8 savaičių cukraus kiekio kraujyje dieta (Nuotraukų kreditas: Rex Features (Shutterstock))
Kokia yra 8 savaičių cukraus dietos dieta? The Cukraus kiekio kraujyje dieta , parašė BBC laidų vedėjas, dietos 5: 2 autorius ir kūrėjas daktaras Michaelas Mosley, yra planas, žadantis pagerinti ir pakeisti aukštą cukraus kiekį kraujyje ir 2 tipo diabetą.
Ar turėčiau tai padaryti? Ar jau buvo diagnozuotas aukštas cukraus kiekis kraujyje ar 2 tipo cukrinis diabetas? Tada ši dieta jums. Jei nesate tikri dėl savo rizikos, užpildykite NHS 2 tipo diabeto savęs vertinimo testas .
Ką tai reiškia? Cukraus kiekio kraujyje dieta turi 3 planus, atitinkančius jūsų tikslus
1) Plačiai pranešama, kad mažai angliavandenių turinti Viduržemio jūros dieta gali užkirsti kelią aukštam cukraus kiekiui kraujyje arba jį pagerinti. Tie, kuriems nereikia numesti daug svorio, tačiau norėtų kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, turėtų rinktis šį švelnesnį planą, kuriame yra daug daržovių, pilno grūdo produktų ir aukštos kokybės baltymų.
citrinos kreminis sūris matinis uk
2) „BSD Fast 800“: tai iš esmės dieta, kai per dieną suvalgote 800 kalorijų. Daktaras Mosely sako, kad tai yra greičiausias būdas sumažinti riebalus, užsikimšusius kepenyse ir kasoje, tačiau tai galima padaryti tik iki 8 savaičių.
3) 5: 2 BSD: Šis planas, kuriame yra 5: 2 dietos struktūra, yra lankstesnis ir tvaresnis kasdieniame gyvenime. Penkias savaitės dienas valgote maistą pagal mažai angliavandenių turinčio Viduržemio jūros regiono planą, o likusias dvi dienas apribokite kalorijų skaičių iki 800 per dieną.
Dr Mosley taip pat pabrėžia, kaip svarbu išlikti aktyviam. Pradėkite siekdami atsistoti ir vaikščioti kas 30 minučių, kad cukrus ir riebalai neužkimštų arterijų.
Ką aš galiu valgyti? Laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios Viduržemio jūros dietos, būtinai valgykite daug daržovių, aukštos kokybės baltymų, alyvuogių aliejaus, riešutų, sėklų, riebaus jogurto, kiaušinių ir net retkarčiais išgerkite taurę raudono vyno arba kvadrato juodojo šokolado.
Ko aš negaliu valgyti? Venkite rafinuotų, krakmolingų angliavandenių (duonos, javų, makaronų, ryžių, bulvių) ir per daug saldžių atogrąžų vaisių, tokių kaip ananasai ir bananai, kurie greitai padidina cukraus kiekį kraujyje. Taip pat venkite alkoholio, išskyrus retkarčiais taurę vyno, kad suteiktumėte kepenims galimybę pasveikti.
Norėdami įsigyti, spustelėkite čia 8 savaičių dieta, skirta cukraus kiekiui kraujyje, daktarė Michaelas Mosley .