Pasirinkti sveiką javą jums ir jūsų šeimai nėra lengva, nes rasite visų saldžių variantų. Apžvelgiame geriausius ir blogiausius grūdus, įvertiname jų cukraus, riebalų ir skaidulų kiekį, kad padėtume jums sveikai pasirinkti.
Visi žino, kad sveiki pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, o sveiki grūdai yra geriausias būdas užtikrinti, kad jūs ir jūsų šeima pradėsite gerą mitybos procesą.
Kiekvienoje šeimoje yra spintelė, kurioje pilna įvairių pusryčių dribsnių, tačiau, nors daugelis jų teigia, kad tai yra „sveika“ išeitis, kai kurios „sveikos kruopos“ iš tikrųjų slepia krūvas cukraus ir druskos, kurios gali sugadinti jūsų mitybą, o galbūt tai nėra puiku. pasirinkimas jūsų vaikams!
Atrodo, kad javai šiais laikais visada yra antraštėse, ir diskutuojama, ar tai vis tiek maistingi pusryčiai, apie kuriuos kada nors manėme. Tačiau rinkoje yra keletas labai sveikų grūdų variantų - gali tiesiog jaudintis, kai atrodai sveikiems grūdams, kai stovi, laikinai pritvirtintas, prekybos centro koridoriuje!
Štai kodėl mes subūrėme ne tokius sveikus grūdus ir sveikiausius grūdus, kad galėtumėte pasirinkti geriausią variantą savo šeimai. Ar „Weetabix“ tinka jums? Ar šalčiai tokie saldūs, kaip atrodo? Viskas paaiškės mūsų sveikų javų vadove!
Suapvalinome keletą geriausių ir blogiausių grūdų iš įvairių parduotuvių ir prekių ženklų ir kiekvienam įvertinome 10 balų, iš kurių 1 yra mažiau sveiki javai ir 10 - labai sveiki. Norite sužinoti, kaip lygina jūsų mėgstamiausi? Tiesiog skaitykite toliau, kad sužinotumėte sveikiausią.
Galbūt jus nustebins rezultatai ...
Norėdami, kad mūsų duomenys būtų teisingi, išanalizavome grūdus iš 100 g porcijų ir neįtraukėme pieno.
Vidutinė grūdų porcija suaugusiajam yra 30 g, o jaunesniems vaikams - apie 20 g.
100 ml pieno porcijos maistinės vertės yra tokios:
Nenugriebtas pienas:
Kalorijos: 66,9
Angliavandeniai: 4,7g
Baltymai: 3,3g
Riebalai: 3,9g
Pusiau nugriebtas pienas:
Kalorijos: 50
Angliavandeniai: 4,8g
Baltymai: 3,6g
Riebalai: 1,8g
Nugriebtas pienas:
Kalorijos: 34
Angliavandeniai: 5g
Baltymai: 3,4g
Riebalai: 0,1g
Kokie yra jūsų šeimos mėgstamiausi sveiki javai iš visų mūsų suvestinių? Ir ar jus nustebino bet kuris iš rezultatų? Praneškite mums žemiau esančiame komentarų laukelyje.
Mėgsti sveiką maistą? Apžvelgiame geriausius ir blogiausius grūdų batonėlius, geriausius ir blogiausius jogurtus bei geriausią ir blogiausią šokoladą jūsų racionui.
Tai vaizdas 1 iš 19
„Jordans Country Crisp“ keturių riešutų traškėjimas: 1/10
100 g -
Kalbos: 492 Didžiausia kalorija
Riebalai: 22,9 g. Daugiausia riebalų
Sotieji riebalai: 5,4 g antrasis pagal dydį sočiųjų riebalų kiekis
Cukrus: 21,9 g
Druska: Trace Joint mažiausia druska
Svoris: 500g
Kaina: 2,69 svaro sterlingų „Tesco“
Verdiktas: Šie grūdai gali būti skanūs, tačiau turintys daugiausiai kalorijų ir didžiausią riebalų kiekį iš visų mūsų apžiūrėtų grūdų, taip pat antrą aukščiausią sotųjų riebalų kiekį, jis yra vienas, kurį apeiti, jei laikiesi dietos.
Tačiau tai ne visos blogos naujienos jordanams, nes yra daug gerumo su keturiais riešutais, ko verta atsiminti, o druskos kiekis buvo mažiausias.
Tai vaizdas 2 iš 19
„Nestle“ smalsi cinamonas: 2/10
100 g -
Kalbos: 418
Riebalai: 10,1g
Sotieji riebalai: 4,2g
Cukrus: 24,8g
Druska: 5,2g didžiausia druska
Svoris: 375g
Kaina: £ 2.09 „Waitrose“
Verdiktas: Didelio kaloringumo ir tikrai aukšto cukraus lygio savybės šios įdomios cinamono kruopos neduos jums geriausios dienos pradžios - jei jūsų vaikai tikrai mėgsta cinamono skonį, galbūt išlaikykite jį atidirbdami dėl ypatingo patiekalo.
prosecco siūlo aldi
Dėl tokių saldžių grūdų mus taip pat nustebino didelis druskos kiekis - ne tai, ką norėtume pamatyti sveikų grūdų pasirinkime!
Tai vaizdas 3 iš 19
Kelloggo traškūs riešutų kukurūzų dribsniai: 3/10
100 g -
Kalbos: 402
Riebalai: 5g
Sotieji riebalai: 0,9 g
Cukrus: 35g Didžiausias cukrus
Druska: 0,9 g
Svoris: 1kg
Kaina: £ 3.50 „Ocado“
Verdiktas: Šie traškūs riešutų kukurūzų dribsniai gali būti skanūs, tačiau turintys daugiau nei trečdalį jūsų dienos cukraus suvartojimo, jie nėra pats sveikiausias javų pasirinkimas iš Kellogg's, nors ši didelė pakuotė yra puiki, jei turite biudžetą.
Atvaizdo kreditas: „Honey Monster Puffs“ Tai vaizdas 4 iš 19
Medaus pabaisos pufai: 4/10
100 g -
Kalbos: 379
Riebalai: 1,2g
Sotieji riebalai: 0,4 g
Cukrus: 29g
Druska: Trace Joint mažiausia druska
Svoris: 450g
Kaina: £ 1 Asda
Verdiktas: Šie medaus „Monster“ pufai turi tikrai mažai sočiųjų riebalų, o tai suteiks jums puikią dienos pradžią, jei žiūrėsite, ką valgote. Tačiau jose yra gana daug cukraus ir jie nėra tokie įdaryti, todėl galite rasti sau užkandžių vidurdienio ryte.
Tai vaizdas 5 iš 19
„Nestle“ avižos ir daugiau, migdolas: 4/10
100 g -
Kalbos: 407
Riebalai: 8.8g
Sotieji riebalai: 1,3g
Cukrus: 27,5g
Druska: 0,7 g
Svoris: 425g
Kaina: £ 1 Asda
Verdiktas: Avižos ir daugiau skamba taip, lyg tai būtų sveikas javų pasirinkimas, tačiau cukraus ir riebalų lygis sako kitaip. Tačiau nuo £ 1 iš „Asda“ yra puikus pasirinkimas, jei bandote sutaupyti pirkdami sąskaitas.
Tai vaizdas 6 iš 19
Auksiniai grynuoliai: 5/10
100 g -
Kalbos: 379
Riebalai: 1,5g
Sotieji riebalai: 0,3g
Cukrus: 25g
Druska: 0,7 g
Svoris: 375g
Kaina: „Tesco“ - 2,08 svaro sterlingų
Verdiktas: Vaikai mėgsta „Auksinius grynuolius“, taigi, jei norite retkarčiais suteikti jiems „gydomųjų“ javų, tai gali būti geras pasirinkimas - ir nors cukraus kiekis yra gana didelis, riebalų ir sočiųjų riebalų yra mažai. Ne super sveikas javų, bet ne pats blogiausias.
Tai vaizdas 7 iš 19
„Nestle“ sušalę smulkintuvai: 6/10
100 g -
Kalbos: 372
Riebalai: 1,7 g
Sotieji riebalai: 0,2 g antra pagal dydį sotieji riebalai
Cukrus: 28,4g
Druska: 0,6 g
Svoris: 500g
Kaina: £ 2.08 „Asda“
Verdiktas: Atsižvelgiant į tai, kad šie smulkintuvai yra matiniai, cukraus kiekis yra daug mažesnis nei kai kurių kitų grūdų, į kuriuos mes žiūrėjome. Nors nederėtų jų valgyti kiekvieną rytą, jų nepabarstysite cukrumi, todėl nesijauskite kalti, jei elgsitės su savimi ar vaikais kaskart. Jie taip pat turi antrą mažiausią sotųjų riebalų kiekį.
Tai vaizdas 8 iš 19
„Coco Pops“: 6/10
Per 30 g -
Kalbos: 115
Riebalai: 0,6 g
Sotieji riebalai: 0,3g
Cukrus: 5,1g
Druska: 0,2g
Svoris: 480g
Kaina: 2,89 svaro sterlingų „Asdoje“
Verdiktas: Ko gero, labiausiai žinomas ir mėgstamiausias JK šokolado grūdas, „Coco Pops“ stebėtinai gali būti ne toks nesveikas, kaip jūs manote! Mažame 30 g dubenyje yra labai ribotas riebalų ir druskos kiekis. Tačiau tik 30 g cukraus yra gana daug, o maistinė vertė yra gana maža - taigi, tai turbūt vis tiek turėtų būti atsitiktinis gydymas.
Tai vaizdas 9 iš 19
„Nestle Cheerios“: 7/10
100 g -
Kalbos: 378
Riebalai: 3,7g
Sotieji riebalai: 0,8g
Cukrus: 20,9 g
Druska: 1,0 g
Svoris: 600g
Kaina: £ 2.50 „Asda“
Verdiktas: Tie skanūs maži os nėra tik skanūs, bet ir gana geras pasirinkimas pusryčiams. Jei norite, kad šis pasirinkimas būtų ypač sveikas javų pasirinkimas, pabarstykite dar keletą uogų arba supjaustykite bananą ant viršaus, kad galėtumėte pasiruošti penkias dienas!
Tai vaizdas 10 iš 19
Specialus K (originalus): 7/10
100 g -
Kalbos: 375
Riebalai: 1,5g
Sotieji riebalai: 0,3g
Cukrus: 17g
Druska: 1g
Svoris: 750g
Kaina: „Tesco“ - 3,99 svaro sterlingų
Verdiktas: Originaliame „Special K“ yra tik 1,5 g riebalų 100 g, todėl jis yra puikus pasirinkimas, jei bandote lieknėti. Be to, jie skonis tikrai saldus, todėl nereikės papildomo cukraus ir jis bus sotus iki pietų.
sveikų supakuotų pietų idėjos suaugusiems
Jei negalite gauti pakankamai „Kellogg's Special K“ ir norite greitai numesti svorio, peržiūrėkite „Special K“ dietos planą.
Tai vaizdas 11 iš 19
„Kelloggs Crave Milk Chocolate“ grūdai: 7/10
100 g -
Kalbos: 441
Riebalai: 4,19g
Sotieji riebalai: 1,2g
Cukrus: 8,39g
Druska: 0,2g
Svoris: 375g
Kaina: £ 3 „Waitrose“
Verdiktas:
Nors šokolado skonis daro šiuos mažus grynuolius visiškai skanius, juose yra gana daug cukraus. Tačiau cukraus kiekis yra vis tiek daug mažesnis nei daugelis kitų javų, taigi, jei jūs ieškote saldžių grūdų, kuriais galėtumėte mėgautis savaitgalį, tai gali būti tas!
Tai vaizdas 12 iš 19
Kelloggo kukurūzų dribsniai: 8/10
100 g -
Kalbos: 378
Riebalai: 0,9 g antras mažiausias riebalų kiekis
Sotieji riebalai: 0,2g
Cukrus: 8g
Druska: 1,3g
Svoris: 500g
Kaina: 1,98 svaro sterlingų „Asdoje“
Verdiktas: Kelloggo kukurūzų dribsniai yra viena klasikinių grūdų, ir nenuostabu, kad jie taip ilgai gyvuoja - jie tikrai jums tinka. Kukurūzų dribsniai turi ypač mažai riebalų ir cukraus - tiesiog nepridėkite per daug cukraus, jei jums patinka saldesnis skonis!
Tai vaizdas 13 iš 19
Scott's Porage avižos: 8/10
100 g porcijos -
Kalbos: 374
Riebalai: 8g
Sotieji riebalai: 1,5g
Cukrus: 1,0 g
Druska: Pėdsakai
Svoris: 1kg
Kaina: „Tesco“ - 2,20 svaro sterlingų
Verdiktas: Nors šie tradiciniai avižiniai košės avižiniai riebalai yra šiek tiek didesni nei jūs galite pamanyti, cukraus lygis yra labai mažas, o juose pilna skaidulų ir baltymų, kurie padės išlaikyti jūsų kūną stiprų ir sveiką. Avižos netgi gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, todėl šiek tiek subalansuotas šiek tiek didesnis riebalų kiekis.
Tai vaizdas 14 iš 19
„Alpen Original Musesli“: 8/10
100 g -
Kalbos: 378
Riebalai: 5,8g
Sotieji riebalai: 0,8g
Cukrus: 22g
Druska: 0,25 g
Svoris: 750g
Kaina: £ 2 Asda
Verdiktas: Visi
sako, kad muslis yra puikus pusryčių maistas ir maistingas
informacija sutinka. Originaliame „Alpen“ recepte yra mažai riebalų ir druskos ir tai tik 2 svarai sterlingų už 750 g iš Asda, taigi tai truks visą amžių. Be to, tai leis ilgiau išlikti pilnesniems - ko daugiau jums gali prireikti?
Tai vaizdas 15 iš 19
Paruošta „Brek“ košė: 8/10
100 g -
Kalbos: 183
Riebalai: 5,0 g
Sotieji riebalai: 1,9g
Cukrus: 7,5g
Druska: 0,23 g
Svoris: 450g
Kaina: £ 2 Sainsbury's
Verdiktas: Paguodos dubuo avižinių košių yra laimingi pusryčiai, o informacija apie maistą „Ready Brek“ sutinka. Jame yra daug vitamino D ir ląstelienos, o riebalų ir cukraus kiekis yra palyginti mažesnis nei kitų javų.
Tai vaizdas 16 iš 19
Visos „Kellogg“ sėlenos: 9/10
100 g -
Kalbos: 334 Mažiausia kalorija
Riebalai: 3,5 g
Sotieji riebalai: 0,7 g
Cukrus: 18g
Druska: 0,95 g
Svoris: 500g
Kaina: 1,50 svaro sterlingų „Asdoje“
Verdiktas: Visos sėlenos yra vienos geriausių grūdų, kokias tik galime rasti. Jame ne tik mažai kalorijų, bet ir be riebalų pluošto, jis užpildys jus visą rytą, taigi iki pietų pertraukos nebus užkandžių!
Tai vaizdas 17 iš 19
„Weetabix“: 9/10
100 g -
Kalbos: 362 Antras mažiausias kalorijų kiekis
Riebalai: 2g
Sotieji riebalai: 0,6 g
Cukrus: 4,4 g antras mažiausias cukrus
Druska: 0,28 g
Svoris: 432 g (2 „Weetabix“ yra 37,5 g)
Kaina: £ 2.17 „Waitrose“
Verdiktas: Ar „Weetabix“ tinka jums? Atsakymas yra skambus „taip“! „Weetabix“ yra šeimos mėgstamas produktas, kuriame mažai cukraus ir taip pat mažai riebalų. Be to, puikus dalykas yra tai, kad jums parinktas jūsų porcijos dydis, todėl negalite sukrauti dubenėlio grūdų ir valgyti daugiau nei rekomenduojama. Puikus sveikų javų pasirinkimas!
Jei norite pabarstyti šiek tiek cukraus ant viršaus, išbandykite natūralų saldiklį, pavyzdžiui, medų, arba vietoj jo pridėkite keletą natūraliai saldžių šviežių vaisių.
Tai vaizdas 18 iš 19
Svarbiausi „Waitrose“ maltiniai kviečiai: 9/10
100 g -
Kalbos: 366
Riebalai: 1,9g
Sotieji riebalai: 0,3g
Cukrus: 15.7
Druska: 0,6 g
Svoris: 750g
Kaina: £ 1,90 „Waitrose“
Verdiktas: Šie stebėtinai žavūs „Waitrose“ salykliniai kviečiai yra lygūs su šeimos mėgstamu „Weetabix“. Juose yra mažai riebalų, druskos ir kalorijų, palyginti su daugeliu mūsų suapvalintų grūdų, jie yra pagaminti iš nesmulkintų kviečių, vadinasi, jie supakuoti su pluoštu.
Šiek tiek saldesnis skonis reiškia, kad vaikai greičiausiai taip pat juos burbiuos - puikus universalus pasirinkimas spintelėje.
Atvaizdo kreditas: susmulkinti kviečiai Tai vaizdas 19 iš 19
„Nestle Bitesize“ susmulkinti kviečiai: 10/10
100 g -
Kalbos: 367
Riebalai: 2,2g
Sotieji riebalai: 0,5g
Cukrus: 0,7 g Mažiausias cukraus kiekis iki šiol!
Druska: 0,6 g
Svoris: 500g
Kaina: £ 2.08 „Asda“
Verdiktas: „Nestle“ įkandamo dydžio susmulkinti kviečiai yra geriausia iš puokštės! Turint vos 0,7 g cukraus 100 g, jis turi mažiausią cukraus kiekį, palyginti su kitais grūdais. Be to, tai tikrai užpildymas, jūs gausite dalį savo dienos kruopų ir šiek tiek daugiau nei 2 svarus sterlingų gausite iš „Asda“ - tai sveikas javų sandėlis!