(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)
Tai yra tas metų laikas, kai pratimai lauke pradeda atsisėsti, įskaitant pasivažinėjimus dviračiais.
90-ųjų žaislų, kurių nebėra
Trumpos dienos, vėsus vakaras ir labai patraukli sofa tiesiog apsunkina išėjimą į lauką.
Jei vis dėlto esate dviračių mėgėjas, yra alternatyva; patalpų alternatyva. Hoora! Verpimo! Ir šoninė pastaba: vienas iš verpimo privalumų yra tai, kad jis gali sudeginti iki 600 kalorijų per valandą. Hoorah dar kartą!
Kas yra sukimosi klasė?
Ponios, tikrai atėjo laikas užsisakyti sukimosi klasę arba verpimo klasę, kuri, jei dar nesate susipažinęs, iš esmės apima kambarį, kuriame pilna stacionarių dviračių, kiekviename yra pasipriešinimo ratukai, siekiant sumažinti arba padidinti intensyvumą ir tempą .
Paprastai sukimosi klasė trunka nuo 30 minučių iki valandos ir dažnai apims svertinį ginklų skyrių, naudojant lengvus hantelius. Visoje pamokoje važiuojate muzikos ritmu; grojaraštį, kurį paprastai sudaro klasės vadovas.
Verpimo nauda
Kendra Kemerley yra „spin studio“ instruktorė, Sielos ciklas , kuris neseniai startavo šalies sostinėje Londone. Ji atskleidžia, kad verpimas teikia daug naudos sveikatai. Verpimo privalumai:
- Rankų, kojų ir abs tonizavimas
- Pagerėjo širdies ir kraujagyslių sveikata
- Padidėjusi ištvermė
- Didesnė jėga
- Sudeginkite iki 600 kalorijų per valandą
Ji ypač tinka 50 metų ir vyresniems žmonėms, priduria ji, nes „jis taip pat turi nedidelį poveikį, todėl palengvina sąnarius, be to, padidina endorfinų kiekį, todėl jausitės fantastiškai“.
Sukimosi klasės patarimai
Norite išbandyti, bet nežinote, ko tikėtis?
Prieš pamoką Kendra rekomenduoja valgyti sveiką angliavandenių pagrindu pagamintą užkandį prieš dvi valandas- užkandžių batonėlis vaisių.
Ji priduria: „Atvykite anksti, kad galėtumėte apsirengti tinkamais dviračių batais. Daugelyje studijų jūs atsisakysite specialių batų, kurie užsisega ant pedalų, treniruoklių.
goan fish curry kokosų pienas
„Taip pat turėsite atvykti anksti, kad galėtumėte tinkamai susitvarkyti savo dviratį ir prieš pamoką prisistatyti instruktoriui, ypač jei turite traumą, grįžtate po traumos, esate nėščia, po gimdymo, turite sveikatos būklę arba reikia papildomų nurodymų “
Kalbant apie jūsų pamokas, Kendra paaiškina, kad pasipriešinimas yra jūsų draugas.
„Tai suteikia saugesnę ir efektyvesnę treniruotę ir padidina kalorijų deginimą. Visos pamokos metu jūsų bus paprašyta pasukti arba sumažinti pasipriešinimo ratuką, bet jei jums tikrai sunku, klausykite savo kūno! Jei abejojate, atsisėskite ir judinkite kojas, net jei lėtai “.
Būkite kantrūs - su laiku ir praktika tapsite geresni ir stipresni! Tačiau svarbiausia, linksminkitės! “