Ieškai, kaip atsikelti rytais? Net kai lauke tamsu ir šalta ir viskas, ką norite padaryti, yra pasislėpti po antklode? Čia yra keletas būdų, kaip susitvarkyti su tamsiais žiemos rytais ...
Tikrai nėra daug blogiau, nei tai, ką ryte žadintuvas žadina į juodą pikio salę. Ir nors rudens ir žiemos mėnesiais laukiama daug dalykų, prabudimas tamsų rytą tikrai nėra vienas iš tų.
Jei pastebėsite, kad vaikščiojantis negyvas, o ne šviežias kaip saulėlydis tamsų rytą, tada mes padėsime.
Mes sukūrėme šį vadovą, kuris padės jums kokybiškai išsimiegoti ir pamiegoti ryte, kuris šiek tiek labiau pakeliamas. Be to, mes atlikome keletą gudrybių, kaip pažadinti save, kai esate jauniausias, net prieš saulę prabudus.
Nesvarbu, ar dėl atsikėlimo iš lovos labiausiai kovojate, ar tiesiog negalite tinkamai pabusti iki pietų laiko, mes turime keletą puikių gudrybių, leidžiančių greičiau atsibusti ir būti budriems.
Nors visi kiti vis dar slepiasi po viršeliais, greitai jausitės prabudę - net tada, kai vis tiek atrodo, kad naktis lauke!
Tai vaizdas 1 iš 11
Rozmarinų aliejus
Tamsiais rytais diena tampa vis niūresnė ir natūrali kavos pasirinkimas yra puikus būdas jaustis labiau atsibudusiam ir pasiruošusiam dienai.
Rozmarinų aliejus ne tik maloniai kvepia, bet natūralus produktas yra puikus būdas atgaivinti jusles ir pagyvinti jus. Pabandykite dalį jo laikyti mažame butelyje prie lovos, kurį ryte galite ilgai įkvėpti.
Geriausia nenaudoti šio difuzoriuje, jei kvapas yra miegamajame naktį, jis gali jus nubusti! O kaip būtų, jei rankinėje būtų šiek tiek įmirkusio audinio, įmirkusio kvapo, kad jis jus pagyvintų dienos metu? Arba truputį dilgčiodami ant riešų vidų ar ant kaklo, kad aromatas išliktų visą dieną?
Sakoma, kad jos gaivinančios savybės yra prastos apyvartos, o ar geriausia žinia? „Holland & Barrett“ galite nusipirkti buteliuką gryno aliejaus už vos 2,54 svaro sterlingų, tad rytoj ryte leiskitės į rimtą keltuvą!
Atvaizdo kreditas: „Rex“ funkcijos Tai vaizdas 2 iš 11
Tebūna šviesa!
Kad ir kaip pagunda likti palaidotam po dangčiais tamsioje mažoje vietoje, kur niekas negali jūsų rasti, tuo greičiau sužinosite lemputes, tuo greičiau jūsų kūnas žinos, kad laikas keltis. Nesijaudinkite tiesiog pritemdyti žibintus, tai tik pratęs jūsų mieguistumą. Užpildykite kambarį šviesa, tokia skausminga, kaip gali atrodyti - tai padės.
Jei tikrai dėl to kovojate, galite įsigyti keletą intelektualių naktinės šviesos gaminių, kurie veikia laikmačiu ir pamažu tampa vis lengvesni ir lengvesni, kol laikas keltis. Tai taip pat nėra jūsų kankinantis sprendimas įjungti šviesą - genijus!
Atvaizdo kreditas: „Rex“ funkcijos Tai vaizdas 3 iš 11
Obuoliai yra tikrai stulbinantys, kad jie skinsis jus ryte. Juose yra daug natūralių cukrų, kurie jus pažadina, tačiau tikrasis ryto obuolio pranašumas yra tas, kad jie jums suteikia energijos lėtai juda, palaipsniui pažadindami visą savo kūną. Be to, neišvengsite varginančios avarijos, kurią patirsite išgerdami kavos ar valgydami saldumynus.
O ir jie taip pat sveiki!
Atvaizdo kreditas: „Rex“ funkcijos Tai vaizdas 4 iš 11
Vanduo!
Ai, ar nieko negali padaryti vanduo? Čia yra ne vienas, ne du ir trys būdai, kaip šis stebuklingas skystis gali jums padėti:
1) Išgerkite stiklinę šalto vandens, kai tik atsikeliate. Vanduo atgaivina sistemą, pagreitina medžiagų apykaitą, hidruoja ir padeda jaustis budriau.
2) Dabar mes suprantame, kad šaltas dušas tamsų ir niūrų rytą nėra visiškai idealus, tačiau pabandykite nusiprausti veidą vėsiu vandeniu, kai tik prabudote, arba padėkite riešus po tekančiu čiaupu. Temperatūros pokyčių šokas ne tik sujaudins, bet ir maudymasis šaltame vandenyje padidina kraujotaką.
3) Labai patogus triukas norint atsikelti ryte yra išgerti stiklinę vandens prieš miegą ir jis turėtų jus atsikelti (ir palyginti greitai išlipti iš lovos) ryte nueiti kosti!
Vaizdo kreditas: knarkimas Tai vaizdas 5 iš 11
Nutildyk knarkėją
Jei turite vilties atsibusdami atsigaivinti tamsų šaltą rytą, tikrai vienas dalykas, kurį tiesiog TURITE eiti; knarkimo partneris. Gerai, mes nesiūlome visiškai jo atsikratyti, bet galbūt spręsdami jo knarkimo problemas būtų gera pradžia pritraukti jus į kokybę, kai jums to labiausiai reikia. Perskaitykite svarbiausius mūsų patarimus, kaip priversti jį nustoti knarkti.
Atvaizdo kreditas: „Rex“ funkcijos Tai vaizdas 6 iš 11
Miegantys vaikai
Viskas, ką galite padaryti, kad išlaikytumėte vaikus lovoje visą naktį, bus didžiulė premija. Išbandykite ir galvokite apie būdus, kaip juos pavargti dienos metu, kad naktį sutemus jie būtų pasirengę pataikyti į šieną. Sudėtinga, kai šaltesnis oras ir eiti lauke nėra išeitis, tačiau bet kas, ką reikia padaryti, yra fizinis dalykas. O kaip surengti šokių varžybas savo kambaryje? Arba paslėpkite keletą mėgstamų objektų aplink namą ir priverskite juos medžioti? Būkite išradingi ir nešiokite tuos vaikus!
Tai vaizdas 7 iš 11
Valgykite daug baltymų turinčius pusryčius
Kas galėtų būti geriau iškeliant jus iš lovos, nei virti pusryčiai? Gerai, kad, deja, galbūt pasigaminsite patys, bet net ir sočiais pusryčiais galite pasimėgauti ryte, net kai lauke dar tamsu.
Geri pusryčiai papildys jūsų kūną po ilgo nevalgymo ir pagerins jūsų nuotaiką likusią dienos dalį.
Baltymai pagerina smegenų veiklą ir padeda jaustis budresniems, taigi, nulaužkite tuos kiaušinius, ponios!
Atvaizdo kreditas: „Rex“ funkcijos Tai vaizdas 8 iš 11
Vitaminas D
Žiemos mėnesiais, kai matome mažiau saulės spindulių, gauname daug mažiau vitamino D. Tai, kas paprasta, kaip atsigerti ryte pabudus, gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir atsikvėpti. Vitamino D trūkumas taip pat siejamas su miego sutrikimais, taigi, jei padidinsite savo stimuliaciją, tai padės jums geriau išsimiegoti ir naktį.
geros žinios patarimas: Gerkite juos ryte, kai tik prabundate, o ne prieš miegą, nes tai gali sutrikdyti jūsų miego režimą.
karštų salotų receptai
Atvaizdo kreditas: „Rex“ funkcijos Tai vaizdas 9 iš 11
Būkite naminiai gyvūnai
Miegas gali sutrikdyti ne tik vaikus ir knarkiančią partnerę, kiek iš mūsų, turinčių savo šunis ir kates, naktį nuniokoję rykšles? Prieš eidami miegoti, visada leiskite mažiesiems Rex ar Felix atlikti savo reikalus. Patikėkit, jei nesigailėsite, kai jie 3 valandą ryto pradės graužti jūsų miegamojo duris.
O ir kad ir kokios mieli būtų jų šuniuko šunys, NEGALIMA jų laikyti su savimi lovoje. Kiekvienas jų atliktas judesys sutrikdys jūsų pelnytą snaudulį.
Vaizdo kreditas: „iStock“ Tai vaizdas 10 iš 11
Pakeiskite miegą
Ruošdamiesi pabusti tamsoje, pamėginkite atsikelti miegoti šiek tiek anksčiau, kad atsipalaidavę galėtumėte atsipalaiduoti ir jaustis labiau atgaivinti. Stenkitės miegoti tik 10 ar 15 minučių anksčiau nei įprasta kiekvieną savaitę, taip palaipsniui pakilsite savo kūną į ankstesnę miegą. Oi, išbandykite tai ir su vaikais!
Atvaizdo kreditas: „Rex“ funkcijos Tai vaizdas 11 iš 11
Temperatūra
Nėra nieko blogiau, kaip patraukti kelius drebant, nes lovoje per šalta! Jei tai skamba taip, kaip jūs, atėjo laikas kontroliuoti savo kūno temperatūrą, kai jūs gulite.
Miegant mūsų temperatūra krenta, todėl žiemos mėnesiais lovoje jaučiatės vėsiau ar mieguisti. Investuokite į žiemines antklodes, kurios yra storesnės ir šiltesnės nei standartinės. Kai kurios būna 2 dalimis, todėl vasarą galite turėti lengvesnę, o šaltesniais mėnesiais - storesnę.
Jei vis tiek manote, kad patekti į šaltą lovą yra per daug traumos, kaip būtų, jei miegotumėte karšto vandens buteliuką? Arba gauti elektrinę antklodę, kuri veikia laikmačiu? Arba tiesiog išgerkite šildančio gėrimo prieš užgesdami lemputes?
Ir laikykite tuos pečius uždengtus marškinėliais, o ne dirželio viršuje. Bent jau tada, jei jūsų partneris, apimantis dangtį, atitraukia dangčius, jums nebus vėsu už kaklo ir pečių!
Kur toliau?
- Populiariausios miego programos
- Ekspertų patarimai, kaip geriau miegoti
- Ką reiškia mano sapnai?