Karštas oras gali būti ypač sudėtingas būsimoms mamoms, nes nėštumo metu jų kūno temperatūra natūraliai yra aukštesnė.
Šis temperatūros pakilimas gali būti nulemtas daugelio veiksnių, įskaitant hormoninius pokyčius, padidėjusią kraujo tėkmę ir kūdikio skleidžiamą šilumą. Bet kuriuo atveju labai sunku žinoti, kaip atvėsti karštu oru, atsižvelgiant į visas šias kliūtis.
Nesvarbu, ar jaučiate nuolatinį, spinduliuojantį šilumą, ar staigesnius ir stipresnius karščio pylimus, kurie jus šiek tiek apsvaigina, visa tai yra normali nėštumo dalis.
„Tai labiau susiję su komfortu, o ne su sveikata“, - sako vaistininkas Danielius Brashas iš „HealthCare4All“. „Tai tik bandymas padaryti patirtį kuo malonesnę“.
Tačiau gydytojas Rossas Perry, „CosmedicsUK“ medicinos direktorius, perspėja nėščiąsias moteris saugotis, kad karščiavimas neišnyktų.
„Jei jūsų kūno temperatūra padidėja daugiau nei 10 minučių (t. Y. Virš 38,9 ° C), karštis gali sukelti problemų“, - sakė jis. „Ypač pirmąjį trimestrą, nes per didelis karštis gali sukelti nervinio vamzdelio defektus ir padidinti persileidimo riziką“.
Taigi, jei norite sužinoti, kaip vėsinti esant karštam orui, būdami nėščia, pažiūrėkite į 10 žemiau pateiktų patarimų:
1. Likite hidratuotas
Pasak dr. Ross, nėščios moterys turėtų išgerti mažiausiai aštuonias stiklines vandens per dieną.
Jis pataria: „Jei keliaujate, įsitikinkite, kad visada su savimi turite buteliuką vandens. Nelaukite, kol ištroškę išgersite gėrimo, bet laikykitės skysčių ir vartokite be kofeino, kuris gali sukelti dehidraciją. “
2. Saugokite nuo saulės
Daugelis nėščių moterų mano, kad nėštumo metu jų oda yra jautresnė, todėl patartina būti ypač atsargiems, jei ilgą laiką turite būti saulėje - ar išbandėte geriausią saulės kremą pasaulyje?
„Kai kurioms moterims pasireiškia būklė, vadinama chloazma, dėl kurios ant veido atsiranda rudų dėmių. Po saulės poveikio jie gali atrodyti tamsesni “, - sakė dr. Ross, prieš patardama nėščioms moterims„ naudoti mažiausiai 30 SPF, dėvėti laisvus patogius drabužius, plačią užsegtą skrybėlę ir likti šešėlyje “.
3. Dėvėkite laisvus drabužius
Svarstant, kaip atvėsti karštu oru, ypač svarbu dienos metu dėvėti lengvus audinius.
Iškeiskite bet kokius ribojančius daiktus į laisvesnius marškinėlius ar elastingas kelnes ir vietoj sintetikos rinkitės medžiagas, tokias kaip medvilnė ir linas, nes jos neskatina prakaituoti.
Kai kurios būsimos mamytės net prisiekia vyrų medvilniniais bokseriais, kad naktį jas vėsintų ar tiesiog ilsėtųsi po namus.
kada šiemet blynų diena
4. Drėkintuvą laikykite šaldytuve
Tai gali atrodyti šiek tiek keistai, tačiau drėkintuvo laikymas šaldytuve tikrai galėtų padėti svarstant, kaip vėsinti karštą orą.
Kuo šaltesnis kremas, tuo gražesnė bus rytinė ar vakarinė drėkinimo tvarka, kai jis bus purvinas.
5. Nugręžkite antklodė
Naktinis laikas, ypač vasarą, gali būti ypač sunkus, kai esate nėščia ir bandote išsiaiškinti, kaip atvėsti karštu oru. Jei perkaitote, mėtymas ir sukimasis tik pagilina problemą, todėl atsikratykite papildomų lapų, antklodžių ar storų antklodžių.
Paprastai vienas lapas padeda jaustis daug vėsiau ir, jei įmanoma, paprašykite savo partnerio surasti kitą vietą, kur nakčiai pakišti galvą, kad jūsų kūno temperatūra nepadarytų vienas kitam nepatogesnių dalykų.
6. Pasidarykite oro kondicionierių
Puikus būdas jus vėsinti naktį yra tai, kad aplink kambarį cirkuliuoja šaltas oras. Jūs netgi galite apsvarstyti galimybę priešais jį pastatyti dviejų litrų buteliuką sušaldyto vandens, kad būtų galima oro kondicionierių paruošti nedelsiant.
Jei esate išvykęs ir apie tai, vaistininkas Danielius rekomenduoja nešiojamąjį, rankinį ventiliatorių. „Tuomet jūs visada turite ką nors patogaus, kai jums to reikia“, - sakė jis.
7. Naudokite purškiamo vandens buteliuką
Purškiamas vandens buteliukas gali būti puikus akimirksniu atnaujinti dienos metu, kai veidas karštas arba parausta.
Užpildykite purškiamą buteliuką vandeniu ir purškite ant veido ir kūno, kad susidarytų aušinimo vanduo.
Danielius sako: „Kai vanduo išgaruoja, jis sunaikina dalį šilumos. Jei norite, kad vanduo ilgiau išliktų vėsesnis, įpilkite šiek tiek ledo. “
8. Laikykite riešus šaltus
Žinoma, neįmanoma visą dieną laikyti rankų po šaltu čiaupu, tačiau tomis karšto oro nepakeliamomis akimirkomis tiesiog trumpam laikykite riešus po šaltu tekančiu vandeniu. Tai iš karto atvėsins jūsų pulso taškus.
Tai taip pat padeda išlaikyti šaltą kaktą ir užpakalinę kaklo dalį, pabandykite naudoti šlapią šluostę arba šaldiklyje esantį flanelę. Šios smulkmenos padės jums išmokti išlaikyti vėsą karštu oru.
rožių vanduo asda
9. Nustokite intensyviai sportuoti
Nereikia per daug darbo sportuoti sporto salėje karštą dieną. Lengvos mankštos, tokios kaip joga, taip pat privers jus prakaituoti, nesukeliant jausmo, kad jūsų kūdikio guzas sprogs.
Taip pat galite pabandyti sportuoti vandenyje vietiniame baseine. Tai puikus būdas padėti jums palaikyti formą ir išmokti išlaikyti vėsą karštu oru.
10. Atvėsinkite nėščią guzą
„Šaltas flanelis prie kaktos ar virš tavo kūdikio guolio yra efektyvus būdas greitai atvėsti“, - pataria dr. Ross.
Virš akių dengianti priemonė taip pat yra raminanti priemonė nuo galvos skausmo ar akių patempimo.
Arba ištraukite tą karšto vandens buteliuką ir paverskite jį šalto vandens buteliu. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įdėti jį į šaldytuvą, kol jis bus labai šaltas, ir tada naudoti jį atvėsti.
11. Mėgaukitės daugiau šalto maisto
Kalbant apie užkandžius karštyje, ledo ledai paprastai būna visų sąrašo viršuje. Bet kodėl gi neišbandžius ir šaldiklyje nelaikyti ir kitų daiktų, tokių kaip jogurtas ir šaldyti vaisiai. Dėl sveikų šaldytų patiekalų jūsų energijos lygis pakils aukščiau ir, kas dar svarbiau, žemiausia temperatūra.
12. Venkite aštraus maisto
Valgydami „vėsinantį“ maistą, pavyzdžiui, salotas, virš žemės užaugintas daržoves, pavyzdžiui, žirnius ir pupeles, arba vaisius, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, arbūzą ar agurką, turėsite didelį vėsinantį poveikį jūsų temperatūrai.
Vienos mama, Caroline Wyatt pasakojo, kad vengimas aštraus maisto, ypač prieš miegą, tikrai padėjo jai išlikti vėsiai, kai ji buvo nėščia su dukra Mary.
Ji sakė: „Jokių karštų gėrimų ar aštraus maisto keletą valandų prieš miegą tikrai nepadėjo palaikyti mano kūno temperatūros. Geriau atsisakyti kofeino taip pat padėjo, aš tik vieną arbatą per dieną, dažniausiai rytais. “
13. Neperkrauk savęs
Nemėginkite atlikti visų užduočių, kaip buvote įpratę, sąmoningai stenkitės sulėtinti tempą ir nebijokite paprašyti pagalbos.
Užuot tralavę vietinio „Tesco“ praėjimus, įsigykite pirkinius į namus.
Tiesiog neskubėkite ir neskubėkite ir, jei įmanoma, pamiegokite, būsite dėkingi už papildomą miegą, kai tik ateis kūdikis.
vyskupų parko fejerverkai 2018 m
14. Norėdami atvėsti, naudokite aromatą
Yra žinoma, kad kai kurie kvapai gali jus atvėsinti, pavyzdžiui, mandarinų ir neroli eteriniai aliejai. Jų aušinimo savybės tikrai galėtų padėti atsipalaiduoti, kai jaučiatės karštas ir atsibodo.
Rekomenduojama įlašinti kelis lašus lazdyno gėlių vandens ir naudoti jį kaip purškalą. Levandų aliejų taip pat galima naudoti kojų vonioje, jei kankina kulkšnių patinimai ar tikrai karštos ir pavargusios kojos.
15. Venkite ledinių vonių
Nors kartais galite jausti, kad norite įšokti į šaltą vonią, tai tikrai nėra gera idėja. Esant dideliam šalčiui, jūsų kraujagyslės susiaurės ir siunčia kūnui signalus, kad sulaiko šilumą. Todėl geriausia laikytis drungnų vonių ar dušų.
Tas pats pasakytina apie geriamąjį šaltą gėrimą, bet kokiu atveju gerkite šaltą gėrimą, bet tik priešinkitės ledo gabalėliams.
16. Gydykite kojas
Jei norite, kad likęs jūsų kūnas atvėstų, kojos turi būti šaltos ir šaltos. Taigi, jei jums priklauso kojelė, pabandykite ją užpilti šaltu vandeniu ir įdėkite į jį kojas, ilsėdamiesi su knyga ar žiūrėdami televizorių. Dar geriau, jei jau turite vaikų ir turite savo irklavimo baseiną, užpildykite jį ir padėkite į šešėlį. Vaikams bus ne tik smagu, bet ir geriau jausitės.
Taip pat galite įdėti kojines į šaltą vandenį, tada maždaug pusvalandžiui jas nukošti į šaldiklį ir padėti jas atvėsti kojoms - vėliau galėsite mums padėkoti!
17. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą
Kvėpavimas yra svarbus veiksnys bandant išlaikyti vėsą. Atsipalaidavęs, tolygus kvėpavimas išskiria šilumą, todėl norėdami įsitikinti, ar gerai jaučiate kvėpavimą, jaučiate šilumą.