Skirkite man laiko šiomis stresą mažinančiomis veiklomis ...
Norint pasiekti savo tikslus, nebūtina bausti save. Kodėl gi ne tai padaryti tais metais, kai numesite svorio, pagerinsite savo fizinę ir psichinę sveikatą ir nepasilinksminsite kaip niekad anksčiau? Pasinerdami į bet kokį naują pomėgį, padidinsite savo sugebėjimą sutelkti dėmesį į esamą akimirką ir paskatinsite savo smegenis auginti naujas smegenų ląsteles ir užmegzti naujus ryšius, o tai savo ruožtu gali paskatinti kūrybiškumą ir pažinimo funkciją, tačiau ši veikla yra žingsnis į priekį (ar tris) toliau?
Nesvarbu, ar jums patinka apsimesti, nukreipti savo vidinį raštininką ar nusiauti šokių batus, ar tiesiog norėtumėte įrodymų, paremtų pasiteisinimu susisukti į lovą su mėgstamu romanu, pasimėgauti mėgstamu saldžiu patiekalu ar išeiti į sodą čia rasite ką nors, kas plukdys jūsų valtį. Su jomis susijusį jėgos, pusiausvyros, širdies sveikatos, imuniteto ir atminties pagerėjimą bei depresijos, streso, nerimo ir lėtinio skausmo simptomų sumažėjimą galite laikyti papildoma priemoka?
„Įsitraukimas į fizinius pomėgius skatina gerą sveikatą“, - sutinka gydytojas Partha Nandi, gydytojas ir pagrindinis pacientų gynėjas. „Šie pomėgiai ne tik naudingi kūnui, bet ir padeda jūsų protui būti budresniam ir aštresniam“. Tačiau norint gauti naudos, nebūtina būti fiziškai fiziniam. „Mokslas nustato, kad pomėgis nukreipia dėmesį nuo problemos sukeliančios problemos ir nukreipia jį į pomėgį. Žmonės, užsiimantys laisvalaikio veikla, buvo 34 proc. Mažiau streso ir 18 proc. Mažiau liūdni veiklos metu “. Be to, „pomėgiai yra puikus būdas susipažinti su naujais žmonėmis, o sąveika yra puiki dvasiai ir kūnui“.
Iš tiesų, neseniai paskelbtas tyrimas Meno terapija nustatė, kad 45 minutės nemokamos meninės veiklos, naudojant tokias medžiagas kaip rašikliai ir molis, sumažino kortizolio kiekį 75% dalyvių.
Taigi iškaskite savo spalvotus pieštukus, ištraukite plunksną ir nuvalykite nuo tos bibliotekos kortelės: gydytojo nurodymai?
Dažymas
Šešėlis tarp eilučių kadaise buvo skirtas vaikams, tačiau didėjančio darbo krūvio ir visą parą veikiančių technologijų eroje spalvinimas yra paprastas ir teigiamas būdas supažindinti su „sąmoningumo“ sąvoka. dabarties akimirka. Prancūzės buvo pirmosios, kurios visiškai priėmė šią koncepciją Meno terapija: 100 spalvinimo puslapių nuo streso parduota daugiau nei 350 000 egzempliorių. Psichikos sveikatos fondo duomenimis, 59% suaugusių britų šiandien jaučia didesnį stresą nei prieš 5 metus, o „mindfulness“ ekspertai pataria mums pasiimti spalvotus pieštukus, jei norime išvengti šios statistikos. „Nemanau, kad kas nors turėtų jaustis kvailas ar užslopintas“, - pasakojo suaugusiųjų spalvinimo knygelių iliustratorė Millie Marotta. „Aš tikrai kalbėjau su žmonėmis, kurie man sakė, kad jie dažydavosi slaptai, savo vaikų spalvinimo knygelėse, kai jų vaikai jau eidavo miegoti ir dabar jiems, jei norite, buvo suteiktas leidimas mėgautis savo kūryba. pusėje ir manau, kad tai nuostabus dalykas “.
Dienoraštis
Galbūt rimtai negalvojote apie dienoraščio laikymą nuo tada, kai buvote iki žiogo iki kelių, tačiau, pasak psichologo Jameso Pennebakerio, reguliarus dienoraščio leidimas gali sustiprinti imuninę sistemą, padėdamas mums susitaikyti su stresiniais gyvenimo įvykiais, taip sumažinant jų poveikį mūsų sveikata. Nustatyta, kad jis netgi sumažina astmos ir reumatoidinio artrito simptomus. Svarbiausia taisyklė? Taisyklių nėra. Jei norite išlaisvinti savo kūrybiškumą, galbūt norėsite išbandyti „rytinius puslapius“, t. Y. Bent tris puslapius sąmonės srauto rašymo, kurie kiekvieną rytą užbaigiami pirmiausia. Venkite pagundos per daug galvoti ar savęs cenzūros. Arba galite vesti dėkingumo žurnalą. Galbūt girdėjote apie naudą, kai kiekvieną dieną galite užsirašyti nuo trijų iki penkių dalykų, už kuriuos esate dėkingi - nuo vietos sėdėjimo traukinyje iki stogo virš galvos. Tačiau tyrimai rodo, kad turėtumėte sutelkti dėmesį į kokybę, o ne į kiekį: rašymas kartą per savaitę, nuodugniau, atrodo, suteikia didesnį postūmį psichologinei gerovei nei dažnesnis. Tada yra naujausias vaikas gerovės bloke - kulkų žurnalas. Jo įkūrėjo Ryderio Carrollo apibūdinta kaip „analoginė skaitmeninio amžiaus sistema“, kulkų žurnalų registravimo sistema skatina naudoti tuščią užrašų knygelę, pritaikytą tiksliai taip, kaip jūs pasirenkate, kaip saugyklą, kurioje galite organizuoti apmąstymus, planus, tikslus ir idėjos. Galite nusipirkti „oficialų“ kulkų žurnalas , užpildykite rodyklės puslapius arba tiesiog pasiimkite tuščią sąsiuvinį. Entuziastai teigia, kad sistema skatina produktyvumą ir padeda jiems siekti ilgalaikių tikslų. Galite jį panaudoti savo kitam karjeros žingsniui ar tiesiog kitos savaitės maistui - pasaulis yra jūsų austrė!
Keramika
Keramika ne tik yra puikus būdas sušvilpti naminę dovaną mylimam žmogui, bet ir buvo moksliškai įrodyta sumažinti streso hormono kiekį kortizolio ir manoma, kad tai naudinga tiems, kurie linkę į depresiją. Taip pat teigiama, kad tai naudinga sergantiems artritu, nes jis švelniai mankština riešus ir rankas. „Naudodami gumulą drėgno molio, padedate jį ant puodžio rato ir suformuojate savo kūrinį“, - pastebi vienas entuziastas. Kai ratas sukasi ir pradeda formuotis molis, jūsų protas ir kūnas yra sinergizuojami su jūsų aplinka ir visata. Čia galite rasti keramikos terapinės naudos “. „Atsižvelgiant į smegenų srities, skirtos rankų jautrumui ir judėjimui, tikimybę, kad elgesys, maksimaliai padidinantis rankų naudojimą, gali būti patraukliausias“, - sako neurologė dr. Kelly Lambert. Norėdami rasti vietinę keramikos klasę, eikite į craftcourses.com arba Amatų tarybos svetainė .
kaip pasidaryti pom pom antklodes
Laiko praleidimo gamtoje nauda mūsų psichologinei gerovei yra gerai dokumentuota. „Aš kenčiu nuo sunkios depresijos ir naudoju sodininkystę. Tikrai blogą dieną tai vienintelis dalykas, kuris veikia “, -„ The Telegraph “sakė vienas afektikas. Tačiau moksliniai įrodymai rodo, kad sodininkystė gali ne tik sumažinti stresą ir kovoti su depresijos simptomais, bet ir pagerinti širdies sveikatą bei imunitetą, sumažinti insulto riziką, padidinti rankų jėgą ir miklumą bei sumažinti demencijos riziką iki 50 proc. Išėjimas į lauką taip pat padidins jūsų vitamino D kiekį. Saulė yra mūsų pagrindinis šios pagrindinės maistinės medžiagos šaltinis; todėl daugeliui iš mūsų trūksta, tačiau labai svarbu išlaikyti optimalią sveikatą.
Kepimo
Bestselerių autorė Marian Keyes, kuri, kovodama su sunkia depresija, ieškojo paguodos kepdama, šį pomėgį laiko vienu iš raktų įveikti savo ligą. „Aš pradėjau kepti pyragus, nes visiškai negalėjau nieko kito padaryti, ir tai mane guodė, ir tai mane ištiko visą dieną“, - aiškina ji. Išgelbėjo tortas , jos debiutinė kulinarijos knyga. In John Whaite Bakes , buvęs Didžiosios Britanijos „Bake Off“ nugalėtojas aptaria savo kovą su depresija. „Jūs padarote ką nors destruktyvaus į kažką konstruktyvaus, o jo pabaigoje turite kuo didžiuotis, ką valgyti, ką parodyti“, - sako jis.
Skaitymas
Sasekso universiteto neuropsichologai atrado, kad užsiimant gera knyga tik 6 minutes, streso lygis gali sumažėti daugiau nei dviem trečdaliais, todėl ji tampa veiksmingesnė nei puodelio turėjimas (tai sumažina streso lygį vidutiniškai 54%) arba išeiti pasivaikščioti (42%). Taip pat nustatyta, kad jis efektyviau mažina kraujospūdį nei vaikščiojimas ar glostymas. NHS netgi pradėjo „išrašinėti“ grožinę literatūrą tam tikriems pacientams. Tačiau jums nereikia apsilankyti pas savo šeimos gydytoją, kad gautumėte kitą pasakojimo pataisą. The Gyvenimo mokykla siūlo biblioterapijos paslaugą, teikiančią asmenines rekomendacijas, pagrįstas jūsų gyvenimo patirtimi, tikslais, rūpesčiais ir skaitymo patirtimi. Jei tai skamba šiek tiek per daug sau, pasiimkite jo kopiją Novelės gydymas: literatūrinių priemonių A-Z . „Pasinerti į istoriją, mes matome kitomis akimis, jaučiame kitą jausmų rinkinį ir patiriame kitokį savo gyvenimą. Skaitydami mes plečiamės, praturtėjame ir galbūt galime geriau suprasti save “, - aiškina jos autoriai. 'Pabandyk skaityti Fernando Pessoa „Neramumo knyga“ kai tavo protas per daug susijaudinęs miegoti “, - rekomenduoja jie. Arba atvirkščiai, Paštininkas visada skambina du kartus Jamesas M. Cainas, kai esate energijos nuosmukyje - tai geriau nei kofeinas “.
taškuotas gimtadienio tortas
Moksliškai įrodyta, kad reguliari sąmoningumo meditacija per kelias savaites pakeičia smegenų struktūrą, dėl to sumažėja nerimas ir pagerėja dėmesys, atmintis, vizualinis erdvinis apdorojimas ir kiti pažinimo funkcijų aspektai. Taip pat manoma, kad jis stiprina imunitetą ir sumažina recidyvo tikimybę tiems, kurie linkę į depresijos epizodus. Užtenka 10 minučių per dieną. Išbandykite išmaniojo telefono programą, pvz Galvos tarpas (pirmi 10 užsiėmimų yra nemokami) arba pasiimkite „Headspace“ vadovas meditacijai ir dėmesingumui: kaip sąmoningumas gali pakeisti jūsų gyvenimą per 10 minučių per dieną , parašė pagrindinis JK sąmoningumo ekspertas (ir buvęs budistų vienuolis) Andy Puddicombe.
Šokiai
Ar jus įkvėpė „Strictly“? Tada nustokite neskubėti ir apsiaukite šokių batus. Šokiai yra saugus, efektyvus ir, svarbiausia, linksmas būdas pagerinti jūsų psichinę ir fizinę gerovę. Moksliškai įrodyta, kad pramoginiai ir lotynų šokių užsiėmimai stiprina jėgą, pusiausvyrą ir širdies sveikatą, o 2 savaičių tango kursas pagerina depresijos, streso, nerimo ir nemigos simptomus pacientams, sergantiems nuotaika. Pradėti taip pat niekada nevėlu! Vidutinio 80 metų amžiaus vyresnio amžiaus suaugusiųjų grupė, dalyvavusi 12 savaičių mažo poveikio šokių pamokų programoje, dėl to galėjo sumažinti kasdienį skausmą malšinančių vaistų kiekį 39%. Turint papildomų įrodymų, rodančių, kad šokiai gali sumažinti demencijos riziką neįtikėtinai 76%, neigiamų aspektų tikrai nėra. Raskite pradedančiųjų klasę šalia jūsų dancesport.uk.com , arba pasilepinkite keliais pamokos su profesionaliu partneriu už visą griežtą patirtį?
Mezgimas
Jungtinės Karalystės rankų mezgimo asociacijos duomenimis, Jungtinėje Karalystėje mezgėjų skaičius šiuo metu siekia 7,5 mln. Ir jūs negalite pajudėti dėl adatų ir siūlų kamuoliukų Holivudo filmavimo aikštelėse ar „Mados savaitės“ užkulisiuose, anot viešai neatskleistų žmonių, mezgę popmuzikos žvaigždė Harry Styles, aktorės Cameron Diaz ir Sarah Jessica Parker bei supermodelis Cara Delevingne. „Pasidaryk pats“ mezgimo bendrovės „TOFT“ apklausa, kurioje dalyvavo 450 britų moterų nuo 25 iki 60 metų, atskleidė, kad visi pranešė, kad dėl šio pomėgio jaučiasi mažiau susirūpinę, prislėgti ir patiria stresą. Panašiai daugiau nei 3500 mezgėjų tyrimas, paskelbtas žurnale „The British Journal of Occupational Therapy“, atskleidė, kad 81 proc. Respondentų, sergančių depresija, pranešė, kad po mezgimo jaučiasi laimingi, o daugiau nei pusė teigia, kad jaučiasi „labai laimingi“. Tolesni tyrimai susiejo mezgimą su lėtinio skausmo pagerėjimu ir parodė, kad jis gali sustabdyti su amžiumi susijusį pažinimo nuosmukį.
Joga
NHS patvirtino jogą kaip saugų ir veiksmingą būdąsustiprinti jėgą, lankstumą ir pusiausvyrą bet kuriame amžiuje. Tai gali būti ypač naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo aukšto kraujospūdžio, širdies ligų, skausmų, depresijos ar streso, ir netgi buvo įrodyta, kad jie pagerina atmintį ir pažinimo funkciją. Nuolatinis dėmesys kreipiamas į kontroliuojamus kvėpavimo metodus, kai dirbate, kad atliktumėte srautinius perėjimus per daugybę stilizuotų pozų, padedant jums geriau suvokti dabartinę akimirką ir labiau įsisąmoninti, o tai, mokslininkų nuomone, gali turėti ilgalaikės pažintinės naudos. Daugelis įžymybių yra gerbėjai, įskaitant Madonną, Julia Roberts ir Jennifer Aniston. Raskite klasę šalia jūsų localyogaclasses.co.uk.