Mes visi juokavome, kad laukiame „valgydami dviese“, tačiau nauja apklausa rodo, kad kai kurios moterys gali iš tikrųjų komentuoti šiek tiek per daug pažodžiui.
Tyrimas, kurį atliko Nacionalinė labdaros partnerystė (NCP), nustatė, kad du trečdaliai būsimų mamų nežinojo, kiek turėtų valgyti būdamos nėščios.
Remiantis Nacionalinio sveikatos ir klinikinės kompetencijos instituto (NICE) gairėmis, moterys turėtų valgyti tiek pat kalorijų, kiek įprastai (2000 per dieną) per pirmuosius šešis nėštumo mėnesius, o po to papildomai 200 per paskutinį trimestrą. .
Tačiau NKP tyrimas, kuriame buvo atsižvelgta į 2100 moterų atsakymus, parodė, kad trečdalis nėščiųjų manė, kad jos turėtų valgyti 300 ar daugiau papildomų kalorijų kiekvieną dieną.
Be to, daugiau nei pusė (61 proc.) Iš 140 apklaustų moterų, kurios iš tikrųjų buvo nėščios, manė, kad gerai pradėti vartoti daugiau kalorijų per pirmąjį ar antrąjį trimestrą.
Aleksas Davisas, NKP prevencijos vadovas, teigė, kad nėščioms moterims reikia duoti teisingą žinią: „Prieš nėštumą, nėštumo metu ir po jo svarbu sveikai maitintis ir vartoti sveiką porciją, kad padidintumėte galimybę pastoti natūraliai, sumažintumėte riziką. nėštumo ir su gimimu susijusių komplikacijų prevencijai ir ilgalaikėms sveikatos problemoms, tokioms kaip 2 tipo diabetas, širdies ir kraujotakos ligos, atsisakyti. “
Sandra Greenbank, registruota mitybos terapeutė, kurios specializacija yra vaisingumas ir nėštumas, mano, kad problema yra informacijos stoka nėščioms moterims.
„Apie tai nėra plačiai kalbama ar viešinama, todėl, jei norėjai sužinoti, kiek iš tikrųjų reikia suvalgyti, turėtum būti pasirengęs ką nors iškasti, kad tai sužinotum“.
Sandra taip pat paaiškina, kodėl praėjusio trimestro moterims reikia daugiau kalorijų.
„Kiek kalorijų mums reikia kasdien, yra labai individualu (nėščia ar ne), nes tai priklauso nuo mūsų metabolizmo, ūgio, svorio ir aktyvumo lygio“, - detalizuoja ji.
„Vidutiniškai moteriai reikia maždaug 200 kalorijų daugiau tik per trečiąjį trimestrą ir taip yra todėl, kad kūdikis pradeda greitai priaugti svorio. Tačiau tai nėra licencija valgyti pyragus kiekvieną dieną - jums reikalingas maistingas, maistingas maistas, kad patenkintumėte poreikį sau ir augančiam kūdikiui. “
Tai kas turėtų moterys valgo nėštumo metu?
„Svarbu gauti daug geros kokybės baltymų, tiekti aminorūgštis, reikalingas jų statybai ir atstatymui. Taip pat labai svarbu vartoti nepakeičiamąsias riebalų rūgštis (DHA ir EPA). Nėštumo metu mums reikia maždaug 650 mg, kuriuos sunku gauti be papildų “, - pataria Sandra.
„Šios riebalų rūgštys padeda kaupti kūdikio smegenis ir yra įrodyta, kad jos daro teigiamą poveikį regos ir pažintiniam kūdikio vystymuisi, jos taip pat gali sumažinti alergijos riziką.
cynthia nixon sūnus
„Geriausias būdas užtikrinti, kad gaunate visas reikiamas maistines medžiagas, yra tai, jei kiekvieną dieną suvalgysite 9–10 porcijų vaisių ir daržovių, užtikrindami, kad valgėte spalvų vaivorykštę. Į tai pridėčiau daug kiaušinių, riebios žuvies
(geriausia šviežios sardinės), ekologišką paukštieną, riešutus ir sėklas “.
Sandra taip pat rekomenduoja vartoti vitaminus, įskaitant folį, remdama placentą, kalcį ir vitaminą D, padedančius susikurti stiprius kaulus ir dantis, padedančius išvengti kraujo krešulių susidarymo ir raumenims bei nervams tinkamai funkcionuoti, geležį, užkirsti kelią anemijai, mažam gimimo svoriui ir priešlaikiniam gimdymui. , cinkas, sveikai imuninei sistemai, o B grupės vitaminai - energijai. Taupykite