Mūsų 30 dienų iššūkis grįžo, o šį kartą jis padės jums įveikti bingo sparnus!
Mes nežinome apie jus, bet esame nusiteikę tai sužinoti kaip atsikratyti bingo sparnų. Mes atsiduriame žvilgčiodami į veidrodį į tą vis didėjantį pliūpsnį po rankomis ir susimąstę, kaip žemėje jis ten pateko. Jei jūs esate tas pats, pažvelkite į mūsų pratimus, susijusius su bingo sparnais, visus sutraukusius į 30 dienų iššūkį, dabar pradėkite savo kūno rengybos kelionę tonizuotomis rankomis.
Bingo sparnai gali nutikti geriausiems iš mūsų. Nesvarbu, koks sveikas jūsų gyvenimo būdas, ar stengiatės laikytis dietos ar net jei darote viską, kad reguliariai mankštintumėtės, bingo sparnai yra tik viena iš tų sričių, į kurias ypač sunku orientuotis, nebent jūs žinote, kaip.
Laimei, dėka „Nutracheck“ kūno rengybos eksperto Kelly Marshall, mes dabar esame visiškai pasirengę tinkamai susidoroti su apatinės rankos plokštele, atlikdami specialius bingo sparnų pratimus.
Ir prieš galvodami, ar mes ketiname jus išsiųsti į brangią sporto salę išbandyti keletą sunkių rankos pratimų, pagalvokite dar kartą! Kadangi šie bingo sparnų pratimai yra sukurti taip, kad atitiktų jūsų drąsų gyvenimo būdą iš jaukumo jūsų namuose.
Taigi kaip tai veikia? Kelly sako: „Viršutinę ranką sudaro bicepsai priekyje (du atskiri raumenys) ir tricepsai nugaroje (trys atskiri raumenys).“
„Raktas, norint pakeisti šios srities„ bingo sparno “išvaizdą, yra įdarbinti visus skirtingus raumenis daugybe skirtingų būdų“.
Judesiai buvo suskirstyti į 30 dienų bingo sparnų iššūkį, todėl jūs tiksliai žinote, ką jums reikia daryti kiekvieną mėnesį per mėnesį, kad pamatytumėte. tikras rezultatai iki jo pabaigos!
Ką reiškia 30 dienų bingo sparnų iššūkis?
Formatas yra trys dienos iš eilės, po kurio eina poilsio diena, kad ginklai galėtų atsigauti. Kiekvieną dieną didžiausias dėmesys skiriamas skirtingam pratimui, kurio tikslas - skirtingos bicepso ir tricepso dalys skirtingais būdais - kad jos atspėtų!
Kiekvienas keturių dienų ciklas atrodo taip:
Diena 1: Atbulinės lentos
2 diena: Palenkite tricepso spaudos langus
3 diena: Aukštyn ir žemyn lentos
4 diena: ATGAL
30 dienų bingo sparnų iššūkis:
Pradėti negalėjo būti taip paprasta. Tiesiog atsisiųskite savo 30 dienų bingo sparnų iššūkį naudodamiesi žemiau esančia nuoroda, atsispausdinkite ir pritvirtinkite kur nors, kas motyvuos atlikti kasdieninius bingo sparnų pratimus (ar ne, jei atsitiks poilsio diena - Hora!) .
Čia galite atsisiųsti nemokamą 30 dienų bingo sparnų iššūkį
Pratimai bingo sparnams, judesiai:
Kelly tiksliai parodo, kaip patobulinti kiekvieną iš trijų žingsnių, kuriuos jums reikės priimti bingo sparnų iššūkyje:
1. Atbulinės lentos
Pradėkite nuo to, kad sėdite ant grindų rankomis už nugaros. Įsitikinkite, kad jūsų pirštai nukreipti į priekį kojų link. Padėkite pečius atgal ir pakelkite krūtinę (perdėkite idealią laikyseną).
Patraukite pilvo raumenis, sulenkite pakaušio raumenis, tada kelkite klubus link lubų (įsivaizduokite, kad imituojate stalviršį!). Lėtai nuleiskite užpakalį ant grindų, tada pakartokite, siekdami, kad kūnas būtų lygiagretus!
2. Palenkite „Tricep“ spaudos langus
Padėkite rankas ant sofos ar kėdės ir laikykite rankas ties pečiais (taigi gana siaura rankena). Kai pilvas yra pilve ir krūtinė per rankas, sulenkite alkūnes, alkūnes laikydami arti kūno ir nuleiskite krūtinę link sofos (idealiu atveju, kol krūtinė liečiasi prie sofos).
Šis pokytis padaro šiuos tricepsinius spaudinius iš esmės lengvesnius nei įprastus spaudos mygtukus, todėl net jei manote, kad negalėtumėte padaryti įprasto spaudimo, galite nustebinti save šia versija.
Jei jūs stengiatės įgyti gylį, tiesiog eikite į tašką, nuo kurio galite atsitraukti nuo pat pradžių, ar net regresuokite pratimą ir atlikite jį keliais ant grindų.
* Esminis dalykas * Turite išlaikyti alkūnes, kad pabrėžtumėte bingo sparnus! Tegul alkūnės eina į išorę ir jūs apgaudinėjate tuos tricepsus!
3. Aukštyn ir žemyn lentos
Pradėkite nuo dilbių ir kojų pirštų (klasikinė „lentos padėtis“), kiekvieną kartą pradėsite ir grįšite į šią poziciją, kuri skaičiuojama kaip 1 pasikartojimas. Tvirtai užfiksuokite pilvo raumenis, tada vieną ranką patraukite ten, kur buvo tos rankos alkūnė, paspauskite ta ranka žemyn, o kita ranka sekite. Būsite ištiestoje rankos padėtyje (nepanaši į pradinę spaudimo į viršų padėtį). Tada grįžkite prie alkūnių, sukdami judesį atgal.
Stenkitės, kad tai būtų kuo labiau kontroliuojama, vis dar laikydami klubus. Jei negalite atlikti šio pratimo, tiesiog grįžkite prie statiškos ištiestos rankos lentos (paspaustos padėties) ir stenkitės, kad kiekvienas rinkinys truktų 30–4 sek.
Mes norėtume žinoti, ar ketinate priimti 30 dienų „Bingo Wings“ iššūkį, ir pranešti mums apie savo pažangą! Palikite mums komentarą žemiau arba apsilankykite mūsų „Facebook“ puslapyje ir pasidalykite savo patirtimi apie sofą. Sėkmės!
Kelly Marshall, „Nutracheck“ kūno rengybos ekspertė, sako: „Tiesa, kad negalite išmokti blogos dietos. Norėdami gauti maksimalią naudą iš savo bingo sparnų tonizavimo plano, turite įsitikinti, kad jūsų mityba yra tokia pat koncentruota kaip ir mankšta. “
Jei bandote numesti kelis kilogramus, taip pat pasitaisyti, gali padėti „Nutracheck“ kalorijų skaičiavimo programa ir svetainė. Įveskite pratybų dienoraštyje visą savo atliktą veiklą ir sužinokite, kiek kalorijų sudeginate.
Įrašykite viską, ką valgote, į „Nutracheck“ maisto dienoraštį - programa naudojama ypač greitai - ir tinkamai subalansuokite svorį.
gimtadienio tortas 5 metu berniukui