Patogumas ar emocinis valgymas yra sudėtingas klausimas ir gali paveikti daugybę žmonių labai skirtingai.
Daugelis iš mūsų yra padarę dalykų, pavyzdžiui, užsisakę picos vakarienei po blogos dienos darbe. Tačiau kai kuriems žmonėms valgymas tampa įprasta reakcija į visas emocijas ir gali sukelti apsvaigimą, per didelį valgymą ir nutukimą.
Ar manote, kad galite būti emocinis valgytojas? Ar komfortas valgant yra tai, ką jūs suprantate? Čia mes padėsime suprasti, kodėl tai darote ir kaip galite sustoti.
Savo emocinio valgymo atpažinimas sukelia
Kitą kartą, kai valgysite daugiau nei nesveikų užkandžių, pagalvokite ir išsiaiškinkite, kodėl tai darote.
Ar jaučiate emocinį, o ne fizinį alkį?
Kaip šiuo metu jaučiatės? Ar esate vienišas ir jums reikia su kuo pasikalbėti? Ar jums trūksta kūno pasitikėjimo? Ar nekenčiate savo darbo ir norite pakeisti karjerą? Ar esate nesveikas santykis?
Yra tikimybė, kad tikriausiai jau žinote priežastį, dėl kurios kreipiatės į maistą, bet galbūt dar neprisipažinote to sau.
Vargu, ar greitai bus išspręsta bet kuri iš šių problemų, tačiau norint išspręsti emocinį valgymą labai svarbu išspręsti problemą, todėl pažadėkite sau šiandien pabandyti išspręsti jūsų patogaus valgymo priežastis. Jei manote, kad jums reikia profesionalios pagalbos, susiraskite tinkamą žmogų, su kuriuo būtų galima pasikalbėti, mūsų pagalbos linijose.
Sukurkite anti-emocinį valgymo planą
Jei norite nustoti valgyti, kai esate liūdni, pikti, vieniši ar kokie yra jūsų trigeriai, turite išmokti valdyti.
Sveiko patiekalo planuotojo sukūrimas yra teigiamas psichologinis žingsnis to link. Jūs esate atsakingas už maistą, kurį valgote, o ne atvirkščiai.
Įsitikinkite, kad per savo dienos racioną gausite reikiamą kalorijų skaičių (2 000 moterų ir 2500 vyrų), taip pat būtinai įtraukite į savo mėgstamiausius patiekalus. Daugybė emocinių valgytojų jaučia kaltę po to, kai atsisako ir perdirba, tačiau leisdami sau nedidelį kiekį to, kas jums patinka, galite vėl pradėti mėgautis maistu ir laukti valgio ir užkandžių.
Padėkite sukurti savo patiekalų planuoklį naudodamiesi 100 sveikų receptų idėjų.
Subalansuokite savo mitybą
Reguliuodami cukraus kiekį kraujyje galite padėti sumažinti potraukį.
Nors jaukus valgymas yra emociškai suaktyvintas, jūs galite sumažinti potraukį, įsitikindami, kad cukraus kiekis kraujyje išlieka stabilus. Tam gali padėti išvengti maisto produktų, kuriuose yra didelis GI. Laikydamiesi dietos, kurios GG yra mažai, reiškia, kad valgote maisto produktus, kurių virškinimas užtrunka ilgiau, ir tai padeda išvengti padidėjusio ir žemo cukraus skubėjimo.
„Atkinso dieta“ gali padėti jums kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, kaip ir „Rosemary Conley“ žemo GI dieta.
10 knygų, kurias reikia perskaityti prieš mirtį
Ar esate fiziškai ar emociškai alkanas?
Daugelis žmonių, kurie valgo dėl emocinių priežasčių, prarado ryšį su tuo, ką jaučia fizinis alkis.
Valgymo ir užkandžių planuotojo stebėjimas padės suprasti, kada jūs valgote, nes jums reikia, o kada jūs valgote, nes naudojate jį kaip emocinę paramą.
Kitą kartą ruošdamiesi ką nors valgyti, sustokite ir pagalvokite, ar tai fizinis poreikis, ar ne. Ar jūsų skrandis jaučiasi tuščias? Atminkite, kad sotumas gali trukti iki 20 minučių, todėl būtinai valgykite lėtai, kad nevalgytumėte.
Stresas ir emocinis valgymas
Stresas yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės ramiai valgo.
Kai viskas pasidaro per daug, kyla pagunda ieškoti kažko, kas pašalintų mūsų protus nuo blogo dalyko, kuris vyksta. Daugeliui žmonių maistas suteikia šitą pabėgimą.
Yra daugybė įvairių būdų, kaip įveikti stresą. Galite pabandyti užsiimti joga, pozityviai atsipalaiduoti arba galbūt tiesiog nepakankamai miegate.
Peržiūrėkite mūsų streso vadovą, kad padėtumėte išsiaiškinti, kodėl jaučiate spaudimą ir ką galite su tuo padaryti. Kova su stresu kitu kampu padės jums nustoti valgyti sunkiais laikais.
Mankšta ir emocinis valgymas
Jums nereikia kiekvieną dieną pradėti bėgti maratonų ar eiti į sporto salę, tačiau padidėjęs aktyvumas gali padėti išlaikyti komfortą valgant.
Dėl emocinio valgymo gali sumažėti pasitikėjimas savimi. Švelnus mankšta (apimanti vaikščiojimą, laiptelių lipimą darbe, ankstyvą išlipimą iš autobuso) sukurs endorfinus - chemines medžiagas, kurios leis jaustis laimingam, todėl geriau apie save.
Jei manote, kad turite antsvorio, taip pat padės numesti svarus, atrodyti geriau ir jaustis pozityviau.
Jei manote, kad mankštinatės sunkiai, išbandykite 10 lengvų TV treniruočių - tai vieta, kur pradėti naudotis, kur jūs galite, ir jūs galite atlikti judesius, kol pagaunate muilą.
Raskite emocinio valgymo mantrą
Mantra - teigiamas sakinys, sakydamas sau, kuris padės nustoti pasiduoti neigiamam komforto valgymo elgesiui.
Jis turi būti asmeniškas jums, tačiau čia yra keletas idėjų, padėsiančių rasti jūsų:
* „Aš tai pajuntu, kai tai suvalgiau, ir aš nenusipelniau jaustis blogai dėl savęs“
* „Man to nereikia valgyti, nes esu stipri, valdinga ir gerbiu savo kūną“
* „Aš noriu atrodyti džinsuose labiau nei norėčiau torto / sausainio / sūrio gabalo“
Kiekvieną kartą, kai jaučiatės paslydęs, pakartokite mantrą galvoje ar garsiai ir tikrai pagalvokite apie tai, ką sakote.
20 minučių emocinio valgymo taisyklė
Kaip skubios pagalbos priemonė, jei tikrai stiprus potraukis užklumpa jus netikėtai, tiesiog nustatykite laikrodį ir palaukite 20 minučių.
Daugelis žmonių, kuriems patogu valgyti, kalba apie panikos jausmą, kai prasideda jų potraukis. Kai prasideda nerimas, liepkite sau palaukti 20 minučių. Nereikia sakyti sau, kad neturėsite maisto, apie kurį galvojate, tiesiog kad laukiate 20 minučių, kad galėtumėte priimti galutinį sprendimą.
Tikimės, kad kai jūsų 20 minučių pasibaigs, potraukis išnyks ir jūs vėl atgausite jėgas vėl prilipti prie mantros.
Valgykite tik tam tikrose vietose
Didelė emocinio valgymo sumušimo dalis yra blogų maisto įpročių laužymas ir naujų, sveikų mityba.
Nusistatykite tokias valgymo vietas kaip valgomojo stalas, valgykla darbe ir virtuvė. Nevalgykite niekur kitur, pavyzdžiui, prie savo stalo ar priešais televizorių.
Tai padės jums susieti maistą su valgymu, nes esate alkanas, o ne be proto valgydami, ką dažniausiai darome, kai patiriame stresą prie savo darbo stalo ar jaučiamės vieniši žiūrėdami televizorių.
Pasikalbėkite su kuo nors apie emocinį valgymą
Dalytis savo maisto problemomis su artimu žmogumi gali būti tikrai naudinga.
Pasitikėjimas draugu ne tik turi akivaizdžių pranašumų, bet ir galite paprašyti, kad tas draugas būtų jūsų proto balsas, kai kyla pagunda per daug valgyti.
Paaiškinkite jiems savo paleidiklius ir mantrą ir paprašykite jų susikalbėti.
Daugiau pagalbos
Skambinkite „Beatos valgymo sutrikimų“ pagalbos linija telefonu 0845 634 1414 arba apsilankykite svetainėje b-eat.co.uk.