Su stresu egzamine gali būti sunku susidoroti - ypač pusei milijono vienuolikmečių, kurie kasmet laiko savo SAT testus, savo pirmuosius svarbiausius egzaminus.
Vaikų linija surengė 3 135 konsultacinius užsiėmimus dėl streso egzaminuose 2017/18 m. - šiek tiek daugiau nei penktadalis vyko gegužės mėnesį, kai vyksta dauguma metų pabaigos egzaminų. Mažiems vaikams ir paaugliams rūpi didelis darbo krūvis, galimas tėvų spaudimas ir nerimas dėl to, ar jie gaus norimus pažymius.
Nors dauguma tėvų gali suprasti, kad rezultatai labiau naudojami mokyklai vertinti, o ne vaikui, vis tiek mokiniai vis dar jaučia spaudimą siekti gerų rezultatų, todėl daugelis jų gali būti kenčiami nuo egzaminų streso.
Tačiau kai kurios mokyklos supranta, kad SAT nėra viskas ir viskas baigiasi nustatant jūsų vaiko ateitį, ir ėmėsi priemonių sumažinti streso, kurį vaikai jaučia, egzaminą.
AS ir A lygiai: Viskas, ką reikia žinoti apie AS ir A lygius
Viena iš tokių mokyklų, „All Saint’s“ mokykla Blackheath mieste, pristatė kitokius „namų darbus“ savo mokiniams prieš šių metų savaitę prieš SAT, tai buvo „valgyti šiek tiek Haribo“ ir „juoktis, kol skaudės tavo pilvas“.
Užrašas baigiamas pasakant vaikams, kad jie gali pataisyti tik „vieną valandą“, ir kad nerimauti turi jų mokytojas.
Mama ir žurnalistė Jane Martinson socialiniame tinkle „Twitter“ pasidalino „namų darbų“ nuotrauka, girdama mokyklą už unikalų elgesį su egzaminais ir stresą.
Kita mama „Facebook“ pasidalino savo saldžia priemone, padedančia dukrai susidoroti su egzaminų stresu. Ji atskleidė, kad ant savo ir dukters rankų ji deda suderintus rožinius bučinius, kad dukra galėtų liesti, jei jaučiasi šiek tiek streso.
Ji sakė: „SAT yra didžiausia šią savaitę. Ji ryški kaip sagas, tačiau gali būti šiek tiek sunki sau, todėl ... Aš gavau „Sharpie“ ir nupiešiau atitikimo bučinį į kiekvieną iš mūsų rankų.
šokoladinis banavos pyragas
'Jei ji šiek tiek jaudinasi ir jai reikia savo mamytės? Ji gali pažvelgti į savo rausvą bučinį ir žinoti, kad galvoju ir apie ją.
„Laikydami už rankos, bučiniai liečiasi šalia. Aš žinau, kad visa tai yra juokingai sūrus ir OTT. Bet kartais mamytė turi daryti tai, ką turi padaryti mamytė “.
Didžiausias šios savaitės SAT. Ji ryški kaip sagas, bet gali būti šiek tiek sunki sau, todėl ... aš gavau Sharpie ir ...
Paskelbta brummymummyof2 2018 m. Gegužės 14 d., Pirmadienį
Kaip pastebėti, ar jūsų vaikas kenčia nuo streso egzamine
Emily Graham, psichinės sveikatos labdaros organizacijos „Mind“ vyresnioji politika ir kampanijų vadovė, sakė: „Suprantama, kad jauni žmonės jaučia stresą egzaminų metu, nes su jais dažnai susijęs didelis spaudimas, ypač GCSE ir A lygiai. Ilgai trunkantys streso laikotarpiai gali prisidėti prie psichinės sveikatos problemų, todėl mūsų švietimo sistema turi vertinti ir palaikyti mokinių psichinę gerovę bei jų akademinę sėkmę. “
Ji tęsė: „Kalbėdamiesi su jaunais žmonėmis žinome, kad mokytojai dažnai būna jų pirmasis uostas, jei jie nerimauja dėl savo psichinės sveikatos. Todėl mums reikia, kad visos mokyklos bendruomenės darbuotojai būtų tinkamai mokomi psichinės sveikatos ir gerovės, kad jie galėtų pradėti pokalbius apie psichinę sveikatą ir pastebėti psichinės sveikatos problemų požymius.
„Mokyklos taip pat turi apsvarstyti galimybę pasiūlyti papildomą paramą visų mokinių psichinei gerovei streso metu, pavyzdžiui, egzaminų metu, kad būtų prižiūrima visa mokinių bendruomenė.“
Remiantis „NHS Choices“, yra tam tikrų požymių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, norint pamatyti, ar jūsų vaikas kenčia nuo streso egzamine. Tai apima nesimėgavimą veikla, kurią jie anksčiau mėgo, praradimu domėtis maistu ar valgyti daugiau nei įprastai, miego sutrikimais ir neigiamomis ar silpnomis nuotaikomis - panašiai kaip suaugusiesiems.
Kaip padėti savo vaikams valdyti stresą
Jei egzaminų savaitę ar bet kuriuo kitu metu nerimaujate dėl savo psichinės vaiko sveikatos, tėvai gali padėti ramiai vaiką palaikyti.
Įsitikinkite, kad kalbate apie jų egzaminų stresą ir nervus
Būkite ramus, pozityvus ir raminantis, ir visa tai įvertinkite. „Paprastas pokalbis gali padėti vaikams suvokti, su kuo jie kovoja ir kaip tai verčia juos jaustis“, - pataria nacionalinė vaikų psichinės sveikatos labdaros organizacija „Place2Be“.
Kreditas: „Getty“
Priminkite savo vaikui, kad nerimo jausmas yra normalus. Nervingumas yra natūrali reakcija į egzaminus. Svarbiausia šiuos nervus panaudoti pozityviai. Jūs netgi galite paaiškinti, kada jautėte stresą ar nerimą, ir pateikti jiems pavyzdžių, kaip įveikėte savo baimes.
Padėkite vaikui mokytis
Įsitikinkite, kad jie turi ramią darbo ir studijų vietą. Paklauskite jų, kaip galite geriausiai juos paremti peržiūrėdami ir susikurdami įprastą tvarką, iš naujo sudarydami jiems tinkamus šeimos tvarkaraščius ir prioritetus.
lengvas kriaušių pyrago receptas
„Paklauskite jų, kaip galite geriausiai juos paremti peržiūrėdami“, - pataria „NHS Choices“. „Padėkite jiems sugalvoti praktinių idėjų, kurios padėtų jiems patikslinti, pavyzdžiui, sudarykite peržiūros tvarkaraštį arba surinkite ankstesnius praktikos dokumentus“.
Andrew Sutherland, „Quizlet“ įkūrėjas, sako, kad rasti tinkamą studijų aplinką gali būti labai naudinga. „Jei galite, dirbkite prie stalo kambaryje su durimis, kurias galite uždaryti“, - sako jis. „Viską sudėkite į tvarkingas, mažas krūveles, kad nenuskendtumėte popieriaus ir knygų. Čia galite pasisemti įkvėpimo ir pagalbos iš tokių vietų kaip Studentų kambarys ir kiti studentams skirti forumai. “
Revizijos metodų sumaišymas taip pat tikrai gali padėti išvengti vadovėlių perdegimo. Jei valandą po valandos žiūrėsite tik į ispanų kalbos veiksmažodžių lapelius, jūsų vaikai tikriausiai pastebės, kad jų smegenys yra šiek tiek akli. Pridėkite įvairovės ir sąveikos su internetine studijų veikla, kad galėtumėte domėtis medžiaga. Prieš kalbų egzaminą, „Babbel“ programa gali patobulinti jūsų pokalbio įgūdžius prieš kalbinį egzaminą. Blinkistas paima ne grožinės literatūros knygas ir distiliuoja pagrindinius dalykus, kurie yra tobulai, jei norite produktyvaus pertraukos nuo versijos, pateikdami įdomių dalykų. įžvalgos ir nurodomos smulkmenos, kurios gali pasirodyti labai naudingos, ateina į egzaminą.
Niels Eek, psichologas ir psichinės sveikatos bei savęs tobulinimo platformos įkūrėjas, Remente taip pat rekomenduoja prieš eidamas į testą vizualizuoti apžiūros kambarį, susieti erdvę su kažkuo teigiamu ir prisiminti ankstesnius egzaminus, kuriuose jūsų vaikai sekėsi gerai. „Tikriausiai jausite stresą ir nervą, todėl skirkite šiek tiek laiko giliai įkvėpti - atskaitykite laiką nuo 10 ir pakartokite kvėpavimo pratimą keletą kartų“, - sako Nielsas. „Jei atsidursite paskirtoje vietoje ir esate apimtas streso, tada pamėginkite laipsniškai atsipalaiduoti. Tai apima įvairių kūno raumenų grupių įtempimą ir atpalaidavimą. Šį metodą aktoriai taip pat naudoja prieš jiems pasirodant scenoje, todėl kartokite tol, kol pasijausite ramūs. “
Kreditas: „Getty“
Įsitikinkite, kad jūsų vaikas valgo gerai
Subalansuota mityba yra nepaprastai svarbi jūsų vaiko sveikatai ir gali padėti jam gerai jaustis egzaminų metu. Bet nedidelis skanėstas, nesvarbu, ar tai būtų mėgstamiausias valgis, ar leidimas jiems patiems pasirinkti savaitės pusryčius - taip pat puikus būdas padėti kažkam tikėtis ir šiek tiek prispausti egzaminus.
Skatinkite mankštą per egzaminus
„Pratimai gali padėti padidinti energijos lygį, išvalyti protą ir palengvinti stresą. Nesvarbu, kas tai yra - vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas, futbolas ir šokiai yra veiksmingi “, - pataria„ NHS Choices “atstovas. Pabandykite susirasti smagią fizinę veiklą, kurią galite atlikti su savo vaiku, arba jei jis užsiima mokyklų klubais ar sportuoja, paskatinkite juos tęsti tai per egzaminų savaitę.
Nepridėkite spaudimo
Normalu, kad tėvai nori geriausio savo vaikams, tačiau galbūt jūs darote dar didesnį spaudimą, kurį jie jau jaučia, net to nesuvokdami. Remiantis „NHS Choices“, daug vaikų, kurie susisiekia su „Childline“, mano, kad daugiausia spaudimo egzaminų metu patiria jų šeima. „Prieš pradėdami testą ar egzaminą, būkite ramūs ir pozityvūs“, - pataria jie. „Praneškite jiems, kad nesėkmė nėra pasaulio pabaiga. Jei viskas klostosi ne taip gerai, jie gali vėl laikyti egzaminą. Kalbėkite apie tas dalis, kurios sekėsi gerai, o ne apie klausimus, su kuriais jiems iškilo sunkumų. Tada judėkite toliau, o ne gyvenkite prie dalykų, kurių negalima pakeisti. “
Įsitikinkite, kad galite kuo dažniau planuoti prastovas
„Būdamas tėvu, tu tikrai gali padėti savo vaikams per šį laiką, tiesiog būdamas už juos ir padrąsindamas juos kalbėti apie savo jausmus ir baimes“, - pataria „Family Lives“ vadovas.
„Tarp egzaminų pasirūpinkite prastova, kad jie galėtų visiškai pasikrauti prieš kitą egzaminą. Turėti tam tikrą pusiausvyrą yra labai svarbu ir tai gali padėti jiems suvaldyti streso ir nerimo lygį “.