Nuobodu tą patį seną sumuštinį priešpiečiams? Užsukite ir išbandykite vieną iš mūsų skanių sveikų pietų receptų. Nuo ispaniškų tortilijų iki salotų stiklainių, taco dubenėlių iki keptų cukinijų ir fetos - įmeskite į ką nors kitą.
Pietums yra kur kas daugiau nei sumuštiniui, o šie sveikų pietų receptai užtikrins, kad turėsite įvairių idėjų apie sveikus pietus su mažu kalorijų kiekiu ir galimybių jus pamatyti visą savaitę.
Suraskite sveikų pietų idėjų, kurias būtų galima pasidaryti namuose prieš išvykdami į darbą, ar pietų patiekalų receptus, kuriuos tikrai galite suorganizuoti, ir paruoškite naktį prieš tai, kai galėsite pradėti dirbti kitą dieną. Šie sveikų pietų receptai suteiks jums daug sveikos mitybos įkvėpimo, įskaitant sveikas namines sriubas, salotų įdarą ir skanius įvyniojimus bei nešiojamų makaronų receptus.
Ir dauguma šių pietų patiekalų receptų yra tokie švelnūs, kad tinka ir vaikams! Taigi, jūs galite tinkamai paruošti maistą ir paruošti pietus visai šeimai, nereikia susidoroti su daugybe skirtingų ingredientų, skirtų įnirtingiems valgytojams!
Sveikų pietų idėjos: kokie pietų receptai yra meniu?
Bandant būti sveikiems, priešpiečių laikas gali būti sunkus. Svarbu sočiai pavalgyti, kad nekiltų pagundų užkandžiauti, tačiau gali būti sunku išvengti mėgstamų kalorijų ir riebalų, nebent patys gaminate pietus. Jei turite su savimi pasiimti pietų, kad galėtumėte dirbti, jums patiks ir šios supakuotų pietų idėjos.
Yra daugybė paprastų būdų, kaip išlaikyti savo pietus sveikus. Galite pasirinkti salotų įdarą, eksperimentuoti su įvairiais grūdais, tokiais kaip kuskusas ar kvinoja, arba prikrauti daržovių.
Mūsų sveikų pietų receptai užtikrins, kad esate sveikas, o ne alkanas. Kiekvienas receptas yra sukurtas taip, kad užpildytų jus per dieną, nesiekdamas nesveikų užkandžių. Šios sveikų pietų idėjos apima ingredientus, kurie padės ilgiau jaustis sotiems - po pietų atokiau nuo sausainių indelio!
Suraskite naują sveikų pietų idėją, peržiūrėdami daugiau nei 50 skirtingų (bet vienodai skanių) skanių priešpiečių receptų kolekciją ...
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 1 iš 56
Viduržemio jūros sluoksniuotos sumuštiniai
Pirmieji sąraše yra šie burnoje tirpstantys Viduržemio jūros regiono sumuštiniai. Juos taip lengva pagaminti ir sunaudoti tik 337 kalorijas vienoje porcijoje. Visai šeimai patiks paskanauti šių skanių panašių į pietus!
Gaukite receptą: Viduržemio jūros sluoksniuotas sumuštinis
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 2 iš 56
Pjaustytos salotos
432 kalorijos / 9 g riebalų porcijoje
Mūsų plokščių pyrago salotos yra daug įdomesnės nei tradicinės salotos, tačiau jose kol kas mažai kalorijų! Jis supakuotas su supermaistu, pavyzdžiui, brokoliais ir špinatais, ir virti reikia tik 5 minutes!
liūdnas. gydymas
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 3 iš 56
Indiškas prieskoninis rosti ir „keptas“ kiaušinis
Indišką prieskonį su kiaušiniu, kurį patiekite su kiaušiniu, taip lengva pagaminti per 25 minutes, ir netikėsite, koks jis yra lengvas ir mažai kalorijų. Tai tik 150 kalorijų! Tai geriausia norint greitai paruošti pietus vienam namuose, nes jie geriausiai patiekiami iškart.
Gaukite receptą: indišku prieskoniu pagardintą rosti ir 'keptą' kiaušinį
Tai vaizdas 4 iš 56
Butternut moliūgai ir špinatų tortilija
Šių „Watchers“ butternut moliūgų ir špinatų tortilijos pagaminimas užtrunka tik 30 minučių ir yra kvapnus. Iš dalies nugriebtas pienas ir Dižono garstyčios padaro šią tortiliją ypač kremine, o užpakaliuko skvošas - tai ne tik jūsų 5 dienos per dieną, bet ir labai skanus!
Gaukite receptą: Butternut moliūgai ir špinatų tortilija
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 5 iš 56
Veganiškos quinoa salotos
Mūsų veganiškos kvinoos salotos su šparagais ir skrudintais riešutais yra puikus salotų užpildas savaitės viduriui. Naudojant iš anksto virtos kvinos paketėlius, šias veganų kvinos salotas pagaminsite dar lengviau! Gauk receptą čia: Kvinoja salotos su šparagais ir skrudintais riešutais
Tai vaizdas 6 iš 56
Naminių salotų stiklainiai
Šiuos naminių salotų indelius yra taip paprasta pasigaminti ir jie puikiai tinka priešpiečiams keliaujant. Su stiklainiais, pomidorais ir mocarela, šie stiklainiai pasižymi skoniu, be to, yra ypač sveiki.
Gaukite receptą: Naminių salotų stiklainiai
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 7 iš 56
Vištienos taco dubenys
Vištienos taco dubenys yra fantastinis būdas sunaudoti likusią vištieną, kuri paverčiama visiškai nauju patiekalu su šviežiomis žolelėmis, laimo sultimis ir aštriu kečupu. Geriausias bitas? Jie yra tik 288 kalorijos!
Gaukite receptą: Vištienos taco dubenys
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 8 iš 56
Žuvies mėsainiai įvynioja
Žuvies mėsainių vyniotiniai yra tokie skanūs, kai balta žuvis yra suvyniota į įvyniojimą su salotomis, marinuotais agurkais ir trupučiu citrinos bei tartaro padažo. Naudojant įvyniojimus vietoje mėsainių bandelių, angliavandeniai supjaustomi, bet vis tiek leidžiama susikaupti visiems tiems maloniems skoniams.
Gaukite receptą: Žuvies mėsainiai įvynioja
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 9 iš 56
Viso grūdo spagečiai su skrudinta daržove
Makaronai yra greitas ir lengvas pietų pertvarkymas, kurį galite lengvai pasigaminti namuose arba atsinešti į darbą ir vėl pašildyti. Šis sveikų spagečių receptas su baklažanais ir šviežiomis žolelėmis yra skanus ir jums tinkamesnis.
Gaukite receptą: Viso grūdo spagečiai su keptomis daržovėmis
Tai vaizdas 10 iš 56
Jautienos mėtos ir mango tabula
Šis sveikas ir ypač skanus jautienos mėtos ir mango tabulavas sujungia bulgarinius kviečius ir nugarinės kepsnio juosteles su šviežiomis žolelėmis, švelniomis kalkėmis ir mango. Pagaminimas užtrunka tik 15 minučių ir yra gausių skonių. Bulgariniai kviečiai yra panašūs į kuskusą ir yra greita bei sveika alternatyva makaronams ar bulvėms.
Gaukite receptą: Jautienos mėtos ir mango tabula
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 11 iš 56
Traškūs avokado pleištai
Šis daržovių įdėtas fajitas yra jums daug geresnis ir užpildytas šiuo metu supermaistu, avokadu, kaip jūs tikriausiai dar niekada neišbandėte. Tau tai patiks.
Gaukite receptą: traškūs avokado pleištai
Tai vaizdas 12 iš 56
Omletas ratatouille
Su šiuo ratatouille omletu supakuokite savo sveikus daržovių omletus. Kepkite savo daržoves pagal šį receptą naudokite baklažanus, cukinijas ir paprikas, tačiau galite naudoti viską, ką turite šaldytuve, ir įpilkite į omleto mišinį, kad jis būtų ypač sveikas. Kiaušinių baltymai taip pat suteiks energijos po pietų.
Gaukite receptą: Omletas ratatouille
Tai vaizdas 13 iš 56
Vištienos, pomidorų ir persikų kuskuso salotos
Šios greitos ir lengvos vištienos, pomidorų ir persikų kuskuso salotos yra užpildytos ir reikalauja mažiau nei 300 kalorijų vienoje porcijoje. Saldūs persikų gabaliukai suteikia nuostabų skonį patiekalui ir užtenka 15 minučių, kad galėtumėte mėgautis šiais skaniais pietumis ne kartą.
Gaukite receptą: Vištienos, pomidorų ir persikų kuskuso salotos
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 14 iš 56
Skrudintas daržovių kuskusas
Skrudintas daržovių kuskusas yra greitas ir lengvas pietų receptas, suteikiantis jums sveiką jūsų 5 dienos patiekalų patiekalą. Kepant savo daržoves yra sveikesnis būdas jas virti, o saldžiosios raudonos ir geltonos paprikos, minkšta cukinija ir raudonas svogūnas suteikia jūsų kuskusui skonio krūvą.
Gaukite receptą: Skrudintas daržovių kuskusas
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 15 iš 56
Kiaulienos faršas su mango ir granatų salsva
Šie kiaulienos faršai su mango ir granatų salsvu yra tokie pat geri, kaip atrodo. Šis skanių ir sveikų priešpiečių receptas, kurio vienoje porcijoje yra mažiau nei 10 g riebalų, tikrai neteks skonio. Jei norite sutaupyti laiko, užuot gaminę savo, galėtumėte nusipirkti jau paruoštų kotletų.
Gaukite receptą: Kiaulienos faršas su mango ir granatų salsva
Tai vaizdas 16 iš 56
Grybų ir pupelių salotos
Šios grybų ir pupelių salotos yra puikus derinys, kuriame mažai kalorijų ir daug skonio. Paruošti ir virti reikia tik 13 minučių - tobula, jei skubate ar tiesiog esate labai alkanas. Dėl sojų pupelių ir saulėje džiovintų pomidorų padažo šios salotos yra malonios ir įdaros, taip pat bus skanios su žuvimi, pavyzdžiui, konservuotu tunu arba likusia virta lašiša.
Gaukite receptą: Grybų ir pupelių salotos
Tai vaizdas 17 iš 56
Kepta virta prieskoninė vištiena su granatais
Kepti šią vištieną reikia šiek tiek mažiau nei valandos, taigi, užmerkite ją į kitus orkaitės patiekalus. Šie skanūs pietūs yra pilno skonio ir mažai riebalų. Traškūs, saldūs granatai yra puikus poros prie drėgnos vištienos.
Gaukite receptą: Kepta virta prieskoninė vištiena su granatais
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 18 iš 56
Pavasarinė daržovių sriuba
Įdaryta sezoninių daržovių, pavyzdžiui, morkų, porų ir salierų, ši karšto pavasario daržovių sriuba yra puikus neriebus pietus. Jei jums patinka skanėstas, patiekite su rudos traškios duonos riekele. O jei skubate, naudokite atsargų kubelius arba miltelių atsargas užpildami 1 litru verdančio vandens, užuot gaminę savo.
Gaukite receptą: Pavasarinė daržovių sriuba
Tai vaizdas 19 iš 56
Išplaktas kiaušinis ir pomidorų salsos įvyniojimas
Meilės kiaušinis? Turėtumėte padaryti šį plaktą kiaušinį ir pomidorų salsos įvyniojimą. Tai sveika ir supakuota šviežių daržovių, pavyzdžiui, saldžiųjų paprikų ir grietinėlės plaktame kiaušinyje, kuriame gausu baltymų ir kuris jus pilnai užpildys iki vakarienės. Naudojimas įvyniojimus vietoj duonos taip pat yra sveikas pasirinkimas, nes įvyniojimai yra daug plonesni ir mažiau kalorijų.
Gaukite receptą: Išplaktas kiaušinis ir pomidorų salsos įvyniojimas
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 20 iš 56
Sojų pupelių ir žirnių sriuba
Paruoškite ir užšaldykite šią sojų pupelių ir žirnių sriubą, kurios pagaminimas ir pakaitinimas užtrunka 30 minučių, kai jums patinka šildantis pietus. Jei mėgstate su savimi turėti ką nors, rinkitės vieną rudos arba duonos riekę.
Gaukite receptą: Sojų pupelių ir žirnių sriuba
Tai vaizdas 21 iš 56
Lieknėjusios vaisių vaisių salotos pasaulyje
Lieknėjančios vaisių vaisių salotos yra lengvų pietų receptas, kurį greitai pagaminsite ir kuris skonis toks geras, kaip atrodo. Žalios ir raudonos vynuogės be sėklų, saldūs apelsinai ir sultingi obuoliai daro šias salotas ypač sveikas. Mėgaukitės vasaros skoniais visus metus.
Gaukite receptą: Liekninamos vaisių vaisių salotos pasaulyje
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ / „iStockphoto“ Tai vaizdas 22 iš 56
Tunų, kalkių ir kalendros striukė
Meilės striukės bulvės? Turėtumėte pabandyti padaryti šį tuno kalkių ir kalendros švarką. Virti mikrobangų krosnelėje užtrunka tik 25 minutes. Viskas, ko jums reikia, yra alavas tuno, 1 raudonasis pipiras ir šiek tiek šviežio kalendros, jis paruoštas mėgautis. Šis patiekalas nenaudojamas majonui su tunu, skonis yra šviežiame kalendroje ir laimo sultyse, todėl jis yra daug sveikesnis.
Gaukite receptą: Tunų, kalkių ir kalendros striukė
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 23 iš 56
Sardinės ir salotos ant skrebučių
Šis sardinių ir salotų skrudinta duona tikrai skonis taip gerai, kaip atrodo. Tikrai, kad būsite sotūs iki vakarienės, ši itališkos klasikos viršuje yra švieži pomidorai ir raudonasis svogūnas. Norėdami pakeisti kalorijų skaičių, „ciabatta“ galite pakeisti bandelėmis ar įvyniojimais.
Gaukite receptą: Sardinės ir salotos ant skrebučių
Tai vaizdas 24 iš 56
Saldžiųjų bulvių makaronai
Sveikų pietų idėjos. Šie saldūs bulvių makaronai be mėsos yra puikus vegetariškas pasirinkimas. Tai ne tik 198 kalorijos vienoje porcijoje, bet ir ypač pigios, kainuojančios tik 32 taškų porcijos. Šis makaronų patiekalas yra sveikas, nes jame naudojamas pusiau nugriebtas pienas, natūralus jogurtas ir neriebusis parmezanas, tai reiškia, kad jūs gausite visą skonį be kaltės - rezultatas!
Gaukite receptą: Saldžiųjų bulvių makaronai
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ / „iStockphoto“ Tai vaizdas 25 iš 56
Kuskuso, avinžirnių ir lašišos salotos
Jei mėgstate ko nors lengvo ir gaivaus, tuomet šios kuskuso, avinžirnių ir lašišos salotos yra idealios. Traškus agurkas, minkštas kuskusas ir lengvai virta rūkytos lašišos filė suteikia šiam patiekalui burnos kvapą. Avinžirniai bus malonūs ir sotūs iki pat vakarienės.
Gaukite receptą: Kuskuso, avinžirnių ir lašišos salotos
kaip padaryti blizgančią pyragą
Tai vaizdas 26 iš 56
Traškučių cukinijų raudonųjų pipirų ir fetos salotos
Lieknėjantys pasaulio cukinijų raudonieji pipirai ir fetos salotos neabejotinai taps jūsų namų klasika. Šis patiekalas yra greitas, paprastas, o dar svarbiau - sveikas!
Gaukite receptą: Traškučių cukinijų raudonųjų pipirų ir fetos salotos
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 27 iš 56
Apkepinti halloumi, cukinijos ir šparagai
Šios salotos nepaliks jūsų alkio jausmo, nes jose gausu halloumi sūrio ir daugybės sveikų, žalių daržovių. Tai daro puikius lengvus pietus vasaros dienai.
Gaukite receptą: Apkepinti halloumi, cukinijos ir šparagai
Tai vaizdas 28 iš 56
Vištienos, lęšių ir butternut moliūgų salotos
Šiltos skrudintos butternut moliūgo salotos su pjaustytais lęšiais yra skanus ir sveikas pietų pasirinkimas. Puikiai tinkamas vegetarams, šis neriebus patiekalas gaminamas su aitriąja paprika, kad būtų galima dar labiau pasportuoti. Patiekite su riekele šiltos rupios duonos duonos, jei mėgstate kažkokį papildomą įdarą.
Gaukite receptą: Vištienos, lęšių ir butternut moliūgų salotos
Tai vaizdas 29 iš 56
Rūkyta skumbrė ir vasarinių svogūnų striukė
Ši rūkyta skumbrė ir vasarinių svogūnų striukė yra puikus būdas gauti baltymų savo racione. Šis pietų receptas ne tik skaniai skanu, bet ir labai užpildytas, tai reiškia, kad jūs negaunate užkandžių visą dieną. Sumaišykite maistinę medžiagą turinčią skumbrę su pusriebiu kreminiu kremu, kad gautumėte kreminį, bet lengvą skonį.
Gaukite receptą: Rūkyta skumbrė ir vasarinių svogūnų striukė
Tai vaizdas 30 iš 56
Skrudinti pipirai ir salotos apvynioti moliūgais ir avinžirniais
Jei priešpiečiams ieškote kažko kito, mes rekomenduotume šį skanų vyniotinį, supakuotą su daugybe daržovių, įskaitant skrudintus pipirus. Šis receptas taip pat parodo, kaip paskaninti moliūgus ir avinžirnius.
Gaukite receptą: paskrudintus pipirus ir salotas apvyniokite moliūgais ir avinžirniais
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 31 iš 56
Saldžiosios bulvės, grybas ir fetos tortilla
Turite įmonės pietų? Peržiūrėkite mūsų vaizdo įrašą, kuriame galėsite pasigaminti savo pačių saldžiųjų bulvių, grybų ir fetos tortilijos. Šis ispaniško stiliaus omletas yra saldus ir jame naudojami 12 kiaušinių, kurie yra ypač geri jums. Puikiai tinka dalintis su sveikais draugais ar šeima.
Gaukite receptą: Saldžiosios bulvės, grybas ir fetos tortilla
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 32 iš 56
Vištienos sriuba
Iš anksto gaminkite šią skanią ir ypač sveiką morkų, vištienos ir daržovių sriubą arba sutaupykite dar daugiau laiko naudodami likusią, jau virtą vištieną. Šiame saujelėje stambių daržovių šiame pietų recepte yra mažai sočiųjų riebalų ir jis yra nebrangus - nesvarbu!
Gaukite receptą: Vištienos sriuba
Atvaizdo kreditas: Martin Lee / REX / Shutterstock Tai vaizdas 33 iš 56
Salotos Nicoise
Šie sveiki ir nuoširdūs pietūs yra pigūs, greiti ir lengvi. Minkšti kiaušiniai, konservuotas tunas ir raugintos alyvuogės daro šį patiekalą nenugalimą. Traškūs salotų lapai ir traškios šparaginės pupelės suteikia skonį, todėl šie skanūs 15 minučių pietūs.
Gaukite receptą: Salotos Nicoise
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 34 iš 56
Chorizo ir pupelių salotos
Šios vasariškos salotos yra kupinos aštrų Viduržemio jūros regiono skonių, tokių kaip chorizo, saulės nudeginti pomidorai ir pipirai. Netrukus padarykite šias chorizo ir pupelių salotas pagal mūsų paprastą 25 minučių receptą. Nepamirškite, kad pupelės yra ne tik naudingos jums, bet ir būtinai užpildys jus, ty nereikia užkandžiauti tarp valgymų.
Gaukite receptą: Chorizo ir pupelių salotos
Tai vaizdas 35 iš 56
Tunų ir citrinų majonezo įvyniojimas
Šie tuno ir citrinų majonezo įvyniojimai yra supakuoti su pilnais baltymais, kad jie būtų sveiki priešpiečiams. Tunų gabaliukai ir lengvas minkštas majonezas daro šiuos įvyniojimus ypatingais ir riebesniais. Užpildykite savo įvyniojimus šviežiais traškiais lapais, kad padidintumėte sveikatą.
Gaukite receptą: Tunų ir citrinų majonezo įvyniojimas
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 36 iš 56
Lieknėjimo pasaulyje sumaišytos vasarinių pupelių salotos
Šios paprastos lieknėjimo pasaulyje sumaišytos vasarinių pupelių salotos yra sveikų pietų receptas, puikiai tinkantis dalintis. Plaukų pupelių, smulkių šparaginių pupelių, pupelių be pupelių ir šviežių sodo žirnių pagaminimas ir derinimas užtrunka tik 20 minučių, kad būtų suteiktas ypatingas sveikumas.
Gaukite receptą: Lieknėjimo pasaulyje sumaišytos vasarinių pupelių salotos
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 37 iš 56
Vasarinės skumbrės salotos
Tai tikrai nėra iš tų nuobodžių, skonio neturinčių salotų. Šią vasarą skumbrės salotos yra visiška priešingybė. Šis tonas šviežio skonio ir susmulkintos skumbrės gabalėliai šį salotų receptą puikiai papildo citrusiniu apelsinų skiltelių šonkauliu. Pasigaminkite savo gaminius, naudodami neriebų vinaigretę.
Gaukite receptą: Vasarinės skumbrės salotos
Tai vaizdas 38 iš 56
Rūkyta lašiša, avokado ir brie ant rugių
Norite pakeisti savo įprastą kumpį ir sūrio sarnį? O kaip išbandyti šią burnoje tirpstančią rūkytą lašišą, avokadą ir brie ant rugių? Tai paprastas sumuštinių receptas, kurį galite sugadinti per kelias minutes. Naudoti skanią ruginę duoną yra daug sveikiau nei baltą ar rudą duoną, nes joje pilna sėklų ir ji jus užpildys visą popietę.
Gaukite receptą: Rūkyta lašiša, avokado ir brie ant rugių
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 39 iš 56
Tuno pyragas
349 kals / 8g riebalų porcijoje!
Makaronai iš mėsingo tuno, šparaginės pupelės ir lengvas grietinėlės sūrio padažas. Šie makaronai turi subtilų skonį, tačiau yra ypač patenkinti.
Gaukite receptą: Tuno makaronai
Atvaizdo kreditas: „Hairy Bikers“ Tai vaizdas 40 iš 56
Plaukuotų baikerių vištienos fajitas
Marinuokite vištienos krūtinėlę per naktį ir padarykite šiuos skanius vištienos fajitus savo vaikų priešpiečių dėžutei ir kitos dienos pietums. Galėtumėte netgi sutaupyti laiko pirkdami virtą vištieną. Traškios perlinės salotos ir minkšti tortilijų įvyniojimai daro šį pietų receptą sveiku pasirinkimu.
Gaukite receptą: Plaukuotų baikerių vištienos fajitas
Vaizdo kreditas: WestEnd61 / REX / Shutterstock Tai vaizdas 41 iš 56
Hummuso ir pomidorų įvyniojimas
Šiame sveiko hummo ir pomidorų įvyniojimo recepte naudokite sumažinto riebumo hummus ir viso grūdo įvyniojimus. Reikia tik 10 min., Kad suskubtų, yra pigu kaip traškučiai ir yra ypač sveikas pasirinkimas. Sveiki sumuštiniai nebūtinai turi būti nuobodūs!
Gaukite receptą: Hummuso ir pomidorų įvyniojimas
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 42 iš 56
Vištienos sulčių salotos
Turite šiek tiek vištienos iš kepsnio? Gerai panaudokite jas šiose sveikose salotose. Vištiena, ryžių makaronai, morkos ir salotos yra sumaišyti su puošniu, tailandietiško stiliaus padažu.
Gaukite receptą: Vištienos sulčių salotos
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 43 iš 56
Lieknėjanti pasaulio lašiša, šparagai ir bulvių frittata
Visada galite pasikliauti lieknėjimo pasauliu, kad pateiktumėte sveikų priešpiečių receptą. Taip pat pildosi - frittata, apkepta lašiša, šparagais ir bulvėmis.
Gaukite receptą: Lieknėjanti pasaulio lašiša, šparagai ir bulvių frittata
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 44 iš 56
Pavasarinės daržovės ir kuskusas su halloumi
Pietūs yra puiki proga valgyti keletą savo penkių per dieną. Šios skanios kuskuso ir halloumi salotos supakuotos su pavasariniais žalumynais, morkomis, granatomis ir pankoliu.
Gaukite receptą: Pavasarinės daržovės ir kuskusas su halloumi
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 45 iš 56
Vandeniniai gazpacho
„Gazpacho“ paprastai gaminami su pomidorais, tačiau mes taip pat mėgstame jį su maistinėmis medžiagomis supakuotose vandens kruopose. Norėdami gauti papildomų baltymų, patiekite šią atšaldytą vasaros sriubą su paruošta braškių lašiša.
Gaukite receptą: Vandeniniai gazpacho
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 46 iš 56
Ant grotelių supjaustyti šparagai ir saldžiosios bulvės su kiaušinių kiaušiniais
Mielos šiltos salotos, kurias nesunku paruošti, tačiau jos yra išgalvotos, kad sužavėtų draugus, kai jie susiburia priešpiečiams. Jei neturite keptuvės keptuvės, įprasta keptuvė taip pat veiks.
Gaukite receptą: Ant grotelių supjaustyti šparagai ir saldžiosios bulvės su kiaušinių kiaušiniais
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 47 iš 56
Sezamu padengtas falafelis
Naminis falafelis skonis daug geresnis nei parduotuvėje pirktas, ir jūs galite kontroliuoti, kas juose vyksta. Norėdami, kad traškumas būtų baigtas, mūsų obuolių viršuje yra daug kalcio turinčių sezamo sėklų.
Gaukite receptą: Sezamu padengtas falafelis
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 48 iš 56
Nektarino ir prosciutto plokštainis
Lengvai surinkti pietūs karštoms vasaros dienoms. Liesas prosciutto suteikia baltymų, o sultingi nektarinai, žirnių ūgliai ir salotų lapai yra supakuoti su vitaminais.
Gaukite receptą: Nektarino ir proscuitto plokštainis
Vaizdo kreditas: lieknėjantis pasaulis Tai vaizdas 49 iš 56
Kumpio ir brokolių makaronų salotos
Šį vakarą pasigaminkite šį lieknėjimo pasaulio receptą, o kitą dieną galėsite paruošti maistingas ir užpildytas makaronų salotas, paruoštas šeimos pietų dėžutėms.
Gaukite receptą: Kumpio ir brokolių makaronų salotos
Atvaizdo kreditas: Gok Wan Tai vaizdas 50 iš 56
Gok Wan vietnamietiško stiliaus vištienos salotos
Gokas Wanas sugalvojo sumanią idėją vištienos liekanos gabalėlius paversti skaniais pietumis. Jo vietnamietiško stiliaus salotos gaminamos su ryžių makaronais ir traškiais daržovėmis, pavyzdžiui, morkomis ir pankoliais.
Gaukite receptą: Gok Wan vietnamietiško stiliaus vištienos salotos
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 51 iš 56
Bėgikų pupelių ir „Tenderstem“ brokolių salotos
Salotose neturi būti salotų. Vietoj to išbandykite mūsų įdaro pupelių ir brokolių salotas - daržovės blanširuojamos ir „sukrėsta“ (trumpai pakepintos, po to iškart atvėsintos šaltu vandeniu, kad jos išliktų traškios).
Gaukite receptą: Bėgikų pupelių ir „Tenderstem“ brokolių salotos
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 52 iš 56
Borlotti pupelių ir kopūstų sriuba
Ši sriuba yra tiek gėrio, tiek skonio. Kreminės borlotinio pupelės yra puikus skaidulų šaltinis, o kopūstai supakuoti su A, C ir K vitaminais.
Gaukite receptą: Borlotti pupelių ir kopūstų sriuba
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 53 iš 56
Estragono vištiena su troškintomis šparaginėmis pupelėmis
Supjaustykite angliavandenius, patiekdami traškią vištieną ant lovos troškintų šparaginių pupelių, o ne su prieskoniais. Šis tarragon vištienos patiekalas yra tikrai lengvas ir lengvi pietūs dviems.
Gaukite receptą: Estragono vištiena su troškintomis šparaginėmis pupelėmis
jodi picoult pasakotojų atsiliepimus
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 54 iš 56
„Veggie satay“ makaronų salotos
„Veggie satay“ makaronų salotos yra skanios, patiekiamos šiltai ir yra supakuotos su rytų skoniu. Šie vegetariški pietūs sujungia minkštus marinuotus tofu gabaliukus, raudonąją aitriąją papriką ir ryžių makaronus, kad gautų burną gerinantį patiekalą, kuris užpildo ir tik 470 kalsų už porciją. Išsaugokite likusius kiekius, kad kitą dieną valgytumėte šaltai.
Gaukite receptą: „Veggie satay“ makaronų salotos
Tai vaizdas 55 iš 56
Tomo Kerridžo krabų majonezas ant keptos košės
Šis greitas receptas užtrunka 10 minučių ir paruošiamas lengvai.
Gaukite receptą: Tomo Kerridžio vištienos perlų miežių sriuba
Atvaizdo kreditas: „Tom Kerridge“ nauja pradžia Tai vaizdas 56 iš 56
Tomo Kerridžio vištienos perlų miežių sriuba
Tomo širdinga, sveika sriuba gali būti iš anksto paruošta ir užšaldyta porcijomis, kai jums jos reikia. Tiesiog atšildykite naktį prieš tai!
Gaukite receptą: Tomo Kerridžio vištienos perlų miežių sriuba