Tai dažniausiai žinoma kaip „malonumų“ ar „priklausomybės“ cheminė medžiaga, kurią gamina mūsų smegenys, kai valgome šokoladą, vartojame narkotikus ar užsiimame seksu, tačiau, atlikus tyrimus, nustatyta, kad dopaminą didinantys papildai gali būti tokie pat veiksmingi kaip „Prozac“ kovojant su depresija, gali būti laikas pradėti į tai žiūrėti rimčiau. Lėta dopaminerginė veikla gali ne tik neleisti pasiekti svaiginančių euforinės palaimos aukštumų, bet ir paveikti motyvacijos, susikaupimo ir susikaupimo lygius, kuriuos galite kasdien iškviesti. Čia yra 10 visiškai natūralių būdų, kaip šiandien padidinti dopamino kiekį.
Eik Bananai Dopaminas gaminamas iš aminorūgšties tirozino - jei nevartojate pakankamai tirozino turinčio maisto, jūsų smegenys negali pagaminti pakankamai dopamino. Prinokęs bananas yra geriausias jūsų draugas, tačiau mėsa, kiaušiniai ir pieno produktai taip pat yra geri šaltiniai, taip pat migdolai, sėklos ir pupelės, avižiniai dribsniai ir kviečių gemalai, obuoliai, arbūzas ir vyšnios, avokadas, burokėliai ir žalios lapinės daržovės. Ekspertai taip pat siūlo per dieną išgerti 3 puodelius žaliosios arbatos dėl didelio L-teanino kiekio. Taip pat gali būti naudinga vartoti daug probiotikų turinčių maisto produktų ir gėrimų, tokių kaip kefyras.
Nustokite persekioti cukraus
Pabandykite apriboti cukraus, kofeino, alkoholio ir nikotino vartojimą (ir, žinoma, venkite nelegalių narkotikų), o tai gali padidinti trumpalaikę dopamino gamybą, bet sumažinti ilgalaikę gamybą.
Užsiimkite seksu
Nesijaudinkite - tai ne visos blogos naujienos. Reguliarus seksas yra ekspertų patvirtintas būdas padidinti tuos dopamino kiekius.
Imkitės papildų
Cirkuminas (pagrindinė veiklioji ciberžolės medžiaga) buvo toks pat veiksmingas gydant depresiją kaip Prozac. Pasirinkite cirkumino papildus, kuriuose taip pat yra juodųjų pipirų, kad absorbcija padidėtų 2000%. Taip pat gali padėti padidinti vitamino C ir E vartojimą.
Pratimas
Tyrėjai dabar mano, kad dopaminas, o ne endorfinai, yra atsakingi už „aukščiausią bėgiko“ lygį. Tačiau net ir švelnus pratimas gali padėti jums padidinti dopamino kiekį. Stenkitės kasdien skirti bent 20–30 minučių užsiimdami mažo poveikio aerobine veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimu ar joga, kad pajustumėte naudą.
Užmigti pakankamai
Jūsų smegenims reikia pakankamai atsigavimo laiko, kad papildytų savo dopamino atsargas-daugumai žmonių tai reiškia 6–9 valandas užmerktų akių naktį.
plaukuotų baikerių kepimo receptai
Medituoti Naujausi tyrimai parodė, kad meditacija gali padidinti smegenyse cirkuliuojančio dopamino kiekį net 65%. Kodėl neatsisiuntus nemokamos programos, kuri padėtų jums pradėti, pvz., „Headspace“? Klausyk Muzikos
Tai suteiks jums greitą dopamino „smūgį“ be cukraus ar kofeino sukrėtimo. Imkitės naujo hobio
Nesvarbu, ar tai būtų eskizas, ar šokiai iš čiaupo, pasinerdami į mokymąsi ar atlikdami kūrybinius įgūdžius, galite patekti į pernelyg koncentruotą, transcendentinę proto būseną, vadinamą „srautu“. Pajausk tai? Čia veikia dopaminas. Nustatykite mini tikslus
Tas jausmas, kurį patiriate pažymėję kitą elementą iš savo darbų sąrašo? Taip, tai taip pat priklauso nuo dopamino. Taigi sudarykite sąrašą visų tų nemalonių smulkių darbų, kuriuos norėjote apeiti pastarąsias kelias dienas, savaites, mėnesius ar - taip - net metus, ir atlikite juos. Dabar. Tada imkitės tų didelių, bauginančių ilgalaikių tikslų ir suskirstykite juos į keletą mažesnių žingsnių - kiekvieną kartą, kai baigsite žingsnį, būsite apdovanoti trupučiu dopamino. Tai, savo ruožtu, sukurs motyvaciją ir susikaupimą, kurio reikia norint pereiti prie kito žingsnio. Protingas.