Taip, jūs galite mėgautis šventiniu sezonu, nepuldami kalėdinio svorio. Dar geresnė žinia - tai dar nereiškia, kad reikia laikytis dietos.
Mes visi norime atrodyti geriausiu šiuo metų laiku, tačiau dėl kalėdinio švediško stalo smūgio gali būti iššūkis išvengti kalėdinio svorio padidėjimo.
Tiesą sakant, Didžiosios Britanijos dietologų asociacijos duomenimis, prieš Kalėdas vidutinis žmogus suvartoja tiek daug papildomų kalorijų per dieną (prilygsta maždaug 5 svarams iki sausio)!
„Šiuo metų laiku yra labai daug galimybių persivalgyti ir jaustis blogai, tačiau vis tiek galite mėgautis vakarėliu nejausdami šiukšlių kitą rytą“, - sako dietologė ir sveikatos trenerė Marina Newington. Viskas, ko jums reikia, yra šiek tiek mūsų specialistų žinių, kad būtų išvengta kalėdinio svorio padidėjimo.
Kaip išvengti kalėdinio svorio padidėjimo
Gali būti naudinga į Kalėdų laiką žiūrėti kaip į renginių ciklą, o ne į nemokamą leidimą, kurį galima leisti visą mėnesį. “Gali būti keletas švenčių daugiau nei jūsų vidutinis mėnuo, tačiau daug žmonių patiria problemų per dieną. , - sako dietologė Kim.
„Mėgaukitės savimi, kai laikas švęsti, ir tarp jų stenkitės išlaikyti įprastą sveiką gyvenimo būdą, kad išvengtumėte kalėdinio svorio padidėjimo“.
Išmeskite savo dienoraštį ir suplanuokite svarbiausius įvykius, kuriais norėsite mėgautis. Tuomet per dienas aplink jas įsitikinkite, kad gerai valgote ir mankštinatės, todėl nejausite kaltės nuolaidžiavimo dienomis.
Šventinis sezonas reiškia, kad prekybos centrų praėjimai yra apkrauti viliojančiais elgesiu. Tačiau geriausia jų vengti iki didžiosios dienos.
„Parduotuvėse kalėdiniai maisto produktai dažnai būna sandėliuojami iš anksto. Gali kilti pagunda pasinaudoti pasiūlymais, tačiau ar tai tęsis iki Kalėdų? O gal greičiausiai įsikursite anksčiau? “- sako Kim.
„Aš žinau, kad neturiu valios, todėl maistą turiu pristatyti likus kelioms dienoms iki Kalėdų. Be to, užsisakę maisto pristatymo išvengsite streso prekybos centruose! “Jei jūsų paprašysite, pridėsime papildomą premiją.
Kreditas: „Getty“
Kalėdinė treniruotė
Paslėpimas parduotuvėse arba žygiai po žiemos pasivaikščiojimą yra puikūs būdai, kaip sudeginti mėsos pyragus ir išvengti kalėdinio svorio padidėjimo. „Udozi“ ir „YouGov“ atliktas tyrimas rodo, kad vidutinis britas, eidamas kalėdinius pirkinius per visą šventinį laikotarpį, nuvažiuoja 20 mylių, o tai reiškia maždaug 1500 kalorijų.
Vis dėlto apsipirkdami būtinai nešiokite sveikus užkandžius, kad išvengtumėte kaloringo imbierinių patiekalų latte ar saldaus šventinio gėrimo, kai išeinate ir ruošiatės.
„Visi esame kalti dėl greitų, saldžių taisymų, kai esame kelyje, tačiau šie energijos pliūpsniai vėliau sukelia cukraus katastrofą vėliau“, - sako asmeninis treneris Bradley. „Pasirinkite maistinių medžiagų užkandžius, tokius kaip migdolai, kurie ilgainiui padės jaustis mažiau pavargusiems“, - pataria jis.
holby city oliver valentine
Išbandykite kalėdinį alkoholio mainą
Tai atostogos, ir jūs būtinai norite paskanauti kalėdinio gėrimo. Taigi, atlikite keletą protingų jungiklių, kad taupytumėte kalorijas, o ne eitumėte į šaltą kalakutieną.
„Palanku vengti saldesnių gėrimų, tokių kaip mojitos, ir kreminių, tokių kaip eggnog“, - sako Marina. Degtinė, kalkės ir sodos bei ploni „G & Ts“ yra jūsų geriausias pasirinkimas.
„Pakeisdami maišytuvą į tokį, kuriame nėra cukraus, jūs žymiai sumažinsite kalorijų kiekį“, - sako dietologas ir dietologas Ro. Nepamirškite kiekvieną alkoholinį gėrimą pakaitinti stikline vandens, kad jis būtų tinkamai hidratuotas ir be pagirių.
Kreditas: „Getty“
Būkite protingi su kalėdinėmis kanapėmis
„Pirmiausia prieš eidami į vakarėlį nusistatykite, ar valgysite vakarienę po kalėdinių kanapių. Jei atsakymas yra teigiamas ir planuojate vakarieniauti vėliau, turėkite tik dvi ar tris kanapes “, - sako Marina.
„Jei kanalai yra jūsų vakarienė, vis dėlto galite valgyti daugiau, tačiau būkite atsargūs, kiek turite kartu. Paklauskite savęs, ar suma didesnė nei vakarienės porcija. Jei jis artėja, tada liaukitės. “
Laikykitės kanapių, kurių pagrindą sudaro baltymai, pavyzdžiui, jautiena, žuvis ar vištiena ir daržovės. „Venkite bandelių, tartletų ir keksiukų. Be to, gruzdintos kanapes ir daug sūrio “, - sako ji.
Pasakykite šiuos tris žodžius: „Ne, ačiū“
Slaptas ginklas svorio metimui? Tiesiog pasakykite „Ne, ačiū“. „Atsisakymas maistu tampa emocine prasme tiek jums, tiek šeimininkui“, - sako mitybos terapeutė Ailsa.
Tačiau stebėdami savo svorį turime pašalinti kaltę, susijusią su maisto produktų atsisakymu. „Tai nieko nereiškia, jei nenorite savęs prikimšti prie ginklų su mėsos pyragais, ir tai dar nereiškia nieko, kas jaučiasi šeimininkui“, - aiškina Ailsa. „Jūs tiesiog nenorite, kad dešros ritiniai!“ Kai peržengsi ribą, drąsiai mandagiai atsisakyk.
Kreditas: „Getty“
Kalėdinis kepimas su vaikais
Šiuo metų laiku mėgsta ne tik suaugusieji, bet ir vaikams yra daugybė papildomų saldumynų, pyragų ir šokoladų.
Kadangi aplink yra daugybė sezoninių patiekalų, išties puikus laikas nukreipti juos ir sveikesnių variantų link.
Lauren Prentice, vaikų kulinarijos mokyklos „Mitybos nindzės“ įkūrėja, sako: „Kalėdos yra puikus laikas supažindinti vaikus su naujais maisto produktais, kurių jie dar nebuvo išbandę“.
Tačiau daugelis mūsų mėgstamų patiekalų, tokių kaip meduoliai, maltos pyragai ir „Yule“ šokolado rąstai, nėra ypač sveiki, ypač jei jie perkami iš parduotuvių.
Laurenas siūlo: „Kad niekas nepraleistų geriausių dalykų, kuriuos gali pasiūlyti Kalėdos, kodėl gi neišbandžius kepti savo? Tokiu būdu jūs visada galite tiksliai kontroliuoti, kiek cukraus ir kitų neklaužada ingredientų patenka į vidų. “
„Cadbury Creme“ kiaušinių sūrio pyrago receptas uk
Ji tęsė: „Įsitraukdami į maisto gaminimą, vaikai puikiai supranta, kas yra jų maistas. Ir jei gaminate skanius patiekalus, tai taip pat yra puiki proga aptarti, kaip viskas gerai saikingai “.