tarnauja:
4Įgūdžiai:
lengvaKaina:
pigiaiParuošimas:
20 minVirimas:
30 minMityba vienai porcijai | VDR | |
|---|---|---|
| Kalorijos | 471 kCal | 24 proc. |
| Riebalai | 7g | 10 proc. |
| - Sotieji | 1g | 5% |
Mūsų juodadėmė menkė ir ryžiai yra aštrus savaitės nakties malonumas, kupinas gerumo. Šis juodadėmių patiekalų ir ryžių patiekalas yra skanus ir užpildymo būdas gauti vieną iš savo penkių per dieną ir visų gerų patiekalų iš gražios žuvies. Gausus omega riebiųjų rūgščių ir baltymų, tai yra puikus greitas valgis, kuris sujaudins jūsų šeimą ir užtikrins, kad nekepote kelias valandas. Šis juodadėmių miltų ir ryžių valgis yra puikus pescetarietiškas patiekalas, pasižymintis sustiprintu juodadėmių menkių dūmų skoniu. Jei esate žuvies kario gerbėjas, šis skanus juodadėmių miltų ir ryžių patiekalas turi daug tų pačių skonių, tačiau užuot pateikus tirštą ir kreminį padažą, kuris gali būti gana sodrus ir sunkus, šie prieskoniai užpilami ryžiais - taigi jūs galite gauti tą patį yummy skonį, nepalikdami pilno ir išpūtę. Tai taip pat puikus patiekalas, naudojamas ruošiant maistą, nes jį galima greitai ir lengvai sudėti į tarą ir jis puikiai tiks tiek laiko, kiek bus šaldytuve. Be to, kai jūs einate į darbą, galite pasiimti su savimi dalį šios skanios juodadėmių menkių ir ryžių kaip šiltus biuro pietus.
Ingridientai
- 2 šaukštai saulėgrąžų aliejaus
- 2 dideli svogūnai, supjaustyti griežinėliais
- 2tsp švelnių kario miltelių
- 2 skiltelės česnako, susmulkintos
- 225g basmati ryžių
- 1 žalioji paprika, nukošta ir smulkiai supjaustyta
- 75g raudonųjų lęšių
- 600ml daržovių atsargų
- 400 g rūkytos juodadėmės menkės, supjaustytos į 4 lygias dalis
- 100g šaldytų žirnių
- 1 valgomasis šaukštas šviežiai pjaustyto kalendros
Metodas
Įkaitinkite aliejų gilioje keptuvėje iki vidutinės ugnies, sudėkite supjaustytą svogūną ir pakepkite 5 minutes arba kol suminkštės ir taps permatomi. Sudėkite kario miltelius ir česnaką ir virkite 1 min., Kad išsiskirtų visi aromatiniai kario miltelių skoniai.
Ryžius nuplaukite šaltu vandeniu. Įmeskite ryžius, smulkiai supjaustytą aitriąją papriką, lęšius ir daržovių atsargas ir gerai išmaišykite. Pagardinkite, užvirkite ir troškinkite 10 minučių (jei reikia, įpilkite dar 3 šaukštus vandens).
Įdėkite žuvį ant ryžių, uždenkite dangčiu ir virkite dar 10 minučių. Įpilkite šaldytų žirnelių ir virkite dar 5 minutes, kol ryžiai suminkštės ir žuvis lengvai susvyruos.
geriausi berniuko vardai 2017 m