„Aš manau, kad turiu eiti į detoksą“ - tai frazė, kurią mes arba girdime, arba sakome reguliariai, tačiau ar tikrai žinote, kaip detoksikuoti, ir ką reiškia detox dieta?
Detoksikacijos šalininkai mano, kad pravartu kelis kartus per metus duoti savo kūnui detoksą, kad būtų lengviau išvalyti toksinus. Tai nebūtinai turi būti badavimas, griežta dieta, storosios žarnos drėkinimas ar kaprizinis maistas (čia nekalbame apie tai, kad gyvename nuo špinatų spalvos kokteilių!)
Anot dietologės Sarah Brewer, detoksinė dieta nebūtinai turi būti tokia drastiška ir gali turėti daug naudos, pavyzdžiui, padėti įveikti stresą, gauti daugiau energijos ir numesti svorio. Išbandyti detoksinę dietą turėtų būti maloni patirtis - tai padės jums pasirinkti sveikesnį gyvenimo būdą, kurį galėsite tęsti po to, kai būsite baigę.
Mūsų dviejų savaičių detox dieta nėra skirta tik vasarai ir padės per dvi savaites prarasti 7 £, valgant daug vaisių ir daržovių.
Kas yra detoksikacija?
Detoksikacija yra jūsų kūno valymas ir maitinimas iš vidaus. Kadangi pašalinsite toksinus ir suteiksite savo kūnui maistinių medžiagų, detoksingas gali padėti apsaugoti jus nuo ligų, taip pat numesti svorio ir pagerinti jūsų odą. Turėsite išpjaustyti viską, kas perdirbta ir riebu, taigi jūsų kūnas netenka nieko gero, išskyrus gėrį - įskaitant daug vaisių ir daržovių, vandens, skaidulų ir baltymų.
Kodėl detox?
Laikytis detoksinės dietos ypač naudinga tiems, kurie jaučia stresą, bėga, yra pavargę visą laiką ar linkę į pasikartojančias infekcijas, galvos skausmus, blogą koncentraciją ar virškinimo diskomfortą.
Daugumai žmonių būtų naudinga vartoti detoksinę dietą pasibaigus šventiniam sezonui (nors tai galima daryti bet kuriuo metų laiku). Tai ne tik padeda numesti bet kokį priaugtą svorį, bet ir padeda palaikyti jūsų paties kūno pašalinimo sistemas po per didelio įsitraukimo.
Sarah Brewer atliekami 3 paprasti žingsniai, kaip pašalinti detoksą:
Dietologė Sarah Brewer dalijasi savo paprastais žingsniais sėkmingai detoksikuoti
1. Pasirinkite viso maisto dietą, aprūpindami šviežiais vaisiais, daržovėmis, ankštiniais, neskaldytais grūdais ir liesais baltymų šaltiniais.
2. Gerkite vandenį, sultis, kokteilius ir žolelių arbatas.
3. Paimkite pagalbinių papildų, tokių kaip probiotikai, antioksidantai, pienligė ir artišokas.
be pagalbos namuose
Ką valgyti detoksikuojantis
Valgykite tiek, kiek norite, ar mažai šių patiekalų. Nebūtinai turite numesti svorio, jei esate sveiko kūno svorio ribose.
Laikydamiesi detoksinės dietos, daugiausia turėtumėte valgyti šviežius ar džiovintus vaisius, žalias ar lengvai garintas daržoves, namines sultis, kokteilius ir sriubas. Yra daugybė skirtingų detox receptų, kuriuos galite išbandyti sveikai įkvėpdami. Taip pat turėtumėte įtraukti:
Baltymas: Valgykite daugiau ankštinių augalų, tokių kaip sojos pupelės, avinžirniai ir lęšiai. Jei norite valgyti mėsą, rinkitės žuvį ir liesus gabalus (nuluptą vištieną).
Pilno grūdo: Tokie kaip avižiniai dribsniai ir rudieji ryžiai suteikia ląstelienos ir energijos.
Skysčiai: Gerkite vandenį ir žolelių arbatas be kofeino.
Pagalbiniai priedai: Papildai, palaikantys kepenų funkciją (pvz., Pienligė ar artišokas) ir papildai, padedantys virškinti (pavyzdžiui, alavijas ar psyllium), padės laikytis detoksinės dietos.
Į savo racioną taip pat turėtumėte įtraukti varškės sūrius ir probiotinį jogurtą ar gėrimus, kurie padeda padidinti gerųjų bakterijų kiekį jūsų žarnyne (jie padeda virškinti ir vaidina imuniteto stiprinimo vaidmenį). Pavyzdžiui, jogurto gėrime „Actimel“ yra probiotiko Lactobacillus Casei, kuris, kaip įrodyta, padidina ląstelių imunitetą jaunoms, sveikoms moterims ir vidutinio amžiaus suaugusiesiems.
Ko vengti
Tai, ko nevalgote, yra tokia pat svarbi kaip ir tai, ką darote. Daugybė detoksinių dietų reikalauja visiškai uždrausti kofeiną, tuo tarpu turėtumėte vengti druskos, dirbtinių saldiklių ir alkoholio. Jei įprastai geriate daugiau nei tris gėrimus su kofeinu per dieną, palaipsniui mažinkite maždaug per savaitę, prieš pradėdami dietos mažinimo dietą, kad nepatirtumėte kofeino vartojimo nutraukimo simptomų, tokių kaip galvos skausmas, nervingumas ir dirglumas.
Dviejų savaičių Detox dietos planas
Ši detoksinė dieta yra dviejų savaičių, mažai riebalų turintis planas, kuris gali padėti numesti svorio ir padaryti jūsų odą sveikesnę ir stangresnę. Joje yra šviežių maisto produktų, įskaitant daugybę vaisių ir daržovių, kurie detoksikuos jūsų sistemą jums einant.
Jei laikysitės dviejų savaičių plano, galite tikėtis prarasti iki 7 svarų. Jei pakartosite tai iškart po to, galite prarasti dar 4-5 svarus. Kiekviena diena kyla su motyvuojančia mintimi, kuri jus paskatins!
Valgio planai yra mažai riebūs ir mažai kaloringi, kol jie vis tiek pildosi, todėl neliksite alkani. Tai reiškia, kad jums nebus pagundų užkandžiauti, o mažas kalorijų kiekis reiškia, kad numesite svorio.
Detox dieta skirta išlaisvinti nuolatinį energijos srautą, kad po valgio nepatektų nuosmukių. Tiesą sakant, po kelių dienų turėtumėte pastebėti, kad nustojo gerti saldaus ir riebaus maisto. Maistas, pavyzdžiui, uogos ir riebi žuvis, suteiks jūsų odai impulsą, paliekant stangresnę ir galbūt dar labiau tonizuotą!
Kam tinka detox dieta?
Puiku, jei po kelių savaičių įvyks atostogos ar specialus renginys, kuriame norite jaustis nuostabiai! „Detox Ddiet“ taip pat yra tikrai naudingi tiems, kurie mano, kad jų odai reikalingas jauniklis.
Kokie yra trūkumai?
Turite tikrai mėgautis vaisiais ir vegais vadovaudamiesi šiuo planu. Kai kurie pietų patiekalų variantai gali jus palikti alkani.
raudonojo tajų kario vištiena
Ką jūs darote laikydamiesi detoksinės dietos?
Atidžiai stebėkite meniu planus, bet keiskite patiekalus, jei kas nors jums nepatinka. Vieniems pusryčiams, priešpiečiams, vakarienei ir užkandžiavimui per dieną, be planuojamo pieno, jums leidžiama 300 ml nugriebto pieno. Venkite alkoholio ir laikykitės vandens, dietinių gėrimų, arbatos ir kavos (su pienu iš jūsų 300ml pašalpos).
Detox dieta: 1 diena
Pusryčiai:
Pusė supjaustyto mango, ant kurio užpilamas 150g neriebaus paprasto jogurto
Pietūs:
Salotų lapų salotos su 1 valgomuoju šaukštu skrudintų pušies riešutų, 1 valgomuoju šaukštu tarkuoto parmezano. 1 riekelė grūdėtos duonos (be sklidimo). Apelsinas
Vakarienė:
Ant grotelių keptos šviežios sardinės, patiekiamos su viena vidutiniškai virta saldžia bulve, brokoliais, citrinos pleištais. Šviežių vaisių salotos
Užkandžiai:
4 šokoladu padengti braziliški riešutai arba 6 kakava sutrinti migdolai
Detox dieta: 2 diena
Pusryčiai:
Indelis mėlynių. 1 riekelė rupių kruopų skrudintos duonos, paskleiskite 1 šaukšteliu neriebių riebalų
Pietūs:
Susmulkintos paprikos, morkos ir agurkas su 2 šaukštais karčiojo ir 4 sezamo sėklų bandelės. 1 bananas
Vakarienė:
Kepkite vištieną ir daržoves: 2 šaukštelius alyvuogių aliejaus, 1 nedidelę vištienos krūtinėlę, morkas, špinatus, paprikas ir saldžius kukurūzus. Viena maža ar pusė didelės striukės bulvės
Užkandžiai:
4 kvadratai tamsaus šokolado
Detox dieta: 3 diena
Pusryčiai:
5 šaukštai sėlenų dribsnių, 125 ml nugriebto pieno, 6 slyvos
Pietūs:
Tunų ir avokadų salotos: 6 dideli salotų lapai, 6 ketvirtadaliai pomidorų, agurkas, tarkuota morka, pusė avokado, 50 g nusausinto tuno sūryme. 1 riekelė daugiagrūdžių duonos
Vakarienė:
Maža vištienos krūtinėlė su 3 šaukštais salsos. Maža striukė bulvių, salotos su ridikėliais. Du kiviai
Užkandžiai:
Sauja džiovintų spanguolių
Detox dieta: 4 diena
Pusryčiai:
Riešutų vaisių kokteilis: įmaišykite 200 ml nugriebto pieno, 1 valgomąjį šaukštą kviečių košės, 100 g šviežių ar šaldytų aviečių (ar kitų uogų), 2 šaukštus skaidraus medaus ir 1 šaukštą sklandžio žemės riešutų sviesto.
Pietūs:
Vidutinio skonio bulvės su 2 šaukšteliais konservuotų pupelių pupelių su aitriosiomis paprikomis, sumaišytos su 2 šaukštais saldžiųjų kukurūzų
Vakarienė:
Daržovių karis ir rudieji ryžiai. Melionas
Užkandžiai:
Braškės ir purus grietinėlė
Detox dieta: 5 diena
Pusryčiai:
2 skiltelės skrebučių, 2 šaukštai neriebių riebalų, 2 šaukštai marmito. Obuolys
Pietūs :
85 g sumažinto riebumo guakamolio, morkų ir salierų kruopų, 2 avižiniai pyragaičiai
liekninamojo pasaulio vištienos marinato receptas
Vakarienė:
Ant 2 kebabo drožlių su pjaustytais pipirais, grybais ir svogūnais apvyniokite be odos susmulkintą vištienos krūtinėlę. Kepkite iki virimo. Patiekite su 3 pakepintais šaukštais kuskuso
Užkandžiai:
Nedidelė sauja tortilijos drožlių su 1 valg. Šaukšto gvakamolio
Detox dieta: 6 diena
Pusryčiai:
3 šaukštai nesaldinto muselio su pusiau nugriebtu pienu, sauja mėlynių ar braškių
Pietūs:
Didelė viso grūdo pita duona su 50 g šaltos vištienos ar kalakutienos, pupelių kopūstai, pomidoras ir agurkas. Švelnus garstyčios pagal skonį
Vakarienė: 150g virtų makaronų su pomidorų padažu, šparaginėmis pupelėmis, 2 šaukštais tarkuoto parmezano sūrio 2 šaukštais
Užkandžiai:
Du Jaffa pyragai
Detox dieta: 7 diena
Pusryčiai:
Vidutinė riebios skrebučio skiltelė su puse didelės skardinės keptų pupelių ir puse supjaustyto avokado
Pietūs:
4 šaukštus virtų ryžių sumaišykite su 1 nedidele skardine sumaišytų pupelių, 3 griežinėliais supjaustytais svogūnų svogūnais, 1/2 gabaliukais pipirų, 2 šaukštais neriebaus prancūziško padažo pagal skonį
Vakarienė:
100 g keptos lašišos filė su 3 mažomis naujomis bulvėmis, špinatais ir morkomis
Užkandžiai:
Citrinų ir razinų blynas su uogiene
Detox dieta: 8–14 dienos
Pasirinkite dietinius pusryčius, priešpiečius, vakarienę ir užkandžius ateinančioms septynioms dienoms