Jei esate mėsos mėgėjas, pasveikinkite dietų rojuje ...
Tokia dietinė baltymų dieta neabejotinai patiks mėsos mėgėjams, bet galbūt ne tiek vegetarams, kuriems gali prireikti rasti pakankamai įvairių maisto produktų.
Kas yra dieta, kurioje yra daug baltymų?
Mūsų kūnui reikia baltymų, kurie padėtų mūsų ląstelėms augti ir atsigauti. Baltymai taip pat padeda mums kovoti su infekcija ir palaiko plaukus ir nagus.
Baltymai natūraliai randami visuose gyvūniniuose produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, žuvyje, pieno produktuose ir kiaušiniuose.
Apskritai dietos, kuriose yra daug baltymų, yra panašios į mažai angliavandenių turinčias dietas.
Kaip ir naudodamiesi Atkinso dieta, sumažinate valgytų angliavandenių, tokių kaip duona ir makaronai, kiekį ir padidinate mėsos, žuvies, kiaušinių ir pieno produktų kiekį.
būdamas globotinis
Baltymai sudaro 10–15 procentų daugelio žmonių dietų. Dietos, kurių metu gaunama daug baltymų, yra apie 30–40 procentų dienos kalorijų.
Kaip veikia daug baltymų turinti dieta?
Baltymai labai užpildo, todėl greičiausiai jausitės sotūs greitai ir, tikiuosi, suvartosite mažiau kalorijų ilgainiui.
Baltymai sunaudoja daug energijos virškinimui, todėl dieta, turinti daug baltymų, skatina medžiagų apykaitą.
Tai taip pat suteikia ilgalaikę energiją, nesukeldama cukraus padidėjimo ar sumažėjimo kraujyje.
Kam tinka dieta, kurioje yra daug baltymų?
Žmonės, kuriems patinka mėsa. Mėsa yra labai geras baltymų šaltinis, todėl ši dieta, kaip ir Keto dieta, tiks visiems, kurie mėgsta vištieną ir kepsnius.
Kadangi baltymai tiek užpildo, ši dieta taip pat tiks žmonėms, turintiems didelį apetitą.
„Getty“ vaizdai
Kokie yra trūkumai?
Per didelis baltymų kiekis gali pakenkti jūsų inkstams. Išmetus per daug angliavandenių, gali būti, kad negaunate pakankamai ląstelienos ir (arba) vitaminų bei mineralų.
Maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, gali turėti daug riebalų, todėl kai kurie gydytojai tvirtina, kad dieta, kurioje yra daug baltymų, gali pakenkti jūsų širdžiai ir cholesterolio kiekiui.
Vegetarams gali būti sunku rasti pakankamai skirtingų maisto produktų.
Ką tu darai?
Sumažinkite angliavandenių, tokių kaip duona, makaronai ir ryžiai, kiekį ir padidinkite baltymų kiekį.
Prieš ruošdami maistą, pagalvokite apie tai - daugiausia dėmesio turėtų būti baltymai, pavyzdžiui, mėsa, vištiena, žuvis ar kiaušiniai, o ne duona ar makaronai.
Užpildykite vaisiais, daržovėmis ir salotomis šone.
dalykai, dėl kurių jūs mieguisti
Iškeiskite saldžius užkandžius, kuriuose gausu baltymų, pavyzdžiui, riešutus, neriebų sūrį ar net vištienos gabalėlius ar kumpį.
Maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų:
Šiuose maisto produktuose yra daug baltymų ir jie puikiai tinka šiai dietai:
- Liesa raudona mėsa, pavyzdžiui, jautiena
- Liesa balta mėsa, pavyzdžiui, kiaulienos nugarinė, kalakutiena ir vištiena be odos
- Žuvis, pavyzdžiui, tunas, otas, lašiša ir jūros gėrybės
- Pieno produktai, tokie kaip kiaušiniai, pienas, varškė ir graikiškas jogurtas
- Pupelės, tokios kaip juodosios ir laimos pupelės
- Lęšiai
- Avinžirniai
- Daržovės, tokios kaip šparagai, avokadas, bruselio daigai, artišokai ir saulėje džiovinti pomidorai
- Avižos
Kokia yra tipiška dienos dieta?
Pusryčiai: Virti kiaušiniai ant rudos skrebučių.
Pietūs: Vištienos ir virtų kiaušinių salotos, puode jogurto
Vakarienė: Ant grotelių keptos arba keptos žuvys, žalios daržovės arba žalios lapinės salotos.
Užkandžiai: Riešutai, mažylis varpelis
Receptų idėjos:
- Grybų sriuba
- Speltos miltiniai blynai
- Kreminė špinatų ir juodadėmių menkių filė
- Vištienos satay salotos įvyniojamos
- Tuno kepsnys su žaliomis daržovėmis
- Traškučių šparagai ir kepsnių salotos
Aukščiausias tipas
Jei jums nuobodu su sūrio ir kumpio sumuštiniais, išbandykite žemės riešutų sviestą - tai puikus baltymų šaltinis.