Rankos pakilusios, jei atsibundate iš nakties miego, jaučiatės kaip jūs, gerai, ar jums reikia dar vienos nakties miego?
Na, viskas gali būti susiję su šiais stebinančiais dalykais, kurie pavargsta namuose.
Jūs nesate vienišas dėl miego problemų - remiantis „YouGov“ apklausa, šeši iš dešimties iš mūsų nesinaudoja pakankamai užmerktomis akimis - tai statistika, kurią ekspertai vadina „nemigos epidemija“.
Ir net jei žinai, kiek tau reikia miego ir gauni rekomenduojamas septynias – devynias valandas, visą dieną gali jaustis lėtas ir mieguistas, nepaisant to, kiek kartų verdai virdulį.
Daugelis iš mūsų dėl mieguistumo kaltina savo mitybą ir gyvenimo būdą, tačiau paaiškėja, kad iš tikrųjų yra stebinančių dalykų, kurie verčia pavargti namuose ir galbūt nesuvoki.
Taigi, jei negalite nustoti klausti savęs „kodėl aš toks pavargęs ?!“, štai 10 dalykų, pavargę namuose, gali būti atsakingi už jūsų popietinį snaudimą ...
10 stebinančių dalykų, kurie jus pavargo namuose
Jūsų dalykėliai
Kreditas: „Getty“
Manoma, kad mėlynojo ekrano įtaisai mažina mieguistumą, tačiau čia slypi problema. Jei naudojate planšetinį kompiuterį, žiūrite televizorių ar slinkote savo telefoną per kelias valandas, jūs atidėliojate savo įprastą miego režimą. Tai suderinkite su tuo, kad 20% 19–29 metų amžiaus žmonių sako, kad juos visą naktį dažnai trikdo skambučiai, tekstai ar kiti perspėjimai, ir jūs turite vieną niūrų rytą.
Jūsų netvarka
Naujausi Niujorko Šv. Lawrence'o universiteto atlikti tyrimai atskleidė, kad netvarkingas miegamasis gali sukelti prastą nakties miegą ir padidėjusį nerimą - ne visai tai padeda jaustis gerai pailsėjusiam. Psichologas dr. Pamela Thacheris pasakojo „Metro“: „Laikikliai paprastai turi problemų dėl sprendimų priėmimo ir vykdomosios funkcijos; Manoma, kad prastas miegas gali pakenkti pažinimui. “
Anksčiau Prinstono universiteto Neuromokslų institutas nustatė, kad didelis netvarkos kiekis kambaryje neleidžia sutelkti dėmesio, apkrauti smegenis ir palikti nuovargį. Net jei jūs tiesiog išvalysite šiukšles iš kambario, kuriame dirbsite ar kuriame susikaupsite, turėtumėte pastebėti, kad jūsų psichiniai gebėjimai jaučiasi padidėję po sutvarkymo.
Jūsų mėlynos sienos
„Travelodge“ atliktas tyrimas parodė, kad mėlyna yra labiausiai raminanti spalva, dėl kurios sumažėja širdies ritmas ir netgi sumažėja kraujospūdis, kad jaustumėtės jaukiai ir mielai. Tai gali neatrodyti kaip blogi dalykai, bet jei turite atspalvį savo biure, gyvenamajame kambaryje ar virtuvėje, galbūt vertėtų dar kartą apsvarstyti galimybę pasirinkti ryškesnį ir energingesnį atspalvį.
Jūsų kvapioji žvakė
Kreditas: „Getty“
Sautamptono universiteto psichologai nustatė, kad levandos kvapas gali būti naudingas, jei kovojama su nemiga ir padidėja miego kokybė - tai tampa problema, kai stengiatės išvengti miego. Apsvarstykite galimybę pakeisti savo kvapias žvakes ar nendrių difuzorius nuo levandų pagrindu pagamintų kvapiųjų medžiagų prie šviežesnių, pavyzdžiui, citrusinių vaisių ar mėtų.
Jūsų treniruotės įranga
Namų sporto salės yra nepaprastos jūsų sveikatos labui, kol neatsiranda jūsų miego įpročių. Per didelis savęs perviršis gali priversti jus jaustis treniruokliais ir neproduktyviais likusią dienos dalį. Mayo klinikos ekspertai rekomenduoja atsisakyti šešių ar septynių skalės iš 10 - dar daugiau, ir jūs rizikuosite išsekimu, nuo kurio sunku atsigauti.
Jūsų uždarytos užuolaidos
Tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 600 suaugusiųjų, Masačusetso universiteto mokslininkai nustatė, kad depresijos, priešiškumo, pykčio, dirglumo ir nerimo jausmai buvo aukščiausi žiemą, o žemiausi vasarą, nes nebuvo veikiami natūralios šviesos - ir tai dar ne viskas. „Jei nepakanka natūralios šviesos, kūnas pereina į miego režimą“, - „Redbook“ pasakojo Hjustono Baylor medicinos koledžo psichologas Kenas Goodrickas, Ph.D. Atidarykite užuolaidas, kad patektų šviesa, ir, jei įmanoma, eikite 10 minučių pėsčiomis. Beveik akimirksniu pajusite žvalumą ir prabudimą.
Jūsų kavos granulės
Kreditas: „Getty“
Arbata ir kava suteikia greitą pagreitį, tačiau iš tikrųjų gali jaustis ilgiau pavargusiam. „Caffiene“ yra stimuliatorius, reiškiantis, kad jis akimirksniu sukelia ne tik aukštą, bet ir neišvengiamą avariją. Pereikite prie vandens (dehidracija yra dar viena didelė nuovargio priežastis) ir iš tikrųjų gali būti, kad jūsų vokai ilgesni bus atviri be jūsų „Java“.
Tavo gėrimų spinta
Naktinė kepuraitė jau seniai garsėja kaip geras būdas padėti jums iškristi, ir dėl rimtos priežasties - neabejotina, kad alkoholis verčia jus miegoti. Jei geriate dažnai, jums gali kilti problemų nenusileidžiant toliau, tačiau snaudžiantis snaudimas dažniausiai būna neramus, tai reiškia, kad kitą dieną jausitės dar labiau pavargę, taigi tai gali būti vienas iš dalykų, kurie pavargsta namuose. .
kaip pasidaryti antakius
Temperatūra
Dėl alkio kaitinimo galite jaustis šiltai ir jaukiai, tačiau, pasak sporto miego eksperto Nicko Littlehaleso, optimali miego temperatūra yra nuo 16 iki 18 laipsnių Celsijaus, taigi aušintuvas temperatūra, dėl kurios galite lengviau atsikvėpti. Ar kas nors kitas išjungia termostatą?
Žmonės, su kuriais gyvenate
Jei galvojate: „Aš tai žinau, kad turiu vaikus!“, Galite nustebti išgirdę, kad mažyliai iš tikrųjų nėra tie, apie kuriuos mes kalbame. Tai nėra vieninteliai dalykai, kurie pavargsta namuose. Jei gyvenate su žmogumi, kuris natūraliai yra labai neigiamas, tai taip pat gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ir energijos lygiui. „Žmonės, kuriuos jūs leidžiate į savo gyvenimą, turi ne tik galią jus emociškai paveikti, bet ir gali jus fiziškai susimokėti“, - sako „Good Housekeeping“ osteopatas Vicky Vlachonis ir knygos „Kūnas nemeluoja“ autorius. Jei žmonės, kurie yra ciniški ir linkę skųstis, supa jus, jie gali išeikvoti jūsų energiją. “Sprendimas? Sukurkite pozityvesnę atmosferą - su jomis ar be jų!