Sveika moteris valgo obuolį (Nuotraukų kreditas: Rex)
Numesti svorio ir jaustis puikiai, naudojant revoliucinį naują JAV dietos planą, leidžiantį valgyti riebiai, gerti kavą ir mažiau sportuoti
Ar norite numesti svorio, turėti daugiau energijos, mažiau sportuoti ir kuo geriau veikti, bet mažiau miegoti? Atėjo laikas tapti „neperšaunamam“. Ši revoliucinė nauja dieta, jau būdama Amerikoje, jau pasiekė JK ir mes prognozuojame, kad ji bus tokia pat didelė. Jei pernai buvo Paleo dietos metai, tai 2015 m Neperšaunama dieta .
„The Bulletproof Diet“, sukurta milijonieriaus technologijų verslininko Dave'o Asprey, yra daugiau nei 15 metų tyrimų ir daugiau nei 200 000 svarų sterlingų rezultatas. Ir skirtingai nuo kitų įmantrių dietų, „Bulletproof“ kūrėjas tiksliai žino, kaip sunku numesti svorio. Sverdamas daugiau nei 300 kilogramų, nesvarbu, kiek kalorijų Deivas suvalgė per dieną ar kiek sportavo (dažnai šešias dienas per savaitę), jis negalėjo numesti svorio. Būtent tada gimė „Neperšaunama dieta“.
Dave'as, daugiau nei gyvenimo būdas nei dieta, praleido metus ir šimtus tūkstančių svarų tyrinėdamas, kaip atrodyti ir jaustis geriausiai. Gautas planas žada padėti jums numesti iki kilogramo per dieną, gauti daugiau energijos ir pagerinti savo sveikatą - ir jūsų gyvenimą. Kaip? Keisdami mitybą, mažiau sportuodami, miegodami kokybiškiau ir valgydami sviestą - daug.
„Neperšaunama dieta yra ne tik greitas svorio metimas ir fantastiškas jausmas; tai yra planas, kaip patobulinti savo kūną ir protą iš vidaus, tuo pačiu slopinant uždegimą ir kaltę, kuri dažnai kyla dėl didelio streso, didelių lūkesčių ir didelio našumo “, - sako Dave'as.
Pamirškite tai, ką, jūsų manymu, žinote apie sveiką gyvenseną. Mėgsti kavą? Negalite gyventi be sviesto? Norite mažiau mankštintis? Visa tai skatinama „Bulletproof Diet“! Bet kas ne skatinamas kalorijų skaičiavimas.
receptas mėsos kepalui
Įdomu? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie neperšaunamą dietą ir kaip ji galėtų padėti numesti svorio ir pagerinti gyvenimą ...
Pirkti Neperšaunama dieta pateikė Dabe Asprey (Rodale, £ 12,99).
Jūsų neperšaunamos dietos slaptas ginklas
„Bulletproof Diet“ pagrindinis produktas yra neperšaunama kava, kurią mėgsta A sąrašo dalyviai, sportininkai ir sveikatos guru. Receptas susideda iš žemos formos kavos pupelių, 1–2 šaukštų nesūdyto, žole maitinamo sviesto ir 1–2 šaukštų vidutinio trigliceridų (MCT) aliejaus (arba kokosų aliejaus). Šiame kreminiame kavos puodelyje gali būti daug kalorijų (daugiau nei 450!), Tačiau Dave'as tvirtina, kad šis gėrimas su papildomu įkrovimu suteiks jums daugiau energijos ir protinių jėgų - ir liks patenkintas kelias valandas. „Tai vėl įjungė mano smegenis ir išlaisvino mane nuo potraukio maistui, ir tą patį daro dešimtys tūkstančių kitų“, - sako jis.
Ką galima valgyti laikantis neperšaunamos dietos?
Laikantis neperšaunamos dietos 50–70 procentų jūsų dienos kalorijų turėtų būti gaunama iš riebalų, jei jie yra tinkami, pavyzdžiui, žole maitinamas sviestas, gyvuliniai riebalai, kokosų aliejus, avokadas ir laukinė žuvis. „Tinkami riebalai yra švariai degantys, maistingi ir sotūs šaltiniai, kurie užtikrina maksimalų jūsų kūno ir smegenų funkcionavimą“,-aiškina Dave. Iki 20 procentų jūsų dienos kalorijų turėtų būti gaunama iš neperšaunamų baltymų šaltinių, tokių kaip mažai gyvsidabrio turinčios žuvys, žole šeriama jautiena ir ėriena bei ganyti kiaušiniai. Paukštieną reikia valgyti saikingai. Jūs taip pat valgysite daug daržovių, bet ne tiek daug vaisių, kuriuose yra daug cukraus. Nemėgstate daržovių? Pabandykite juos padengti daugybe jūros druskos ir žole maitinamo sviesto - visa tai leidžiama laikantis neperšaunamos dietos!
Maisto produktai, kurių reikia vengti laikantis neperšaunamos dietos
Tik 5 procentai jūsų dienos kalorijų turėtų būti gaunama iš vaisių ir krakmolo. Pasirinkite iš neperšaunamų vaisių ir krakmolo, pvz., Avokado, aviečių, baltųjų ryžių, saldžiųjų bulvių, morkų ir moliūgų, sąrašo. Reikėtų vengti kitų vaisių ir krakmolo, pavyzdžiui, bananų, melionų, obuolių, kviečių, bulvių, avižų, kukurūzų ir rudųjų ryžių. Dieta labai skatinama žole maitinamu sviestu ir ghee, tačiau dauguma kitų pieno produktų, įskaitant sūrį, neekologišką pieną ir jogurtą bei ledus, neįtraukiami į meniu. Atsiprašome, riešutų mėgėjai - reikėtų vengti visų riešutų, išskyrus kokosus, nes juose yra didelė pelėsių užteršimo rizika. Turi smaližių? Nesijaudinkite - dieta leidžiama naudoti ir steviją, ir ksilitolį, tačiau kitų rūšių cukrus (ypač dirbtiniai saldikliai) yra ribojamas.
Geriau miegokite laikydamiesi neperšaunamos dietos
Visi žinome, kad aštuonias valandas užmerktos akys yra raktas į gerą sveikatą, tiesa? Na, nebūtinai. Remiantis „The Bulletproof Diet“, galite klestėti mažiau nei standartinės aštuonios valandos. Pats Deivis vidutiniškai miega tik šešias valandas kiekvieną naktį. Svarbiau už miego kiekį yra miego kokybė. Norėdami sustiprinti miegą, Dave'as rekomenduoja vakarienės metu prisipildyti riebalų, vartoti tinkamus papildus ir naudoti technologijas miego kokybei stebėti. Prieš miegą reikėtų vengti ryškių šviesų, mankštos, kofeino ir streso.
Mažiau mankštinkitės dėl neperšaunamos dietos
Dave'as propaguoja pratimus, kurie yra „trumpi, intensyvūs, reti, saugūs ir tikslingi“. Taip yra todėl, kad per daug mankštos gali pakelti kortizolio („streso hormono“) lygį, o tai lemia svorio padidėjimą ir raumenų praradimą. Treniruotės su svoriais yra laikomos labiausiai neperšaunama mankštos forma, tačiau tiems, kurie mėgsta kardio treniruotes, pabandykite padaryti treniruotę efektyvesnę. Kaip? Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT). Išbandykite šį HIIT pratimą: „Tiesiog bėk kuo greičiau. Bėk 30 sekundžių, ilsėkis 90 sekundžių ir tada daryk tai dar kartą. Kartokite tai, kol praeis 15 minučių “. Tai padės jums gaminti daugiau žmogaus augimo hormono (HGH), našumą gerinančio anti-senėjimo hormono, kurį jūsų kūnas gamina, kad išlaikytumėte jaunystę. Dave rekomenduoja kartą per savaitę atlikti HIIT treniruotes ir kelti svorius vieną ar tris kartus per savaitę.
Pirkite neperšaunamą dietą
Pirkti Neperšaunama dieta pateikė Dabe Asprey (Rodale, £ 12,99).