- Sveika
tarnauja:
4Paruošimas:
20 minVirimas:
55 minMityba vienai porcijai | VDR | |
|---|---|---|
| Kalorijos | 382 kCal | 19 proc. |
Kepti ėrienos kepsniai su svogūnais, česnakais, užuomina į Vorčesterio padažą, žoleles ir pomidorus - viena skani vakarienė!
Pagal šį keptų ėrienos kepsnių receptą kiekvienoje porcijoje yra mažiau nei 400 kalorijų, taigi jūs gausite įdarą ir maistingą baltymų turtingą patiekalą už mažiau nei 500 kalorijų. Tai kepama orkaitėje, paliekant ką nors kito - gal net paruošti šiek tiek siurprizo pudingą? Kadangi riebalai yra tokie maži, yra puiku, jei laikotės dietos, bet vis tiek norite tikrai sočio patiekalo. Kepant visus ingredientus kartu vienoje keptuvėje, jie gali užpilti vienas kitą savo turtingu skoniu, kad gautų išties malonų patiekalą, kuriam nereikia padažo. Kadangi mes pridėjome vyšninius pomidorus prie šio avienos recepto, jūs taip pat imsitės šiek tiek daržovių, kad suvartotumėte penkias dienas per dieną be jokių papildomų pastangų. O geriausia yra tai, kad šis paprastas ėrienos kepsnių receptas yra paruoštas tik vienoje keptuvėje, todėl skalbimas bus tikrai greitas. Vietoj to paskutinę minutę mes įdėjome šviežių žolelių, kad gautume galutinį skonio įspūdį - skanu!
Mėgstate virti avieną? Mes čia turime skanesnių ėriukų receptų!
Stebėkite, kaip gaminami kepti ėrienos kepsniai
Ingridientai
- 275 g (10oz) naujų bulvių, staigiai supjaustytų
- 1 valgomasis šaukštas aliejaus
- 4 ėrienos kojų kepsniai
- 1 raudonas svogūnas, susmulkintas
- 2 česnako skiltelės, susmulkintos
- 450ml (3 / 4pt) ėriukų atsargos
- 1 valgomasis šaukštas) Vorčesteršyro padažas
- 2 tp džiovintų mišrainių
- 10 vyšninių pomidorų, perpus
- Švieži raudonėlio ar čiobrelių lapai garnyrui
Metodas
Įkaitinkite orkaitę iki 190 ° C / 375 ° F / dujų. 5. Bulves užvirkite 2–3 minutes silpnai pasūdytame vandenyje. Nusausinkite gerai.
veganas prieš 6
Įkaitinkite aliejų didelėje keptuvėje ir apkepkite avienos kepsnius ant stiprios ugnies 1–2 minutes iš kiekvienos pusės, kol paruduos. Perkelkite į negilų orkaitės indą.
Į keptuvę suberkite svogūną ir česnaką ir kepkite 5 min. Įmaišykite atsargas ir Vorčesteršyro padažą ir užvirkite. Supilkite ant ėrienos kepsnių ir sudėkite bulves. Pabarstykite džiovintomis žolelėmis, pagardinkite druska ir šviežiai maltais juodaisiais pipirais ir virkite 30 min.
Įpilkite vyšninius pomidorus ir grąžinkite į orkaitę dar 10–15 min. Patiekiama su šviežiais raudonėlio ar čiobrelių lapais.