrėkite, ar tai turi įtakos jūsų alkiui.
Vaizdo kreditas: „Rex Features“ Tai vaizdas 15 iš 15
Alkoholis
Taurė vyno vakarais kartais būna būtina, tačiau ar žinojai, kad alkoholis iš tikrųjų gali tave alkti?
Joanna puslapis ir Jameso Thorntono vestuvės
Kodėl tai daro jus alkaną: Alkoholis gali skatinti jūsų apetitą ir priversti viską praryti, kas yra akivaizdoje, ypač kai jų buvo per daug. Taigi taurė vyno pradės rūgšties gaminimąsi jūsų virškinimo sistemoje, ruošiantis virškinti maistą - o jei jau valgėte, norėsite valgyti dar kartą!
Patarimas : Sumažinkite vyno suvartojimą - perpus mažiau nei išgeriate vakarais arba apsiribokite savaitgaliu ar gerkite vyną prieš vakarienę, o ne po jos. Tai padės jūsų kūnui geriau pasiruošti valgyti, o ne priversti gerti maistą išgėrus gausus valgis.
Kur toliau?
- Sveiki receptai
- 150 šeimos vakarienių su mažiau nei 500 kalorijų
- 50 sveikų priešpiečių receptų