Detox sriubos dieta

Nori numesti 5 svarus per penkias dienas? Kas ne!

Detox dieta nebūtinai turi būti baisi ar sunki, todėl dietologės Monica Grenfell dėka jūs galite numesti svorio valgydami vieną iš mėgstamiausių maisto produktų - sriubą!

Sriubos sriuba yra viena iš didžiausių naujojo sveiko maisto tendencijų 2016 m., Ji vadinama geresne sulčių alternatyva dėl mažesnio cukraus kiekio ir nemažos maistinių medžiagų kvotos. Garsenybės, tokios kaip Gwyneth Paltow, Jennifer Aniston ir Millie Mackintosh, yra visos sriubos naudos sveikatai šalininkės - taigi, kaip jūs galite ją pritaikyti praktiškai?

Kokia yra Detox sriubos dieta?

Ši detox sriubos dieta yra populiari vieno maisto dienos dieta, leidžianti valgyti neribotą daržovių sriubą šalia kitų mažų, maistingų patiekalų.

Monika sako: „Kai lauke oras yra šaltas ir apgailėtinas, kyla pagunda valgyti daugiau, kai būna ilgesni vakarai. Bet jei laikysitės šios penkių dienų sriubos detoksiko, nepageidaujami riebalai sudegs greičiau, nes jūsų kūnas suvartos daugiau kalorijų, palaikydamas šilumą. “

„Kiekvieną dieną valgykite vienos pagrindinės rūšies maistą su neribota daržovių sriuba, o jūs gausite maistinių medžiagų ir numesite svorio.“

Vengtini dalykai:

Alkoholis, gazuoti gėrimai (keičiama į nesaldintą arbatą, nesaldintas sultis, juodą kavą ir vandenį), keptas maistas.

Jei abejojate, sriubos. Jis pilnas pluošto ir užpildys jus. Galite pastebėti, kad jūsų žarnyno judesiai pasikeičia, tačiau nebent pokytis yra dramatiškas, mėgaukitės detoksikacija!

Sriuba

Dietos širdis yra daržovių sriuba. Išskyrus bulves, galite naudoti bet kurią jums patinkančią daržovę - eksperimentuokite! - bet pati paprasčiausia recepto versija yra ši:

kaip pasigaminti pyragą be kiaušinių

Paimkite lygias dalis:
Špinatai Morkos Salierai Svogūnai Žalieji pipirai Pomidorai

Susmulkinkite juos, susmulkinkite į puodą, uždenkite vandeniu ir virkite! Paruošę, suminkštinkite daržoves virtuviniu kombainu. Taip pat galite įmesti šviežių žolelių ar prieskonių, kad būtų šiek tiek papildomo skonio. Štai ką jūs turite - nepakartojamą, skanią ir įdarą daržovių sriubą, kurios niekada nerasite skardinėje!

Nėra konservuotų!
Nepirkite tik konservuotų daržovių sriubos - natrio kiekis yra per stogą, o jose dažnai nėra daug daržovių. Daugelyje daržovių sriubų yra bulvių, kuriose yra daug krakmolo ir turinčios aukštą GI. Palikite juos, nes jūsų tikslas yra numesti svorio!

Meniu planuoklis

Pirma diena: Žuvies diena
Dviejų patiekalų patiekite riebias žuvis, pavyzdžiui, lašišą, skardines sardines ar tuną, arba vėžiagyvius, su keptomis Viduržemio jūros daržovėmis, ir žalias daržoves, pavyzdžiui, brokolius ar špinatus. Tiek sriubos, kiek norite.

Antra diena: Bulvių diena
Galite suvalgyti vieną 227 g keptą bulvę (patiekiama be sviesto) ir pasirinkti bet kokio tipo daržovių patiekalus (ypač tamsiai žalius, lapinius). Pusryčiams duokite vaisių. Neribota sriuba kaip ir anksčiau.

Trečia diena: kiaušinių diena
Bet kada turėkite tris kiaušinius atskirai arba kartu ir tiek vaisių, kiek norite valgydami, pvz. vaisių plokštelė pusryčiams su virtu kiaušiniu ir mišrios salotos pietums su omletu. Neribota sriuba.

Ketvirtoji diena: Duonos diena
Valgykite iki keturių riekelių ir tiek nugriebto pieno, kiek norite. Pusryčiams išbandykite skrebučius ir latte su vaisiais. Tai suteikia jums baltymų, kalcio ir kalio, kad sumažintumėte potraukį saldžiam ir riebiam maistui. Neribota sriuba.

Penkta diena: Mėsos diena
Maždaug 100 g porcijos ir pabandykite padaryti raudoną mėsą už geležies - pvz. ant grotelių keptas kepsnys, liesi mėsainiai arba šalta jautienos ar ėrienos kepsnys. Valgykite su salotomis arba daržovėmis. Gerkite daug vandens. Pusryčiams duokite vaisių. Neribota sriuba.

Šešta ir septinta diena: Dienos laisvos!
Atsipūskite nuo visko - šiek tiek palepinkite, vartokite alkoholį (saikingai).

Ateinančioms savaitėms
Laikykitės dietos tris dienas per savaitę, rinkdamiesi mėgstamiausias dienas.

Reikia daugiau sriubos įkvėpimo? Peržiūrėkite mūsų 30 mėgstamiausių sveikų naminių sriubų.

Patarimai ir spąstai

Monika sako:
Kiekvieną dieną dešimtys moterų rašo man ir sako, kad jos yra įsivaizduojamos, kaip šliaužia svoris, kai jos budrios dėl dietos. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių spąstų:

1. Valgykite per daug vaisių
Žmonės vaisius laiko „geru“ maistu, ir jis yra. Bet jame pilna fruktozės, natūralaus cukraus. Tai akimirksniu pateks į jūsų kraujotaką, o jei valgysite vaisių, kai energijos atsargos bus pilnos, jūsų kepenys pavers jį trigliceridais - riebalais. Iš savo penkių porcijų per dieną pagaminkite tris iš daržovių.

2. Nepakanka pluošto
Ląsteliena neturi kalorijų. Jis sugeria vandenį, sulaiko alkį ir, eidamas pro jūsų sistemą, pašalina riebalus ir atliekas.

3. Per daug druskos
Natris padidina vandens sulaikymą. Jūs atrodote pūkuotas, jaučiatės sunkesni ir tai demotyvuoja. Ieškokite nesūdyto sviesto, grūdų be druskos ir pasigaminkite savo padažus - konservuoti ir išpilstyti padažai įdaryti druska!

4. Nepakankamai aerobiškas
Vaikščiojimas visur yra geras gyvenimo būdas, tačiau oficialiose rekomendacijose sakoma, kad padidinkite širdies susitraukimų dažnį iki 73 procentų jo maksimalaus (MHR) 4–5 kartus per savaitę 30–40 minučių. Siekite tai padaryti ir jums nereikės svarų.