„Kūno treneris“, kitaip žinomas kaip Joe Wicksas, nuo 2014 m., Kai pradėjo dalintis įkvepiančiais „Instagram“ vaizdo įrašais iš savo namų Pietų Londone, padėjo žmonėms „15 metų atsilikti“.
Prieš pradėdamas mitybos treniruotes internete, jis pradėjo asmeninio trenerio karjerą. Derindamas du, jis dabar žinomas kaip vienas garsiausių fitneso ir sveikatos guru šalyje.
Jis save apibūdina kaip „misijos žmogų“, norėdamas išgelbėti „yo-yo“ dietologus nuo „baisios“ dietų pramonės ir sustabdyti nesveikas kaprizines dietas, kurias visi esame įpratę matyti.
Turint šešias geriausiai parduodamas knygas ir išleidus septintą, gražią dukrelę kūdikį ir neseniai sužadėtuves po diržu, atrodo, kad „The Body Coach“ gali būti arti savo misijos.
Džo sako; „Aš sergu ir pavargau nuo žmonių, kovojančių su mažai kalorijų reikalaujančiomis dietomis ir maisto pakaitalais“.
Derinant kapitalinį dietos pertvarkymą (tačiau nesijaudinkite, kad čia nebus badavimo) ir naują požiūrį į mankštą, planas jau parengtas 50 000 žmonių visame pasaulyje.
Dabar Džo pažada, kad jei duosi jam 90 dienų, jis pakeis ir tavo kūną - taigi, jei pasiryžsi mesti svorį šiais metais, skaityk toliau.
Kaip veikia kūno treneris?
„Body Coach“ planas yra 90 dienų ir vadinamas SSS - „Shift, Shape and Sustain“ planu.
SSS planas derina dietas ir HIIT pratimus (didelio intensyvumo intervalų treniruotes), kad būtų siekiama riebalų nuostolių ir padėtų jums tapti „lieknesniems“, o ne tik liekniems.
Ką galima valgyti laikantis „The Body Coach“ dietos?
Džo sako, kad jums reikės valgyti daugiau maisto, kol jūs vykdote jo 90 dienų SSS planą, nei įprastai - mums tai skamba gerai!
kalėdinio pudingo likučių
Norėdami sužinoti, ko tikėtis, galite apsilankyti Džo „Instagram“ puslapyje, kuriame jis reguliariai skelbia nuotraukas, ką jis valgo, ir receptus iš knygos. Jau neminint keleto puikių selfių ir žavių jo dukters nuotraukų ...
Receptai apima;
- Baltymų blynai su bananu, mėlynėmis ir granatomis su kremo šonine
- Morkų ir obuolių bandelės
- Bananai, šokoladas ir quinoa avižos per naktį
- Skrudintas bagelis su avokadu, kiaušinių kiaušiniais ir aitriosiomis paprikomis
- Žuvies piršto salotos
- „McLeanie“ kalakutienos mėsainis
- Tandorių menkių mėsainiai su saldžių bulvių bulvytėmis
- Vištienos pyragas
- Kepkite vištieną ir „orzo rat-a-tat“
- Nekaltos kepsnių burritos su ananasų salsva
- Vegetaras super dubuo
Ar „The Body Coach“ rengia valgymo planus?
Nėra griežtos ar griežtos dienos valgymo struktūros, kurios privalote laikytis. Tai yra visiškai lanksti, o maistas yra visiškai keičiamas kiekvienam asmeniui, atsižvelgiant į jūsų gyvenimo būdą.
Jūs laikotės principo „rinkis„ N “, rinkdamiesi daugybę receptų, kuriuos galite pasirinkti pusryčiams, priešpiečiams ir vakarienėms. Tai daro planą nepriekaištingą valgytojams, nes jūs valgote tik tuos patiekalus, kuriuos mėgstate.
Štai kodėl planas yra toks sėkmingas užimtiems žmonėms - nereikia laikytis tikslios struktūros, o tai keičia gyvenimo būdą.
Pradėję kiekvieną ciklą, gausite kito mėnesio mitybos planą, kuris bus pagrįstas ankstesne jūsų pažanga - taigi, jūs žinote, kad jis jums tiksliai tinka. Džo sako, kad tai užtikrins, kad jūsų kūnas 90 dienų veiks riebalų deginimo režimu ir sukels neįtikėtiną transformaciją.
Ar yra skirtingi „The Body Coach“ plano etapai?
„Body Coach“ 90 dienų SSS planas yra suskirstytas į 3 ciklus.
Pirmasis ciklas yra apie riebalų judėjimą ir grįžimą į sporto salę, antrasis ciklas formuoja ir didina raumenų masę su didesniais svoriais, o trečiasis ciklas yra tai, kaip išlaikyti savo naują kūno formą, kad nenukristumėte nuo vagono, kai planuojate. baigiasi.
Kas yra HIIT mokymai?
HIIT yra didelio intensyvumo intervalinis treniruotė arba trumpas intensyvių mankštų ciklas. Tai yra efektyviausias būdas greitai sudeginti kūno riebalus - mums tai patinka!
„Body Coach“ kiekvieną dieną dirba 20 minučių mankštos sesijomis - bet jums nereikia būti prie bėgimo takelio ar sporto salėje, bet tai galite padaryti bet kur. Namuose, biure, viešbučio kambaryje ar kelyje. Jums taip pat nereikia svarmenų ar specialios įrangos.
Džo siūlo dirbti vienos minutės ciklais - 20 sekundžių intensyvaus sunkaus darbo ir 40 sekundžių poilsio. Arba 30 sekundžių kiekvienai, atsižvelgiant į tai, kas jums tinka. Pakartokite 20 minučių, 4-5 kartus per savaitę ir galėsite atsisveikinti su kūno riebalais!
Po to, kai baigsite treniruotę, ne tik turėsite treniruotis tik 20 minučių, bet ir HIIT padės deginti riebalus, skirtingai nuo žemo intensyvumo pratimų, tokių kaip bėgiojimas.
prarasta martos radinys
Ar galiu tiesiog valgyti maistą ar mankštintis, bet nedaryti abiejų?
Džo sako, kad laiko taupymo treniruočių planai yra specialiai pritaikyti kiekvienam asmeniui ir juos galima atlikti namuose ar sporto salėje, todėl tikrai nėra jokio pasiteisinimo neįsitraukti.
Plius rezultatai bus daug labiau pastebimi, jei laikysitės dietos plano ir savo HIIT treniruočių.
Ar „The Body Coach“ dieta sveika?
Džo sako; „Tai nėra tradicinė mažai kalorijų reikalaujanti dieta. Tai edukacija, susijusi su riebalų praradimu ir makroelementais, kai valgote daugiau maisto nei bet kada ir praleidžiate mažiau laiko sporto salėje. “
Džo turi asmeninio trenerio ir kvalifikuoto mitybos trenerio karjeros istoriją.
Kas gali padaryti „The Body Coach“ planą?
Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus, gyvenimo būdo ar dabartinio kūno rengybos lygio, „The Body Coach“ atstovas tvirtina, kad jums gali ir pavyks įgyvendinti šį planą.
Tai tinka tiek vyrams, tiek moterims, nors jei esate nėščia, planas jums netinka.
Žindančios motinos gali naudoti planą, kaip numesti nėštumo metu priaugtą svorį, nors rekomenduojama pirmiausia pasikalbėti su šeimos gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jos džiaugiasi, kad esate plane. Papildomos kalorijos, kurių reikia žindančiai mamai, priklauso nuo žmogaus.
sveiki šeimos valgiai per savaitę
Aš netoleruoju maisto - ar galiu padaryti kūno trenerį?
Kai jūs pasirašysite pagal planą, jums bus paskirtas palaikymo trenerio didvyris, kuris eina jus į kelią ir bus pasiekiamas visada, kai jums jų prireiks, tačiau jūs galite pasakyti jiems, jei turite kokių nors netolerancijų ar alergijų, tokių kaip pienas, kviečiai, jūros gėrybės ar pomidorai.
Ar vegetarai gali atlikti „The Body Coach“ treniruotes?
Taip! Neseniai buvo išleistas naujas „Veggie 90“ dienos planas kartu su „Veggie Lean in 15“ kulinarine knyga (išleista 2018 m. Gruodžio 13 d.). Vegetarai gali dalyvauti plane, nes yra baltymų šaltinių, tokių kaip tofu, kiaušiniai ir ankštiniai augalai. Peskamariečiai taip pat yra aptarnaujami, nes receptuose yra daug žuvies.
Tačiau „Body Coach“ šiuo metu nerūpi veganams, nes baltymų šaltiniai gaunami iš kiaušinių ir Quorn (kuriame yra kiaušinių pėdsakų).
Ką aš galiu gauti užsiregistravęs „The Body Coach“?
Prisiregistruojate per „World Pay“ - 90 dienų SSS planas kainuoja £ 97 kaip vienkartinis įnašas arba 126 £, jei mokate trimis dalimis po £ 42 - ir tai apima individualų maitinimo planą visiems trims ciklams, prieigą prie šimtų receptai, personalizuotas HIIT treniruočių režimas ir nuolatinė jūsų kūno trenerio palaikymo herojaus parama, kai tik jums to reikia.
Turėsite užpildyti išsamų gyvenimo būdo klausimyną ir maisto dienoraštį, taip pat dabartinius savęs vaizdus. Tada Džo išanalizuos jūsų pateiktą informaciją per 5 darbo dienas ir parengs pritaikytą maitinimo planą.