Dieta 16: 8 buvo vienas iš populiariausių dietų planų, kuriuos matėme per daugelį metų - ir dėl rimtos priežasties.
Mes laikėmės 5: 2 dietos; kur jūs valgote paprastai 5 dienas iš 7, o tada suvalgysite 500 kalorijų per bet kurias 2 pasirinktas dienas. Ir nors daugeliui išbandžiusiųjų tai pasirodė efektyvu, dabar yra dar paprastesnė naujesnė dieta - 16: 8 dieta.
Tai lengvesnis ir nuoseklesnis badavimo būdas, leidžiantis išvengti šių dviejų dienų skrandžio alkano bado!
Kaip veikia dieta 16: 8?
16: 8 dieta veikia valandą. Taigi kiekvieną dieną galite valgyti per 8 valandas ir pasninkauti likusias 16 valandų. Geriausia dalis? Jums visiškai nereikia apsiriboti 500 kalorijų - jei sveikai maitinsitės per 8 valandas, matysite, kaip svoris nukrito.
Ekspertai teigia, kad 16,8 dienos dietos ribotas tvarkaraštis suteikia mūsų kūnui galimybę perdirbti maisto produktuose esančias maistines medžiagas ir sudegina kalorijas. Be to, jūs neliksite alkani, kaip tai darote tomis dviem badavimo dienomis ir santykiu 5: 2.
Tomas Jenane'as, mitybos ir kūno rengybos ekspertas, sakė: „16: 8 dieta yra nuostabi protarpinio badavimo forma, kuri daugeliu atvejų yra įrodyta“.
Net garsenybės įsitraukia. Pranešama, kad Hugh Jackmanas naudojo 16: 8 dietą, kad įgytų formos savo „Wolverine“ filmams (jis netgi buvo pavadintas „The Wolverine Diet!“), O Jennifer Love Hewitt taip pat yra gerbėjas!
Iš kur atsiranda dieta 16: 8?
Dieta kyla iš knygos 8 valandų dieta autorius Davidas Zinczenko ir vyriausiasis „Men’s Health“ redaktorius Peteris Moore'as, kurie teigia, kad ilgesnis badavimo laikas tarp valgymų suteikia organizmui laiko, reikalingo maistui perdirbti ir papildomoms riebalų saugykloms sudeginti.
Kada galima valgyti laikantis 16: 8 dietos?
16: 8 dieta yra pasninko dieta, kurią didžiąja dalimi jūs miegate per (phew!). Galite pasirinkti 8 valandų langą, kad jis atitiktų jūsų dieną - taigi, tai gali būti nuo 10 iki 18 valandos arba nuo 11 iki 20 valandos. pavyzdys. Be to, dar ir tomis valandomis jūs galite gerti arbatą ir kavą, taigi tai nėra tik vanduo!
Dauguma žmonių pasirenka pasninką naktį, o pirmąjį patiekalą valgo dienos viduryje apie 12 val.
Tomas pasakojo: „Dažniausiai valgymo laikotarpis yra 12–8 val. Taip yra todėl, kad žmonės paprastai nebūna tokie alkani ryte, jūs nenorite per vakarą suvartoti per daug kalorijų. Tai leidžia mums valgyti savo pietus ir vakarienę bei užkandžius. “
Ką galima valgyti laikantis 16: 8 dietos?
Ši dieta nereiškia, kad supjaustysite visą maistą, kurį galite per 8 valandas. Bet jūs turite įsitikinti, kad valgysite riebalų pusiausvyrą ir sveiką maistą. Ekspertai siūlo įsitikinti, kad kiekvieną dieną jūs gaunate lieknos mėsos, kiaušinių, pieno, daržovių, riešutų ir pupelių balansą. Tai tikrai taip paprasta!
Tomas sakė: „Daugelis žlunga, per 8 valandas sukaupdami per daug kalorijų, dažnai bandydami įsisavinti prieš 8 valandas. Vis dėlto turėtumėte laikytis griežtos dietos ir visiškai atsisakyti mitybos, kad įsitikintumėte, jog suvartojate tikslinį kalorijų skaičių, jau nekalbant apie makro maistines medžiagas ir kad jūs nevartojate per daug cukraus. “
Ar yra kokia nors nauda sveikatai?
Mūsų laimei, svarbu ne tik numesti svorio.
Nuolankios dietos 16: 8 yra visa krūva sveikatos ir gerovės. Tai gali padėti sumažinti jūsų vėžio ir širdies ligų riziką, sumažinti kortizolio kiekį (tai reiškia mažiau streso!) Ir padėti sumažinti uždegimą. Be to, kadangi jums nereikės kovoti su badu dvi dienas per savaitę, tai geriau jūsų psichinei sveikatai.
Tie, kurie išbandė dietą 16: 8, sako, kiek produktyvesni jie nevalgius, praleidžia mažiau laiko stresuodami dėl maisto ir daugiau laiko nukreipia savo energiją į kitas naudingas užduotis per dieną.
žiupsnelis nom vakarienės receptų
Reikia įkvėpimo? Mes turime daugybę sveikų receptų, kurie puikiai atitiks jūsų mitybos planą 16: 8 - taigi galėsite pradėti dirbti iš karto.
Ar išbandėte dietą 16: 8? Eikite į mūsų „Facebook“ puslapį ir praneškite mums.