Lieso ispaniškų žuvies troškinių receptas

tarnauja:

1

Įgūdžiai:

lengva

Kaina:

pigiai

Paruošimas:

10 min

Virimas:

20 min

Mityba vienai porcijai		VDR
Kalorijos	236 kCal	12 proc.

Neskoningas Ispanijos žuvies troškinys, paruoštas pagal skonį, gali būti paruoštas vos per 30 minučių. Šis burnoje tirpinamas patiekalas, pagamintas su menkėmis, karališkomis krevetėmis ir sodriu pomidorų padažu, skirtas 1 ir tarnauja tik 236 kalorijose vienoje porcijoje - puikus, jei skaičiuojate kalorijas ar norite būti geras. Šis troškinys patiekiamas su naminiu žiedinių kopūstų kuskusu, kuris yra lengvas ir lengvai pagaminamas.

kaip priversti obuolį byrėti

Ingridientai

• purškiamas aliejus
• 100g pankolio, supjaustyto griežinėliais, šoninės rezervuotos
• 1 šaukštelis saldžios arba karštai rūkytos paprikos
• 125g pomidorų tyrės
• 125ml daržovių atsargų
• 100g menkės
• 75 g šviežių krevečių
• žievelė ir 1 citrinos sultys
• 40g šparaginių pupelių
• 80g žiedinių kopūstų žiedynai
• 1 valgomasis šaukštas pjaustytų šviežių petražolių

Metodas

• Į vidutinio stiprumo keptuvę ant silpnos ir vidutinės ugnies įpilkite purškiamo aliejaus ir pankolio šaukštą ir švelniai virkite, kol suminkštės.

• Įpilkite paprikos, pomidorų pastos ir daržovių atsargas. Virkite ant stiprios ugnies 5 minutes, kol sutirštės.

• Įpilkite menkės ir šviežių krevečių, gerai išmaišykite, kad apsemtų padažą, ir virkite dar 5 min., Kol abi bus vos virtos. Pagardinkite pagal skonį ir įpilkite citrinos žievės bei sulčių.

• Tuo tarpu šparagines pupeles virkite verdančiame vandenyje 3–4 minutes, kol vos suminkštės. Išvirkite žiedinius kopūstus virtuvės kombaine.

• Nulupkite „kuskusą“ su citrinos sultimis ir patiekite kartu su žuvies troškiniu ir pupelėmis, išsklaidytomis su šviežiomis petražolėmis.