Raskite savo idealų kūno svorį ir pasilikite - mes parodysime, kaip ...
Jūsų idealus kūno svoris yra vieta, kurioje jaučiatės patogiai, laimingai ir sveikai. Kiekvienam asmeniui jis skiriasi ir nėra diktuojamas pagal kūno riebalų procentą ar suknelės dydį - todėl nesikabinkite ant svarstyklių skaičiaus. Vietoj to, jūsų idealų kūno svorį lemia energijos lygis, tinkamumas ir bendra sveikata. Jei jūsų oda švyti, plaukai žvilga, mityba subalansuota ir šlaunys tonizuotos, kam tikrai rūpi, jei svarstyklės nuskaito šiek tiek aukščiau, nei norėtumėte, esate visiškai sveikas.
Lyginti save su kitais ar nerealiu idealu ne visada yra gera idėja. Moteris, į kurią jūs siekėte atrodyti ištisus mėnesius, iš tikrųjų gali turėti didesnį ir labiau nesveiką riebalų procentą nei jūs, tai tiesiog užmaskuoja mažesnė kaulų struktūra - terminas, kurį sugalvojo liesi riebalai, ekspertų. Taigi geriau atsigręžti į tuos laikus, kai buvote laimingiausio svorio, ir siekti šio idealaus kūno svorio. Tai daug labiau pasiekiama, jūs kažkada buvote tokio svorio, o tai reiškia, kad galite vėl būti.
Yra daug paprastų būdų, kaip pasiekti savo idealų kūno svorį - tokio dydžio, kuris yra sveikas ir lengvai išlaikomas. Tiesiog padidinus skysčių suvartojimą arba pratęsiant šuns pasivaikščiojimą papildomomis 10 minučių kiekvieną dieną, jūsų svoris ir energijos lygis gali labai skirtis, nereikia nuolat skaičiuoti kalorijų ar praleisti kiekvieną laisvą minutę mankštinantis.
Esame įvairių formų ir dydžių ir kol esame aktyvūs, valgome subalansuotą mitybą ir jaučiame pasitikėjimą savimi, turėtume priimti viską, kas parašyta ant svarstyklių. Čia yra 9 patarimai, kurie padės jums pasiekti savo natūralų svorį ir būti geriausia jūsų versija šiandien ...
Būkite hidratuotas
Dažnai mes manome, kad esame alkani, nors iš tikrųjų esame tiesiog ištroškę. Kai kūnas jaučiasi dehidratuotas, jis panikuoja ir sulėtina viską, įskaitant mūsų virškinimą, dėl kurio gali būti sunku perkelti kilogramus. Pabandykite išgerti du litrus vandens per dieną, o jei pritrūksite, papildykite dienos skysčių suvartojimą valgydami maistingesnius šaltinius, tokius kaip vaisiai ir daržovės. Toks paprastas dalykas, kaip geriant daugiau vandens, gali akimirksniu padaryti odą skaistesnę ir pastebėti, kad jūsų svoris smarkiai sumažės, jums nereikės žingsniuoti sporto salėje.
Subalansuokite insuliną
Kai ką nors suvalgote, į kraują siunčiate insulino antplūdį. Jei visą dieną užkandžiaujate ar ganote, nuolat užliejate savo sistemą šiuo riebalų kaupimo hormonu ir jums bus sunku numesti svorio. Ekspertai rekomenduoja valgyti tris kvadratinius patiekalus per dieną be užkandžių, pabandykite ir pažiūrėkite, ar pastebite skirtumą.
Kova su uždegimu
Stresas išskiria hormoną kortizolį, kuris įspėja kūną apie pavojų (panašiai kaip ir esant dehidratacijai) ir įjungia jūsų kovos ar skrydžio režimą. Tai gali sukelti uždegimą ir riebalus kauptis aplink vidurį. Jei kenčiate nuo streso ir uždegimo, natūraliai jums bus sunkiau numesti svorio. Pradėkite įveikti problemą ir pradėkite natūralų svorio metimą į savo mitybą įtraukdami daugiau priešuždegiminių maisto produktų. Žalioji arbata, ciberžolė ir resveratrolis, randami raudonosiose vynuogėse ir raudoname vyne, yra geras pasirinkimas.
Gerai išsimiegokite
Prastas miegas gali sukelti stresą, taip pat paveikti mūsų apetito hormonus leptiną ir greliną. Po neramios nakties leptino sumažėja hormono, atsakingo už mūsų sotumo jausmą, o grelino, kuris skatina mūsų apetitą, pakilimas. Tai paaiškina, kodėl, kai esame pavargę, mes ieškome šokolado ar komfortiško maisto. Jei jums sunku užmigti, apsvarstykite galimybę iš savo miegamojo pašalinti visus blaškančius elektroninius prietaisus ir atsipalaiduoti aromaterapiniu aliejumi arba „Epsom“ druskos vonia, kuri tiekia magnį, svarbų mineralą atsipalaidavimui ir streso mažinimui.
puikus britas iškepa prizus
Raskite sau tinkantį mankštos būdą
Jei mankšta jums nepatinka, jūs to nedarysite. Raskite ką nors, kas reikštų, kad nekantriai laukiate savo darbo, tai gali būti pasivaikščiojimas kanalu ar pamoka vietiniame bendruomenės centre. Bet koks pratimas yra geresnis nei jokio pratimo, todėl pradėkite daryti vos 20 minučių, jei tai viskas, ką galite valdyti, ir palaipsniui jį kurkite, nustebsite, kaip greitai kasdienis pasivaikščiojimas gali perkelti kilogramus. Laikas yra svarbus, jei nesate ryto žmogus, nebandykite keltis iš lovos prie aušros, kad galėtumėte mankštintis, greitai pasiduosite ir tas pats pasakytina ir apie anksti atsikėlusius, planuodami varginančias treniruotes vėlai vakare. tavo ryžtas greitai nyksta. Raskite sau ir jūsų gyvenimo būdui tinkamą laiką, kad suteiktumėte sau geriausias galimybes jo laikytis.
Mėgaukitės kiekvienu gurkšniu
Atkreipkite dėmesį į valgomą maistą ir tai, ką jis jums padarys. Jei kažkas skanu, tikrai norite, kad jis tarnautų ilgiau. Tačiau žmonės dažnai linkę kuo greičiau suvalgyti maistą, ypač jei dėl to vėliau jausis kalti. Lėtinkite tempą ir mėgaukitės kiekvienu gurkšniu, tai suteiks jūsų kūnui galimybę užsiregistruoti, jei jis sotus, ir sustabdyti nereikalingą persivalgymą.
Būk realistiškas
Labai lengva lyginti save su kitais, tačiau būkite realistiški nustatydami sau svorio metimo tikslus, o ne iškirpdami įvaizdį iš žurnalo ar ieškodami draugo kūno įkvėpimo, pagalvokite apie tai, kada buvote laimingiausio svorio. už tai. Tai daug labiau pasiekiama, jūs kažkada buvote tokio svorio, o tai reiškia, kad galite vėl būti. Taip, jūsų aplinkybės galėjo šiek tiek pasikeisti, dabar galite turėti vaikų ar sunkesnio darbo ir mažiau laiko sportuoti, tačiau šie nedideli pokyčiai ir tikėjimas, kad galite grįžti prie tokio dydžio, padės jums numesti svorio daug greičiau nei nerealus vaizdas ir varginantis sporto salės tvarkaraštis.
Nevalgyk maisto, kuris prieš tave kovoja
Jei valgysite porcijas, dėl kurių po 15 minučių po jų suvalgymo nepatogiai susmuksite prie stalo, arba maistą, dėl kurio per kelias minutes jaučiatės išsipūtęs, dujinis, pavargęs, nusiteikęs ar alkanas, jūs kovojate su savo sistema ir jūsų kūnas niekada neveiks. geriausias. Pabandykite užpildyti savo lėkštę maisto ir energijos suteikiančiais maisto produktais, pavyzdžiui, šviežia žuvimi ir daržovėmis. Jūs jausitės patenkinti, bet lengviau pėdų ir lengviau surasite savo natūralų svorį.
Žinokite, ką reiškia natūralus svoris
Jūsų natūralus svoris yra ta vieta, kurioje jaučiatės patogiai ir sveikai, ir nebūtinai esate ploniausias. Jūsų natūralus svoris nėra nustatomas pagal kūno riebalų procentą ar skaičių, todėl nesikabinkite ant svarstyklių. Svoris, kuriame jaučiatės užtikrintai, turite gerą energijos lygį ir galite jį išlaikyti, neskaičiuojant kiekvieno kąsnio ar nejudant į sporto salę, yra jūsų natūralus svoris, ir jūs turėtumėte jį priimti.