Dėl to amžinai suglebęs ir slaugęs blogą nugarą? Šis patarimas yra labai svarbus…
(Vaizdo kreditas: „Getty Images“ / „wetcake“)
Kokia geros laikysenos paslaptis? Viskas priklauso nuo to, kaip save laikai.
Gera laikysena gali padėti mums jaustis lieknesnei, labiau pasitikinčiai savimi ir, remiantis neseniai atliktu tyrimu, dabar netgi gali būti būdas gydyti depresiją. Taigi, ko jūs laukiate? Viskas, ko jums reikia, yra vienas iš geriausių jogos kilimėlių ir jau galite eiti!
Elizabeth Broadbent iš Oklando universiteto atliktas tyrimas parodė, kad atsisėdęs, susigūžęs ir sugriuvęs gali jaustis nelaimingas ir apgailėtinas, o sėdėdamas tiesiai gali padėti jaustis mažiau išsigandusiam, entuziastingesniam ir atkaklesniam. Dr Broadbent išbandė savo teoriją su 61 dalyviu, ir jūs negalite ginčytis su rezultatais. Pusė grupės buvo liepta sėdėti natūraliai, o kitai pusei - tiesiai. Tada jie turėjo pasakyti penkių minučių kalbą, kurios metu jiems buvo liepta užpildyti klausimyną apie savo nuotaiką būtent tą akimirką.
DAUGIAU: Jogos savaitgaliai: geriausi jogos rekolekcijos JK
Tie, kuriems buvo nurodyta atsisėsti tiesiai, neabejotinai pastebėjo, kad turi daugiau energijos, yra entuziastingesni ir netgi jaučia, kad kalba aiškiau nei įprastai.
Tiesą sakant, gera laikysena yra labai svarbi dėl daugelio priežasčių, o svarbiausia dėl jūsų sveikatos. Netinkama laikysena gali be reikalo apkrauti jūsų sąnarius, todėl sėdint tiesiai, jūsų raumenys iš tikrųjų gali tinkamai veikti. Be to, bloga laikysena gali sukelti galvos, nugaros ir kaklo skausmus, blogą kraujotaką ir padidėjusią kūno įtampą, todėl, norint išnaikinti tokias problemas, neabejotinai svarbu praktikuoti gerą laikyseną.
Įsitikinęs? Išbandykite šiuos paprastus triukus, kad gautumėte puikią laikyseną, ir pajusite, kad iškart tapote aukštesni, lieknesni ir labiau pasitikite savimi!
Kaip gauti gerą laikyseną: septyni paprasti triukai
Išbandykite šį neįprastą metodą su stygos gabalu
Vienas iš svarbiausių raumenų, kai kalbama apie tobulą laikyseną, vadinamas skersiniu pilvu. Tai yra didelė pluoštinė juostelė, besisukanti aplink mūsų vidurį ir dažnai vadinama mūsų šerdimi. Tai veikia kaip korsetas ir kuo jis stipresnis, tuo geresnė laikysena (be to, lygesni pilvo raumenys). Puikus būdas sustiprinti šį raumenį yra stygos gabalas.
Atsistokite aukštai ir laikydamiesi geros laikysenos, tada tikrai įtempkite pilvo raumenis. Dabar suriškite virvelę ant juosmens, laikydami tą pilvuką įsitempę; kai tik atpalaiduosite pilvo raumenis, virvelė jausis įtempta, todėl ji raginama atsitraukti. Tai yra geras pratimas, kurį reikia atlikti kiekvieną dieną, ir tam reikia skirti tik porą minučių, todėl puiku Darykite tai, jei virtuvėje kapojate ar gaminate maistą, nes tuo pačiu metu galite tonizuoti pilvo raumenis.
Ištempkite anksti ryte
Ryte iš naujo įsitraukite į laikyseną, kad greitai sureguliuotumėte raumenis ir viską sugrąžintumėte į savo vietas. Atsistokite taip, kad pėdos būtų klubų plotyje, o rankos - prie šonų. Įsivaizduokite, kad viršugalvis nuo galvos viršaus traukia jus iki lubų, todėl pakeliate visą kūną, padarydami jį kuo aukštesnį, tačiau kojas tvirtai laikydami ant grindų.
DAUGIAU: darbas iš namų gadina jūsų laikyseną? Tai yra jogos pozos, kurios tai išspręs
Pilvo raumenis įtempkite ir giliai įkvėpkite; įkvėpdami pakelkite abi rankas tiesiai virš galvos ir švelniai suspauskite rankas, tada šiek tiek sulenkite viršutinę kūno dalį į dešinę, palaikykite porą sekundžių, tada grįžkite į kitą pusę, giliai įkvėpdami ir iškvėpdami. Atlikdami tai, nesilenkite į priekį ar atgal. Pakartokite šiuos kintančius šoninius tempimus 10 kartų kiekvieną rytą.
Sutvarkykite rankinę (taip, tikrai)
Kiekvieną kartą, kai perkišate rankinę per petį, galite sabotuoti savo laikyseną; kuo sunkesnis jūsų krepšys, tuo didesnį svorį pridedate vienai kūno pusei. Jei turite nešti sunkų krovinį, tada a kuprinė yra geriausias pasirinkimas, arba supilkite į du maišus ir neškite vieną iš abiejų kūno pusių.
Reguliariai atsistokite iš sėdimų vietų
Kas 20 minučių atsistokite nuo savo stalo ar sėdynės, net jei norite tik išgerti stiklinę vandens, pasitempti ar pasivaikščioti - tai padės jums atsipalaiduoti ir apsisaugoti. Kai mes sėdime ilgą laiką, mes labiau suspaudžiame stuburą ir pečiai gali lengvai suapvalėti - dažnai to net nepastebėdami. Pabandykite savo telefone nustatyti priminimą.
Atleiskite klubo lenkiamuosius
Viena iš pagrindinių prastos laikysenos ar nesugebėjimo išlaikyti laikysenos priežasčių yra įtempti klubo lenkėjai - tai raumenų grupė, esanti klubų priekio link, šlaunų viršuje. Kai mes ilgai sėdime, jie gali sutrumpėti ir patraukti dubenį, o tai daro įtaką mūsų laikysenai. Kasdien atlikti dubens pakreipimus yra puikus būdas to išvengti.
raudonojo kilimo vakarėlių idėjos
Atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti, o kojos - ant grindų, rankos prie šonų ir delnai žemyn. Laikykite stuburą neutralioje padėtyje, t. Y. Pagal klubus ir pečius, o ne išlenktas.
Giliai įkvėpkite per nosį, tada švelniai iškvėpkite per burną, traukdami bambą link stuburo, pakreipdami dubenį taip, kad pakiltų gaktos kaulas. Prieš nusileisdami žemyn, palaikykite kelias sekundes. Pakartokite 10 kartų.
Kiek įmanoma sėdėkite vertikaliai
Sėdėdamas tiesiai pažadina tavo smegenų kamieną, sukeldamas pabudimo jausmą, sako dietologė Charlotte Watts, knygos „De-Stress Effect“ autorė.
Lengviausias būdas pasiekti teisingą laikyseną sėdint yra praktikuoti Feldenkrais metodu nustatytas pozas. XX amžiaus viduryje sukurtais švelniais metodais siekiama padėti ištaisyti netinkamus laikysenos įpročius, galinčius sukelti stresą ir įtampą.
Nesvarbu, kokios formos esate ar kiek jums metų, tai gali padaryti kiekvienas, sako Jeffas Bellis iš „Spectrum Wellness“ Niujorke. Kiekvienas judesys atliekamas lėtai, netraukiant ir nestumiant - tai viena iš saugiausių tempimo formų, aiškina jis.
Atlikite šiuos paprastus veiksmus kiekvieną kartą, kai sėdite namuose.
- Sėdėkite vertikaliai kėdėje (nesiremdami į atlošą) ir žiūrėkite tiesiai į priekį.
- Sėdėkite lėtai suapvalindami nugarą, pakreipdami dubenį link dugno.
- Ištiesinkite, tada lėtai pakreipkite dubenį į priekį kojų link, tarsi stengdamiesi pagerinti laikyseną.
- Pakreipkite dubenį atgal ir pakartokite, kelis kartus pasilenkę ir ištiesindami, pastebėdami, kaip skiriasi jūsų kūnas.
Išbandykite jogą ir pilatesą
Ekspertai mano, kad „Iyengar“ joga gali padėti sumažinti kraujospūdį, palengvinti nugaros skausmus ir sumažinti stresą, taip pat padėti ištaisyti išlyginimą. Prieš pradedant praktikuoti, svarbu ištirti geriausius jogos kilimėlius.
Pilateso tikslas - sustiprinti pagrindinius raumenis, kad kūnas būtų ilgesnis, lieknesnis ir labiau tonizuotas. Tai idealiai tinka tiems, kurie nori ilgesnės formos ar stipresnės nugaros, nes stiprina vidurinės dalies raumenis.
Išbandykite šį švelnų žingsnį, kad pradėtumėte dirbti namuose.
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkdami kelius į krūtinę.
- Lėtai nulenkite galvą, kaklą ir pečius nuo grindų.
- Ištieskite kojas nuo grindų 45 & ordm; kampu, pakeldami rankas virš galvos.
- Lėtai ištieskite rankas į šonus, tada sulenkite kelius ir suimkite kulkšnis. Pakartokite visą seką penkis kartus.