Sumažinkite skausmą ir diskomfortą naudodami vieną geriausių pagalvių nuo nugaros skausmo
(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)Pereiti į kategoriją ::
Nėra nieko blogiau, kaip pabusti ryte su nepakeliamais nugaros skausmais ir žinoti, kad turėsi su tuo kovoti visą dieną. Kartais net geriausios pagalvės praleiskite ženklą, todėl labai svarbu investuoti į tą, kuris skirtas nugaros skausmui malšinti, meistriškai subalansuoja komfortą ir paramą miegant.
Nors yra daug nugaros skausmo priežasčių, įskaitant stuburo sąnarių, raumenų, raiščių ar nervų įtampą ir sužalojimus, viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių yra miegas ant pagalvės, kuri netinkamai palaiko galvą ir kaklą, kad išlygintų stuburą.
Tinkama pagalvė nuo nugaros skausmų turėtų palaikyti galvą, natūralų kaklo išlinkimą ir pečius. Tiksliau sakant, laikysena, kurios laikysitės miegodami, gali iš tikrųjų sukelti jūsų sustingimą ir skausmą. Naujausi tyrimai patvirtina šį teiginį ir atskleidžia, kad įprasti laikysenos modeliai yra susijęs su raumenų ir kaulų sistemos skausmu.
Sąvoka „laikysena“ naudojama apibūdinti, kaip jūsų kūnas yra gulint ir sėdint, o ne tik stovint osteopatas ir kineziterapeutas Timas Allardyce'as iš Surrey Physio .
Taisyklinga laikysena naktį yra svarbi dėl kelių priežasčių, nes tai gali sukelti diskomfortą ir sužalojimą. Dėl prastos laikysenos kaklo raumenys gali būti įtempti, o tai gali sukelti rytinį nuovargį. Be to, nesuteikiate nugarai galimybės visiškai pailsėti.
Tai ypač svarbu, jei miegate ant nugaros. Dažnai atsibunda nemaloniai? Pagalvė gali palengvinti skausmą. Nors tokia padėtis išlaiko jūsų stuburą neutralioje vietoje, ji gali padidinti natūralią juosmens srities kreivę ir sukelti problemų, sako Timas Allardyce'as. Padėję pagalvę po keliais, galite sumažinti stuburo apkrovą.
Norėdami padėti jums rasti geriausią pagalvę nugaros skausmui, išbandėme kai kuriuos populiariausius prekės ženklus rinkoje, įskaitant „Supportiback Premium CoolGel“ lovos pagalvę.
Atsižvelgdami į tai, kad visi miegame skirtingai, kai kurie iš mūsų miega ant nugaros, o kiti nori miegoti ant šono, mes išbandėme įvairių tipų pagalves, įvertindami jų dizainą, medžiagą, aukštį, atramą, formą ir tvirtumą. geriausių pagalvių nuo nugaros skausmo suapvalinimas. Nesvarbu, ar norite miegoti ant šono, nugaros ar priekio, papildomos pagalvės gali būti panaudotos geram derinimui skatinti, užpildant visas spragas tarp kūno ir čiužinio. Čia yra geriausi išbandyti.
Geriausi šiandienos pasiūlymai „Medipaq“ originali pusė ... „Amazon“ Pirmininkas £ 12,89 Peržiūrėti Sumažinta kaina Mediflow vandens pagalvė, ... „Amazon“ Pirmininkas 49,95 svarų sterlingų £ 35,99 Peržiūrėti Rodyti daugiau pasiūlymųKasdien patikriname daugiau nei 250 milijonų produktų, kad gautume geriausias kainasGeriausios pagalvės nugaros skausmui
1. „Supportiback Premium CoolGel“ lovos pagalvė
Geriausia pagalvė nugaros skausmui
Specifikacijos
Užpildykite:Atminties putos Tvirtumas:Tvirtas, bet minkštas Plaunamas skalbimo mašina:Užvalkalas skalbiamas mašinoje Galimi dydžiai:Standartinis: 30 x 11 x 36 cm Tikslinės sritys:Mažina nugaros skausmus ir sustingimąPriežastys pirkti
+Kontūrai švelniai priglunda prie kaklo ir galvos+Išlaiko galvą ir stuburą, kad būtų išvengta nugaros įtempimo+Turi aušinimo gelį, kuris neišlaiko šilumos ir neleidžia prakaituotiPriežastys vengti
-Turi šiek tiek kvapą ir yra šiek tiek mažasGERIAUSIAS ŠIANDIEN PASIŪLYMAS Pirkite „Amazon“
Ortopedinė „Supportiback Premium CoolGel“ lovos pagalvė atpalaiduoja nugaros įtampą ir spaudimo taškus su atminties putomis, kurios yra patvarios, tačiau patogios. Pernelyg išlygintos pagalvės nesuteikia pakankamai atramos, dėl to atsiranda kaklo skausmas ir sustingimas. Priešingai, pernelyg storos pagalvės verčia galvą į nenatūralią padėtį ir daro įtaką jos derinimui su stuburu. Laimei, ši parinktis pasiekia puikią pusiausvyrą, ko daugelis pagalvių prekių ženklų negali įvaldyti, pabandykite kaip gali.
2. „Slumberdown“ klimato kontrolės pagalvių paketas
Geriausia biudžeto pagalvė nugaros skausmui
Specifikacijos
Užpildykite:Dakronas ir mikropluoštas Tvirtumas:Nuo minkšto iki vidutinio Plaunamas skalbimo mašina:Taip Galimi dydžiai:Standartinis: 48 x 74 cm Tikslinės sritys:Malšina nugaros ir šonų skausmusPriežastys pirkti
+Vertės sandoris 2 už 1+Aušinimas: „Dacron“ užpildas padeda pašalinti drėgmės perteklių iš kūno+Nealergizuojančios medžiagosPriežastys vengti
-Kai kurie pirkėjai sako, kad jis yra per plokščias, jį reikia nuolat purintiGERIAUSIAS ŠIANDIEN PASIŪLYMAS Pirkite „Amazon“Su minkštais pluoštais ir unikaliu sienelių dizainu, „Slumberdown 2“ pakuotė šiek tiek pakelia galvą, kad paskatintų stuburo išlyginimą; ir užkirsti kelią nuolatiniam nugaros ir kaklo skausmui. Nors ir nebrangus, tačiau prekės ženklas netaupo kokybės: kiekvienas „Slumberdown“ produktas yra tvariai gaminamas siekiant pašalinti tekstilės ir plastiko atliekas.
3. „Sepoveda“ pagalvė
Skrandžio miegantys: geriausia pagalvė nugaros skausmui
Specifikacijos
Užpildykite:Tuščiaviduris mikropluoštas Tvirtumas:Minkštas Plaunamas skalbimo mašina:Taip Galimi dydžiai:Standartinis: 42 x 32 x 15 cm Tikslinės sritys:Mažina nugaros, kaklo ir stuburo nuovargįPriežastys pirkti
+Tuščiaviduris mikropluoštas apsaugo galvą ir kaklą, palengvina skausmą+Pridedama pagalvės užvalkalas iš 100% medvilnės+Po naudojimo lengvai grįžta į pradinę formą+Atvyksta sandariai uždarytas vakuumePriežastys vengti
-Kai kurie pirkėjai sako, kad jis yra per minkštas ir storas, be pakankamai patvarios atramosGERIAUSIAS ŠIANDIEN PASIŪLYMAS Pirkite „Amazon“„Sepoveda“ pagalvės apvadai yra itin minkšti ir šokinėjantys mikropluoštai, leidžiantys pirmiausia patogiai nuskęsti galvą. Be to, jis greitai išlaiko formą, todėl po to, kai naudojamas ir plaunamas, nebereikia pūkų. Norėdami gauti papildomą, pritaikomą palaikymą, pagalvės aukštį galite sureguliuoti pagal savo skonį, kad galėtumėte nukristi jaukioje padėtyje.
Pilvo miegančiuosius dažnai kamuoja apatinės nugaros dalies skausmai, o pagalvė gali padėti. Tai padidina apatinės nugaros dalies kreivę, sako osteopatas ir kineziterapeutas Tim Allardyce iš Surrey Physio . „Norėdami kvėpuoti, turite pasukti kaklą, nes tai gali sukelti nereikalingą spaudimą ir sukelti skausmą.
Jei miegate pilvuku, apsisukite ant šono ir padėkite pagalvę tarp kelių arba apkabinkite pagalvę, taip pat naudokite įprastą pagalvę. Tai reiškia, kad kai jūsų kūnas bandys pasukti pagalves, jis tai sustabdys.
4. „Luxureal Contour Memory Foam“ pagalvė
Šoninės miegamosios: geriausia pagalvė nugaros skausmui
Specifikacijos
Užpildykite:Atminties putos Tvirtumas:Tvirtas, bet minkštas Galima skalbti mašinoje:Taip, nuimama pagalvės užvalkalas Galimi dydžiai:Standartinis: 36,2 x 16,3 x 16,2 cm Tikslinės sritys:Malšina nugaros, galvos, pečių ir kaklo skausmusPriežastys pirkti
+Kontūrinis dizainas padeda sulyginti stuburą ir malšina skausmą+Pagaminta iš kvėpuojančios atminties putos, kuri išlaiko formąPriežastys vengti
-Kai kurie pirkėjai sako, kad tai per maža reikiamo lygio pagalbaGERIAUSIAS ŠIANDIEN PASIŪLYMAS Pirkite „Amazon“Šoniniams pabėgėliams dažnai reikia dviejų pagalvių, o galiniams ir priekiniams - tik viena plona. Nors struktūrizuota „Luxureal“ pagalvė tinka daugeliui miego pozicijų, ji puikiai tinka šoninei miegančiai dėl savo unikalaus kontūro dizaino ir kvėpuojančios medžiagos. Ši konstrukcija kartu su minkšta putų šerdimi suteikia papildomą galvos (kaklo, pečių ir nugaros) atramą (ir palengvėjimą).
Norėdami atkurti teisingą klubų, dubens ir nugaros išlyginimą, padėkite pagalvę tarp kelių. Tai sumažins apatinės nugaros dalies įtampą ir neleis viršutinei kojai išsisukti stuburo.
5. Tempur Comfort Cloud Standartinė pagalvė
Miegantys nugaroje: geriausia pagalvė nugaros skausmui
Specifikacijos
Užpildykite:Visco Elastic Tvirtumas:Minkštas, bet tvirtas Plaunamas skalbimo mašina:Taip, nuimama pagalvės užvalkalas Galimi dydžiai:Standartinis: 74 x 50 cm Tikslinės sritys:Malšina nugaros, kaklo ir šonų skausmusPriežastys pirkti
+Po naudojimo toliau išlaiko formą ir putlumą+Puikus minkšto ir tvirto mišinys, užtikrinantis subalansuotą atramą+Prisitaiko prie jūsų miego pozos, kad būtų išvengta raumenų įtempimo ir įtamposPriežastys vengti
-Kai kurie pirkėjai sako, kad tai per aukšta ir brangu, mažai duodama.GERIAUSIAS ŠIANDIEN PASIŪLYMAS £ 85 Vaizdas John Lewis Patikrinkite „Amazon“„Tempur Comfort Cloud Standard“ pagalvė įgauna subtilų švelnumo ir palaikymo balansą. Ši pagalvė pasitelkia specialiai prekės ženklui sukurtą „TEMPUR Extra Soft“ (ES) medžiagą, kuri sušvelnina natūralų galvos ir kaklo išlinkimą. Ši medžiaga taip pat užtikrina, kad liksite vėsus ir be prakaito-tai prevencinė priemonė nuo perkaitimo ir diskomforto.
6. „Ecosafeter Contour Memory Foam“ pagalvė
Geriausia pagalvė nuo viršutinės nugaros dalies skausmo
Specifikacijos
Užpildykite:Atminties putos Tvirtumas:Nuo minkšto iki vidutinio Plaunamas skalbimo mašina:Taip, nuimama pagalvės užvalkalas Galimi dydžiai:Standartinis: 20 x 12 x 4 cm Tikslinės sritys:Malšina nugaros ir kaklo skausmusPriežastys pirkti
+Patvarus ir struktūruotas stuburo atramai, užkertantis kelią įtampai ir skausmui+Po naudojimo toliau išlaiko formą+Kvėpuojanti, hipoalerginė ir minkšta didelio tankio vidinė šerdis+Nuimamas dangtelis, pagamintas iš bambukoPriežastys vengti
-Kai kurie pirkėjai sako, kad pagal dizainą tai geriau tinka tiems, kurių kaklas ilgesnis-Kai kurie pirkėjai sako, kad jis jaučiasi lengvesnis nei tarsi stora atminties putosGERIAUSIAS ŠIANDIEN PASIŪLYMAS Pirkite „Amazon“„Ecosafeter“ kontūro pagalvės prisitaiko prie galvos, kaklo ir stuburo padėties, nesuspaudžiamos. Paprasčiau tariant, galėsite pasinerti į jį būdami tikri, kad jis jus laikys vietoje. Jo medžiaga yra tanki ir stora, tačiau taip pat suteikia trokštamą „miegančio ant debesies“ minkštumą, kurio daugeliui panašių variantų trūksta.
7. Lapono juosmens pagalvė
Geriausia pagalvė nuo viršutinės nugaros dalies skausmo
Specifikacijos
Užpildykite:Erdvus tinklelis Tvirtumas:Minkštas, bet tvirtas Plaunamas skalbimo mašina:Taip Galimi dydžiai:Standartinis: 22 x 13 x 2,5 colio Tikslinės sritys:Mažina apatinės nugaros dalies skausmąPriežastys pirkti
+Minkštas viršutinis paviršius nebus įkaitęs ar įmirkęs kaip atminties putos+Kūno kreivės kontūrai, nesvarbu, ar esate nugaros, šono ar skrandžio miegantysis+Galite sureguliuoti storį pridėdami 1 colio nuimamą apvaliąPriežastys vengti
-Kai kurie pirkėjai sako, kad tai gali būti patogiau ir miegoti apačioje-Gali būti standesnis: lengvai ištuštėjaGERIAUSIAS ŠIANDIEN PASIŪLYMAS Pirkite „Amazon“Pagalvė „Lapono“ naudoja kvėpuojančią medžiagą ir ergonomišką dizainą, kad palaikytų jūsų nugarą, o tai yra idealus sprendimas nuo sėdmenų skausmo. Palyginti su bendrosiomis trikampio formos pleištinėmis pagalvėmis, kurios dažnai greitai susitraukia ir išsilygina, ši konkreti juosmens parinktis yra patvari, suderinta su jūsų padėtimi ir sumažina raumenų įtampą.
Vis dar nežinote, kokią pagalvę pasirinkti? Mes paklausėme eksperto, kokios yra pagrindinės geros pagalvės nuo nugaros skausmo savybės, kad padėtų jums išsirinkti tinkamiausią.
DUK apie pagalves nugaros skausmui
Ko ieškoti pagalvėje
Ne visos pagalvės yra vienodos; o blogiausiu atveju pasirenkamas variantas, kuris iš tikrųjų pablogina nugaros skausmus. Nugaros skausmui malšinti svarbiausia yra stuburo išlyginimas ir tai, kaip jūsų pagalvė gali palaikyti galvą, kaklą ir pečius. Čia yra svarbiausi veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti perkant geriausias pagalves nugaros skausmui:
1. Palėpė: taip pat žinomas kaip pagalvės aukštis, kuris lemia stuburo išlyginimą ir galvos bei kaklo kampą. Pavyzdžiui, jei miegate nugaroje, norėsite vidutinės palėpės pagalvės, atitinkančios natūralų galvos ir kaklo išlinkimą. Tačiau šoniniams pabėgiams reikia kažko šiek tiek aukštesnio, kad užpildytų tarpą tarp kaklo ir pečių. Skrandžio miegui paprastai naudingos žemos palėpės pagalvės, užtikrinančios patogų galvos ir kaklo kampą.
2. Parama ir forma: sumažinti kaklo ir pečių spaudimą ir įtampą. Kad jūsų pagalvė stipriai palaikytų, ieškokite variantų, kurie išlaiko formą ir nekrenta per naktį. Kai pagalvė išsilygina, ji susimaišo su stuburu ir sumažina bendrą atramą, todėl saulėtekis sukelia diskomfortą ir skausmą.
3. Tvirtumas: Jūsų pageidaujamas tvirtumo pasirinkimas priklauso nuo miego padėties ir svorio; o tinkama tvirta pagalvė yra minkšta ir palaikanti vienodai. Miegantieji skrandyje turėtų rinktis kažką minkštesnio, o nugaros ir šoniniai-į vidutinio ir tvirto pasirinkimo galimybes.
4. Dizainas: Aukšto kalibro, apgalvotai pagamintos pagalvės turi ilgą tarnavimo laiką ir jų nereikia taip dažnai keisti. Atkreipkite dėmesį į patvarias medžiagas, tokias kaip didelio tankio putos, lateksas ir plunksnos.
Ką daryti, jei nuolat skauda nugarą
Nugaros skausmas yra suskirstytas į dvi rūšis: ūmus ir lėtinis, ilgalaikis. Ūmus skausmas prasideda staiga ir paprastai trunka iki šešių savaičių; nors lėtinis skausmas vystosi ilgesnį laiką, trunka ilgiau nei tris mėnesius ir sukelia atskiras nuolatines problemas.
Rekomenduojama pasikonsultuoti su pagrindiniu gydytoju, jei skauda nugarą:
avienos mentės be kaulų receptas marokietiškas
Remdamasis diagnoze, gydytojas gali pasiūlyti sekančių priemonių :
1. Skausmą malšinantys vaistai be recepto
2. Medicininis gydymas, pvz., Receptiniai vaistai, fizinė terapija (t. Y. Šilumos ir raumenų atpalaidavimo metodų taikymas)
3. Kognityvinė elgesio terapija, įskaitant atsipalaidavimo metodus. Tyrimai rodo, kad CBT sergantys pacientai linkę tapti aktyvesni, todėl sumažėja nugaros skausmo pasikartojimo rizika.
Ką daryti, jei pabundi su juodu skausmu
Jei prabundate sustingęs, nebijokite. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti namuose, kad pagerintumėte savo nugarą, sako Timas. Štai ką jis rekomenduoja:
1. Pirma, gerkite daug vandens, nes dehidratacija gali sukelti raumenų skausmą ir netgi sukelti raumenų mėšlungį.
2. Tada užtepus šalto pakelio ant skaudamos nugaros srities gali šiek tiek palengvėti skausmas. Išbandykite 15 minučių, vieną valandą išjunkite. Tai labai naudinga pirmąsias 48 valandas ir būtinai pakartokite tai kelis kartus.
Taip pat rekomenduojame pratimus daryti lovoje, kasdien mankštintis ir, jei manote, kad tai būtina, perimti vaistus.
Ar galiu plauti pagalvę?
Taip, tai visiškai sąžiningas žaidimas. Galbūt norėsite skalbti bent dvi pagalves vienu metu - tokiu būdu skalbyklė bus subalansuota, o jūsų pagalvės nebus tiek daug išmėtytos. Jei įmanoma, naudokite ciklą „didelių gabaritų/didelis“. Norėdami atlikti gilų valymą, siūlome į įprastą skalbimo priemonę pridėti miltelių pavidalo indų ploviklio ir baliklio.
Kaip dažnai turėčiau plauti pagalvę?
Pagalvę turėtumėte plauti maždaug du kartus per metus, daugiau ar mažiau, priklausomai nuo to, kur gyvenate. Jei tai nedaroma dažnai, jūsų pagalvė gali lengvai tapti Petri lėkšte, kurioje yra purvo, bakterijų, prakaito ir nešvarumų.
Kokios pagalvės geriausiai tinka karštai miegantiems?
Jei patiriate alinančią miego aplinką, atkreipkite dėmesį į pagalves, pagamintas iš drėgmę sugeriančių medžiagų, tokių kaip medvilnė, vilna ir bambukas. Šios medžiagos paprastai sugeria ir išskiria šilumą, todėl jūsų kūnas visą naktį išlieka stabilioje temperatūroje.
Ir, žinoma, gera aušinimo pagalvė taip pat turėtų palaikyti ir sulyginti stuburą.