Nuo Mullerio iki Svorio stebėtojų, mes palyginome geriausią ir blogiausią jūsų dietos jogurtą, kad sužinotume, kuris yra sveikiausias jogurtas, kurį turėtumėte valgyti.
Sveiki jogurtai yra šaldytuvų rinkinys daugumoje šeimos namų dėl paprastos priežasties, kad jie yra greiti ir lengvi priešpiečių dėžutės sprendimai, puikūs desertų variantai ir geras kalcio (o kartais ir vaisių, priklausomai nuo to, kurio jūs ieškote) šaltinis. Bet ar tikrai esate pasirinkęs sveikiausią jogurtą pagal savo poreikius? Peržiūrėkite šį geriausio ir blogiausio dietos jogurto sąrašą, kad galėtumėte nuspręsti patys ...
Iššifruoti išsamią informaciją gali būti daug laiko ir klaidinti, todėl sunkų darbą padarėme už jus. Padedami dietologės Sana Khan, mes palyginome įvairias jogurto rūšis, pradedant nuo vaikų mėgstamiausių, tokių kaip „Munch Bunch“ ir „Petits Filous“, gerai žinomų sveiko jogurto prekių ženklų, tokių kaip „Onken“ ir „Danone“, su kitomis mėgstamiausiomis, pavyzdžiui, graikiško jogurto, taigi, jūs žinote kuriuos sveikiausius jogurtus reikia pirkti dideliais kiekiais, o tuos, kuriuos palikti ant lentynos.
Kai kuriuose populiariausiuose prekybos centruose yra nerimą keliantis cukraus kiekis, daug kalorijų ir daug riebalų, numanomi „sveikiausi jogurtai“ gali padaryti daugiau žalos nei naudos, nes daugelis žmonių nesuvokia, kurie iš jų nėra mums labai geri .
Kreditas: „Getty“
Tiesą sakant, viename mūsų įvertintų sveikų jogurtų yra stulbinantis 18,8 g cukraus - tai yra beveik 40% jūsų dienos normos vienu kartu!
Dr. Joana Sana Khan sako: „Jogurtas yra puikus baltymų šaltinis, tačiau aš rekomenduočiau tuos, kurie nėra supakuoti su cukrumi. Čia geriausiai įvertintas probiotinis ožkų pieno jogurtas, kuris yra gyvas ir turi mažiau cukraus. Joje yra tik 3,1 g cukraus vienoje porcijoje, taip pat yra gyvų bakterijų, kurios gali padėti palaikyti žarnyno sveikatą. “
Naujas tyrimas taip pat atskleidė, kad daugelyje „sveikų“ prekės ženklų jogurtų yra beveik visas vaiko rekomenduojamas dienos cukraus kiekis - tai yra beveik penki cukraus kubeliai!
Blogiausias Anglijos visuomenės sveikatos „Liverpool“ sąraše buvo „Muller“ kampelis su 4,9 cukraus kubeliais. Savo paties „Aldi“ prekės ženklo jogurtas užėmė beveik antrą vietą su 4,7 kubeliais. Kiekvienas kubas reiškia 4 g cukraus.
Skaityti daugiau: Sveikos kruopos: Geriausi ir blogiausi grūdai
Slinkite žemyn norėdami pamatyti geriausią ir blogiausią savo dietos jogurtą ...
Kuris iš šių sveikų (ar ne tokių sveikų) jogurtų yra jūsų mėgstamiausias iš mūsų apvalių? Ar rezultatai jus šokiravo? Praneškite mums savo „Facebook“ puslapyje!
Atvaizdo kreditas: „Tesco“ Tai vaizdas 1 iš 17
„Muller Crunch Corner“ kavos kebabinės
Kalorijų skaitiklių įvertinimas: 1/10
Jūs turite: 148 kCal - didžiausias kalorijų skaičius!
Riebalai: 5,3g
Šeštadienio riebalai: 3,4g
Cukrus: 18.4г
Druska: 0,14 g
Kaina: 55p už 1 puodą „Tesco“
Verdiktas: Mes nežinome šeimos, kuri nemėgtų „Muller Crunch Corner“ jogurtų. Deja, turint daugiausiai kalorijų ir cukraus, tai nėra pats sveikiausias jogurtas, todėl reikia sutaupyti ypatingo patiekalo.
Dr Sana Khan sako: „Pakrautas cukrus, šiuose mulčiuotuose kampuose dažnai būna ne tiek jogurto. '
Atvaizdo kreditas: Islandija Tai vaizdas 2 iš 17
„Danone Oykos“ braškiniai jogurtai
Kalorijų skaitiklių įvertinimas: 3/10
Jūs turite: 160 kCal
Riebalai: 9,1g
Šeštadienio riebalai: 5,8g
Cukrus: 15,4g
Druska: 0,2g
Kaina: 2,00 svarų sterlingų už 4 vazonėlius / 110 g „Sainsbury's“
prieraišumo auklėjimas uk
Verdiktas: Nepaisant vaisių turinio, „Danone“ nėra tokia sveika, kaip jūs galėjote pamanyti. Be to, jie taip pat nėra draugiški rankinėje. Išsaugokite šiuos patiekalus kartkartėmis desertui, o ne užkandžiams tarp patiekalų.
Dr Sana Khan sako: „Jie turi gana daug cukraus. Baltymai ir riebalai yra derinami, tada tai neturėtų sukelti insulino antplūdio, taigi, žiūrint iš dietos, tai nėra blogiausias pasirinkimas atsižvelgiant į cukraus kiekį kraujyje. Tačiau esantys cukrūs ir riebalai nėra idealūs. „Vaisių“ aspektas gali suklastoti, kad tai yra „sveikas“ pasirinkimas “.
Atvaizdo kreditas: „Nestle“ Tai vaizdas 3 iš 17
„Nestle Smarties“ vanilės padalyto puodo jogurto desertas
Kalorijų skaitiklių įvertinimas: 2/10
Jūs turite: 135 kCal -
Riebalai: 5,3g
Šeštadienio riebalai: 3,2g
Cukrus: 15g
Druska: 0,25 g
Kaina: £ 2,10 už 4 vazonėlius / 120 g „Ocado“
Verdiktas: Jei ieškote skanėsto ir jums reikia šiek tiek šokolado, šis jogurtas yra puikus. Tai tikrai nėra vienas sveikiausių jogurtų sąraše, tačiau jis nėra pats blogiausias.
Dr Sana Khan sako: „Šis jogurtas nebūtinai yra geriausias ar blogiausias pasirinkimas. Jo sudėtyje yra didžiulė 15 g cukraus, o jogurto dalis atrodo gana maža, todėl jis nėra idealus pasirinkimas nei vaikams, nei suaugusiems. “
Atvaizdo kreditas: „Ocado“ Tai vaizdas 4 iš 17
Iš viso graikų 0% neriebus jogurtas su medumi
Kalorijų skaitiklių įvertinimas: 2/10
Jūs turite: 108 kCal
Riebalai: Nulis
Šeštadienio riebalai: Nulis
Cukrus: 18,8 g - didžiausias cukraus kiekis!
Druska: Pėdsakai
Kaina: 1,10 svaro sterlingų už 170 g iš „Waitrose“
Verdiktas: Nepaisant to, kad jame yra tik švelniausių riebalų ir sočiųjų riebalų pėdsakai, iš viso graikiškas 0% neriebus jogurtas su medumi turi didžiausią cukraus kiekį dvidešimtyje mūsų išbandytų jogurtų. Vis dėlto baltymuose yra daug baltymų, todėl tikriausiai pastebėsite, kad jis jus patenkins ilgiau nei kai kurie kiti puodai.
Dr Sana Khan sako: „Riebalų neturintis aspektas yra gana klaidinantis. Dažnai pašalinant riebalus, jie yra pakeičiami cukrumi, kaip šiuo atveju. Padaryti tai, kas yra mažai riebalų, nebūtinai yra sveikiau, ir tokiu atveju tai bus labiau priežastis dėl insulino antplūdio, tai reiškia, kad po kelių valandų greičiausiai norėsite kito maisto, kuriame gausu cukraus. “
Atvaizdo kreditas: „Tesco“ Tai vaizdas 5 iš 17
Kokosinis jogurto pieno perlas
Kalorijų skaitiklių įvertinimas: 4/10
Jūs turite: 163 kCal -
Riebalai: 10,9 g
Šeštadienio riebalai: 0,1 g
Cukrus: 9,9 g
Druska: 0,1 g
Kaina: 1,50 svaro sterlingų už 4 puodus „Sainsbury's“
Verdiktas: Turėdamas 163 kalorijas, tai tikrai yra vienas kaloringiausių jogurtų, kuriuos išbandėme, tačiau tai nebūtinai reiškia, kad jis blogas. Jo cukraus kiekis nėra toks didelis, kaip kai kurių labiau į vaikus orientuotų produktų, tačiau jis vis tiek yra vienas didžiausių. Taigi, nors „Perle de Lait“ kokosas gali būti skaniai kreminis, jis gali būti ne pats geriausias pasirinkimas, jei valgote sveiką užkandį.
Dr Sana Khan sako: „Čia cukraus kiekis yra šiek tiek mažesnis, todėl tai yra vidutinis pasirinkimas“.
Atvaizdo kreditas: „Tesco“ Tai vaizdas 6 iš 17
Laukinės braškės ir persiko fromage frais
Kalorijų skaitiklių įvertinimas: 5/10
Jūs turite: 95 kCal -
Riebalai: 2,3g
Šeštadienio riebalai: 1,6 g
Cukrus: 12g
Druska: 0,13 g
Kaina: £ 18 už 18 vazonų / 45g „Tesco“
Verdiktas: Šiuose skaniuose puoduose yra daugiau cukraus, nei galite tikėtis, todėl įsitikinkite, kad jie yra vaišės, o ne įprastas jogurtas.
Dr Sana Khan sako: „Tikslinga„ Kiddi “, bet ji nėra ideali vaikams ar suaugusiems, nes cukrus nėra idealus. Bet kas yra gerai, kai porcijos dydis yra mažesnis, tai tikrai yra pigesnis pasirinkimas, palyginti su kai kuriais kitais, riebalų kiekis yra vidutinis, o kalorijų porcijoje yra 95 “.
Atvaizdo kreditas: Onken Tai vaizdas 7 iš 17
Onken vyšnių jogurtas
Kalorijų skaitiklių įvertinimas: 5/10
Jūs turite: 107 kCal
Riebalai: 2,7g
Šeštadienio riebalai: 1,7 g
Cukrus: 14,8g
Druska: 0,2g
Kaina: 1,20 svaro sterlingų už 450g iš „Tesco“
Verdiktas: Dėl skonio tai, be abejo, yra vienas iš mūsų mėgstamiausių jogurtų. Tačiau norintiems sulieknėti kalorijų ir cukraus lygis gali palikti rūgštų skonį. Užuot viso to vengę, mes sekmadienio rytą mėgavomės juo labiau kaip malonumu nei įprastu sveiku jogurtu.
Vaizdo kreditas: „Amazon“ Tai vaizdas 8 iš 17
Švelnus braškių ir aviečių sūris
Kalorijų skaitiklių įvertinimas: 5/10
Jūs turite: 93 kCal
Riebalai: 2,8g
Šeštadienio riebalai: 1,9g
Cukrus: 12,2g
Druska: Pėdsakai
Kaina: £ 1 už 4 vazonus / 100 g „Asda“
Verdiktas: kas nemyli „Petit Filous“ mini puodo? Nors šie Yummy maži puodai nėra sveikiausi, jie turi daug kalcio ir mažai druskos. Jei jūsų mažylis yra gerbėjas, ribokite juos po vieną puodą kaskart ir tada, o ne visiškai pašalinkite šiuos jogurtus iš savo raciono.
Dr Sana Khan sako: „Kartais, mano manymu, kai jogurtai yra supakuoti mažesnėmis porcijomis, jie gali būti geresni tam, kuris lengvai gali pasimėgauti dideliame šeimos dydžio puode. Tai gali padėti kontroliuoti porcijas tiems, kurie laikosi dietos “.
Atvaizdo kreditas: Sainsbury's Tai vaizdas 9 iš 17
Pagrindinis „Sainsbury“ mažai riebalų persikų jogurtas
Kalorijų skaitiklio įvertinimas: 4/10
Jūs turite: 86 kCal
Riebalai: 1,3g
Šeštadienio riebalai: 0,8g
Cukrus: 13,8g
Druska: 0,1 g
Kaina: 15 p už 125 g „Sainsburys“ - pigiausias jogurtas!
Verdiktas: nors šis jogurto puodelis lengvai užsideda ant jūsų rankinės, jis gali nepadėti numesti svorio taip greitai, kaip norėtumėte dėl didelio cukraus kiekio. Jei norite, kad biudžetas nebūtų visiškai atgrasytas, tiesiog pabandykite valgyti mažesnius kiekius ir sumaišykite su šviežiais vaisiais, pavyzdžiui, mėlynėmis.
Dr Sana Khan sako: „Tokie terminai, kaip mažai riebalų ir persikai, gali suklaidinti, kad tai yra puikus sveiko svorio metimo būdas. Tačiau taip nėra, nes cukraus kiekis nėra tiksliai mažas (13,8 g vienoje porcijoje). “
Atvaizdo kreditas: „Ocado“ Tai vaizdas 10 iš 17
Natūralus Rachelio stiliaus jogurtas „Rachel“
Kalorijų skaitiklių įvertinimas: 7/10
Jūs turite: 131 kCal
Riebalai: 9,0 g
Šeštadienio riebalai: 5,6 g
Cukrus: 5,0 g
Druska: 0,1 g
Kaina: 1,30 svaro sterlingų už 450 g „Sainsbury's“
Verdiktas: Nors Rachelės riebaluose yra gana didelis kiekis riebalų, jame yra daug mažesnis cukraus kiekis nei daugelyje kitų turimų jogurtų, tai reiškia, kad rečiau jūsų svoris padidės.
Dr Sana Khan sako: „Šis jogurtas yra puikus užkandis, nes padeda palaikyti cukraus kiekį kraujyje. Jo pakuotėje nėra cukraus, joje yra šiek tiek riebalų. Jei norite, į tai galite pridėti dalį šviežių vaisių. “
elnių rankų atspaudų amatas
Atvaizdo kreditas: „Yeo Valley“ Tai vaizdas 11 iš 17
„Yeo Valley“ natūralus natūralus probiotinis jogurtas
Kalorijų skaitiklių įvertinimas: 8/10
Jūs turite: 82 kCal
Riebalai: 4,2g
Šeštadienio riebalai: 2,6g
Cukrus: 6,6 g
Druska: 0,2g
Kaina: 1,24 svaro sterlingų už 500 g „Asda“
Verdiktas: „Yeo“ slėnis yra beveik toks pat garsus savo skelbimu kaip jogurtas. Įvertinant mitybinius rodiklius, tai yra gana kelio vidurys. Tai nėra ypač didelis kalorijų, riebalų ar cukraus kiekis, jei griežtai naudojate 100 g tik vienai porcijai. Skonio asortimentas taip pat daro šį prekės ženklą visa apimties nugalėtoju su visa šeima.
Dr Sana Khan sako: „Šiame jogurte yra žarnyno sveikatą palaikančios gyvos bakterijos! Pasirinkę paprasto jogurto variantą, galite į jį įberti vaisių, kad jie būtų labiau įdaryti ir maistingi. Vaisių skonio variantuose jau yra daug cukraus, todėl nerekomenduokite į jį dėti vaisių. “
Atvaizdo kreditas: „Ocado“ Tai vaizdas 12 iš 17
„Activia“ 0% neriebus vanilės, ananasų, persikų ir mango jogurtas
Kalorijų skaitiklių įvertinimas: 7/10
Jūs turite: 50 kCal
Riebalai: 0,1 g
Šeštadienio riebalai: Pėdsakai
Cukrus: 7,4g
Druska: Pėdsakai
Kaina: £ 3 už 8 vazonus / 125g „Asda“
Verdiktas: nors druskos ir kalorijų nėra nedaug, šiuose puoduose vis dar yra nemažas kiekis cukraus, kuris gali patekti tiesiai į pilvą ir būti sudėtingas atsikratyti. Tačiau jei ryte tai suporuojate su vaisiais, tai greiti ir lengvi pusryčiai užimtoms mamoms.
Dr Sana Khan sako: „Šiame jogurte nėra mažiausiai cukraus, tačiau jame mažai riebalų ir kalorijų. Taip pat teigiama, kad jame yra gerųjų bakterijų padermių “.
Tai vaizdas 13 iš 17
Alpro sojų braškių jogurtai
Kalorijų skaitiklių įvertinimas: 6/10
Jūs turite: 78 kCal
Riebalai: 1,9g
Šeštadienio riebalai: 0,3g
Cukrus: 10,0 g
Druska: 0,2g
Kaina: £ 1,70 už 4 vazonėlius / 125g „Sainsburys“
Verdiktas: Soja dažnai laikoma sveikesne alternatyva riebiam karvės pienui, tačiau Alpro sojos jogurtai, kurių 100 g yra 100 g 100g, nėra tokie „sveiki“, kaip mes galėjome manyti. Sakydami, kad jie skonis neįtikėtinas, mes lažinkimės, kad net sojų fobijams tai patiks.
Dr Sana Khan sako: „Soja daro šį jogurtą draugišką veganams ir vegetarams ir teigia, kad prie jo yra pridėta gerų probiotikų padermių. Tačiau cukraus kiekis yra gana didelis - 10 g vienoje porcijoje. “
Atvaizdo kreditas: „Ocado“ Tai vaizdas 14 iš 17
„Danone“ lengvas ir nemokamas graikiško stiliaus „Peach Passion“ vaisių jogurtas
Kalorijų skaitiklių įvertinimas: 8/10
Jūs turite: 52 kCal vienai 115g porcijai
Riebalai: 0,1 g
Šeštadienio riebalai: 0,1 g
Cukrus: 6,7 g
Druska: 0,2g
Kaina: 2,50 svaro sterlingų už 4 puodus „Morrisons“
Verdiktas: „Danone Light & Free Peach and Passion Fruit“ jogurtas, kuriame mažai kalorijų, mažai riebalų ir labai mažai druskos, yra vienas sveikiausių jogurto pasirinkimų, kurį galite padaryti! Nors tai iš dalies dėl mažesnių kartoninių dėžučių, tai reiškia, kad galite skaniai pagardinti saldumyną beveik be jokios kaltės.
Dr Sana Khan sako: „Šis jogurtas turi mažai riebalų, turi pakankamai cukraus ir turi mažai kalorijų. Vienintelis rūpestis gali būti ne toks įdaras kaip kiti jogurtai, turintys daugiau riebalų. Gera idėja ant viršaus pridėti šiek tiek linų sėmenų ar chia sėklų, nes praėjus valandai po vartojimo vėl gali būti alkanas. “
Atvaizdo kreditas: „Waitrose“ Tai vaizdas 15 iš 17
„Waitrose“ natūralių riebalų neturintis Fromage Frais
Kalorijų skaitiklių įvertinimas: 8/10
Jūs turite: 50 kCal 100 g -
Riebalai: 0,1 g
Šeštadienio riebalai: pėdsakai
Cukrus: 4,2g
Druska: 0,09g
Kaina: 1,25 svaro sterlingų už 500 g
Verdiktas: Šis kreminis „Waitrose“ jogurtas turi mažiausiai kalorijų partijoje, o riebalų ir druskos turi labai mažai, todėl yra vienas iš sveikiausių variantų! Tačiau jis turi nemažą kiekį cukraus, tačiau apie tai turėtumėte žinoti.
Drana Sana Khan sako: „Man patinka ši„ fraage “- ji gali būti naudojama ant salotų, ant vaisių viršaus ar net pati. Tai pilnas, baltymų tankus ir be cukraus. “
Atvaizdo kreditas: „Ocado“ Tai vaizdas 16 iš 17
„St Helen's Farm“ mažai riebalų ožkų pieno jogurtas
Kalorijų skaitiklių įvertinimas: 8,5 / 10
Jūs turite: 55 kCal
Riebalai: 1,6 g
Šeštadienio riebalai: 1.1g
Cukrus: 3,1g
Druska: 0,1 g
Kaina: 2,29 svaro sterlingų už 450 g „Waitrose“
Verdiktas: Karvės pienas nebūtinai sutinka su kiekvieno oda ir virškinimu, tačiau riešutų pienas (anakardžių, migdolų, kokosų) gali būti brangus. Tačiau ožkos pieną yra gana lengva rasti ir lengviau ant rankinės, be to, jis nėra toks alergiškas karvės pienui. Šv. Helenos ūkis specializuojasi jame ir jogurtai yra skanūs. Be to, jie gana geri ir mums. Du šaukštelius šio kąsnio su keliomis uogomis ryte ir būsite pasiruošę viskam.
Dr Sana Khan sako: „Paprastai mūsų ožkų pieną gali geriau toleruoti mūsų GN sistema. Šiame jogurte taip pat yra probiotinių kultūrų “.
Tai vaizdas 17 iš 17
Svorio stebėtojai Tangy citrusinių vaisių jogurtai
Kalorijų skaitiklių įvertinimas: 5/10
Jūs turite: 47 kCal - mažiausias kalorijų skaičius!
Riebalai: 0,2g
Šeštadienio riebalai: 0,1 g
Cukrus: 6,3 g
Druska: 0,1 g
Kaina: 1,50 svaro sterlingų už 4 vazonėlius / 120 g „Tesco“
kiek kalorijų yra viename apelsine
Verdiktas: Tiesa pavadinimu „Weight Watchers“ pasirodė šie skanūs citrusiniai jogurtai. Nesvarbu, ar ieškote drastiško svorio metimo, ar tiesiog norite numesti keletą kilogramų, šie sveiki jogurtai yra puikus pasirinkimas užkandžiauti ryte ar popietę.
Dr Sana Khan sako: „Cukraus kiekis yra gana didelis - 6,3 g, net jei kalorijų yra apatiniame gale“.