Dieta 16: 8 gali būti tik planas, kurio reikia laikytis, jei norite numesti svorio ir sulieknėti ...
(Vaizdo kreditas: Getty Images / laimdota)
Galvojate pradėti dietą 16: 8, bet prieš tai norite sužinoti daugiau? Na, jūs atėjote į tinkamą vietą. Ši pertraukiama badavimo dieta per pastaruosius kelerius metus išpopuliarėjo ir nenuostabu, kodėl. Valgymo valandų keitimas gali būti paprastas būdas pakeisti savo požiūrį į maistą, ir tai duoda puikių rezultatų.
Štai mūsų ekspertų patarimai, kodėl 16: 8 dieta gali jums padėti ...
Kas yra dieta 16: 8?
„16: 8 dieta yra protarpinė badavimo dieta“, - sako dietologė Carrie Ruxton iš Sveikatos ir maisto papildų informacijos tarnyba . „16: 8 protarpinis badavimas apima maisto ir energijos (kalorijų) turinčių gėrimų suvartojimo apribojimą iki nustatyto aštuonių valandų lango per dieną ir susilaikymo nuo maisto likusias 16 valandų. Šis ciklas gali būti kartojamas tiek kartų, kiek jums patinka - tik vieną ar du kartus per savaitę iki kiekvienos dienos, priklausomai nuo asmeninių pageidavimų.
duonos ir sviesto pudingas su kruasanais
Kaip veikia 16: 8 dieta?
„Ribojant maistą iki aštuonių valandų per dieną, galima sumažinti kalorijas“, - sako dr. Ruxtonas. „Tai taip pat gali padėti numesti svorio, jei mityba yra sveika ir žmogus nevalgo pasninkauti valgydamas daug maisto per aštuonias valandas. Dieta gali ne tik sumažinti kalorijų suvartojimą, bet ir sumažinti energijos sąnaudas ramybės būsenoje bei prisidėti prie svorio metimo.
Ką galite valgyti kiekvieną dieną laikydamiesi dietos 16: 8?
Nesijaudinkite dėl bado, nesilaikysite šios dietos.
Pradėkite nuo badavimo laiko pasirinkimo, tarkime, nuo 20 val. Iki kitos dienos vidurdienio arba nuo 17 iki 9 val. Iki kitos dienos “, - sako daktaras Ruxtonas. „Taigi, jūs valgysite nuo 12 iki 20 val. Arba nuo 9 iki 17 val. Galite valgyti viską, kas jums patinka, nors bet kokia nauda, kurią galima gauti iš dietos, nebūtų tokia didelė, jei pasirinksite didelę mažiau sveiko maisto dalį. Valgymo laikotarpiu svarbu laikytis visaverčio maisto. Gerkite kalorijų neturinčius gėrimus, tokius kaip vanduo ir nesaldinta arbata, greitai, kad sumažintumėte apetitą ir išlaikytumėte hidrataciją.
SKAITYTI DAUGIAU:
- Viduržemio jūros dieta - pagrindiniai privalumai ir ką valgyti
- Pavojinga nauja mada, turinti rimtą šalutinį poveikį
- Ar DASH dieta jums tinka?
Kodėl 16: 8 dieta gali jums padėti?
Nors kitos dietos dažnai nustato griežtas taisykles ir nuostatas dėl to, ką galima valgyti, 16: 8 protarpinis pasninkas yra lengvai laikomasi ir reikalauja minimalių pastangų “, - sako dr. Ruxtonas.
Tai tikrai paprasta sekti. „Paprastai tai laikoma mažiau ribojančia ir lankstesne nei kai kurie kiti mitybos planai, o kai kuriems žmonėms lengviau prisitaikyti prie savo gyvenimo būdo, o tai gali prisidėti prie svorio metimo, priduria dr. Ruxtonas.
ančių kiaušinių salotos
Ar 16: 8 dieta yra bloga?
Apribojus maisto suvartojimą iki aštuonių valandų per dieną, kai kurie žmonės gali valgyti daugiau nei įprastai valgymo laikotarpiais, bandydami kompensuoti pasninko valandas “, - sako daktaras Ruxtonas. „Dėl to gali padidėti svoris, atsirasti virškinimo problemų ir susiformuoti nesveiki mitybos įpročiai. Dieta 16: 8 taip pat gali sukelti trumpalaikį neigiamą šalutinį poveikį, pvz., Alkį, silpnumą ir nuovargį, nors jie dažnai išnyksta, kai nusistovi rutina “.
Ir tai ne vienintelis dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį. Apribojus maisto vartojimą, taip pat gali sumažėti vitaminų ir mineralų suvartojimas “, - sako dr. Ruxtonas. „Tiesą sakant, bet koks maisto/dietos režimo pakeitimas gali pakenkti vitaminų ir mineralų vartojimui.
Kiek svorio galite numesti laikydamiesi dietos 16: 8?
„Tai priklauso nuo jūsų suvartojamų kalorijų per aštuonias valgymo valandas“, - sako dr. Ruxtonas. „Šios dietos tyrimai yra riboti, tačiau parodė panašų svorio netekimą laikinos dietos nevalgius ir mažai kalorijų turinčios dietos metu, nors protarpinis badavimas gali būti efektyvesnis išlaikant liesą audinį (pvz., Raumenis).
Ar verta išbandyti dietą 16: 8?
Taip, šį tikrai verta išbandyti. „16: 8 dieta gali būti saugus ir paprastas būdas pagerinti jūsų sveikatą, kai ji laikomasi sveikos maistingos mitybos ir sveiko gyvenimo būdo“, - sako dr. Ruxtonas.
„Tačiau tai neturėtų būti vertinama kaip subalansuotos, sveikos mitybos, kurioje gausu viso maisto, pakaitalas. Nors 16: 8 pasikartojantis pasninkas paprastai laikomas saugiu daugumai sveikų suaugusiųjų, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju prieš tai išbandant. Tai ypač pasakytina apie tuos atvejus, kai turite kokių nors sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas, žemas kraujospūdis, anksčiau buvo sutrikęs valgymas ar vartojate kokių nors vaistų. Be to, protarpinis badavimas taip pat nerekomenduojamas moterims, kurios bando pastoti, arba nėščioms ar maitinančioms krūtimi.
Kiek kainuoja dieta 16: 8?
Štai puiki naujiena. „Jums nereikia nieko užsiregistruoti“, - sako daktaras Ruxtonas. „Internete yra daug 16: 8 planų. Dietos kaina yra jūsų pasirinkimas, kai pasirenkate, ką įdėti į pirkinių krepšelį. Kasdien aštuonias valandas galite praleisti mažiau valgydami.
Sėkmės, jei išbandysite dietą 16: 8 - tikimės, kad ji jums tinka.