Kaip atrodo porcijų dydis per dieną 5 kartus per dieną? Perskaitykite patogų vadovą, kad sužinotumėte, kas yra jūsų 5 dienos per dieną dalis ...
Mes žinome, kad porcijos dydis per dieną yra svarbus, tačiau ne visada lengva žinoti, kas yra vaisių ir daržovių porcija.
Mes sukūrėme šį paprastą vadovą, kad būtų lengviau išlikti sveikiems. Ypač dėl patarimo, kad turėtume valgyti septynias 5-jų dienų porcijas.
Vaisiai, pavyzdžiui, obuoliai ir bananai, yra nesudėtingi - vienas gabalas prilygsta vienai porcijai, tai yra daržovės ir mažesni vaisiai, kur mes kartais šiek tiek pasiklystame. Pavyzdžiui, ar žinojai, kad iš tikrųjų reikia suvalgyti dvi satsumas, slyvas ar kivius, kad būtų galima užpildyti visą porciją?
Daržovėms ir ankštiniams augalams šaukštai ir nedidelės saujelės yra puikūs matavimo vadovai, trys šaukštai virtų daržovių ar pupelių yra maždaug tai, ko jums reikia, pavyzdžiui.
Jei norite pradėti, čia pateikiami keli geri pagrindiniai matavimai, kurie yra kiekvienos pagalbos rankos dalis, kai reikia išsiaiškinti, kaip apskaičiuoti porcijos dydį 5 per dieną:
Porcijos dydžiai 5 per dieną
Brokolių porcijos dydis
„TI Media Limited“
Išmatuoti mažus daržovių gabaliukus, tokius kaip brokoliai, gali šiek tiek padrikai. Čia galite pamatyti, kad aštuonios brokolių ietys yra viskas, ko jums reikia per dieną pažymėti vieną iš penkių.
Grybų porcijos dydis
„TI Media Limited“
Grybai yra puikūs, nes jie gali būti naudojami tiek su įvairiais patiekalais, bet galbūt jūs nepakankamai valgote, kad juos būtų galima laikyti vienu iš tų svarbių penkių.
Galite pamanyti, kad įpylę porą sumuštinio ar maišant kepsnį, gausite viską, ko jums reikia, tačiau iš tikrųjų turite suvalgyti didžiulius 14 mygtukų grybus arba tris sauja pjaustytų grybų, kad jie būtų skaičiuojami kaip viena porcija. Neatleisk, kad tai atstumia, mes turime daugybę skanių grybų receptų
Puikiai tinka salotose ir sumuštiniuose, jei norite gauti naudos, turite suvalgyti 5cm agurkų per dieną. Tai tikrai įmanoma padaryti, jei šiek tiek papietaujate, o vakarieniaudami patiekiate keletą šoninių salotų.
Ananasų porcijos dydis
„TI Media Limited“
Ananasai yra dar vienas, kuris gali painioti, kai reikia porcijos dydžio. Laiminga bananų ir obuolių vaisių vartojimo taisyklė čia ne ta pati, nes supjaustyti visą ananasą prireiks nemažai laiko.
Geros žinios yra tai, kad galite gauti vaisių porciją tik su viena didele ananaso skiltele, taigi, visas vaisius nukeliaus ilgą kelią, kad sukauptų daugiau nei penkios dienos per dieną.
„Satsuma“ porcijos dydis
„TI Media Limited“
Ko gero, lengviausias vaisius iš visų, šios dvi kukliosios satsumos yra tvarkingai supakuota porcija, paruošta paruošti. Įmeskite porą šių mini apelsinų į savo krepšį ir mėgaukitės jais užkandžiaudami ryte, kad gautumėte šviežių vaisių, arba vakare patiekite juos kaip saldų patiekalą po arbatos kaip saldaus deserto alternatyvą.
„Spageti lankstai“ porcijos dydis
„TI Media Limited“
Tai gali jus nustebinti, bet visų mėgstamiausia parduotuvės spintelės kabina iš tikrųjų skaičiuojama kaip jūsų 5 per dieną. Dėl šio parašo padažo jūs iš tikrųjų gausite seną pomidorų gėrimo įspūdį kiekvienoje skardinėje, kurios skiltelėje yra pusė, taigi galėsite mėgautis greita ir lengva arbata be kaltės. Dėl 5 dienos faktoriaus pridėkite, kad neišmaišytumėte špinatų.
Kukurūzų porcijos dydis
„TI Media Limited“
Kitas konservuotas herojus yra galingas saldainis. Šie maži saulės branduoliai nėra tik skanūs, jie padeda jums gauti visų svarbių vitaminų ir mineralų. Trys šaukštai yra ta suma, kurią turėsite suvartoti kaip porciją, kad pažymėtumėte kitą vaisių porciją ar atsisakyti daržovių sąrašo.
Pomidorų porcijos dydis
„TI Media Limited“
Pomidorai būna visų formų ir besisukantys, tačiau kaip grubus orientacinis vidurkis laikomas viena daržovių porcija, o septyni kūdikiai taip pat kaupia visą porciją. Jų galima mėgautis tiek daug receptų, kad nėra jokio pasiteisinimo neįtraukti šių mažų šliuzų į savo racioną - pagalvokite apie sriubas, salotas ar makaronų padažus.
Avokado porcijos dydis
„TI Media Limited“
Neatmetama galimybė, kad avokadas yra šių dienų daržovė, tačiau jums nereikia valgyti tonų daiktų, kad gautumėte savo penkių porcijų porciją per dieną. Vos pusė šių kaulavaisių sudaro, ir jį paruošti taip paprasta. Tiesiog išsukite jos odelę ir mėgaukitės gabalėliais per salotas ar košes.
Banano porcijos dydis
„TI Media Limited“
Kitas nešiojamas mėgstamiausias dalykas - bananai yra puikus būdas papildyti vaisių porcijas. Tik vienas skaičius yra lengvai įskaičiuojamas į pusryčius ir priešpiečius, kad jūsų natūralus cukrus išeitų iš ryto.
Žiedinių kopūstų porcijos dydis
„TI Media Limited“
pinigų taupymo patarimai visame name uk
Aštuoni žiedinių kopūstų žiedynai suskaičiuojami kaip jūsų penki per dieną, o mes manome, kad puikus žiedinių kopūstų sūrio porcijos dydis! Pamerkite šį gražų daržovių patiekalą į sodrų padažą ir patiekite jį kartu su sekmadienio kepsniu skanaus patiekalo, dėl kurio nereikia jaustis kaltam.
Obuolių ar kriaušių porcijos dydis
„TI Media Limited“
Kai kuriuos vaisius tiesiog lengviau išmatuoti nei kitus, o dvi paprasčiausios versijos yra obuolių ir kriaušių formos. Tik vienas iš šių klasikinių britiškų vaisių duos jūsų 5 dienų paramą, o kas gi ne mėgaujasi mūsų paklaustu obuolių pyragu? Puikus naudojimas!
Kivių porcijos dydis
„TI Media Limited“
Atogrąžų vaisius, kaip niekas kitas, kivi yra puikus būdas išlaikyti jūsų 5 per dieną. Tik du iš šių ryškiai žalių vaisių užteks porcijos ir jie bus skanūs supjaustyti į jogurtą arba mesti ant tortų.
Mango porcijos dydis
„TI Media Limited“
Jei jums patinka mangai, jums bus malonu žinoti, kad jums prireiks vos dviejų griežinėlių šio skaniausio geltonojo vaisiaus, kad pasiektumėte penkis kartus per dieną. Mums patinka, kai jis ateina, stambiais gabalėliais, kad galėtume visiškai mėgautis skoniu.
Pupelių porcijos dydis
„TI Media Limited“
Jei visada galvojote apie pupelių naudą, tuomet galime jums pasakyti, kad trys šaukštai šaukštų yra porcija ir yra puikus neriebių riebalų užpildymo būdas. Iškepę į gražų, lengvą padažą, jais galėsite mėgautis kaip salotomis arba maišyti per padažus, galite juos paversti aitriosios paprikos, bandelės ar piemens pyrago dalimi.
Svogūnų porcijos dydis
„TI Media Limited“
Džiaukitės svogūnų mėgėjais, šie mažai tikėtini šabakštynai iš tikrųjų laikomi vegenais. Turėsite pereiti per dieną, kuri yra pakankamai lengva, kai pagalvojate apie visus jų naudojimo būdus - pagalvokite apie čatnius, salotas ir, žinoma, padažus.
Salierų porcijos dydis
„TI Media Limited“
Salierai yra viena iš tų patenkinamai traškių daržovių, ir jums reikės išmėginti tik tris mažas lazdeles, kad pašalintumėte dar vieną daržovę iš savo dienos sąrašo. Mums patinka, kai mūsiškės paskanintos hummu arba grietine ir laiškiniu česnaku - skanu.
Vyšnių porcijos dydis
„TI Media Limited“
Pasinaudokite vyšnių kiekiu sezono metu, kad gautumėte papildomos vaisių porcijos. Keturiolika vyšnių yra skaičius, kurį jums reikės įveikti, tačiau mes nemanome, kad tai yra didelis iššūkis, kai jie yra tokie skanūs.
Slyvų porcijos dydis
„TI Media Limited“ 5 dienos porcijos
Kitas sezoninis britų mėgstamas produktas yra skani slyva. Šie sultingi kaulavaisiai yra skaniausi vasaros pabaigoje, ir jums reikės valgyti tik du, kad gautumėte vieną iš savo 5 porcijų per dieną.
Džiovintų vaisių porcijos dydis
„TI Media Limited“ 5 dienos porcijos
Jūsų 5 porcijos per dieną ne visada turi būti šviežių vaisių ar daržovių. Džiovinti patiekalai yra puikus būdas padidinti suvartojamą kiekį ir pagaminti išties lengvą užkandį per dieną.
Greipfrutų porcijos dydis
„TI Media Limited“
Greipfrutai yra meilės jausmas arba neapykantos vaisius, tačiau jei esate meilės stovykloje, jums bus malonu žinoti, kad galite padaryti savo kelią per pusę pirmojo ir pažymėti jį savo 5 dienų per dieną skaičiavimu. Tai yra skanūs pusryčiai su trupučiu medaus viršuje, kad būtų kartumo kraštas.
Paprikos porcijos dydis
„TI Media Limited“
Traškūs pipirai yra puiki vega pasinerti į pieną kaip užkandis, kuris taip pat įskaičiuojamas į jūsų 5 per dieną. Jums reikės tik saujelės juostelių, kad pakeltumėte porciją pipirų, o su daugybe kitų skanių būdų juos panaudoti galėsite lengvai pažymėti. Įdaryti pipirai, kas nors?
Braškių porcijos dydis
„TI Media Limited“
Jei kada nors buvo geras pasiteisinimas valgyti didelį dubenį braškių ir grietinėlės, tai žinia, kad porcija atitenka septyniems iš šių nuostabių mažų vaisių. Puikiai tinka prie pietų dėžutės ir skanūs kaip desertai. Esame tikri, kad rasite daug būdų, kaip mėgautis šiais skanėstais.
Daugiau vaisių ir daržovių porcijų 5 dienos per dieną
1 x oranžinis, nektarinas
2 x slyvos, satsumos, kiviai
3 x abrikosų 5cm riekelės meliono
4 x krūvos šaukštelio virtų kopūstų, vasarinių žalumynų, šparaginių pupelių 4 x krūvos šaukštų mėlynių 1 x puodelio granatų sėklų 3 x krūvos šaukštų morkų ir žirnių
2 x supiltų šaukštų špinatų 8 x Briuselio kopūstų