Plokštumas pilvo srityje yra vienas iš tų dalykų, kurių trokštame visi, tačiau kartais tai gali būti neįmanoma pasiekti.
Laikydamiesi daugybės skirtingų dietų, galite suvalgyti tokį maisto planą, kuris jums suteiks plokščią skrandį ir nereikėtų badauti. Tačiau maisto dietologės Monicos Grenfell dėka mes atradome planą skrandyje, kuris parodo, kaip numesti 5 svarus per savaitę! Svarbiausias dėmesys sveikatos ir dietos naudai yra tai, kad į savo dienos racioną įberiate daugiau skaidulų (tai yra muzika mūsų ausims - pasisveikinkite, kad ilgiau jaustumėtės pilnesni!)
Jei norite numesti pilvo riebalus, laikydamiesi dietos, kuri leidžia sveikai maitintis ir jaustis pilnaverčiai, šis dietos planas yra puikus būdas pasiekti pastebimai plokštesnį skrandį.
Ir jums nereikia kelių valandų mankštos ar griežtos dietos, kad sutvarkytumėte pilvą. Svarbiau įsipareigoti sudaryti specialų meniu planą ir 30 minučių kasdienio pratimo. Mes sugalvojome šią dietą kaip pirmąjį pilvo pūtimo plano etapą - ir tai padės jums prarasti 5 svarus per septynias dienas. Po šios pirmos savaitės turėtumėte stengtis laikytis plano tris ar keturias dienas kiekvieną savaitę, kad pasiektumėte savo svajonių atotrūkį visam gyvenimui!
Pirma taisyklė: spręsti vidurių užkietėjimo problemas
Vidurių užkietėjimas gali pridėti 5 svarus ir kelis colius į jūsų pilvą. Visi plokščio skrandžio planai turi prasidėti detoksu - tai reiškia skaidulą. Augalinis maistas (pvz., Vaisiai ir daržovės) yra maistas, kuriame yra ląstelienos, todėl valgykite daug.
Antra taisyklė: ištempimas ir tonas
Pamirškite nesibaigiantį gniužulą, sukuriantį storą, pilvą pūstą šešių pakuotę. Tonizuodami visą skrandžio išlyginimo pratimus, įskaitant nugarą ir juosmenį, tonizuokite visą savo vidurinę dalį, kad temptumėte formą iš visų kampų, naudodamiesi tempimu, „Pilates“ ir joga - ne širdies.
Trečia taisyklė: laikysena
Teisingai atsistoję ir sėdėdami, jūsų oda atrodo vidutiniškai.
Faktai apie pluoštą
Geriausia, kai stebite savo svorį, be nulinio kalorijų pyrago ar bulvių be riebalų, pluoštas yra geriausias. Pluoštas lemia, kad kalorijos nyksta, veikdamos kaip kempinė virškinamajame trakte, išvalydamos angliavandenių, riebalų ir cukraus molekules bei jų kalorijas ir sustabdydamos jų įsitvirtinimą jūsų skrandyje.
Gali prireikti kelių dienų, kol bus parodyti rezultatai, jei skaidulos jums yra naujos, tačiau jūsų kūnas tai mylės! Per dieną mums reikia 18–25 g skaidulų. Geriausias maistas yra: džiovintos slyvos, avietės, obuoliai, rudieji ryžiai, žirniai, cukriniai kukurūzai ir apelsinai.
Plokščiojo skrandžio dieta: Pirmoji diena
Pusryčiai: 6 šaukštai sėlenų dribsnių su 3 džiovintais abrikosais, 1 bananu ir nugriebtu pienu
Vidurdienio užkandis: 12 braškių
Pietūs: 2 riekelės viso grūdo duonos su 2 šaukšteliais majonezo, maža vištienos krūtinėlė be odos, supjaustyta griežinėliais ir 1 pomidoras. 1 apelsinas
Vakarienė: 180g keptos lašišos, patiektos ant bet kokio kiekio troškintų špinatų, su 150g keptų bulvių. Keptas obuolys ir 2 šaukštai varškės
Bendras pluoštas: 25,5g
Plokščiojo skrandžio dieta: antra diena
Pusryčiai: 30 g visų sėlenų su 200 ml pusiau nugriebto pieno ir 1 deserto šaukšto supjaustyto mango
Vidurdienio užkandis: 3 griežinėliai sezamo traškučių su dviem supjaustytais pomidorais
Pietūs: 2 riekelės jautienos skrudintos duonos su 2 skrudintomis bulvėmis ir 1 valgomasis šaukštas daigų, morkų ir žiedinių kopūstų
Vakarienė: 2 griežinėliai rūkytos lašišos ir ½ avokado salotose ARBA 3 šaukštai daržovių paprikos (pavaizduota), pagaminta su neriebaus paprikos padažu, smulkinta daržove ir inkstų pupelėmis ant 3 šaukštų rudųjų ryžių. Mažas dubuo aviečių ir 1 valgomasis šaukštas grietinėlės
Bendras pluoštas: 26g
Plokščiojo skrandžio dieta: trečia diena
Pusryčiai: Naminis muslis (20g avižų, 15g migdolų dribsnių, 3 džiovinti, susmulkinti abrikosai, pabarstyti saulėgrąžų sėklų, 200ml nugriebto pieno), užbarstyti puse tarkuoto obuolio
Vidurdienio užkandis: Mažas puodelis neriebaus paprasto bio jogurto su 1 valg. Šaukšto sultano
Pietūs: Sumuštinis iš 2 riekelių grūdėtos duonos su ½ griežinėliais supjaustyto avokado, 3 smulkiai supjaustytų graikinių riešutų, 1 šaukštelio vinaigretės
Vakarienė: 3 šaukštus daržovių ir anakardžių riešutų maišant kepti arba karis su 4 šaukštais rudųjų ryžių ARBA Tarragon vištiena (kepta vištienos krūtinėlė su 1 valg. Šaukšto kremo fraikos ir 1 šaukštu džiovinto estragono) su neribotu kiekiu garintų brokolių ir 2 mažomis virtomis bulvėmis. Keptas bananas su 1 valgomuoju šaukštu aviečių žievės
Bendras pluoštas: 23,6g
yra tina obrien nėščia
Plokščiojo skrandžio dieta: ketvirtą dieną
Pusryčiai: Mažas dubenėlis apelsinų ir greipfrutų segmentų, 2 plakti kiaušiniai, 1 skiltelė viso grūdo skrebučio, sviesto įbrėžimas
Vidurdienio užkandis: 1 obuolys
Pietūs: Valdorfo salotos (1 salieras supjaustytas griežinėliais, ½ obuolio, supjaustytas kubeliais, 6 susmulkinti graikiniai riešutai ir 6 vynuogės, viskas įmaišyta į mažą majonezą, patiekiama ant susmulkintų salotų)
Vakarienė: Vištiena su arbūzu ir lazdyno riešutų salotomis su aviečių vinaigrette (100 g šaltos vištienos, supjaustytos griežinėliais, sumaišytos su saujelė kubeliais supjaustyto arbūzo ir 1 valg. Šaukšto susmulkintų ir paskrudintų lazdyno riešutų). Nukoškite ir sumaišykite su vinaigrette, įdėdami keletą aviečių. Patiekite ant nuplėštų špinatų ir vandens kruopų lapų. 6 persikų riekelės, uždengtos 30 g susmulkintų migdolų, 1 valgomasis šaukštas jogurto
Bendras pluoštas: 21,4g
Plokščiojo skrandžio dieta: penktoji diena
Pusryčiai: 40 g košės su pusiau nugriebtu pienu ir 4 slyvomis (nuotraukoje)
Vidurdienio užkandis: Mažame dubenyje sumaišytos avietės ir mėlynės
Pietūs: 1 vidutinio dydžio bulvė su apvalkale su 1 maža skardine keptų pupelių, 2 šaukštai tarkuotos neriebaus čederio, mažos salotos
Vakarienė: 3 viso grūdo kanelonai, įdaryti špinatais ir 1 valgomuoju šaukštu maltų migdolų, iškeptų neriebaus sūrio padaže, su salotomis ARBA 1 filė baltos žuvies, kepti piene, su neribotu garuose paruoštu brokoliu, morkomis ir mangetu. Mažos vaisių salotos
Bendras pluoštas: 36g
Plokščiojo skrandžio dieta: šeštoji diena
Pusryčiai: 30 g vaisiaus pluošto, 200 ml pusiau nugriebto pieno, su supjaustytu bananu
Vidurdienio užkandis: Salierų ir morkų lazdelės su 1dsp riebumo grietinėlės sūrio
Pietūs: 300ml lęšių sriuba, nedidelis viso grūdo ritinys
Vakarienė: 180g vištienos krūtinėlės, supjaustytos kubeliais, pakepintos su daržovėmis ir 6 grūstais graikiniais riešutais, patiekiamos su salotų lapais. Mažas dubenėlis troškinto obuolio su sultanais ir cinamonu
Bendras pluoštas: 27,6 g
Plokščiojo skrandžio dieta: septinta diena
Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai su dviem riekelėmis viso grūdo skrebučio. 250ml apelsinų sulčių
Vidurdienio užkandis: Mažas atlapas
Pietūs: Salotos iš pusės avokado ir 1 valgomojo šaukšto krevečių arba pusė avokado, užpildytos tunu
Vakarienė: „Pasta primavera“ (nuotraukoje) - sumaišyti su daržovėmis maišyti daržovės su puse skardos grūstų pomidorų ir sauja virtų „Penne“ makaronų. Norėdami patiekti, įpilkite 1 šaukštą parmezano sūrio. Persikų sultys apelsinų sultyse su 1 šaukštu paprasto jogurto
Bendras pluoštas: 23,2g
