5k per 30 dienų?! Užsiregistruok!
Įsitraukimas į 5k treniruočių planą yra puikus būdas pasižadėti būti sveikam ir sveikam, taip pat surinkti pinigų labdarai, kuri artima širdžiai (pvz., „Race For Life“).
Ne tik tai, bet ir 5k bėgimas gali būti labai smagus, jei virveisi draugų būryje!
Pradėti „5k“ iššūkį yra puiku, jei nerimaujate dėl bėgimo ir nežinote, nuo ko pradėti, nes galite lengvai ir lėtai susitvarkyti. Nereikia panikuoti, kad esate nepakankamai tinkami ar nežinote, ką daryti, viskas, ko jums reikia - nuspręsti, kad norite kiekvieną dieną mankštintis, kad pamatytumėte tikrus rezultatus.
Padedami „Nutracheck“ kūno rengybos eksperto Kelly Marshall, mes jums parodysime, kaip lengva treniruotis 5k sportui, net jei neprisimenate paskutinio karto, kai bėgote (tiesą sakant, net jei „Niekada anksčiau nebuvau bėgęs!).
Kelly sako: „Pradėti bėgioti gali būti bauginanti sąvoka, tačiau svarbiausia yra laikytis sistemingo, progresyvaus plano, kaip palaikyti savo kūną ir pripratinti jį prie smūgio bei didėjančio atstumo.“ Mes netgi įtraukėme lengvai sekamus pratimus. , todėl tiksliai žinosite, ką daryti. Pasiruošt dėmesio marš!
Ką sudaro 5k treniruočių planas?
Mūsų iššūkis nuo 30 dienų iki 5 000 - tai ėjimo / bėgimo treniruotės, kuriose kiekvieną dieną turėsite šiek tiek mankštintis. Kiekvienas pratimas yra aprašytas kartu su konkrečiais „priešgiliniais“ pratimais, kurie yra intelektualūs raumenis aktyvinantys apšilimai prieš jums einant į kelią!
5k iššūkis
Pradėti naudoti savo 5 000 planą negalėjo būti taip paprasta. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atsisiųskite savo 30 dienų 5k iššūkį naudodamiesi žemiau esančia nuoroda, atsispausdinkite ir priklijuokite kur nors, kas motyvuos atlikti kasdienį mankštą.
Tu gali parsisiųsti jūsų NEMOKAMAS 30 dienų iki 5 000 iššūkis čia
5k treniruočių planas: judesiai
Neįmanoma būtų lengviau įsisavinti papildomų judesių, tiesiog vykdykite toliau pateiktus vaizdus ir instrukcijas.
1. Statinis tilto laikymas
kalmarų rašalo makaronai
„Getty“ vaizdai
Atsigulkite ant nugaros kojomis arti užpakalio. Įtraukite pilvo raumenis ir sąmoningai sulenkite dugną, prieš stumdami per kulnus, kad pakeltumėte klubus nuo grindų link lubų.
Kai pasieksite judesio viršūnę, palaikykite ten 30 sekundžių, užtikrindami, kad pilvo ir užpakalio raumenys išliktų aktyvūs. Nuleiskite po grindų, kad pailsėtumėte po 30 sekundžių, prieš pakartodami dar 2 rinkinius.
2. Statinė lentos
„Getty“ vaizdai
Gulėdami ant priekio, prieš traukdami pilvo raumenis ir pakeldami save ant kojų pirštų ir alkūnių, pakelkite alkūnes po pečiais. Laikykite šią „lentos“ padėtį 30 sekundžių (jei pavyks išlaikyti neprarandant pilvo raumenų aktyvavimo). Jei tai per sunku, grįžkite į saugesnę padėtį keliais ant grindų.
Sporto ekspertas Kelly Marshall sako: „Tiesa, kad negalite išmokti blogos dietos. Norėdami gauti maksimalią naudą iš savo 5k plano, turite įsitikinti, kad jūsų mityba yra tokia pat koncentruota, kaip ir mankštos. „Nutracheck“ programa yra būtinas įrankis, jei norite stebėti savo mitybą ir sekti suvartojamų kalorijų kiekį “.
Jei bandote numesti kelis kilogramus, taip pat pasitaisyti, gali padėti „Nutracheck“ kalorijų skaičiavimo programa ir svetainė. Įveskite pratybų dienoraštyje visą savo atliktą veiklą ir sužinokite, kiek kalorijų sudeginate. Įrašykite viską, ką valgote, į „Nutracheck“ maisto dienoraštį - programa naudojama ypač greitai - ir tinkamai subalansuokite svorį.